PENSAMIENTOS

DISTORSIONADOS –
TERAPIA
COGNITIVO
CONDUCTUAL

Msc. Alejandra Cuadros

 • La Psicoterapia Cognitivo-Conductual
(PCC) es una corriente terapéutica que
ha ganado prominencia por su enfoque
práctico y eficaz en el tratamiento de
diversos trastornos psicológicos.
¿QUÉ ES LA • Uno de los pilares fundamentales de

PSICOTERAPIA esta aproximación es la identificación y

corrección de los pensamientos
COGNITIVO – distorsionados.

CONDUCTUAL? • Estos patrones cognitivos erróneos

influyen significativamente en la forma
en que percibimos el mundo,
interpretamos eventos y, en última
instancia, afectan nuestras emociones y
comportamientos.
 • La PCC sostiene que los
pensamientos distorsionados son
patrones de pensamiento
¿QUÉ SON LOS automáticos y sesgados que
contribuyen a la aparición y
PENSAMIENTOS mantenimiento de problemas
DISTORSIONAD emocionales.

OS? • Estos pensamientos no reflejan con

precisión la realidad, sino que
tienden a distorsionarla de manera
negativa.
TIPOS DE
PENSAMIENTOS
DISTORSIONADOS

1. Catastrofización: Este tipo de pensamiento distorsionado implica anticipar lo peor posible

en una situación dada. Las personas con este tipo de distorsión tienden a magnificar las
consecuencias negativas, aumentando la intensidad de su ansiedad y miedo.

2. Filtraje (Filtrado Mental): Aquí, el individuo se enfoca únicamente en los aspectos

negativos de una situación, ignorando cualquier elemento positivo. Este filtro mental puede
generar una percepción desequilibrada y pesimista de la realidad.

3. Pensamiento Todo o Nada (Polarización): Este patrón implica ver las situaciones en
términos extremos, sin reconocer matices o grises. Las personas propensas a la polarización
tienden a clasificar las experiencias como completamente buenas o completamente malas,
sin aceptar la complejidad inherente.

4. Personalización: Aquí, el individuo atribuye de manera inapropiada eventos externos a

causas internas. Se asume una responsabilidad excesiva por situaciones fuera de su control,
lo que puede contribuir a sentimientos de culpa y autoincriminación.
TIPOS DE
PENSAMIENTOS
DISTORSIONADOS

5. Lectura del Pensamiento: Implica suponer que se conoce lo que otros piensan sin
evidencia clara. Esta distorsión puede generar ansiedad social y conflictos
interpersonales, ya que la interpretación puede no coincidir con la realidad.

6. Declaraciones Categóricas: Aquí, el individuo utiliza términos absolutos como

"siempre" o "nunca" para describir situaciones. Esta generalización puede llevar a
percepciones distorsionadas y rigidez en el pensamiento.

7. Descalificación de lo Positivo: Consiste en minimizar o descartar los aspectos

positivos de una experiencia o de uno mismo. Las personas que practican esta distorsión
pueden tener dificultades para reconocer sus propios logros y éxitos.

8. Magnificación y Minimización: Magnificar los aspectos negativos y minimizar los

positivos distorsiona la percepción de la realidad. Esto puede llevar a una falta de
equilibrio en la evaluación de eventos y situaciones.
 • La PCC propone diversas
estrategias para abordar y corregir
estos pensamientos distorsionados.
Estas incluyen la conciencia y
E S T R AT E G I A S registro de pensamientos
DE automáticos, el cuestionamiento de
creencias irracionales, la
INTERVENCIÓN reestructuración cognitiva y el
desarrollo de pensamientos
alternativos más realistas y
adaptativos.
 • El cuestionamiento socrático es una técnica utilizada en la
Psicoterapia Cognitivo-Conductual para desafiar y reconstruir
pensamientos distorsionados. Esta estrategia implica hacer
preguntas reflexivas y exploratorias que ayuden a la persona a
examinar la validez y la lógica de sus pensamientos automáticos. A
continuación, se presenta un ejemplo de cuestionamiento socrático
para cada tipo de pensamiento distorsionado mencionado:
CUESTIONAMIE 1. Catastrofización: Pensamiento Distorsionado: "Si fallo en esta

NTO presentación, mi vida profesional estará arruinada."

Cuestionamiento Socrático: "¿Cuál es la evidencia de que un fallo

SOCRÁTICO en esta presentación llevará a la ruina de toda tu carrera

profesional? ¿Existen otros resultados posibles que no sean tan
negativos?"

2. Filtraje (Filtrado Mental): Pensamiento Distorsionado: "Mi día

fue horrible porque cometí un pequeño error en el informe."
Cuestionamiento Socrático: "¿Estás ignorando todos los aspectos
positivos de tu día por un error específico? ¿Puedes identificar algo
bueno que haya sucedido hoy?"
 1. Pensamiento Todo o Nada (Polarización): Pensamiento Distorsionado: "Si no obtengo
el trabajo, será un completo fracaso." Cuestionamiento Socrático: "¿Realmente crees que
no conseguir este trabajo significa un fracaso total? ¿Hay otros aspectos de tu vida que
están y seguirán siendo exitosos?"

2. Personalización: Pensamiento Distorsionado: "Mi amigo está molesto, debe ser por algo
que hice.” Cuestionamiento Socrático: “¿Es posible que su estado de ánimo no tenga
nada que ver contigo?"

3. Lectura del Pensamiento: Pensamiento Distorsionado: "Sé que mi jefe está

decepcionado conmigo sin que lo haya expresado." Cuestionamiento Socrático: "¿Hay
alguna prueba clara de que tu jefe esté decepcionado, o estás asumiendo sus pensamientos

CUESTIONAMIE sin evidencia? ¿Podría haber otras razones para su comportamiento?"

4. Declaraciones Categóricas: Pensamiento Distorsionado: "Siempre me equivoco en todo

NTO lo que hago." Cuestionamiento Socrático: "¿Realmente te equivocas en absolutamente
todo? ¿Puedes pensar en situaciones en las que has tenido éxito o has hecho las cosas

SOCRÁTICO correctamente?"

5. Descalificación de lo Positivo: Pensamiento Distorsionado: "Aunque aprobé el examen,

fue pura suerte." Cuestionamiento Socrático: "¿Es posible que hayas estudiado y te hayas
preparado adecuadamente para el examen? ¿Podría tu éxito deberse a tus esfuerzos y
habilidades?"

6. Magnificación y Minimización: Pensamiento Distorsionado: "Este pequeño error

arruinará toda la presentación." Cuestionamiento Socrático: "¿Realmente crees que un
pequeño error tendrá un impacto tan significativo en toda la presentación? ¿Existen otros
aspectos de tu presentación que podrían contrarrestar este error?"
REFERENCIAS

• Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression.
Guilford Press.

• Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive theory and therapy of anxiety and depression:
Convergence with neurobiological findings. Trends in Cognitive Sciences, 14(9), 418-424.