INTELIGENCIA

EMOCIONAL
GESTIONA TUS EMOCIONES
¿Qué crees que es la gestión emocional?

¿Para qué nos sirve la gestión emocional?

¿Crees que tienes gestión emocional?

¿Por qué?
¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

Conjunto de reacciones orgánicas que

experimenta un individuo cuando
responde a estímulos internos y
externos que le permiten adaptarse a
una situación.
¿QUÉ ES UN SENTIMIENTO?
A medida que el cerebro va procesando
las emociones los
sentimientos surgen como resultado de
dicha evaluación e interpretación que
te permite ser consciente de tu estado
de ánimo
 Llega a nuestro
cerebro
Estímulo

GENERA UNA
REACCIÓN

EMOCIÓN

Llega a nuestro cuerpo

Nos hacen actuar

en función
de dicha
emoción(reacción)
DINÁMICA
GESTIÓN EMOCIONAL ES
• La capacidad de regular la intensidad, la
frecuencia y/o la duración de una
emoción en función del propio bienestar o
para alcanzar objetivos.
• Son procesos internos conscientes que
nos permiten controlar, evaluar y
modificar nuestras reacciones.
 ¿PARA QUÉ SIRVE?

• Fomentar el autoconocimiento
• Identificar aquello que te gusta y lo
que no.
• Evitar enfrentamientos innecesarios
• Te ayuda a empatizar
• Expresar tu sentir
• Te apoya a enfocar y conocer tus
objetivos
FASES DE LA GESTIÓN EMOCIONAL

Fase 1: Permitirse sentir

Fase 2: Etiquetar la emoción
Fase 3: Estrategias de reenfoque
Fase 4: Tomar acción
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las
reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las
situaciones emocionalmente intensas.
• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 5
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior.
 Técnica n.° 2 Detección de pensamientos
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para
ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:
•Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o
alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás
teniendo.
•identifica todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpabilización, etc.)
•Di para ti mismo “¡BASTA!” “¡ALTO!” “STOP!”
•Sustituye esos pensamientos por afirmaciones más positivos
Técnica n.° 3 Estrella
• Abre tu mano, dejando espacio entre tus dedos
• Prepara el dedo índice de tu otra mano
• Recorre lentamente el contorno de tus dedos.

Técnica n.° 4 La serpiente

Esta técnica consiste en que tomes aire
profundamente y cuando lo sueltes, lo hagas
siseando como serpiente.
Debes tratar de prolongar el sonido "SSSSSSSS“ lo más
que puedas.
EMOCIONES BÁSICAS
ALEGRIA

CONFIANZA

MIEDO

SORPRESA

TRISTEZA

ASCO

ENOJO

ANTICIPACION
EMOCIONES BÁSICAS OPUESTAS

ALEGRIA TRISTEZA

CONFIANZA ASCO

MIEDO ENOJO

SORPRESA ANTICIPACION

TRISTEZA ALEGRÍA

ASCO CONFIANZA

ENOJO MIEDO

ANTICIPACION SORPRESA
 DÍADA PRIMARIA

ALEGRIA CONFIANZA AMOR

CONFIANZA MIEDO SUMISIÓN

MIEDO SORPRESA ALARMA

SORPRESA TRISTEZA DECEPCIÓN

TRISTEZA ASCO REMORDIMIENTO

ASCO ENOJO DESPRECIO

ENOJO ANTICIPACION AGRESIÓN

ANTICIPACIÓN ALEGRIA OPTIMISMO

 DÍADA SECUNDARIA
ALEGRIA MIEDO CULPA

CONFIANZA SORPRESA CURIOSIDAD

MIEDO TRISTEZA DESESPERACIÓN

SORPRESA ASCO INCREDULIDAD

TRISTEZA ENOJO ENVIDIA

ASCO ANTICIPACIÓN CINISMO

ENOJO ALEGRÍA ORGULLO

ANTICIPACIÓN CONFIANZA FATALISMO

 DÍADA TERCIARIA

ALEGRÍA SORPRESA PLACER

CONFIANZA TRISTEZA SENTIMENTALISMO

MIEDO ASCO VERGÜENZA

SORPRESA ENOJO ATROPELLO

TRISTEZA ANTICIPACIÓN PESIMISMO

ASCO ALEGRÍA MORBO

ENOJO CONFIANZA DOMINACIÓN

ANTICIPACIÓN MIEDO ANSIEDAD

 SERVICIO DE
ATENCIÓN
PSICOLÓGICA
@Isjuventud
Teléfono de contacto: 6623457282
Correo:
miriana.garcia@sonora.gob.mx