Dr.

Federico Bermúdez
Especialista en Psicología Clínica

PENSAMIENTO
Y SALUD EMOCIONAL
El arte de
amargarse la vida
Paul Watzlawick, 1984
• Haga todo lo posible para que las molestias
aumenten….
• Construya ideas en su mente de todas las
maldades, deslealtades y malas intenciones en su
contra…
• Piense que los semáforos se ponen en rojo al
propio, en su contra…
• Evite el éxito con metas exageradamente altas.
• Trate de hacer todo al mismo tiempo.
• Métase en todos los problemas que pueda…
• Busque enemigos donde quiera que vaya…
• De consejos que no le han pedido, reclame a todos
por todo.
• Atraiga el fracaso a su vida imaginando siempre las
peores cosas, detalles dolorosos.
• Busque historias de dolor, imágenes tristes, música
corta venas, vea telenovelas…
• Haga planes de vengarse de los que lo molestan y
llévelos a cabo.
• Rechace el apoyo de los demás
• Nunca sea agradecido, haga chismes.
• Pida ayuda y cuando la reciba, rechácela.
• Trabaje hasta caer rendido y luego culpe a alguien más
por sus problemas.
• Nunca se relaje… algo malo de seguro va a pasar.
Piense, solo los vagos se relajan, haga todo dos o tres
veces.
• Si algún día se siente tranquilo, llame a sus amistades y
averigüe cuál nueva enfermedad padecen, quién se
murió, a quien le dieron vuelta.
• Ataque directamente su cuerpo, no tome agua, no haga
ejercicio, duerma de día y angústiese de noche.
• Coma comidas rápidas y que se las traigan a la casa,
agrándelo por 500 colones adicionales.
• Tome medicamentos que le recetó la vecina, suspenda
los que le mandó el doctor, pierda la cita de control y
nunca vaya a nutrición, odontología o psicología.
• Cuando tenga problemas reales, no les ponga atención.
 Qué pasaría si
viviéramos así?
La personalidad tipo A
• Hostilidad, ira y agresividad
• Urgencia e impaciencia
• Competitividad
• Malas expectativas de los demás y bajo
apoyo social
• Pobre expresión emocional
• Bajo autocuidado
• Hábitos de riesgo
• Afectividad negativa
• Estrés permanente
 Pensamientos “Tipo
A”
• Lo quiero para ayer
• No se me meta porque …
• El segundo lugar es el primer perdedor
• Viejo pero no pendejo
• Si uno quiere que algo salga bien, hay que hacerlo
uno mismo
• A mi no me sirve ser tranquilo
• …ese no me va a ganar…
• A mi manera y nada más…
“Obsesionarse con la perfección es como querer
correr en el mar o nadar en el desierto”.
Paradoja del
perfeccionismo

• Esfuerzo = Angustia = Bajo Desempeño

• Una regla imaginaria que crece cada día más y se
basa en inseguridades, desconfianza y rigidez
• Perfeccionismos encubiertos:
• Sobre exigencia - Esfuerzo constante
• Gusto por las cosas “bien hechas”, rechazo por
lo simple, fácil, rápido.
• La triste historia de mis orígenes humildes y
problemas superados…
• El buen hijo de unos buenos padres…
 • Es necesario esforzarse tanto siempre?
• Cómo cambiaría mi vida si me libero de la idea
Para combatir de perfección?
el perfeccionismo • Cuál puede ser una meta realista?
• Cómo me ayuda estar más tranquilo, ser menos
exigente?
 Curva de
Rendimiento por
Estrés
La tiranía de los debería

• Tengo que salir con todo

• Debo ser fuerte
• No puedo pedir ayuda
• Las obligaciones son primero
• Primero todo lo demás, de último yo
• Estoy acostumbrado a hacerlo de esta
manera, así lo tengo que hacer
• Las personas deberían ser agradecidas
• Tengo que evitar cometer errores
 • Siempre, por fuerza, se tiene que hacer todo de la
misma manera?
Cómo • Existen otras formas?

combatir los • Si recibo ayuda me debilito o me descompongo?

• Si siempre hago todo yo, quién a mi alrededor
debería? puede aprender a hacer algo?
• Si no experimento nuevas alternativas, cómo sé que
son inadecuadas?
Todo bueno, todo malo

• Cuando vemos el mundo como “todo

bueno o todo malo”, termina ganando
siempre el “todo malo”.
• Todas las circunstancias de la vida tienen
aspectos positivos y negativos.
• Esperar que algo sea completamente
bueno nos vamos a frustrar mucho.
• Somos muy exigentes con las expectativas
de que todo sea completamente bueno y
cualquier mancha, hace que vemos todo
malo…
 • Hay algún aspecto positivo en esta situación?
Cómo combatir el todo • De qué sirve creer que una persona es completamente buena?

bueno – todo malo? • Tengo pruebas de que existe algo completamente bueno?
• Soy yo completamente bueno o completamente malo?
• A pesar de los aspectos negativos puedo disfrutar de la vida?
Otras formas de todo bueno – todo malo

• Todo fuerte – todo débil

• Todo saludable – todo enfermo
• Todo exitoso – todo fracasado
• Todo sociable – todo aislado
• Todo feliz – todo triste
• Todo bonito – todo feo
• Todo ganador – todo perdedor
Buena suerte, mala
suerte… quién
sabe?
Catastrofismo
• Una tormenta en un vaso de agua
• Nada puede salir bien
• Las más grandes desgracias están a la vuelta de la
esquina esperando atacarme
• Si le pasó a alguien más, me va a pasar a mi
• Es mejor esperar lo peor
• Cualquier revés es el fin del mundo
• No podré escaparme de la tragedia
 El nuevo vecino
Un nuevo vecino llegó al barrio… cuando empezó a desempacar, de dio
cuenta que había olvidado el martillo en su antigua casa. Pensó, “puedo ir
donde el vecino de al lado a pedirle su martillo” y se dirigió hacia la casa de
la par.
De camino pensó:
“De seguro pensará que ni me he presentado y ya estoy pidiendo favores”
“De fijo le va a decir a los demás vecinos que soy un abusivo”
“Nadie me va a hablar y todos me van a detestar”
“Me van a tratar de echar del barrio haciéndome cosas terribles”
“Se van a comunicar con las personas del próximo barrio al que vaya a vivir”
“Me voy a quedar sin barrios donde vivir”
 El nuevo vecino

Al tocar a la puerta de al lado, el vecino abre la

puerta y el nuevo vecino le grita…

“Sabe qué?...
Tráguese su martillo y ojalá se ahogue”
El Rumor que mató a un Pueblo
 Bienestar
• Recuerdos positivos
• Visita de gratitud
• Tres cosas buenas …
• Identificar y usar sus fortalezas
• Disfrutar: el limón
• Responder positivamente
• Hacer una biografía positiva
• Servicio positivo
• Vivir nuestros gustos, intereses, aptitudes
GRACIAS