¿Cómo Cuidar La

Salud Mental?
 Mantener relaciones
personales saludables

Con tu esposo (a), hijo, padre,

hermano, compañero de trabajo…
A lo largo de tu vida intenta siempre
v construir y potenciar relaciones
sanas y duraderas. El manejo de
una comunicación fluida, clara y
tranquila con nuestros familiares
permiten que tengamos relaciones
más armónicas, evitando de esta
manera los conflictos y agresiones
para ser seres humanos más
solidarios y empáticos.
 Mantener organizadas
tus rutinas y actividades

Una rutina es una costumbre de hacer algo de

manera determinada, regular y periódica.
Cuando una rutina se aprende, se acaba
creando un hábito. Esto es especialmente
importante para fomentar la autonomía y
comprender mejor el entorno del niño.
Evitar el aislamiento

Es importante mantenerse activo y en

contacto con los demás. Las personas
que participan en actividades productivas
y significativas que disfrutan con otros
tienen un sentido de propósito y tienden
a vivir más tiempo.
Distinguir y hablar sobre
nuestras emociones

Reconocer las emociones implica tomar v

conciencia de lo que nos está sucediendo,
identificar y significar lo que se siente
y desde ese conocimiento, evaluar
estrategias que permitan lograr una
sensación de bienestar.
Regular horarios de sueño y
alimentación
El dormir bien es un estado que nuestro organismo
necesita para repararse, restaurarse y regenerarse luego
de un día de muchas actividades. En relación a la
alimentación más adecuada para favorecer un buen sueño,
se ha descrito que hay que favorecer los alimentos que
nos ayuden a aumentar la melatonina (hormona) y la
serotonina (neurotransmisor) que participan en el ciclo del
sueño. Ambas sustancias se pueden aumentar
principalmente por la presencia de un aminoácido llamado
triptófano, el cual lo podemos encontrar en los alimentos.
Alguno de ellos son: lácteos, huevo, legumbres, frutos
secos, algunos carbohidratos como la avena, arroz, patata
y las verduras.
 Tener tiempo de
relajación o un hobby

Ocupa tu mente en actividades que te

produzcan tranquilidad: pintar mandalas, leer,
cantar, bailar, ver una película o serie,
caminar… Estas son algunas opciones que
funcionan para dispersar los problemas, el
aislamiento y la falta de ocupaciones.
 Hacer ejercicio

Mínimo tres días a la semana destina 20 minutos para que tu

cerebro segregue adrenalina, haciendo ejercicio o
practicando algún deporte. ¿Cuál? Elige la actividad que
más te guste ya sea correr, saltar, patinar, bailar…