¿Qué es una crisis de ansiedad?

también conocida como ataque de pánico o ataque de pánico, una crisis de

ansiedad se caracteriza por un momento en el que los síntomas de ansiedad
se manifiestan de forma brusca y repentina, con síntomas físicos
importantes acompañados de miedo y preocupación intensos.

Estos síntomas están relacionados con la activación de nuestro sistema

nervioso simpático, también conocido como sistema de respuesta de lucha o
huida. Algunos síntomas de un ataque de ansiedad pueden variar de un
individuo a otro, pero en general incluyen:
Dolor de pecho;

Sudor intenso;

Palpitación;

Temblores;

Náuseas y/o vómitos;

Dificultad para respirar y/o sensación de asfixia;

Miedo a perder el control;

Miedo a morir;

Sensación de desmayo;

Sensación de estar fuera de sí.

Ayuda con la respiración

Animar a la persona a respirar con calma es importante para romper

el ciclo del jadeo, favorecer la relajación muscular y ralentizar el
pensamiento. Muestre presencia y anime a la persona en crisis a
realizar un ejercicio de respiración con usted.
Hacer contacto visual

El contacto visual es otra demostración de presencia. Durante una

crisis, es importante que el individuo sienta que no está solo y, más
que eso, el intercambio de miradas será un punto de referencia para
centrarse, haciéndole centrarse en otras cosas y olvidarse de sus
pensamientos malo.
Salir a caminar

El entorno en el que comenzó la crisis puede provocar malestar.

Invita a la persona a salir a caminar y llévala a otro lugar tranquilo.
priorizar la escucha activa

Cada persona afronta una crisis de ansiedad a su manera. Algunas

personas prefieren desahogarse, otras sienten vergüenza. Así que
pregúntale siempre si tiene algo que decir. Ofrecerle una escucha
activa y empática, que no minimice su sufrimiento, sin frases que
demuestren incomprensión o que digan cómo debe sentirse.
Busque ayuda profesional
Si estás pasando por un momento difícil o conoces a alguien en esta
situación, debes saber que la ayuda profesional es fundamental para
superar este obstáculo. Los ataques de ansiedad se pueden curar y no
deberías sufrirlos para siempre.

Busque ayuda psiquiátrica antes de que la afección progrese, lo que

puede dificultar el tratamiento.