GESTIONANDO MI SALUD MENTAL

¿CÓMO ENTENDEMOS LA SALUD MENTAL?

• Entender la salud mental implica considerar aspectos integralmente

relacionados de manera constante, cuyo equilibrio entre sí determine lo
saludable y lo patológico en el ser humano.
• Esto significa que enfermedad o salud no solo implica el solo hecho de tener
una u otra característica.
• Implica tener o no equilibrio
 EQUILIBRIO

El equilibrio es lo más cercano a lo que conocemos como la verdadera

felicidad.
Constantemente equilibramos nuestras expresiones en la vida:
- excitación y la calma
- soledad y la compañía
- Amigos y familia
- Cuerpo y mente
- Pasado y futuro
•¿Que necesito equilibrar en mi vida?
• La búsqueda de este equilibrio favorece mayor capacidad de decisión, poca
vivencia de síntomas y mayor valor claridad en cuanto a la ética de las
propias acciones.
• Tendremos así una personalidad mayormente empoderada, en donde las
aspiraciones ya no son solo ideales sino posibilidades, sin fijaciones
obsesivas y dejando ya más certezas que dudas en cuanto a la propia
conducta.
 PODRÍAMOS COMPROBAR LA SALUD
MENTAL PENSANDO DISTINTAS ÁREAS EN
NUESTRA VIDA :
• Práctico: acciones coordinadas, proyectos, manejo de tiempo,
resignificación de proyectos, adecuada mentalización.

¿Tengo proyectos personales en estos momentos?

• • Emocional: equilibrio en estado de ánimo y afectos, empatía,
relaciones maduradas, sistema defensivo flexible.

• ¿Cuales son las principales emociones que me caracterizan?

• Cenestésico: ausencia de somatización y bienestar físico en
general

• Definamos en una palabra como es mi relación con mi cuerpo

• Simbólico: consciencia realista de significados en función de la
propia historia

• Cuéntame de algo que es muy importante en tu vida -- ¿porqué?

• • Existencial: identidad, vivencia segura del sí mismo,
flexibilidad, motivaciones y metas.

• ¿Podría definir cual es el sentido de mi vida?

• En resumen, estar mentalmente sano implica poder hacerse cargo
de toda la realidad que involucra lo propio y lo ajeno, atendiendo
fluidamente las exigencias de la realidad y lo asumido como
identidad, siempre bajo la posibilidad de seguirse construyendo.
(Censillo, 2001)
¿EN CUAL ÁREA TIENES MAYOR
DESARROLLO Y EN CUAL TIENES MAYORES
RETOS?
Práctico Simbólico

Emocional

Existencial

Cenestésico
ALGUNOS CRITERIOS PARA EVALUAR
 IDENTIDAD

• Conocer qué me gusta y • Vivir en función de otros

qué no me gusta
• Tener metas definidas • Sin planes ni proyectos

• Reconocer mi pasado de • Negar el pasado

donde vengo y porque
soy como soy • A veces mis actos van

• Tengo valores propios y contra lo que siento que

los respaldo con mis es correcto.
actos
 AFIRMANDO MI IDENTIDAD
• Meditación

• Buscar espacios de auto conocimiento

• Brindarme momentos para estar a solas y reflexionar como me hacen sentir

• Aprender a poner límites (si tengo una personalidad mayormente

introvertida, existen estrategias para lograr poner límites)
 RELACIONES

• Compromiso • Temor a
• Apertura, comprometerse
exponerse con • Miedo a
gente de confianza exponerme
• Sin conexiones
• Influir en otros auténticas
 MI ROL SOCIAL

• Reconocerme, • Aislarme
incluirme
• Desconocer o
• Habilidades
sociales negar habilidades

• Influenciar e • Negar al otro

influenciado
 MEJORANDO MIS RELACIONES Y ROL
SOCIAL
• Buscar actividades grupales

• Reconocer cuando me siento incómodo en alguna relación para irme o poner límites

• Tener espacios de retroalimentación con gente de confianza

• Poner en práctica mis habilidades sociales (conocer gente, poner limites, expresar lo
que siento ante situaciones diversas)
 EXPLORAR

• Tendencia a • Rutinas
buscar nuevas
experiencias • Pasividad
• Ser activo • Miedo a la
• Tolerar incertidumbre
incertidumbre
 ALENTÁNDOME A EXPLORAR
• Proponerme nuevas experiencias

• Detectar que tipos de incertidumbre me generan ansiedad y cuestionarme el

porque

• Analizar en que momentos soy pasivo (a) y cuestionarme porqué

 CONFLICTOS

• Reconocerlos • Negar
• Asumir • Culpar al otro
• Control de • Agredir
impulsos • Negar los propios
• Reconocer sentimientos
sentimientos
 ENFRENTANDO CONFLICTOS DE UNA
MANERA CONSTRUCTIVA
. Lo primero es reconocer y aceptar que emociones me detona el conflicto

. La emoción remite siempre a una necesidad (esta es importante también

reconocerla y canalizarla)

. Tener la humildad de aceptar mi parte del conflicto, pero al mismo tiempo la

firmeza* de comunicar a la otra persona su parte.
*Firmeza no es golpear fuerte la mesa o gritar – implica seguridad en lo que siento
y pienso
 FLEXIBILIDAD

• Varios roles
• Rigidez
• Tolerar-disfrutar-
aprender • Miedo al cambio

• Las experiencias • Temor a perder la

nuevas no afectan
quién soy identidad
 DE LA RIGIDEZ A LA CREATIVIDAD
• Analizo cuales son los principales roles que yo juego en mi familia y amigos

• Los cuestiono tratando de adoptar nuevos (siempre que me hagan sentir que
estoy descubriéndome)

• Busco espacios de confianza para retroalimentarme (gente cercana)

 CREATIVIDAD

• Espontaneidad • Predecibles

• Focalizo
• Focalizo problemas
soluciones

• Aceptar pasivamente
• Cuestionar
 MEJORANDO MI CREATIVIDAD
• Trato de hacer cosas que hago rutinariamente de manera diferente

• Reconozco y analizo impulsos que normalmente tengo y que por lo general me

reprimo

• También puedo buscar medios en donde se me facilite expresarme de manera

abstracta (arte, deporte, animé, tipos de música que me gustan) y de esto me
doy cuenta cuando después de hacerlo siento que me libero, que me descargo,
además de hace sentir mas seguro de quien soy.
 Relación con mi
cuerpo
Percepción
Percepción positiva
negativa
Pocos síntomas físicos
Síntomas físicos
frecuentes
Estilo de vida como
factor protector
Estilo de vida
como factor de
riesgo
MEJORANDO LA RELACIÓN CON MI CUERPO

• Reconozco mi cuerpo (lo escaneo)

• Cuestiono los miles de estereotipos que nos dan todos los días

• Hago deporte o algún ejercicio (esto ayuda al escanearlo)

• Como saludable, esto no significa comer feo – recordemos el equilibrio =)

 S SS
C IA
GR A