BIENESTAR

Técnicas y estrategias
Presentación
Lic. Federico Bermúdez Cubillo
¿Qué hay en la pared?
Muchas veces
• Nos centramos en lo que falta …

• … el qué dirán?

• Cosas negativas que nos pasan, que les pasan a los otros, que pasan

en las novelas…

• Esperamos que todo sea perfecto…

• Sufrimos sin actuar

• Le damos el control de la vida al destino…

A menudo
• Nos rodeamos de personas pesimistas … y las escuchamos

• Recordamos las cosas dolorosas una y otra vez

• Avivamos el rencor de afrentas pasadas

• Descalificamos nuestros logros y envidiamos a los otros

• Nos quejamos sin buscar soluciones

• Nos aferramos a los errores

Frecuentemente
• Hacemos lo mismo y esperamos resultados distintos

• Nos negamos oportunidades por comodidad

• Olvidamos nuestro sentido de vida

• Queremos que todo a nuestro alrededor cambie, para estar bien

• Evitamos ilusionarnos para no sufrir decepciones

• No usamos nuestras fortalezas

Cambio de perspectiva

30 % 70 %
Psicología Positiva

Felicidad Fortalezas Florecimiento

Virtudes y Fortalezas
 Felicidad

Placer y emociones Compromiso y Sentido:

positivas: entrega:
Causas mayores a
Pasado, presente y futuro Actividades que nos nosotros mismos que
involucran y gratifican emplean nuestras
completamente fortalezas
 Felicidad

Experiencias de logro Relaciones positivas y

constructivas:
Identificación y
reconocimiento de todos Que aporten cosas
los logros alcanzados positivas y permitan
crecer
 Bienestar
Algunas técnicas
• Recuerdos positivos
• Visita de gratitud
• Tres cosas buenas …
• “Usted en su mejor momento”…
• Identificar sus fortalezas características
• Usar fortalezas en forma innovadora
• Disfrute
• Respuesta positiva/constructiva
• Biografía positiva
• Servicio positivo
• Introducción positiva
Recuerdos positivos
• Piense en el momento en el que usted estuvo

mejor…
• ¿Porqué fue tan bueno ese momento?
• ¿Cuáles cosas positivas hacia usted?

• ¿A qué le dedicaba su energía?

• ¿Qué era significativo para usted en ese momento?

 Disfrute
• Escoja un situación o cosa cotidiana

• Cierre sus ojos

• Dedíquese a disfrutar esa situación o cosa en su

mente
• Pensamientos, sensaciones, emociones positivas

• Describa su experiencia
 Carta de Gratitud
• Piense en una persona a la que usted quiera agradecerle por la
contribución que tuvo en su vida
• Piense en las cosas buenas o aportes positivos que esta persona le
brindó
• Redacte una carta para esa persona
• Reúnase y léale la carta

• ¿Qué sintió escribiendo la carta?

• ¿Cómo reaccionó la persona?
• ¿Cómo se sintió usted ante esa reacción?
 Diario de bendiciones
• Cada día se anotan 3 cosas positivas que ocurrieron
• Pueden ser cosas grandes, pequeñas, importantes, trascendentales
o de menor relevancia
• Junta a cada cosa, se anota el motivo por el cual ocurrieron
• Es ideal anotar las cosas positivas como última actividad del día.
• Por ejemplo:
• Fui a almorzar con un amigo al que no veía.
• Esto ocurrió porque a pesar del tiempo y lo ocupado de la agenda, siempre se
puede encontrar un espacio para compartir con personas positivas. Además, no
importa el tiempo que pase, los verdaderos amigos siguen ahí para uno.
GRACIAS