ACTIVIDAD FISICA

EDP NUTRICIÓN PARA UNA VIDA

SALUDABLE
Niveles de actividad física en todo el mundo
• Más de una cuarta parte de la población adulta mundial (1 400 millones de
adultos) no alcanza un nivel suficiente de actividad física.
• En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada
cuatro hombres no realizan suficiente actividad física para mantenerse
sanos.
• Los niveles de inactividad representan en los países de ingresos altos el
doble que en los de ingresos bajos.
• Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001.
• La insuficiente actividad física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los
países de ingresos altos en el período comprendido entre 2001 y 2016.
BENEFICIÓS DEL EJERCICIO
DATOS INTERESANTES
• LA ACTIVIDAD FISICA:
• Tiene importantes beneficios para la
salud del corazón, el cuerpo y la mente.
• Contribuye a la prevención y gestión de
enfermedades no transmisibles, como
las enfermedades cardiovasculares, el
cáncer y la diabetes.
• Reduce los síntomas de la depresión y
la ansiedad.
• Mejora las habilidades de
razonamiento, aprendizaje y juicio.
• Asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
• Mejora el bienestar general.
• A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de
actividad física recomendados.
• Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un
mayor nivel de actividad física de la población mundial.
• Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un
riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con
las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
• Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel
insuficiente de actividad física
Actividad física
• La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía.

• Hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de

ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como
parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada
como intensa, mejora la salud.
¿Que actividad
física debo hacer y
cuales son?
• Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar
caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes,
participar en actividades recreativas y juegos.
• Una rutina de ejercicio equilibrada debe aspirar a incluir todo tipo de
ejercicios.

• Recuerde que cualquier tipo o cantidad de actividad física es mucho

mejor que nada.
Tipos de ejercicios
• Los tipos de ejercicio suelen agruparse en cuatro categorías
diferentes: aeróbico, anaeróbico, de flexibilidad y movilidad, y de
equilibrio.
• Todos los tipos de ejercicio beneficiarán su salud. Sin embargo, no
todos los tipos tienen el mismo efecto para su cuerpo.
• Al incluir las cuatro formas de ejercicio en su rutina semanal, usted
podrá aumentar los beneficios para su salud.
Aeróbicos
• El ejercicio aeróbico a menudo se conoce como ejercicio de
resistencia o ejercicio cardiovascular, y ocurre cuando los grandes
músculos del cuerpo se mueven de una manera rítmica durante un
largo período de tiempo.

• El ejercicio aeróbico implica un incremento del consumo de oxígeno

por parte del cuerpo.

• Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicio

aeróbico.
Anaeróbico
• El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza y potencia,
mejorará la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos.

• Esto incluye la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración,

generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos.

• Los esprints, levantamiento de pesas (con mancuernas o en banca), los

ejercicios de resistencia en cinta y los ejercicios de levantamiento del peso
corporal (por ejemplo, fondos, dominadas, sentadillas, zancadas) son
ejemplos de ejercicio anaeróbico.
¿Cuál es el mejor?
• El ejercicio aeróbico aumentará principalmente nuestra resistencia
cardiovascular, mientras que el ejercicio anaeróbico aumentará
principalmente nuestra fuerza muscular.

• La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer ejercicio

aeróbico y anaeróbico semanalmente.
OMS RECOMIENDA:
• Los adultos de 18 a 64 años
• Deberían realizar actividades físicas
aeróbicas moderadas durante al menos
150 a 300 minutos;

• o actividades físicas aeróbicas intensas

durante al menos 75 a 150 minutos; o
una combinación

• también deberían realizar actividades de

fortalecimiento muscular moderadas o
más intensas que ejerciten todos los
grupos musculares principales durante
dos o más días a la semana, ya que tales
actividades aportan beneficios
adicionales para la salud;
• pueden prolongar la actividad
física aeróbica moderada más allá
de 300 minutos; o realizar
actividades físicas aeróbicas
intensas durante más de 150
minutos; o una combinación
equivalente de actividades
moderadas e intensas a lo largo de
la semana para obtener
beneficios adicionales para la
salud;

• deberían limitar el tiempo

dedicado a actividades
sedentarias.
Beneficios
• Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y
controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades
cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos
de cáncer.
• Ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal
saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el
bienestar.
En los adultos y los adultos mayores, los niveles
más altos de actividad física mejoran:
• la mortalidad por cualquier causa
• la mortalidad por enfermedades cardiovasculares
• los incidentes de hipertensión
• los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga,
mama, colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y
renales)
• los incidentes de diabetes de tipo 2
• la prevención de las caídas
• la salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)
• la salud cognitiva
• el sueño
• también pueden mejorar la medición de la adiposidad
Si quieres mas información:

• https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity
Hoja de trabajo:
• Fecha de entrega, sábado 22 de abril
• Qué es actividad física:
• Con datos estadísticos, ¿Cuál es el impacto de la actividad física sobre la salud
de la población mundial, nacional, local?
• ¿Qué tipos de actividad física hay? Describa en que consiste
• Cuáles son las recomendaciones de actividad física para grupos etarios
(realizar tabla)
• Después de revisar la información teórica, realice un comentario de al menos
5 líneas respecto a la importancia de la actividad física en el cuidado de su
salud y como considera que esta usted con respecto al tema.