FUNDAMENTOS

A TENER EN CUENTA
EN LAS
GIMNASIAS SUAVES

GORKA MUTUBERRIA
RAÚL SANCHÉZ
UNIÓN DE LOS PLANOS
Plano mental. Atención. Donde
ponemos la atención va la energía.

Plano emocional · metabólico.

Nutrición y respiración.

Plano físico. Postura.

Centro
 HOMEOSTASIS
Los seres humanos somos capaces de detectar los cambios que se
producen en el medio (interno y externo) y de reaccionar ante
ellos para mantener constantes las condiciones compatibles con
la vida. En el caso de que el estimulo supere nuestra capacidad
de integración generará una división (bloqueo).

INTEGRACIÓN --------------------------------DIVISIÓN

DIVISIÓN: La causa de fondo de cualquier bloqueo es una

pérdida del equilibrio en el sistema físico/mental/emocional
 ¿POR QUÉ LAS GIMNASIAS SUAVES?
En la actividad física es importante una
adecuada progresión en la intensidad y el
volumen de los estímulos. En caso de que la
persona no los integre, aspectos tales como la
respiración, atención o alineación se verán
alterados.
LAS GIMNASIAS SUAVES proponen los
siguientes principios para ayudar en dicho
proceso.
 LOS PRINCIPIOS
1.- TOMAR CONCIENCIA

La conciencia es el acto psíquico mediante el cual una persona se

percibe a sí misma.

Antes de comenzar a movernos deberíamos observar como se

comporta nuestro cuerpo en estático. La evaluación de la
respiración y la postura en parado nos dará una información muy
valiosa sobre lo que ocurrirá en movimiento.

Podríamos decir que “las claves del movimiento se encuentran en

la quietud”
 LOS PRINCIPIOS
2.- ESCUCHAR LOS EFECTOS DEL MOVIMIENTO
Solo una escucha de los efectos de cada uno de los movimientos
que realizamos nos dará la información necesaria para saber por
ejemplo los límites del rango de movimiento, la intensidad
adecuada o los efectos del mismo.

Al realizar un movimiento si no nos ponemos a la escucha de lo

que ocurre al ejecutarlo, nos limitamos a repetir mecánicamente
una forma.

En muchas ocasiones confundimos el tomar conciencia de los

efectos del movimiento con intentar controlarlo. Tan perjudicial
puede ser no prestar atención a lo que estamos realizando como
intentar CONTROLAR el movimiento.
 LOS PRINCIPIOS
3.- CADA PERSONA ES DIFERENTE Y TIENE SU PROPIO
RITMO Y DESARROLLO

Es importante el hacer una lectura de las características de cada

persona. La postura, la respiración, la capacidad de mantener la
atención, la conciencia corporal, la coordinación…
 LOS PRINCIPIOS
4.- LA IMPORTANCIA DE LA ESPALDA
La espalda es el canal por donde pasa la información del cuerpo,
muchas de las actividades que realizamos dificultan su equilibrio.
 LOS PRINCIPIOS
5.- EL CUERPO TRABAJA DE MANERA GLOBAL

En el cuerpo humano todo está vinculado, y por consiguiente

hay una interdependencia entre cada parte del cuerpo con el
resto.

A través de las cadenas musculares, un desequilibrio en

apariencia de poca importancia como el arco plantar o la
rotación de un hombro puede provocar dolores en articulaciones
tan distantes como las caderas.

Todo desequilibrio origina pues REACCIONES EN CADENA.

 CADENAS MUSCULARES
Fascia:
Actúa como una envoltura de tejido conectivo, que liga y une a
los músculos con la estructura ósea, los une entre sí, y directa o
indirectamente también une órganos y vísceras.
 MERIDIANOS
Meridianos:

Constituyen una red de vías por donde

circula el Qi. Partimos del principio
de que existe una sustancia inmaterial,
invisible para nosotros, que llamamos
Chi y que es la responsable de cualquier
cambio biológico.

En el ser humano los principales

canales energéticos son doce:
seis meridianos yang y seis yin.
 MERIDIANO DEL ESTOMAGO
CADENA MUSCULAR ANTERIOR
CADENA ANT / M. ESTOMAGO
Comienza en el ángulo ungueal externo de los
Sistema suspensor del dedos 2º, 3º y 4º del pie. Sube a la garganta del
diafragma y de las pie, donde se divide en dos ramas:
vísceras La rama externa, sigue la cara externa de la
tibia, de la rodilla, sube a la cadera, va
ECOM directamente a las costillas falsas, luego las
contornea y se inserta en la columna vertebral.
Largo del cuello La rama interna, sigue a lo largo de la tibia,
hasta debajo de la rótula. Un vaso va hacia la
Escalenos tuberosidad externa de la tibia y se une al
Pilares del diafragma meridiano principal de VB.
El recorrido vertical asciende por el muslo,
Psoasilíaco y la fascia llega al triángulo de escarpa, debajo de la ingle.
Converge hacia la parte genital, (VC2 y VC3).
ilíaca Se inserta en los músculos del abdomen. Sube
Aductores pubianos verticalmente al hueco supraclavicular. Va al
cuello y llega al ángulo del maxilar inferior.
Tibial anterior Contornea la boca. Se inserta en el pómulo.
Desciende y se inserta en la nariz. Sube y se une
al meridiano principal de la vejiga.
 MERIDIANO DE VEJIGA
CADENA MUSCULAR POSTERIOR
CADENA POST / M. VEJIGA
Comienza en el ángulo ungueal externo del 5º
Espinales, glúteo dedo del pie. Llega al maleólo externo y al talón
Se ramifica en el grupo muscular externo de la
mayor, isquios pierna en la cara externa de la rodilla. y hueco
poplíteo
de la pierna, • Pasa a los músculos de la nalga. Sigue la
columna vertebral. Llega a los músculos del
poplíteo, sóleo y cuello, allí un vaso va a la base de la lengua, y el
principal sigue a apófisis mastoides y cráneo
flexores Desciende a la cara, a la naríz. Un vaso se ramifica
en los músculos de alrededor del ojo y en el
plantares pómulo .
• Un vaso parte a nivel de la axila. Llega al
punto IG 15. desciende al pecho. Sube al hueco
supraclavicular. Se ramifica en los mastoides.
• Otro vaso parte del hueco supraclavicular y se
ramifica en el pómulo.
MERIDIANO VESÍCULA BILIAR
CADENA LATERAL DEL MUSLO
CADENA LAT. / M. VESICULA
Comienza en el ángulo ungueal externo del 4º
dedo del pie. Se inserta en el maléolo externo.
Piramidal • Sigue la cara externa de la pierna. Se inserta en
el borde externo de la rodilla.
Glúteo mayor • Un vaso parte de la extremidad superior de la
tibia y va al muslo y luego a la cadera.
superficial • Un vaso penetra en la región del muslo
llamada "conejo acurrucado" (E 32). De la
Tensor de la fascia cadera contornea la nalga y llega al cóccix (VG
1).
lata • La rama vertical alcanza las costillas falsas.
Sube hacia la axila. Pasa al pecho y al seno. Se
inserta en el hueso clavicular.
•El recorrido vertical pasa recto delante de la
axila. Pasa al hueco supraclavicular. Llega
detrás de la oreja, sube a la frente y cruza al
meridiano opuesto en la cima del cráneo, en el
punto VG 20. Desciende al mentón. Se inserta
en el pómulo.
• Un vaso va al ángulo externo del ojo, donde
se inserta en el hueso.
CADENA ANT.INTERNA DE LA
CADERA, M. HÍGADO
C. ANT. INT. CADERA /M. HIGADO
Comienza en el ángulo
Psoas iliaco ungueal externo del dedo
gordo del pie. Sube delante
Aductores pubianos
del maléolo interno.
• Sigue la tibia. Llega debajo
de la tuberosidad interna de
ésta. Sube a la ingle.
•Converge hacia los genitales
para mezclarse a los otros
meridianos tendinosos-
musculares.
CADENA ANT. DEL BRAZO .
MERIDIANO DE PULMÓN
CADENA ANT. DEL BRAZO / M. DE PULMÓN
coracobraquial, bíceps, • Comienza en el ángulo
ungueal externo del pulgar.
supinador largo, Se inserta detrás de la
pronador redondo, eminencia tenar. Sigue el
antebrazo. Se inserta en el
palmares, flexores de medio del codo. Sube a la
los dedos y todos los cara interna del brazo.
músculos de la
• Penetra en la axila.
eminencia tenar e Reaparece en el hueco
hipotenar. supraclavicular.
• Se inserta por delante del
. hombro. Vuelve al hueco
supraclavicular. Penetra en
el tórax y se inserta en las
costillas.
TÉCNICA DE LA MARCHA:
De la quietud al movimiento

• Alineación de los pies y

repartición del peso a
través de la atención. En la
pisada es importante llevar
el peso del talón a la punta.

•Colocación de la pelvis.
No siempre conseguiremos
mantener la pelvis neutra,
pero si debemos intentar
que oscile lo mínimo
posible.
 TÉCNICA DE LA MARCHA II

• CENTRO.  
"El centro de gravedad es un punto teórico desde el cual
se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud de
movimiento o mayor velocidad (más fuera del
centro) mayor será la dificultad“.

• Nuestro centro de gravedad esta unido al centro de

gravedad de la tierra. El descender el centro ayudará
a mejorar la coordinación y el equilibrio.
 TÉCNICA DE LA MARCHA III
Si la posición del tronco esta adelantada, el movimiento
vendrá de la parte superior y no del centro y el peso no
se repartirá correctamente. Atención: La atención es
imprescindible para poder unificar el movimiento y
darnos cuenta de los posibles errores.
PASOS A SEGUIR PARA LA CORRECCIÓN
DE LA TÉCNICA DE LA MARCHA

• Sin realizar corrección alguna grabar al sujeto corriendo,

apuntando todos los errores que ocurren de abajo a arriba
(posición de los pies, movimiento de las piernas, colocación
del centro y las espalda y movimiento de los brazos.)
• Colocar los pies rectos y comenzar la marcha repartiendo el
peso con la atención y trasladando el peso del talón a la
punta.
• Revisar la posición del centro y del tronco.
• Continuar caminando suave e ir corrigiendo de abajo a
arriba.
 BIBLIOGRAFÍA
 1.- Houareau, Marie-José., (1986) Guía práctica de las
Gimnasias Suaves. Ed. Martinez Roca. Barcelona.
 2.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para
terapeutas manuales y del movimiento. Ed. Masson.
Barcelona.
 3.- Souchard P.E. (1981) Reeducación Postural Global. Ed.
I.T.G. Bilbao.
 4.-AAVV., (2006) Atlas gráfico de acupuntura:
representación de los puntos de acupuntura Ed. Könemann.
 5.- Dreyer, Danny ; y Dreyer, Katherine (2009) El caminar
chi. Ed. Paidotribo.