La base para entender tus

emociones
 Las creencias centrales.

Las creencias centrales, son ideas más centrales y cristalizadas que el individuo tiene
sobre sí mismo, el mundo y los demás. Se forman a lo largo del desarrollo del individuo.

Las creencias parten de la infancia, inspiradas en la forma en que viven los padres y las
personas cercanas, cómo se presenta la educación al individuo, cómo funciona la escuela
y cómo se establece la interacción social, en sus diversas interfaces.
De esta manera, es posible percibir que las creencias centrales se basan en experiencias
que hemos tenido -o que no hemos tenido- y que, de alguna manera, han causado
impactos, positivos o negativos.

Las creencias fundamentales son responsables de dirigir nuestro pensamiento y acción en

ciertas situaciones y varían mucho según cada individuo. Por lo tanto, pueden
desencadenar problemas como el autosabotaje.
La mayoría de estas percepciones establecidas a lo largo de la vida son positivas, y pueden ser
ejemplificadas por frases como:

"Soy bueno en lo que hago";

"Creo en mí mismo";
"Tengo el control de la situación".
Por otro lado, las acciones nucleares negativas surgen frente a un trauma que causó el
sufrimiento mental del individuo. Podemos ejemplificar a través de frases como:

"Soy incompetente";
"No tengo valor";
"Soy débil".
Porque yo creo?

Porque no eres consciente de todo lo que ha entrado en tu mente. Crees que controlas todo tu
contenido mental, pero es posible que no sea así. No todo lo que hay dentro de tu cabeza
entró con análisis, con lógica, muchas cosas entraron automáticamente, muchas cosas que
creías porque las recibiste de personas que eran importantes para ti. Cuando alguien
importante en tu vida te dice algo, no tiendes a cuestionarlo, simplemente lo aceptas como
verdad. Otras creencias entraron en tu cabeza en un momento de tu vida en el que eras
vulnerable, por lo que no pensaste con claridad en ese momento y te volviste vulnerable a
ideas equivocadas.
Otro tipo de creencia interesante es la búsqueda de aprobación, la persona
vive de manera que su autoestima depende demasiado de ser aprobado por
los demás, necesita ser reconocido, no le basta con saber que ha hecho un
buen trabajo, sienten que necesitan reconocimiento externo, lo que pasa con
alguien así es que nunca podrá ser fiel a sí mismo, porque no hace las cosas
por sí mismo, las hace por los demás, y así puede No se sienten satisfechos
con sus propias vidas. Tuve un paciente así, para él la apariencia, el estatus,
ser aceptado socialmente era más importante que su realización como
persona, tomaba decisiones muy importantes basándose únicamente en lo
que dirían los demás.
Pensamientos automaticos.

son aquellos pensamientos que surgen sin ningún esfuerzo,

no necesitan racionalización, solo existen automáticamente.
 CREENCIAS INTERMEDIAS:

Son los supuestos subyacentes o condicionales, es decir, un conjunto de reglas,

actitudes o suposiciones. Se pueden identificar más fácilmente a través de
declaraciones como "si... así" o "debería". Guian los comportamientos del sujeto, son
muy imperativos y están directamente relacionados con las creencias fundamentales.
Creencias centrales:
"Soy insuficiente".
"Soy incapaz".
Creencias intermedias:
"Es una no saber cómo hacer las cosas".
"Debería poder hacer todo lo que he aprendido".
"Si no sé cómo hacer algo, entonces no soy lo suficientemente bueno".
Pensamientos automáticos:
"¡Esto será demasiado difícil! Se darán cuenta de que no sé nada. No lo voy a lograr, es mejor decir que no".