CUCLILLAS

Actividad de grupo: “CUCLILLAS”

Participantes:
- Delgado Quispe, José Segundo
- Espinel Meléndez, Juandaniel
- Reyes German, José Luis
- Rosillo Mendoza, Héctor Armin

Grado y sección: 3ro “B”

Curso: Educación Física

1.- *Sentadillas básicas:* La
sentadilla estándar, donde te
agachas y te levantas manteniendo
los pies en el suelo, es uno de los
ejercicios más efectivos que implica
estar en cuclillas.
2. *Lunges (Zancadas):* Da un paso
hacia adelante con una pierna y baja
la otra rodilla hacia el suelo en una
posición de cuclillas antes de volver a
la posición inicial. Alterna las piernas
en cada repetición.
3. *Jump Squats (Sentadillas con
salto):* Realiza una sentadilla y
luego salta explosivamente en el
aire, aterrizando suavemente de
nuevo en la posición de cuclillas.
4. *Wall Sits (Sentadillas en la
pared):* Apóyate contra una pared y
deslízate hacia abajo hasta que tus
muslos estén paralelos al suelo,
como si estuvieras sentado en una
silla invisible.
5. *Frog Jumps (Saltos de rana):*
Comienza en una posición de
cuclillas y luego salta hacia adelante,
extendiendo las piernas y los brazos.
Aterriza suavemente en una posición
de cuclillas y repite.