 TECNICAS DE REESTRUCTURACION

COGNITIVA
 TECNICAS DE REESTRUCTURACION COGNITIVA

A. TECNICAS BASADAS EN LA CERTEZA

IDENTIFICAR LAS DISTORSIONES. EXAMINAR LA EVIDENCIA. LA TECNICA EXPERIMENTAL.

EL PACIENTE USA LA LISTA DE EL LUGAR DE ASUMIR QUE UN EL PACIENTE REALIZA UN
DISTORSIONES COGNITIVAS PARA PENSAMIENTO NEGATIVO ES EXPERIMENTO PARA COMPROBAR LA
IDENTIFICAR LAS DISTORSIONES DE CIERTO, EL PACIENTE EXAMINA LA VALIDEZ DE UN PENSAMIENTO
CADA PENSAMIENTO. EVIDENCIA O NO DEL MISMO NEGATIVO.

EL METODO DE LA ENCUESTA.
EL PACIENTE REALIZA UNA
ENCUESTA PARA COMPROBAR SI SUS
PENSAMIENTOS Y ACTITUDES SON
REALISTAS.
REATRIBUCION.
EN LUGAR DE CONDENARSE A SI
MISMO POR PROBLEMAS QUE
ESCAPAN A SU CONTROL, LOS
PACIENTES IDENTIFICAN TODOS LOS
FACTORES QUE CONTRIBUYEN AL
PROBLEMA.
 B. TECNICAS BASADA EN LA COMPASION

TECNICA DE DOBLE PARAMETRO.

EL PACIENTE HABLA A SI MISMA de MANERA
COMPASIVA QUE LO HARIA CON SU MEJOR
AMIGO QUE SE ENCUENTRE EN DIFICULTADES.

C. METODOS BASADOS EN LA LOGICA

EL METODO SOCRATICO. PENSANDO EN LA ESCALA DE

TERAPEUTA REALIZA UNA SERIE
DE PREGUNTAS QUE LLEVAN AL
PACIENTE AL INCONSCIENTE DE
UNA CREENCIA NEGATIVA.
GRISES.
EN LUGAR DE PENSAR SOBRE LOS
PROBLEMAS EN TERMINOS DE
BLANCO O NEGRO, EL PACIE NTE
EVALUA LAS COSAS EN UNA
ESCALA DE GRISES.
 D. METODOS SEMANTICOS

DEFINIR LOS TERMINOS.

PREGUNTAR AL PACIENTE QUE QUIERE
DECIR CUANDO SE ETIQUETA A SI MISMO
COMO «INFERIOR «O «PERDEDOR»
UNA VEZ QUE DEFINA ESOS TÉRMINOS
PUEDE SEÑALAR DE CADA DEFINICION, SI
TIENE SIGNIFICADO ALGUNO O SI SE PUEDE
APLICAR A TODAS LAS PERSONAS O A
NINGUNA.
EL PROPÓSITO DE ESTA INTERVENCIÓN ES SER ESPECIFICO.
CONSEGUIR QUE EL PACIENTE VEA QUE UNA EL PACIENTE SE CIÑE
CONDUCTA TONTA PUEDE EXISTIR , PERO A LA REALIDAD Y
QUE NO EXISTEN LOS TONTOS YA QUE EVITA JUICIOS
TODOS ERRAMOS Y NOS COMPORTAMOS SUBJETIVOS SOBRE LA
MAL DE VEZ EN CUANDO. MISMA.
 EL METODO SEMANTICO.
EL PACIENTE SUSTITUYE EL LENGUAJE
POR UNO CON MENOS CARGA
EMOCIONAL.

EN LUGAR DE ETIQUETARSE Y CALIFICARSE

COMO « PERDEDOR» , EL PACIENTE PUEDE
PENSAR « FALLÉ EN CONSEGUIR ESTE OBJETIVO
.¿ QUE PUEDE APRENDER DE ESTO ? ¿ CUÁL FUE
LA CAUSA DE MI ERROR?.
EN LUGAR DE PENSAR « NO DEBÍ COMETER
ESTE ERROR «
EL PACIENTE PUEDE DECIRSE ASÍ MISMO
« HUBIERA SIDO PREFERIBLE NO HABER
COMETIDO ESTE ERROR»
 e. Técnicas filosóficas
la paradoja de la aceptación

El lugar de defenderse uno mismo contra nuestra propia

autocritica, el paciente busca la parte de verdad de esa critica y
la acepta con un sentido de desenfado o humor POR LO QUE ES
IMPORTANTE AYUDAR AL PACIENTE A DISTINGUIR LA
AUTOACEPTACIÓN SALUDABLE DE LA QUE NO ES.

f. Técnicas cuantitativas
Autorregistro
El paciente cuenta diariamente la totalidad
de pensamientos o fantasías negativas
 g. Técnicas humoristas
ejercicios de ataque a la vergüenza
los pacientes ansiosos realizan a
propósito algunas tonteras en publico,
tales como anunciar a gritos

Magnificación paradójica
Es una técnica humorística que n es
recomendable para todos los pacientes
h. otros
Aproximación realista
El paciente sustituye sus pensamientos ,mas
positivos y realistas
 Caso John
Maestro de 32 años de edad, que experimentaba ciertas
conductas obsesivas – compulsivas que le impedían tener
éxito en su trabajo, establecer buenas relaciones con una
mujer y completar sus estudios de Doctorado de Historia.
Por ejemplo:
A) Debía revisar los documentos de sus estudiantes como
mínimo tres veces y sacar la media de las tres notas antes de
extraer una nota final.
B) Tenía que recopilar toda la información posible que pudiera
encontrar sobre una mujer antes de permitirse salir por
primera vez con ella
C) Tenía que contar a cada mujer todas sus dificultades con sus
relaciones fracasadas, para que la mujer pudiera aceptarlo
con sus rarezas y después se sentiría seguro para seguir
viéndola.
D) Cerraba con llave su apartamento como mínimo 20 veces
antes de descubrir que estaba realmente cerrada, para
sentirse seguro y poder ir a dormir.
 TÉCNICAS DE REESTRUCCTURACIÓN COGNITIVA
A) TÉCNCIAS BASADAS EN LA CERTEZA

IDENTIFICAR LAS DISTORSIONES

- Revisar los documentos de sus estudiantes como mínimo
tres veces y sacar la media de las tres notas antes de extraer
una nota final.
- Recopilar toda la información posible que pudiera
encontrar sobre una mujer antes de permitirse salir por
primera vez con ella
- Contar a cada mujer todas sus dificultades con sus
relaciones fracasadas, para que la mujer pudiera aceptarlo
con sus rarezas y después se sentiría seguro para seguir
viéndola.
- Cerrar con llave su apartamento como mínimo 20 veces
antes de descubrir que estaba realmente cerrada, para
sentirse seguro y poder ir a dormir.
 Examinar la evidencia
Se le enseña a john a elaborar
un listado de las desventajas Repasando estas desventajas 10
reales de sus acciones veces al día fué capaz de ver
obsesivas compulsivas conscientemente cuán
además de enseñarle a incluir contraproducentes eran algunas
en una lista las desventajas de sus compulsiones.
derivadas de su auto-crítica y
menosprecio por padecer
TOC.

La técnica experimental
Esto le sirva a él para El terapeuta anima a
que mejore sus propias , John a que enseñe a sus
obsesiones y amigos y familiares
compulsiones.
como mejorar sus
ansiedades y
compulsiones
 El método de la encuesta
Introducir a jhon en un grupo de
terapia regular y además de permitiéndose comprobar
hacerle leer descripciones de que también hay personas
personas con muchas conductas que padecen su malestar
obsesivas compulsivas que habían
superado su problema

Retribución

Ayudar a john a decirse con vigor y fuerza algunas veces en voz alta , en
espejo o ante sus amigos y relaciones más cercanas
« NO TENGO OBLIGACIÓN de poner tres veces las notas en los exámenes
de mis estudiantes « PUEDO puntuarlas una sola VEZ Y puedo entregarles
esta nota simple aunque no sea completamente justo y exacto.
« SÓLO, SÓLO me permitiré cerrar con llave mi puerta por la noche, como
mucho 2 veces, NINGUNA más, NO, NUNCA MÁS de dos veces. Y si me
roban o en matan mientras duermo, eso será MALO PERO NO TERRIBLE «
« Mis conductas TOC son estúpidas y me hacen perder tiempo. Pero NUNCA
en ningún caso me convierten en una persona ESTÚPIDA
C) MÉTODOS BASADOS EN LA LÓGICA
 PENSANDO EN ESCALA DE GRISES

DESPUÉS DE HABER DADO TODOS

ESTOS PASOS JOHN VISUALIZA SUS
PROBLEMAS EN ESCALA DE GRISES
ES DECIR VISUALIZANDO QUE SU
MALESTAR TIENE SOLUCION Y QUE
NECESITA SER CONSTANTE PORQUE
EL SÍ PUEDE .
Indicándole y haciéndole pensar que
todo lo que era blanco y negro antes
ahora ya tiene una tercera opción y
que solo él puede hallarla para cumplir
su objetivo.
 D ) MÉTODOS SEMÁNTICOS
DEFINIR LOS TÉRMINOS
Se pregunta al paciente que quiere decir cuando el se
etiqueta así mismo como idiota y estúpido por sus actos
obsesivos y compulsivos.
Una vez que defina estos términos , puede señalar de que
cada definición si no tiene significado alguno o si se puede
aplicara todas las personas o a ninguna

El propósito de esta intervención es conseguir que el

paciente vea que una conducta estúpida e idiota puede
existir, pero que non existen los estúpidos ni los idiotas
ya que todos erramos y actuamos mal.

SER ESPECÍFICO
John ya es consciente de su conducta y sus distorsiones
irracionales por lo que va a evitar juicios subjetivos de sí
mismo
 EL MÉTODOS SEMÁNTICO

En lugar de calificarse como idiota y estúpido por

sus actos obsesivos y compulsivo, se le inclina a al
paciente que sustituya este lenguaje por uno con
menos carga emocional.
Calificándose así:
¿ Qué puedo aprender de esto?
¿ Qué puedo hacer para mejorar mi conducta TOC?

En lugar de haber pensado , « no debería sentirme un

idiota o estúpido por mis actos»
El paciente debe decirse así mismo hubiera sido
preferible no sentirme un idiota y estúpido por mis
actos TOC
 E ) TÉCNICAS FILOSÓFICAS ESPRITUALES
LA PARADOJA DE LA ACEPTACIÓN
Después de haberse criticado y defendido de el mismo en los
anteriores pasos, John debe buscar la verdad de esa crítica
para aceptarlo con humor y desenfado, de esta forma se
puede ayudar al paciente a distinguir la autoaceptación
saludable de la que no es.

F ) TÉCNICAS CUANTITATIVAS
AUTORREGISTRO
Se le pide a john que cuente diariamente la totalidad de sus
conductas y pensamientos obsesivos compulsivos para luego
regístralas
Esto ayudó al paciente a que reduzca el número de veces en
que antes cerraba la puerta.
Indicando que antes john cerraba la puerta 12 veces en la
primera semana , en las segunda 11 veces, la tercera 10 veces
etc. PERO Después de 10 semanas cerraba la puerta como
mucho 2 veces cada noche manteniendo esa frecuencia.
 G ) TÉCNICAS HUMORÍSTICAS
EJERCICIOS DE ATAQUE A LA VERGÜENZA
Se le pide a john que diga a sus amigos y familiares cuán
obsesivo – compulsivo era, y haría saber lo peor de él, mientras
que comprobaba el mismo que su conducta era ridícula pero que
el no es un tonto ridículo para permitirla. Y algunas veces se
obligaría así mismo a NO ejecutar sus rituales
compulsivos( como cerrar la puerta 20 veces) a sentirse ansioso
por no hacerlo y después, sin vergüenza alguna aceptaría así
mismo su ansiedad, sin criticarse por sentirla.

Tras hacer estos ejercicios de superación a la

vergüenza, que para john eran verdaderamente
vergonzos hacerlo en público. ÉL sería capaz
de aceptarse mejor y dispondría de más tiempo
y energía para trabajar sobre la mejora de sus
compulsiones
 MAGNIFICACIÓN PARADÓJICA
El terapeuta hizo un intercambio de roles donde se
mantendría adoptando la creencia irracional de John
manifestándolo como ejemplo de la siguiente manera:

« tengo que contar compulsivamente a toda mujer que

conozco todas mis relaciones pasadas que no funcionaron,
para que ella este segura de aceptarme con todas mis
peculiaridades» defendiendo esta idea con tenacidad
mientras John trataba de persuadirlo.
En otras palabras el terapeuta interpretó el rol de Jonh
Y JOHN el de terapeuta que trata de hablar desde la idea
contraproducente.

Deliberadamente en el Rol de john, el terapeuta sostuvo la

idea y se negó a acceder, para que practicara el modo de
rebatirla.
 H ) OTROS
APROXIMACIÓN RELISTA
Jhon por ejemplo diría
« DEBO SEGUIR PARA PODER TENER CERTEZA ABSOLUTA DE QUE
NADIE PUEDE ENTRAR A ROBAR Y CAUSARME DAÑO MIENTRAS
DUERMO « después confrontaría esta creencia irracional varias veces
dando respuestas fuertes. Por ejemplo ¿ PO QUÉ DEMONIOS
NECESITO TENER CERTEZA ABSOLUTA DE QUE MI PUERTA ESTA
CERRADA ANTES DE IR A LA CAMA?
RERSPUESTA: NO NECESITO ESTAR SEGURO. Existe un 99% de
posibilidades de que este bien incluso aunque solo haya cerrado una
vez, y aunque una extraña vez no este cerrada con llave, nadie sabrá
que no esta bien cerrada y en consecuencia no vendrán a robar.
PUEDO MANEJAR ESTO, no les interesa matarme, quizá solo robar
algo, no es peligroso y si ME MATAN no me daré mucha cuenta de
ello. En consecuencia NO TENGO QUE tener certeza completa de que
la puerta cerrada ESPERO que esté cerrada. Porque no siempre a de
estarlo.