¿CÓMO

ALIMENTAR Y
CUIDAR MI
MEMORIA?
Grupo #5
 La Memoria
La memoria es una de las herramientas más importantes que tenemos en nuestra
vida. A través de ella, somos capaces de recordar momentos importantes,
aprendizajes y experiencias que nos han llevado a ser quienes somos hoy en día.
Sin embargo, muchas veces no le damos la importancia que merece y no la
cuidamos adecuadamente.
 Hay muchas formas de cuidar nuestra memoria

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Alimentación Dormir Hacer Ejercicio Mantener la Mente
Saludale Adecuadamente actiiva

05 06 07
Reducir Socialización No consumir
Estrés Drogas
 Alimentación saludable:
Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes,
como frutas, verduras, grasas saludables, y proteínas
magras, es esencial para la salud de nuestro cerebro
y memoria
 Dormir adecuadamente:
Dormir suficiente y tener un sueño
reparador es fundamental para el buen
funcionamiento de nuestro cerebro y
memoria. Se recomienda dormir entre 7
y 9 horas diarias.
Hacer Ejercicio Físico
El ejercicio físico regular mejora la
circulación sanguínea en el cerebro,
promueve la neurogénesis (creación
de nuevas neuronas) y mejora la
memoria.
 Mantener la mente activa:
Realizar actividades que estimulen nuestro
cerebro, como leer, resolver problemas,
aprender nuevas habilidades o idiomas, y jugar
juegos de mesa, son una forma efectiva de
mantener nuestra memoria en buen estado.
 Reducir el estrés
El estrés crónico puede dañar el cerebro y
afectar la memoria. Por lo tanto, es
importante encontrar formas de reducir el
estrés, como practicar la meditación, el
yoga, o la respiración profunda.
 Socialización
Mantén una vida social activa y
saludable, ya que esto puede
ayudar a mejorar la memoria y la
función cognitiva en general.
No consumir drogas:
El consumo de drogas puede
afectar significativamente la
memoria de una persona de varias
maneras
Daños del consumo de drogas

Dificultades en la
Pérdida de memoria a memoria a largo plazo:
corto plazo: El uso prolongado de
Muchas drogas, como el drogas como la cocaína y
alcohol, la marihuana y los opiáceos puede
los tranquilizantes, afectar la capacidad de la
pueden afectar la persona para almacenar
capacidad de la persona información a largo plazo,
para retener nueva lo que puede conducir a
información a corto plazo. problemas de memoria a
largo plazo.

Problemas de
Daño cerebral:
recuperación de la
memoria: El uso prolongado de
ciertas drogas, como la
Algunas drogas, como el
metanfetamina y el
alcohol y la marihuana,
éxtasis, puede provocar
pueden interferir con la
daño cerebral, lo que
capacidad de la persona
puede afectar la
para recuperar
capacidad de la persona
información almacenada
para procesar y retener
en la memoria a largo
información.
plazo.
 Ejercicios específicos de memoria
Utilizar técnicas Realizar
de ejercicios de
mnemotécnica memoria visual, Jugar juegos de
Repetir en voz
para recordar como recordar y memoria, como
alta información
información, dibujar una el clásico juego
que deseamos
como asociar imagen después de memorizar
recordar
palabras con de haberla visto cartas.
imágenes o por un corto
crear acrónimos tiempo
Recordemos que cuidar nuestra memoria
es un proceso continuo que requiere de
práctica y paciencia. Con estos consejos y
ejercicios, podrás mantener tu memoria en
buena forma a lo largo de tu vida.
Fin