Reconocimiento y Regulación de Emociones

Competencias Personales y Sociales

2014
 Actividad
Tiempo: 20 ,minutos

• Formar dos círculos de participantes (parados) ,uno al centro mirando hacia

afuera y el externo mirando hacia dentro, por cada pregunta/respuesta, se aplica
él sistema de rotación. (los estudiantes deben quedar frente a frente)

• ¿Cuándo fue la última vez que sentiste miedo?

• ¿Cuál fue tu reacción? ¿Cuáles fueron tus sensaciones a nivel corporal?

• ¿Cómo lo harías si volvieras a vivir la misma situación?

• ¿Cuándo fue la última vez que sentiste rabia?

• ¿Cuál fue tu reacción? ¿Cuáles fueron tus sensaciones a nivel corporal?

• ¿Cómo lo harías si volvieras a vivir la misma situación?

• ¿ Qué aprendizaje te dejó la experiencia vivida?

 ¿Somos capaces de reconocer nuestras
emociones realmente?

• Revisemos algunas de las emociones mas

recurrentes, para identificar como se
manifiestan en nosotros y así poder
reconocerlas y regularlas.
 M i edo
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Comentemos:

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¿Qué hacemos cuando

¿Como nos sentimos sentimos miedo?
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¿Como reconocerlo?
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•Hay descarga adrenalina. cad
•Las pupilas se dilatan.
•El tórax se ensancha.
•El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre.
•Se produce un aumento de la tensión arterial.
•Los músculos se contraen.
•La piel palidece.
•Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxigeno.
•Transpiración fría o sudoración en las manos.
•Adormecimiento de extremidades.
•En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará.
 ¿Para que sirve el Miedo?
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 Regulación del Miedo

¿Cómo regulamos el miedo?

¿Qué sucede cuando no somos
capaces de regular el miedo?
- Aceptar el miedo
• Cuando nos negamos al miedo, éste tiene
que dar señales cada vez más fuertes para - Reconocer qué situaciones nos provocan
que percibamos la amenaza (ej: crisis de miedo y buscar sus causas
pánico, depresión, angustia)

- Buscar recursos para enfrentarlo (técnicas

• Nos paralizamos y no somos capaces de
de respiración, conversar sobre tus miedos
reaccionar
con amigos o personas de confianza,
buscar ayuda profesional, etc.)
• Dejamos de hacer cosas por no tomar
riesgos y así evitar sentir el miedo
- Enfrentar el miedo
 a
L ia
R ab
 Actividad
Tiempo: 10 minutos

• Organizar 4 grupos:
– Cada grupo debe generar una imagen grupal que
represente Rabia, para ello tienen 5 minutos en los
que deben ponerse de acuerdo. La imagen será
realizada por todo el grupo como una foto, que se
compone con sus propios cuerpos, esta “foto” es
presentada a sus compañeros, para lo cual, los
grupos que observan deben cerrar los ojos por 10
seg. Tiempo en el cual el grupo de turno generará
la foto.
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¿Somos capaces de reconocer

la rabia en nuestro cuerpo?
¿Sentimos algo al realizar la
foto?
La Rabia
¿Como reconocerla?

Nuestra respiración se modifica.

•Tensión en los músculos.
•Aumenta el latido de tu corazón.
•Tienes sensaciones en el estómago.
•Sientes temblores
Sientes escalofríos.
•Sientes que tu cara enrojece.
•Varia el tono de tu voz
•Subes el volumen de la voz.
•Aprietas mandíbula y puños
 ¿Para que sirve la Rabia?
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Regulación de la Rabia
¿Qué sucede cuando no somos
capaces de regular la rabia?
• Corremos riesgo de hacer o hacernos daño
• Podemos reaccionar impulsivamente
• En casos críticos, podemos enfrentarnos a
pérdidas importantes (familia, trabajo,
estudios, amigos (as), etc.)
• Sobredimensionamos la situación que nos
genera la rabia
¿Cómo regulamos la rabia?
• Regular la respiración, respirando
profundamente.
• No dejar que la rabia se acumule
• Considera el punto de vista del otro
y no creas que lo que hace es en tu
contra
• Interrumpir la conversación si ves
que estás perdiendo el control
• Aprende a dar vuelta la página
• No focalices tu rabia en otra
persona sino en su comportamiento
• Buscar una actividad física, que
permita a mi cuerpo liberar la rabia.
 en a
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L
La Pena
¿Como reconocerla?
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Nuestra respiración se modifica. A vec e R a b ia
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Rostro abatido la p e n
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Llanto Rabia c
Enrojecimiento de rostro
Manchas en las mejillas
Mirada apagada
Ojeras
Postura corporal desgarbada
Dolor de garganta, pecho y/o estómago
Dificultad para respirar
 ¿Para que sirve la Pena?
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 Regulación de la Pena
¿Qué sucede cuando no somos
capaces de regular la Pena?
• Si nos quedamos pegados en la pena,
podemos desarrollar depresión, crisis,
angustia, fobias, etc.
• En el caso de los hombres, la pena
culturalmente no se les permite, por esa
idea de que “los hombres no lloran” lo
que los lleva a reprimirla o a expresarla
como rabia. Cuando las emociones son
reprimidas tendemos a la apatía, nos
cuesta relacionarnos con otros, se
alteran nuestros estados de ánimo, etc …
¿Cómo regulamos la Pena?
- Regulando nuestra respiración.
- Aceptar la pena
- No dejar que se acumule
- Buscar la forma de expresar la pena:
llorando, guardando silencio,
compartiendo tu pena con otros, etc.
- No transferir la pena a otros: compartirla,
pero cuidando que el otro no termine
agotado y saturado con tu pena
- Aprender a dar vuelta la página
- Darse un tiempo para vivir la pena: llorar
patalear y buscar la soledad, pero darse
un plazo para ello y luego … Cerrar el
ciclo.
- Buscar la acción:
- Ponerse Metas o plazos.
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Ver
La
La Vergüenza
¿Como reconocerla?

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•Postura corporal desgarbada
•Sensación de estómago apretado
•En ocasiones, con risa compulsiva
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vergüen
La vergüenza se vincula directamente con
nuestra cultura.
Regulación de La Vergüenza
¿Cómo regulamos la
¿Qué sucede cuando no vergüenza?
somos capaces de regular la
vergüenza ? • Modificar la respiración
• Reconocer la vergüenza
• Reconocer sus causas
• Corremos riesgo de quedar
paralizados y no reaccionar
• Compartir nuestras vergüenzas con
• Dejamos de hacer cosas por miedo a
amigos o personas de confianza
sentir vergüenza • No identificarse con la vergüenza,
• Dejamos de ser espontáneos por tomarlo como un simple bochorno
temor a “qué dirán” • No quedarse pegados en la
vergüenza
• Tomarlo con humor
La vergüenza
disminuye • Reírse de uno mismo
cuando deja de
preocuparte el
qué dirán
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Ce
os
L
Los celos
¿Como reconocerlos?

Nuestra respiración se modifica.

Dependiendo el carácter de la persona, los celos pueden
manifestarte de manera similar a la rabia (personas
extrovertidas, expresivas, viscerales) o a la pena
(personas introvertidas, poco expresivas)
 ¿Para que sirven los Celos?
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Los celos norm
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y de s, pareja, amis i n seg u ri
hijo
“los celos surgen
en una relación amorosa
debido a tres factores:
- comparación,
- competencia
-temor a ser reemplazado.”
James Parr
Regulación Los Celos
¿Qué sucede cuando no somos ¿Cómo regulamos los celos?
capaces de regular los celos? • Reconocer los celos
• Tendencia a reaccionar • Observar las situaciones que nos
agresivamente, haciendo uso del generan celos
sarcasmo, la ironía, la burla, el • Buscar las causas de nuestros
celos (¿de dónde vienen? ¿qué
desprecio, y en casos extremos la
situaciones de mi historia personal
violencia física o psicológica.
me hacen ser celoso(a)?
• Los celos generan una sensación • Reforzar nuestra autoestima
permanente de estrés y ansiedad • Aprender a distinguir entre los
• Los celos reiterativos y celos normales y los celos
desmesurados desgastan las patológicos
relaciones y a la persona celada • Hacer actividades que nos hagan
- Los celos son una
sentir bien con nosotros mismos,
reacción primitiva más seguros
que tiene el ser
humano de proteger
lo que le pertenece
Si no reconozco mis sentimientos y emociones,
me quedo en ellos y se pueden transformar
en estados de ánimo que determinan cómo veo
y actúo en la vida:

EMOCIÓN ESTADO DE ÁNIMO

La Pena Me deprime
La Ira Me hace dañar al otro
El Miedo Me hace cobarde
La pasión Me lleva a utilizar al otro
La Soledad Me lleva a la angustia
La Vergüenza Me aleja de los otros
Los Celos Me lleva a la venganza
La Envidia Me lleva a la destrucción
Cuando reconozco y valoro mi mundo
emocional:
EMOCIÓN
La Pena Me hace sabio
La Ira Me hace fuerte
El Miedo Me vuelve prudente
La pasión Me estimula la creatividad
La Soledad Me hace salir a buscar
conexión con los otros
La Vergüenza Me hace humilde
Los Celos Me saca de la indiferencia
La Alegría Me expande y me sana
El Amor Me completa y me muestras lo
bella que es la existencia
 Actividad de Cierre.
Organicemos 4 grupos, • Una ves definida, deben
- A cada uno le asignamos mostrar la “foto” al
una emoción: Miedo, curso, al igual que
Pena, Vergüenza, Celos. antes, los grupos que
- En 5 minutos deben observan deben cerrar
definir una imagen “foto” los ojos por 10 seg.
para realizar grupalmente Momento en el que el
que represente a la grupo correspondiente
emoción asignada. construye la foto.
• Comentarios.