Que es una dieta

Una dieta es un control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que

toma una persona genealmente con un fin especifico
 DIETA EN LOS DEPORTISTAS
 CICLISMO:para mantener el pedaleo constante se utiliza el metabolismo
energético aerobico,por lo tanto es importante prestar atención a los carbohidratos.
 ANTES: plazo de 3 horas . Comidas no pesadas:
frutas,cereales,lácteos,jamon,queso,etc.
 DURANTE: bebidas energéticas cada 15-20 minutos (barritas,batidos
energéticos,suplementos de vitaminas,etc.
 DESPUES: bebida energética o agua con gas.

FUTBOL
La dieta debe contener todos los grupos de alimentos y abundante agua con un
horario regular.
ANTES DEL PARTIDO:cena del dia anterior menú rico en carbohidratos y alimentos
fáciles de digerir.
EL DIA DEL PARTIDO: ultima comida tres horas antes – menú rico en carbohidratos
con pocas grasas y proteínas y mucho liquido.
DURANTE EL PARTIDO: consumo de bebidas para evitar la deshidratación.
ATLETISMO:
La dieta debe ser rica en carbohidratos,grasas vegetales y proteínas.
-Beber agua o zumos antes y después.
-Cuidar la alimentación en la 3h posteriores >el alimento que se ingiere se
almacena directamente.
-Disminuir la cantidad de grasas,consumir menos alimentos congelados y
precocinados y aumentar la cantidad de carbohidratos.

CULTURISMO:
La dieta depedera de cada individuo y devera ser rica en macro y
micronutrientes ,oligoelementos,vitaminas,minerales ,fibra y agua.
>Ganar peso –hacer tres comidas diarias y dos tentempiés mas 2 litros de
agua.Consumir solo grasas saludables (pesacados , frutos secos).
>Aumentar el tamaño muscular – levantamiento de pesas y ejercicios de
resistencia.
 BAILE:
La dieta dependerá de las necesidades energéticas y caracterisiticas físicas de cada
persona.
>¿Qué? – todos los grupos de alimentos
>¿Cuándo? – cuando lo considere necesario al bailarin o bailarina
>¿Cuánto?
-Frutas y vegetales 30%
-carobohidratos 30%
-proteinas 20%
-leches y lácteos 15%
-grazas y azucares 5%

ARTES MARCIALES:
Dieta variada,intercalando carne,pescado,verduras y hortalizas semanalmente.La
fruta debe ser consumida diario.
>ALIMENTOS QUE SER DEBEN EVITAR:
.fritos
.alimentos con alto contenido de grasas
.bollería industrial
.alcohol
.bebidas gaseosas
>La frecuencia de comidas debe ser cada 3 o 4 horas
>El agua es fundamental
FITNES:
el fitnes es consideradoun estilo de vida saludable.
Puede ser muy ultil consultar con especialistas en dietética.
Las dietas depenseran del peso edad,altura y gasto calórico diario.

>La dieta DEBE TENER ESTOS PORCENTAJES:

.60% DE carbohidratos
.30% de proteínas
.10% de grasa
>Es recomendable tomar platanos o alimentos ricos en potasio para
ayudar a regenerar la masa muscular.

GRACIAS