Dietas

Saludables
Mi Dieta hasta ahora

Tras el uso de una aplicación de monitoreo de gastronomía, llamada

MyFitnessPal, he podido recolectar datos que relejan mi dieta del día
a día.

El resultado de dichos resultados es que mi consume diario llega a

una media de 2200 kcal diarias con un 45% de ellas siendo grasas, un
30% carbohidratos y el resto de proteinas.

En conclusion mi dieta no es adecuada para una persona normal, por

lo cual ideé una nueva dieta más equilibrada.
 Ingredientes Favoritos

Plátanos Aceitunas Salmón

Rica fuente de Vit.C y tiene Antioxidantes naturales Lleno de minerales y Vit.D
Potasio y Manganeso

Arroz Aguacates
Rica fuente de Vit.B Reduce los niveles de
colesterol malo en sangre
Nuevo Programa

A continuación presentaré mi programa para la nueva dieta

a seguir para alcanzar el peso ideal de un hombre de 18
años con 181 cm de altura. He creado dos semanas para
añadir variedad y quitar monotonía a la dieta. Esta, en
concreto, además es mediterranea.
 Programa Semanal I

Hora Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab

Pan con Pan con
Yogurt Smoothie Bacon y Feta y
08:00 aguacate y Tortilla aguacate y
Griego de plátano huevos Tomate
tomate tomate

Sopa de Pollo con Filete de Pinchitos

14:00 Ensalada Quinoa Atún
Lentejas Espinaca Pollo de Verd.

18:00 Frutas Yogurt Frutas Frutas Yogurt Yogurt Frutas

Pescado al Pasta Secreto Pescado Pollo con Patas de

21:00 Arroz
horno Integral Ibérico plancha Patatas Cordero
 Programa Semanal II

Hora Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab

Pan con Pan con Pan con
Omelet con Smoothie Omelet con Bacon y
08:00 aguacate y queso y aguacate y
espinacas de plátano espinacas huevo
tomate miel tomate

Pasta Filete de Pinchitos de Pasta

14:00 Garbanzos Lentejas Ensalada
Integral Pollo Verd. Integral

Yogurt
18:00 Frutas Hummus Tzatziki Yogurt Yogurt Frutas
Griego

Pollo al Salmón al Pinchos y Gambas al Filete de Pollo con Pechuga de

21:00
horno horno Arroz ajillo Lubina Patatas Pollo
 Conclusión

Teniendo en cuenta esta nueva dieta mediterranéa, con

consistencia y dedicación, a lo largo de un ciclo medio, un
hombre de 18 años y de una estatura de 181cm debería
conseguir su BMI óptimo.
 ¡Gracias!
Gracias por su atención.

Gabriele Durante

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