10 ejercicios para estimular la memoria

Ing. Orlando Osorio

Con el paso de los años, las neuronas en nuestro cerebro van desarrollando la capacidad de
adaptarse a cambios de sinapsis o de generación de células y nuevas conexiones neuronales.
Este cambio, conocido como neuroplas*cidad, permite la modificación de hábitos o de
aprender nuevas habilidades, así como de reducir los efectos de patologías como Parkinson,
Alzheimer, dislexia o insomnio.

De ahí que la pérdida de capacidad de memoria no afecte únicamente a las personas

mayores, por lo que debemos procurar llevar una buena salud mental y lograr un mejor
funcionamiento de nuestro cerebro a cualquier edad.

En el caso de la memoria, con una buena nutrición, ejercicio Ksico y especialmente mental,
lograremos converLr nuestras células cerebrales inacLvas en acLvas. Porque lo que suele
ocurrir cuando no ponemos en prácLca nuestro esfuerzo cogni*vo es que nuestra mente
entra en «modo automá*co», lo que puede afectar directamente nuestro proceso de toma
de decisiones, ya que el cerebro buscará el camino más fácil, evitando cualquier esfuerzo.

Así, los ejercicios de gimnasia cerebral vienen siendo una acLvidad que amerite algo de
esfuerzo con el objeLvo de buscar nuevas ideas que rompan con el pensamiento ruLnario
y, de esta manera, mantener y crear nuevas conexiones neuronales, así como prevenir
enfermedades degeneraLvas a largo plazo.

10 ejercicios de estimulación cognitiva:

1. Interpreta la hora
2. ¡Leer, leer y leer!
3. Mnemotécnicas
4. Escribe a mano
5. Mapas mentales
6. Estimula todos tus sentidos
7. Trabaja tu mano no dominante
8. Sorprende a la rutina
9. Sé el autor de tu propia historia
10. ¿Qué es lo que hay en mi cuarto?
1. Interpreta la hora
¿Cuántas veces al día miras tu reloj? Interpretar la hora es una de las tareas más comunes
en nuestra ruLna, sobre todo cuando buscamos aprovechar al máximo nuestro Lempo. Por
tanto, un ejercicio muy prácLco es cambiar los relojes digitales por los de aguja, ya que de
esta manera nuestro cerebro hará un mayor esfuerzo en la interpretación de la hora,
trabajando específicamente la memoria semánLca, encargada del entendimiento de
palabras, conceptos o símbolos.

2. ¡Leer, leer y leer!

La lectura es otro de los ejercicios de memoria más conocidos, ya que nos permite descubrir
nueva información, ampliar nuestro vocabulario y esLmular la memorización en un corto
plazo. Con una buena lectura comprensiva nuestro cerebro pone en marcha dos procesos:
por un lado, el reconocimiento de las palabras y por otro, obtener el significado del texto, lo
que potencia nuestra memoria de trabajo y en especial, nuestra atención. Te
recomendamos además hacer el ejercicio de leer en voz alta, de esta manera perfeccionarás
tu agilidad mental al llevar al límite tu entrenamiento cogniLvo. ¿Y lo mejor? ¡Tú decides el
género o texto que prefieras leer!

3. Mnemotécnicas
Se trata de un conjunto de estrategias que nos permiten memorizar un contenido de manera
sencilla. Por ejemplo, el uso de acrónimos, acrósLcos o relación con palabras claves son
algunos de los trucos más usados para esLmular nuestra memorización. Asimismo, existen
otras prácLcas menos conocidas como la técnica del relato, el Palacio de la Memoria o el
método Loci, una técnica muy usada por grandes emprendedores como el orador y experto
en aprendizaje Jim Kwik. h\ps://www.youtube.com/watch?v=BHkfDHcI5qM

4. Escribe a mano
Con el auge de las nuevas tecnologías, hemos perdido la costumbre de tomar lápiz y papel
y poner en prácLca nuestra escritura. Aunque no lo creas, este pequeño hábito entrena tus
habilidades motoras, cogniLvas e impulsa nuestra capacidad visual. Y por si faltaran más
razones, escribir te ayuda a mejorar tu ortograKa, expresar tus emociones y es un gran aliado
de tu organización y proceso de aprendizaje. Por tanto, se trata de un ejercicio de atención
que te permite ejercitar tu memoria y tener una mayor concentración. Te proponemos que
intentes escribir información que a su vez puedas memorizar, como un número de teléfono,
una dirección, datos personales o cualquier dato que creas relevante.

5. Mapas mentales
Uno de los trucos más empleados en la esLmulación cogniLva es la elaboración de mapas
mentales, los cuales permiten sinteLzar a través de gráficos información sobre un tema
específico. Creada en la década de los 70 por el escritor Tony Bouzan, los mapas mentales
son un método que presiona al cerebro a potenciar su pensamiento creaLvo, aprovechar al
máximo el desarrollo de nuevas ideas y mejorar la memoria visual a través de ilustraciones.

6. Es@mula todos tus sen@dos

El olor a mar en verano, a Lerra mojada en un día de lluvia o a leña en pleno invierno. La
memoria olfaLva es una capacidad personal que nos permite captar momentos de nuestra
vida que perduran con el paso del Lempo con tan sólo recordar un olor específico. De hecho,
según estudios, un adulto mayor solo recordará un 1% de lo que toca, un 2% de lo que oye,
un 5% de lo que ve y un 35% de lo que huele, debido a que nuestro cerebro esLmula la
memoria episódica, encargada de almacenar experiencias pasadas que, junto con la
semánLca, permiten crear una mejor capacidad de memoria largo plazo. Pero, dentro de
las acLvidades de esLmulación cogniLva, el tacto también es un senLdo que podemos
perfeccionar para una buena memoria. Existen trucos muy sencillos. Puedes colocar varias
monedas en un envase e intenta adivinar su denominación uLlizando únicamente el tacto.
De esta manera, tu cerebro trabajará para recordar la forma y tamaño de cada moneda.
7. Trabaja tu mano no dominante
Bien seas zurdo o diestro, acLva tu mano no dominante para acLvidades ruLnarias como
cepillar tus dientes o usar cubiertos para comer. ULlizar el lado opuesto de nuestro cerebro
es uno de los ejercicios de esLmulación cogniLva más desafiantes, ya que nuestra mente se
ve obligada a trabajar el área de nuestro cerebro encargada de procesar el control de la
mano que menos usamos.

8. Sorprende a la ru@na
¿Qué pasa si mañana decides tomar el autobús en una nueva parada? ¿O quizás, en vez de
usar el ascensor, subes por las escaleras a tu puesto de trabajo? Estos pequeños cambios
pondrán a prueba tu memoria de trabajo y te darán el poder de salir de tu zona de confort
y probar cosas nuevas como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o conocer
nuevas personas que mejoren tu calidad de vida. ¿Por qué no? Quizás es un buen inicio para
romper con malos hábitos e incluir otros más saludables.

9. Sé el autor de tu propia historia

La narración nos permite incluir una larga lista de elementos que podemos recordar con
mayor facilidad y en poco Lempo. Justo antes de dormir, crea tu propia «película» y repasa
todo lo que hiciste en el día, puedes incluir personajes, acciones y cualquier detalle posible
que sirva de esLmulación cogniLva.

10. ¿Qué es lo que hay en mi cuarto?

Otro de los ejercicios de memoria más prácLcos es intentar memorizar los objetos de un
siLo específico. Intenta dibujar un mapa mental de tu habitación, sala, cocina o un siLo
completamente nuevo, y define la mayor canLdad de detalles que recuerdes para un mejor
funcionamiento de tu memoria.

5 Consejos más para fortalecer la memoria…

1. Dieta balanceada y actividad física
2. Reduce el estrés
3. Sé positivo
4. Duerme suficiente
5. Socializa
1. Dieta balanceada y ac@vidad Psica
Dos grandes aliados para mejorar tu salud mental es la prácLca de ejercicio Ksico y una dieta
rica en vitaminas y minerales, especialmente los del grupo de la Vitamina B y los ácidos
grasos Omega 3. ¿Y dónde encontramos estos súper alimentos? Principalmente en los
lácteos, huevos, cereales integrales como la avena y el arroz, legumbres como los frijoles, la
soya, las lentejas, frutas como los arándanos, las fresas, el aguacate, verduras como
espinacas, brócoli y acelgas, frutos secos como cacahuates, nueces, y también algunos
pescados como sardinas, atún y salmón.

2. Reduce el estrés
La ruLna del día a día nos puede llevar a sufrir una sensación de ansiedad, que puede tener
un impacto en nuestro rendimiento intelectual y memoria espacial. Procura priorizar tus
tareas del día a día, organízate, haz listas, evita hacer varias cosas a la vez, y trata de estar
más presente en el ahora.

3. Sé posi@vo
Impulsar el pensamiento posiLvo te ayudará a desarrollar la capacidad de superar cualquier
adversidad y velar por una buena salud mental, ya que obliga a nuestra mente a adoptar un
punto de vista más opLmista sobre la vida e intentar encontrar lo bueno en cada
experiencia. ¿Estás vivo? Entonces USA LA VIDA. Si puedes caminar, camina firme y seguro.
Si puedes hablar entonces puedes cantar y hazlo fuerte y claro.

4. Duerme suficiente
Aunque no lo creas, el mejor momento del día para que nuestra mente organice y almacene
toda la información adquirida en el día es mientras dormimos. Por ello, es muy importante
que logres conciliar las horas de sueño necesarias para evitar problemas de memoria o
aprendizaje. Un bebé de 1 año necesita 12 horas de sueño, un adulto necesita 8 horas.

5. Socializa
Conversar con disLntas personas a lo largo del día nos ofrece un abanico de oportunidades
para adquirir información, ser críLcos, experimentar nuevas emociones y prevenir el
envejecimiento de nuestra mente a largo plazo. ¡Atrévete a conocer a alguien nuevo cada
día! Y disfruta de la compañía de todos.

h\ps://www.youtube.com/watch?v=GgaIb9FeNyM
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