Cuadernillo de

Estimulación
Funcional Motora

Equipo de Salud Mental Ambulatorio (ESMA)

Hospital San Agustín de la Ligua
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
 Produce un efecto protector sobre enfermedades
cardiovasculares y de obesidad.
 El ejercicio regular previene ciertos tipos de cáncer.
 Mejora la salud de los huesos, previniendo enfermedades
relacionadas a estos.
 Disminuye el riesgo de caídas y el dolor articular de
manera significativa.
 Mejora las funciones cognitivas, generando un impacto
positivo en nuestra memoria.
 Mejora la calidad del sueño.
 Disminuye y controla los síntomas de depresión y
ansiedad.
 Aporta diversión, placer y entretención.
 Aumento en la confianza general y en la confianza para
ejercitar tareas físicas.
 Promueve el bienestar completo y mejora la calidad de
vida.
RECOMENDACIONES
 Trate de ejercitarse todos los días para que sea parte de sus
hábitos de vida.
 Busque disminuir sus horas del día sentado.
 Ubíquese en un espacio libre de alfombras, cajas, cables o
mesas de centro (para evitar tropiezos y caídas).
 Realice los ejercicios en una superficie que no sea
resbalosa.
 Use ropa cómoda (no necesariamente deportiva), con
calzado bajo y que no se salga de sus pies.
 Beba agua antes, durante y después de la realización del
ejercicio.
 No se olvide de respirar mientras realiza los ejercicios.
 Deje de hacer ejercicio inmediatamente si tiene algunos
de estos síntomas: dolor punzante en el pecho, excesiva
falta de aire o mareo.
Ejercicio 1: INCLINACIÓN DE CABEZA.
 Comience mirando al frente.
 Lleve su cabeza hacia el lado derecho (como si tratara de tocar su
hombro con la oreja) y mantenga 3 segundos.
 Vuelva con su cabeza al centro.
 Lleve su cabeza hacia el lado izquierdo.
 Cuente 5 veces a cada lado. Descanse 30 segundos y repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Útil para facilitar ciertas actividades en su día a día, como, por
ejemplo: ponerse una bufanda, peinarse.
Ejercicio 2: MOVIMIENTOS DE CUELLO.
 Comience mirando al frente (sentado idealmente).
 Intente juntar el mentón con el pecho, mantenga 3 segundos.
 Lleve su cabeza al centro.
 Extienda su cuello hacia atrás, mantenga 3 segundos.
 Cuente 5 veces mirando hacia arriba, 5 veces mirando hacia abajo,
descanse 30 segundos y repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Es útil para facilitar ciertas actividades en su día a día, como, por
ejemplo: Buscar algo en altura, mirar el piso para verificar el
estado de las calles.
Ejercicio 3: MOVILIDAD DE HOMBROS.
 Siéntese lo más erguido posible, mirando hacia adelante.
 Con los brazos relajados al lado del cuerpo, haga 5 círculos
amplios hacia adelante y 5 hacia atrás. Descanse 30 segundos y
repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Prepara nuestras articulaciones para actividades del día a día,
además de generar una sensación de bienestar.
Ejercicio 4: MOVILIDAD DE TRONCO.
 Comience sentado mirando al frente. No olvide respirar durante el
ejercicio.
 Gire su tronco hacia la derecha y mantenga 3 segundos.
 Regrese a la posición inicial y gire su tronco hacia la izquierda,
manteniendo 3 segundos (La cabeza debe acompañar el movimiento
del tronco).
 Cuente 5 veces a cada lado. Descanse 30 segundos y repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Útil para facilitar ciertas actividades en su día a día, como, por
ejemplo: Limpiarse en la taza de baño, girar en la cama para
tomar algo del velador.
Ejercicio 5: ABRIR Y CERRAR LAS MANOS.
 Abra ambas palmas de manera enérgica y mantenga 2 segundos.
 Luego cierre el puño y mantenga por otros 2 segundos.
 Cuente 5 veces abriendo y 5 cerrando, descanse 30 segundos y
repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Este movimiento de manos será útil para sentirlas más activas y
facilitar actividades como, por ejemplo: Tomar objetos de la
cocina, carpintería, etc.
Ejercicio 6: ROTACIÓN DE MUÑECAS
 Con las manos empuñadas, mueva sus muñecas haciendo 10
círculos hacia afuera y 10 círculos hacia adentro.
 Descanse 30 segundos y repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Útil para facilitar ciertas actividades en su día a día, como, por
ejemplo: Cocinar, aseo personal, etc.
Ejercicio 7: MOVILIDAD DE DEDOS
 Toque con el pulgar cada una de las yemas de los dedos de la
misma mano.
 Hágalo primero con la mano izquierda y luego con la mano
derecha.
 Repita 5 veces con cada mano.

¿ PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Estos movimientos nos ayudarán a mantener y mejorar la
motricidad fina, necesaria para realizar actividades donde necesita
precisión con sus dedos, como, por ejemplo: echar aliño, tomar un
lápiz, bordar o tejer.
Ejercicio 8: MOVIMIENTO DE PIERNAS
 Siéntese en una silla y extienda lentamente una pierna (la punta del
pie apunta hacia arriba).
● Baje lentamente la pierna y repita con la otra.
● Cuente 5 veces con cada pierna, descanse 30 segundos y repita.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

 Útil para facilitar ciertas actividades en su día a día, como, por
ejemplo: Caminar, subir y bajar escaleras.

Ejercicio 9: MOVIMIENTO DE TOBILLOS

 Siéntese en una silla y despegue el pie del piso.
● En esa posición, lleve la punta del pie hacia arriba todo lo que
pueda, manteniendo 3 segundos, luego lleve la punta del pie hacia
abajo y mantenga otros 3 segundos.
● Cuente 5 veces hacia arriba y 5 hacia abajo, descanse 30 segundos
y repita.
 ¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?
Útil para facilitar ciertas actividades en su día a día, como, por
ejemplo: Caminar.

Ejercicio 10: ABRIR Y CERRAR PIERNAS

 Ubíquese de pie, apoyado detrás de una silla firme.
 Lleve la pierna hacia el lado (abriéndola) y vuelva lentamente
hacia el centro (El tronco no debe moverse, sólo la pierna se mueve).
 Cuente 6 veces con cada pierna, descanse 30 segundos y repita
hasta completar 3 veces.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Este ejercicio le ayudará a fortalecer la musculatura que ayuda a la
apertura de su pierna, estabilizar la pelvis para subir escaleras.
Ejercicio 11: MOVIMIENTO DE CADERA
 Ubíquese de pie, apoyado detrás de una silla.
 Lleve la pierna hacia atrás, manteniendo el tronco recto (solo se
mueve la pierna, sin curvar la espalda) y vuelva lentamente hacia
adelante.
 Cuente 6 veces con cada pierna, descanse 30 segundos y repita
hasta completar 3 veces.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Este ejercicio le ayudará a fortalecer la musculatura que genera el
movimiento de su cadera, musculatura importante cuando por
 ejemplo nos queremos poner un pantalón estando acostados y
debemos levantar nuestra cadera para subir la prenda.

Ejercicio 12: EQUILIBRIO EN UN PIE

 Ubíquese de pie apoyado en una silla firme.
 Levante su pierna hacia el frente manteniendo 6 segundos la posición.
Repita con la otra pierna. (Posición 2)
 Cuente 6 veces con cada pierna, descanse 30 segundos y repita hasta
completar 3 veces.
 En caso de presentar mucha dificultad para llegar o mantener la posición 2,
levante su pie hacia atrás, como en la posición 4, manteniendo 6 segundos.

¿PARA QUÉ SIRVE ESTE EJERCICIO?

Sirve para mejorar su equilibrio mientras camina por su casa o
en la calle además de fortalecer los músculos que lo ayudan a
caminar.