ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Y PERIODIZACION

IVAN FORTICH
Entrenador deportivo
DANIEL ESCOBAR
Profesional en Cultura Física, Deportes y Recreación
 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

1. Concepto de Entrenamiento Deportivo.

2. Principios del Entrenamiento Deportivo.

3. Métodos del Entrenamiento Deportivo

4. Características a tener en cuenta en la

periodización.
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
• Carl y Káiser (1976) El entrenamiento deportivo
es un proceso complejo activo, cuyo objetivo es
influir de forma planificada y objetiva sobre la
evolución del rendimiento deportivo.

• Contribuye a un mejor rendimiento físico y

desarrollo progresivo de las capacidades
biomotoras como: fuerza, resistencia,
coordinación, flexibilidad, velocidad.
 PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
 Concepto
Un principio es una ley o regla que se cumple o
debe seguirse con cierto propósito, como
consecuencia necesaria de algo o con el fin de
lograr cierto propósito. Estos se basan en los
cambios fisiológicos que se dan durante el
ejercicio y las adaptaciones del organismo con el
entrenamiento, para aumentar el rendimiento
deportivo (grosser y col)

DANIEL ESCOBAR PINO, Entrenador Personal e Instructor

Gimnasio
 1. Principio de adaptación
Cuando el organismo humano está en reposo, los
sistemas funcionales están en equilibrio.

Este estado del organismo es denominado

homeostasis. Esta homeostasis se ve alterada por
estímulos que provocan las cargas de
entrenamiento.
2. Principio del estimulo eficaz de carga

Este principio nos indica que el estímulo debe superar un

cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de
adaptación.
 Ley de Shultz - Arnold

DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,

ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
3. Principio De La Individualización
Todo atleta posee características psíquicas y físicas que lo
particularizan como individuo, por esa razón cada atleta
responde de diferente forma a la carga de entrenamiento.
El entrenamiento deberá ir en acorde a las características
de cada persona. Por ejemplo, debemos tener en cuenta:

 Edad
 Genero
 Hábitos deportivos,
 Historial de lesiones,
 Tipo de práctica físico-deportiva
 Aspectos volitivos y motivación
 Nivel inicial de condición física
 Influencias ambientales
 Somatotipos
4. Principio de sobrecompensación
Proceso

que permite

Aumentar

las reservas funcionales,

compensando la pérdida inicial

provocada por

una carga (Estímulo/entrenamiento),

que constituye la mejora el rendimiento

físico del deportista.
 1. Si la carga del trabajo se produce
después de un adecuado periodo
de reposo y en el momento exacto
de la máxima curva de
supercompensación, produciendo
una mejor continuada
del rendimiento. Este es el caso
ideal.

2. La frecuencia de las cargas se

producen sin el
suficiente tiempo de recuperación,
produciendo una disminución
del rendimiento e incapacidad funcion
al, pudiendo llegar a una situación de
sobreentrenamineto.

3.El periodo de descanso es demasiado

largo y el siguiente estímulo se aplica
cuando los efectos de la
supercompensación han desaparecido.
JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e No hay mejora e incluso corremos
Instructor Gimnasio el riesgo de perder la forma
 5. Principio de progresión
Todo organismo necesita de un tiempo de adaptación,
después de aplicar una carga. Esta carga de entrenamiento
debe ir aumentando gradualmente, en función del tiempo
de adaptación del organismo.

Para explicar este principio, especificaremos los

componentes determinantes de las cargas:

 Densidad
 Intensidad CUALITATIVOS

 Frecuencia
 Volumen CUANTITATIVO
 Duración S

DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA, ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE

GIMNASIO
COMPONENTES DE CARGA
CUALITATIVOS

 Intensidad del estímulo (grado de esfuerzo o

fuerza del estímulo) la carga y la velocidad

 Densidad de los estímulos (relación temporal

entre las fases de trabajo y de recuperación).

DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA, ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE

GIMNASIO
COMPONENTES DE CARGA
CUANTITATIVOS
 Duración del estímulo (duración de la acción de
un estímulo aislado o de una serie de estímulos).

 Volumen de los estímulos (duración y número de estímulos

por sesión de entrenamiento). El tiempo o la duración del
entrenamiento. La distancia recorrida o el peso levantado
por unidad de tiempo, la cantidad de repeticiones de un
ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado.

 Frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de

unidades de entrenamiento por día, por semana, etc.)

DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,

ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,
ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
INCREMENTO LÓGICO DE LA CARGA
DEBE SEGUIR EL SIGUIENTE ORDEN
(Grosser, 1985):
 1. Aumento de la frecuencia (sesiones de entrenamiento
por semana)
 2. Aumento del volumen de entrenamiento dentro de la
sesión.
 3. Disminución de los descansos. (aumento densidad)
 4. Aumento de la intensidad
 A. Aumento de la dificultad - complejidad de los

movimientos y ejercicios
 B. Combinaciones técnico - táctico – estrategias de la

competencia
DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,
ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
Formas de aumento de la carga:

 Aumento continuo (o monotónico): Sin ninguna

disminución, la carga aumenta continuamente
aunque no necesariamente siempre al mismo ritmo,
Aumento con fluctuaciones

 (no - monotónico): Significa que en ocasiones puede

haber descensos en los niveles de carga para luego
continuar con su incremento, dando lugar a un
entrenamiento ondulatorio o de choque.

DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,

ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
 El aumento
de la carga
no se debe
realizar
todos los
días sino en
función del
ritmo de
mejora del
deportista y
de la
cualidad
entrenada.

DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,

ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
6. Principio de la relación optima
entre carga y recuperación
Para que se produzcan adaptaciones y no
realicemos sobreentrenamiento, debemos
tener en cuenta:
Carga Sobrecompensación.

Catabolizar Recuperación. Mayor rendimiento físico

Anabolizar

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e

Instructor Gimnasio
Relación intensidad y el tiempo de
recuperación

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e

Instructor Gimnasio
 7. Principio de la continuidad
Para que se produzcan adaptaciones crónicas,
sólidas, debemos aplicar:

 una carga de forma regular y repetida en el

tiempo “x”,

 en función del estímulo y tiempo de adaptación

de tu organismo.

 Evitar interrupciones prolongadas del

entrenamiento, ya que la falta de estímulos
provoca una disminución de las adaptaciones.
DANIEL ESCOBAR PINO, LIC EDUCACIÓN FÍSICA,
ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR DE GIMNASIO
 8. Principio de la periodización
El carácter físico desarrollo de la forma deportiva,
requiere de estructurar el entrenamiento deportivo
en un tiempo determinado a través de los siguientes
períodos lógicos y fases del desarrollo de la forma
deportiva que van en busca de un objetivo:

 Una sesión (un día)

 Un microciclo (una semana)
 Un mesociclo (un mes)
 Un macrociclo (tres meses a seis meses)
 Una temporada (Ciclo Anual)
 Plan Plurianual (de un año en adelante).
 MÉTODOS
DEL
ENTRENAMIENTO
 Métodos del Entrenamiento Deportivo
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos,
actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición
física.

1. SISTEMAS CONTINUOS : Son los que se realizan sin pausa, de

forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el
entrenamiento total...

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de

entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre
ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de

los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
 Métodos del Entrenamiento
• Métodos continuos de dirección de la carga
1. Continuos invariables
2. Continuos variables

• Métodos Discontinuos de dirección de la carga.

Estos a su vez se subdividen:
3. Discontinuos a intervalos
4. Discontinuos a repeticiones.
Continuos invariables:

Son utilizados en las etapas preparatorias para

desarrollar la resistencia aeróbica:

• sobre la base de ejercicios cíclicos y acíclicos,

• Se presentan ejecuciones prolongadas de

ejercicios invariables.

• Se maneja una Intensidad (entre un 70 a un 85%

de una intensidad máxima).
Continuos variables
Un ejemplo es el Fartlek.

• Se le caracteriza por producir variaciones en las

magnitudes externas de las cargas,

• especialmente a través del ritmo de ejecución de los

ejercicios.

• La magnitudes se encuentran entre un 70 a 95% de

intensidad continua y alterna. Las magnitudes que varían
son la velocidad y el ritmo.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Discontinuos a intervalos.
Lo importante en los métodos discontinuos son:
• los tiempos de descanso,
• las micropausas
• y las macropausas.

En los métodos discontinuos se interrumpen las cargas para darle lugar al

descanso.

Se distinguen dos tipos de descanso:

• Descansos cortos: En estos, una nueva carga se aplica antes de que se
produzca una recuperación completa, sería al 60% de la recuperación total.

• Descansos largos: En estos una nueva carga se aplica cuando se ha

producido una recuperación casi completa de la capacidad de trabajo, es
decir, las pulsaciones entre las pausa no debería variar entre las 120 y 130
latidos por minuto.
JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e
Instructor Gimnasio
Discontinuos a repeticiones
• Se alternan los estímulos y las pausas.
• Ejemplo: (el circuito metabólico).

• Estos métodos aplican intensidades altas (mayores a un

95%),

• los tiempos de descanso en trabajos de corta duración y

alta intensidad deberán ser compensados para el sistema
energético

• Tanto para las micropausas como para las macropausas.

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e

Instructor Gimnasio
LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO SE PUEDEN
DIVIDIR: EN BLOQUE Y CIRCUITOS.

Las capacidades Biomotoras:

Fuerza: Resistencia Resistencia : Aeróbica

Explosiva Anaeróbica
Rápida

Fibras Blancas Fibras Rojas

Son: de contracción Rápida. Son de contracción Lenta

JORGE LUIS BARRETO BENAVIDES, Entrenador Personal e

Instructor Gimnasio
 CARACTERISTICAS A TENER EN CUENTA EN EL
ENTRENAMIENTO

1.El afiliado y sus condiciones:

• Anatómicas SOMATOTIPO:
• Fisiológicas Ectomorfo
• Biomecánicas Ejercicios Mesomorfo
• Personales (Ocupación) a realizar Endomorfo
• Valoración y diagnóstico
• Pruebas físicas (Test).

2. El lugar ( Gimnasio):
• Máquinas
• Espacio
• Temperatura: frio o calor
ACTIVIDAD EN CLASE

• GRUPO A GRUPO B

• Planificar • Planificar
entrenamiento para entrenamiento para
persona con persona con
somatotipo e somatotipo
Ectomorfo Endomorfo
• A un microciclo • Por un microciclo
• Y demostrar ejercicios • Y demostrar ejercicios
y técnicas y técnicas.