Cortisol

«La hormona del estrés»

Como Prevenirlo
 Es una
hormona.

Cuando los niveles son Se produce en las

muy altos se producen
efectos muy negativos
en las funciones de
Cortisol glándulas
suprarrenales, en
la parte superior
todo el cuerpo. de cada riñón.
«Hipercortilismo»

Actúa como
neurotransmisor en
el cerebro sobre
todo cuando
enfrentamos
situaciones difíciles.
¿En que funciones del organismo interviene?
En el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las
proteínas. Dependiendo de los niveles de cortisol es como tu
cuerpo maneja el uso de todo lo que comes.
Regula niveles de
inflamación en el
Controla tu ciclo de sueño y vigilia. organismo.

Equilibra los niveles de Eleva la energía para que puedas manejar el

azúcar en la sangre estrés.
(glucosa).

Ayuda a equilibrar la Contribuye con la

sal y el agua del memoria y la
cuerpo. concentración.
 Inmunológico y
defensas

Gastrointestinal
La piel

Sistemas
que afecta
Reproductor el cortisol Cardiovascular

Metabolico Cerebro
 ¿El Cortisol En Los Niños?
Problemas de
aprendizaje Puede causar
Es por la daños a nivel
contagioso reducción de cognitivo
conexiones
neuronales.

Problemas para
aprender cosas
La violencia en el nuevas y guardar
hogar se asocia con material nuevo en
un coeficiente la memoria.
intelectual menor.
 Antídoto Poderoso
El Ejercicio en todas sus formas
 ¡Cuida tu salud mental
Psic. Elena Guzmán
y la de tus hijos!
 Actividades que favorecen el control del Control
Como ayudar a tus hijos a
del cortisol
controlar el estrés
1.Hacer del ejercicio una prioridad. Puede ser caminar, nadar,
hacer jardinería o jugar con sus hijos.

2.Medita todos los días.

3.Concéntrese en respirar profundamente. La respiración

profunda puede reducir el cortisol y ayudarlo a calmarse
cuando se siente abrumado.

4.Practique yoga. Esta forma de estiramiento combina

meditación y ejercicio, lo que ayuda a la relajación.

5.Ser productivo puede alejar sus pensamientos de aquello que

lo está estresando.

6.Duerme bien. Los niveles de cortisol son cíclicos. Cuando

usted no duerme lo suficiente, el nivel de cortisol se mantiene
alto y puede hacerlo sentir aún más estresado.
7.Aliméntate sanamente.

8.Aprende a decir “no”. Ésta es difícil. No tomes más

responsabilidades de las que puedas manejar. Evita hacer
demasiadas cosas al mismo tiempo y prioriza las actividades
más importantes.