CAPACIDAD FÍSICA

RESISTENCIA
 ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
• Es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga; o en
otros términos: "La resistencia es la capacidad para mantener un
esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible.
 RESISTENCIA GENERAL PSÍQUICA

• Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga

de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.

Resistencia General Física

Capacidad de todo el organismo, o solamente de una

parte, para resistir la fatiga.
 TIPOS DE RESISTENCIA
• RESISTENCIA AERÓBICA
• Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a
una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un
equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo
de resistencia como aeróbica.
 TEST COURSE-NAVETTE EL TEST DE COURSE-
NAVETTE
• Es una prueba para medir la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una
distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una
cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir aumentando
progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. Generalmente para
completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.
 RESISTENCIA ANAERÓBICA
• Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos
tomar todo el oxígeno que necesitamos.
• Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. ¿Pero,
qué es un ejercicio anaeróbico? -Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de
resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3
minutos (aproximadamente).
EXISTEN DOS TIPOS DE RESISTENCIA ANAERÓBICA

• Anaeróbica LÁCTICA.
• Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma
rápida la fatiga...
Saltos de la cuerda Series 800 mts planos
Series de 400 mts planos
 RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA.
• Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno
es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce
sustancias de desecho.

Saltos horizontales

Series de 50 mts intensos

Carreras de 100 mts planos
EXISTEN EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO QUE COMBINAN LA
RESISTENCIA ANAERÓBICA Y LA AERÓBICA COMO ES EL EJEMPLO DEL
FARTLEK, QUE VEREMOS A CONTINUACIÓN.

• El Método fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto
aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios
de ritmo.
 EVOLUCION Y APLICACION DE LA RESISTENCIA
• Desde los 8 a 12 años se experimenta un crecimiento mantenido de la capacidad de
resistir esfuerzos. Hay un incremento de la resistencia aeróbica.
• Entre los 12 y 17 años hay dos etapas diferenciadas: a.- De 12 a 14 años se produce una
estabilización en los niveles de resistencia e incluso llegan a producirse descensos. b.- De
14 a 17 años se produce un rápido crecimiento de hasta un 90% de los niveles fisiológicos
• De los 17 a los 22 años sigue un crecimiento lento y continuado hasta los niveles
máximos aeróbicos.
• Entre los 22 y los 30 años se está en fase de mayor capacidad de resistencia, tanto
aeróbico como anaeróbica, tanto a nivel hormonal como iónico y neuro-muscular.
• A partir de los 30 años se produce un descenso muy lento y diferenciado en relación a las
características personales debido a que es una cualidad dependiente de la totalidad
fisiológica máximos.
 • LA CAPACIDAD
• Significa el tiempo en que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo
determinada
• LA POTENCIA
• Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de
una vía energética.
 EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO:

Corta duración:
• R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos.
• R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg.
Media duración:
• R. aeróbica: entre 10 y 30 min.
• R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg.
Larga duración:
• R. aeróbica: más de 30 min.
• R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.