Ergonomia Aplicada A Los Puestos de Trabajo y Manejo de Cargas-Pausas Saludables

BIOMECÀNICO: ERGONOMIA
APLICADA A LOS PUESTOS

DE TRABAJO Y MANEJO
MANUAL DE CARGAS
Bogotá, 2022 | SURA © Todos los derechos reservados
OBJETIVO DE
APRENDIZAJE
Conocer los factores que afectan la

ergonomía en el sitio de trabajo y
brindar las herramientas necesarias
para mejorar las áreas de trabajo y
por ende la ergonomía.
2 2022 | SURA © Todos los derechos reservados – BIOMECANICO: ERGONOMIA Y MANEJO DE CARGAS
Al hablar de ergonomía hacemos referencia a las condiciones
seguras de adaptación de un lugar de trabajo, donde también se
tienen en cuenta características físicas y psicológicas del
trabajador o el usuario.
Considerando lo
anterior como
riesgo ergonómico
no estamos siendo
claros y se podría
decir que es una
contradicción.
PELIGRO BIOMECANICO
Conjunto de elementos externos a los que está FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS AL
expuesto un trabajador que realiza una actividad PELIGRO BIOMECANICO
específica y que puede afectarlo en la fuerza,
postura y movimientos en las actividades •Manipulación de cargas
laborales que realiza.
•Esfuerzo
•Movimiento repetitivo
•Posturas:
• Prolongada
• Mantenida
• Forzada
• Anti gravitacional
FACTORES DE RIESGO BIOMECÁNICO
•Es la fuerza que se requiere produciendo tensión en los
músculos por el esfuerzo requerido para realizar o
desempeñar alguna tarea. Factores involucrados:
Esfuerzo • Levantamiento de peso.
• Transporte de peso.
• Manipulacion de herramientas.
•Es movilizar o manipular objetos levantándolos, bajándolos,

Manipulación empujándolos, trasladándolos, entre otros movimientos de
manual de esfuerzo. Factores involucrados:
cargas • Las condiciones de la carga.
• Condiciones del lugar.
• Grupo de movimientos continuos mantenidos durante un

trabajo que implica la acción conjunta de los músculos, los
Movimiento
huesos, las articulaciones y los nervios de una parte del
repetitivo cuerpo y provoca en esta misma zona fatiga muscular,
sobrecarga, dolor y, por último, lesión.
Factores de riesgo biomecánico
Postura prolongada: Mantenimiento de una misma postura

principal a lo largo del 75% de la jornada laboral. (Labores de
digitación).
Posturas
Postura mantenida: Se refiere al mantenimiento de una

misma postura sedente o bípeda durante periodo de 2 o más
horas, (Posturas de cuclillas o de rodillas).
Postura forzada: Posición de trabajo que implica que el

cuerpo deje de estar en una posición de confort para pasar a
una posición forzada que puede implicar hiperextensiones,
hiperflexiones y/o hiperrotaciones.
Postura antigravitacional: Posicionamiento del tronco o de

las extremidades en contra de la gravedad.
ANALICEMOS…
Working height-Trabajando alto Twist and shout- Girando y gritando
https://www.youtube.com/watch?v=BJrzRHbn0hQ https://www.youtube.com/watch?v=b-xKuhoIvRA
Modern stressful times-tiempos modernos
estresantes
https://www.youtube.com/watch?
v=5_jJYNpyNVo
PRINCIPAL
CONSECUENCIA LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS
(TME)
La mayoría de las lesiones músculo esqueléticas

no se producen por accidentes o agresiones
únicas o aisladas, sino como resultado de
traumatismos pequeños y repetidos.
• Aplicación de fuerzas intensas.

• Distribución inadecuada de tareas, falta de descanso y
Factores a tener recuperación tras un esfuerzo.
en cuenta: • Tiempo de trabajo excesivo y jornadas largas.
• Incremento de ritmos de trabajo, ejemplo: falta de personal.
Al no determinar adecuadamente el peso límite, las condiciones fisiológicas

necesarias en la labor y la percepción de su propia capacidad y resistencia, el
trabajador está en riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas.
¿PORQUE ES IMPORTANTE LA ERGONOMIA
EN LOS PUESTOS DE TRABAJO?
A corto plazo puede parecer que este

enfoque es más costoso, pero no es así
cuando se realiza un balance a largo
plazo. Cuando se adapta el trabajo a la
persona, las tareas se realizan de manera
más agradable, rápida y segura.
ERGONOMÍA EN LOS PUESTOS DE TRABAJO
DE MANERA GENERAL CONSIDERE:
MANTENGA UN AMBIENTE CONFORTABLE:
Provea la iluminación EVITAR TEMPERATURAS EXTREMAS:

apropiada, para el
puesto de trabajo. Contar con sistemas VIBRACIONES:
de ventilación para
regular temperatura. Trate de minimizar la RESALTE CON CLARIDAD PARA MEJORAR
Evitar un ambiente exposición a COMPRESION:
caluroso puesto que vibraciones en el
facilita la aparición cuerpo, brazos y Implementar avisos que
de la fatiga. manos. transmitan información MEJORE LA ORGANIZACION
más rápidamente, en DEL TRABAJO:
especial para el caso de
señales advertencia. Jornadas y ritmos de
trabajo así como las
condiciones propias
de algunas tareas
como la repetición y
la monotonía:
Alternar tareas.
TRABAJO SENTADO
Muchas veces creemos que por estar

sentados frente a una computadora, o
al estar laborando sentado sin
realizar ningún esfuerzo, no estamos
expuestos a sufrir de una dolencia a
nivel muscular.
Sin embargo, al mantener esas

posturas forzadas en la mayoría de
los casos, puede favorecer a que se
presente en cualquier momento una
dolencia incapacitante.
TENGA EN CUENTA:
ORDEN Y ASEO
Es de gran importancia disponer de los espacios de trabajo para cada

elemento y un fácil acceso a cualquier cosa que usted necesite.
Es importante que el área este libre de obstáculos, incluyendo debajo

de las mesas de trabajo.
METODOGOLOGIA 5 s
POSTURAS Y ELEMENTOS
Los apoya brazos de
las sillas no deben
generar obstáculo con
la mesa.
La mesa debe disponer de espacio suficiente para ubicar los Apoyo estable de espalda y brazos,
documentos, equipos o materiales necesarios. Por ello, para hombros bajos y relajados y ángulo de
una mesa de oficina se recomienda una anchura mínima de flexión del brazo entre 95 y 105º.
120 cm.
PANTALLAS COMPUTADOR
Este simple gesto contribuye al correcto rendimiento

del ojo y en consecuencia previene la fatiga, ya que no
se obliga al ojo a trabajar de forma repetida Emplear eleva pantallas en caso de
enfocando a diferentes distancias. ser necesario.
Ley 20-20-20: Cada 20 minutos, mira durante 20 segundos hacia

un lugar que se encuentre a una distancia superior a 20 pies (6 Procura forzar el parpadeo y
metros). Este gesto contribuye a relajar la musculatura del ojo. hacer pausas con los ojos cerrados.
SILLAS DE TRABAJO
Sentarse con los pies planos

silla con respaldo que La altura del asiento de la silla sobre el suelo y los muslos en
llegue hasta la zona de los debe ser regulable (adaptable posición horizontal con
hombros, dando soporte a a las distintas tipologías físicas respecto al cuerpo o formando
la espalda. de las personas). un ángulo entre 90 y 110
grados.
REPOSAPIÉS ERGONÓMICO
Necesario para personas de altura inferior a 160 cm o
La falta de apoyo de los pies sobre el suelo
para quienes realizan sus tareas en mesas o mostradores
condiciona la postura general del cuerpo y
altos, que no tienen altura regulable.
puede dificultar la circulación sanguínea de
las extremidades inferiores.
TRABAJOS DE PIE
Una buena postura para trabajar de pie
consiste en mantener el cuerpo cercano Realizar frecuentes pausas de descanso, buscar la
y ubicado siempre de frente a aquello forma de cambiar de postura tanto como sea posible
con lo que se está trabajando. mientras ejecutas el trabajo-Caminar.
Para realizar
movimientos o cambiar
de dirección, hacerlo
desde los pies; evitando
torcer la columna o
realizar movimientos
indebidos a la altura de
la espalda.
 Reposar las piernas y pies en casa, elevándolos durante un

rato y evitando hacer mayores esfuerzos.
 Contar con dos pares de calzado cómodo y rotarlos para

usar un par distinto cada día, variando los puntos de presión y
evitando forzar los músculos de la misma forma cada día.
 Usar medias de compresión ¡y úsalas con un gel para piernas

cansadas!
TRABAJOS DE PIE/SENTADO
Utilizar sillas
regulables en
altura
Utilizar
reposapiés Los asientos inclinados permiten
sostenerse alto, ofreciendo una postura
alternativa a trabajos sentado y parado.
Alternar la posición
Asiento de pie y sentado.
acojinado
(tapizado)
MANIPULACION DE EQUIPOS, MAQUINAS, HERRAMIENTAS:
Evitar el empleo
Organizar el espacio de
constante de fuerza con
trabajo: los elementos y Evitar el uso regular y
la mano y la presión
materiales de trabajo continuado de
prolongada, deje que la
estén ordenados y al herramientas vibrantes.
herramienta haga el
alcance de las manos.
trabajo.
Minimice el número de
Procurar mantener una
movimientos requeridos Intercalar periodos de
posición equilibrada,
para hacer la tarea, descanso practicando
flexionar rodillas en
ejemplo: El uso de botones algún ejercicio y/o
posiciones prolongadas
de acción es mejor que la rotaciones.
de pie.
operación manual.
Utilizar las
herramientas con el fin
para el que fueron
hechas.
LEVANTAMIENTO MANUAL DE CARGAS
Cualquier operación de transporte o

sujeción de una carga por parte de
uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el
empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus
características o condiciones
ergonómicas inadecuadas puede
causar riesgo a la salud.
PASOS PARA Forma, peso, tamaño, zonas
LEVANTAR 1. OBSERVE de agarre, puntos peligrosos,
etc.
BIEN LA CARGA:
Y MANIPULAR
Pruebe levantando un lado
CARGAS primero.
28
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2.CONOZCA EL 3. REVISE LA
TRAYECTO UBICACIÓN DE LA
4. CARGAR
CARGA
Condiciones del lugar (tipo
suelo, barreras, obstáculos,
etc.). Sitio: donde esta y donde la
Acercarse a la carga
debo dejar.
Separar las piernas y flexionar
Agarrar la carga y acercarla
Levantar con las piernas
5. TRASLADAR LA
CARGA
La anchura de la carga
no debe ser superior a
la anchura de los
hombros
No manipular
cargas subiendo
cuestas,
escalones o
escaleras.
Manipulación manual de cargas- AYUDAS MECANICAS
https://
www.youtube.com/
watch?
v=pdPQn5wBCJw
¿CUANTO PESO PUEDO LEVANTAR?
CONDICION HOMBRES MUJERES

Levantar objeto
25 kilos 12,5 kilos
del piso
trasladar objetos
50 kilos 20 kilos
en los hombros
ARTÍCULO 390.
En ningún caso un trabajador podrá cargar en
Si es mujer, joven, o hombros bultos u objetos con peso superior a
adulto, no deberían los 50 kilogramos, ni una trabajadora pesos que
manejar cargas excedan de los 20 kilogramos.
superiores a 12,5 kg. Resolución 2400 Titulo X
PATOLOGIAS ASOCIADAS A LA MANIPULACION DE CARGAS
DOLOR EN LA HERNIAS DOLORES DESGARROS

DISCALES MUSCULARES LUMBALGIAS
CIATICA MUSCULARES
Ejercer demasiada
fuerza en la espalda,
por ejemplo, al
levantar o mover
El término Cuando se hacen El dolor muscular a Se presenta cuando El dolor de espalda objetos pesados,
«ciática» se esfuerzos al menudo está muy un músculo es es una de las puede causar estas
refiere a un dolor manipular una carga relacionado con sometido a un razones más
que irradia a lo estos discos tensión, sobrecarga estiramiento comunes por las lesiones.
largo del trayecto pueden salirse de o lesión muscular exagerado y hay que las personas
del nervio ciático su sitio en su por el ejercicio o el desgarro. acuden al médico o
núcleo o esfuerzo físico. "tirón muscular", faltan al trabajo, y
desplazarse hacia Comienza durante o puede ser causada una de las causas
adelante, atrás o a justo después de la por uso inadecuado principales de
la derecha o a la actividad. de un músculo o discapacidad en el
izquierda. sobrecarga mundo.
muscular.
RESTRICCIONES DE MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
No se permitirá el levantamiento de objetos pesados a :
las personas enfermas a las que padecen las que han sufrido de
del corazón hipertensión arterial, alguna lesión pulmonar,
Resolución 2400
ART. 393
a las personas que
a las mujeres en o que padecen de
han sufrido de lesiones
estado de embarazo, artritis, etc.
en las articulaciones o
36
EN RESUMEN…Técnicas y medidas preventivas en el manejo
manual de cargas
https://
www.youtube.com/
watch?
v=ge4aXb54Brw
37
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno
laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que
incluye:
 Adaptación física cardiovascular

 Fortalecimiento muscular
 Mejoramiento de la flexibilidad
OBJETIVO:
Reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones
musculares por sobreuso asociados al desempeño
laboral.
Forma de promover la actividad física, como

habito de vida saludable, por lo cual se deben
desarrollar programas educativos sobre la
importancia y los beneficios de la actividad física
regular.
¿POR QUE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
Los trabajadores permanecen por lo menos ocho Al mejorar la condición física
horas del día, y dependiendo del trabajo, en de los trabajadores, se
muchas ocasiones están sentados, con un nivel de tenderá a disminuir el
actividad física mínimo. sedentarismo como base
fundamental de numerosas
ENT (enfermedades no
transmisibles ) y también se
Esto favorece que las personas se desacondicionen podrá disminuir el riesgo de
físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria aparición de patologías
relacionada directamente con cambios metabólicos y relacionadas con el sobreuso
estructurales en el cuerpo humano. en el sistema osteomuscular.
(ENT): Las cuatro principales son las enfermedades

cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades respiratorias
crónicas y la diabetes – son la principal causa de morbilidad y
mortalidad en todo el mundo.
RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS
Calentamiento
Es conveniente realizar un calentamiento previo a la actividad laboral para conseguir adaptar a
las estructuras articulares y la musculatura a la carga física que significa el trabajo. Un
adecuado calentamiento reduce el riesgo de sufrir una lesión o desarrollar un TME
40
Estiramientos
Realizando estiramientos durante

y tras la jornada laboral se
consigue reducir la tensión y
estrés acumulado en los
músculos durante el día y
favorece su recuperación
https://www.gruposura.com/wp-
content/uploads/2020/03/sura-grupo-
manual-pausas-saludables.pdf
VIDEOS-Pausas saludables
https://www.youtube.com/watch?
43 v=IOiVPdGGC6E&list=PLpdPWKp8hK5sBvIQ5j2Qh3Iwc
ibuGmRtM
CONCLUSION… POSTURAS DE TRABAJO INADECUADAS
https://www.youtube.com/
watch?v=HNEsweI-sCI
REFLEXION FINAL ¿CÓMO GENERAR UN HÁBITO SALUDABLE?
Yokoi Kenji
DISCIPLINA = ORGANIZACIÓN + LIMPIEZA + PUNTUALIDAD
https://
www.youtube.com/
watch?v=d6KleH5mLms
Gracias 
Los invitamos a seguir construyendo
momentos de cuidado en su vida familiar,
laboral y social.
CESAR TORRES
Especialista en gestión de la
seguridad y salud en el trabajo

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BIOMECÀNICO: ERGONOMIA

APLICADA A LOS PUESTOS

Conocer los factores que afectan la

•Es movilizar o manipular objetos levantándolos, bajándolos,

• Grupo de movimientos continuos mantenidos durante un

Postura prolongada: Mantenimiento de una misma postura

Postura mantenida: Se refiere al mantenimiento de una

Postura forzada: Posición de trabajo que implica que el

Postura antigravitacional: Posicionamiento del tronco o de

Working height-Trabajando alto Twist and shout- Girando y gritando

La mayoría de las lesiones músculo esqueléticas

• Aplicación de fuerzas intensas.

Al no determinar adecuadamente el peso límite, las condiciones fisiológicas

A corto plazo puede parecer que este

MANTENGA UN AMBIENTE CONFORTABLE:

Provea la iluminación EVITAR TEMPERATURAS EXTREMAS:

Muchas veces creemos que por estar

Sin embargo, al mantener esas

Es de gran importancia disponer de los espacios de trabajo para cada

Es importante que el área este libre de obstáculos, incluyendo debajo

Este simple gesto contribuye al correcto rendimiento

Ley 20-20-20: Cada 20 minutos, mira durante 20 segundos hacia

Sentarse con los pies planos

 Reposar las piernas y pies en casa, elevándolos durante un

 Contar con dos pares de calzado cómodo y rotarlos para

 Usar medias de compresión ¡y úsalas con un gel para piernas

Cualquier operación de transporte o

Separar las piernas y flexionar

Agarrar la carga y acercarla

Levantar con las piernas

CONDICION HOMBRES MUJERES

DOLOR EN LA HERNIAS DOLORES DESGARROS

 Adaptación física cardiovascular

Forma de promover la actividad física, como

(ENT): Las cuatro principales son las enfermedades

Realizando estiramientos durante

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