Principios de bienestar y felicidad

Evidencia: Recorrido por el bienestar y la felicidad

Dhana Camila Portillo Labastida

Matrícula: 2926903

Campus: Cancún QROO

Fecha: 09/05/23



 Instrucciones

Objetivo: Elaborar un proyecto que haga un recorrido de tus prácticas y aprendizajes sobre el bienestar y la
felicidad.

1. Tu proyecto deberá incluir las siguientes secciones:

• Portada.

• Introducción.

• Desarrollo del tema.

• Anexos.

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2. La portada debe incluir tus datos de identi cación: nombre completo, matrícula, campus, nombre del
proyecto, fecha.

3. En la introducción, en máximo una cuartilla, deberás explicar cuál es el objetivo de tu proyecto utilizando
como guía las siguientes preguntas:

• ¿Cuáles temas viste durante todo el curso?

• ¿Cómo era la dinámica de las sesiones con tu instructor?

• ¿En cuáles temas te vas a enfocar para desarrollar dentro del mismo proyecto y por qué?

4. En el desarrollo del tema,en un mínimo de tres cuartillas relatarás tu experiencia adquirida sobre el bienestar
y la felicidad a lo largo del curso, considerando todas las vivencias. Utiliza como guía las siguientes
preguntas re exivas:

• Después de comprender todos los temas ¿para ti qué es la felicidad?

• ¿Cómo cambió tu perspectiva de la felicidad al inicio y al nal del curso?

• Después de comprender todos los temas ¿para ti qué es el bienestar?

• ¿Cómo cambió tu perspectiva del bienestar al inicio y al nal del curso?

• ¿Cuál fue tu experiencia con las sesiones de la aplicación Healthy Minds Program?

• ¿Qué impacto tiene en ti llevar un diario de destellos de memoria?

• ¿Qué impacto tiene para ti todo el curso en general?

5. Relaciona todas tus experiencias durante el curso con todos los elementos del Ecosistema de Bienestar y
Felicidad de la Universidad Tecmilenio:

• Utiliza cómo guía la siguiente pregunta vivencial: ¿Cómo te ayuda este curso a desarrollar todos los
elementos del Ecosistema de Bienestar y Felicidad de la Universidad Tecmilenio?

• Recuerda que los elementos del Ecosistema de Bienestar y Felicidad de la Universidad Tecmilenio
son:

◦ Fortalezas de carácter

◦ Positividad

◦ Involucramiento

◦ Relaciones positivas

◦ Logro

◦ Bienestar físico

◦ Atención plena

◦ Propósito de vida

6. En la sección Anexos deberás incluir:

• Tu documento de Re exión inicialque hiciste como actividad previa a la semana 2 durante el curso.

• Todos tus destellos de memoria.

7. Adjunta tu proyecto en la siguiente liga:

8. Entrega tu proyecto en CANVAS para que sea evaluado.

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 Introducción

En la actualidad, el bienestar emocional y la felicidad son temas de gran importancia en nuestra

sociedad. Cada vez más personas se dan cuenta de la necesidad de cultivar su bienestar emocional
para disfrutar de una vida plena y satisfactoria. En este sentido, la materia de principios de bienestar y
felicidad que he tomado, me ha brindado herramientas y conocimientos para entender cómo podemos
alcanzar estos objetivos.

A través de actividades de re exión, discusión y aplicación práctica, he explorado temas clave para el
bienestar emocional como la gratitud, la meditación, la alimentación saludable, el ejercicio físico, la
gestión del estrés y la resiliencia emocional. Además, he tenido la oportunidad de aprender sobre la
aplicación Healthy Minds, que me ha brindado herramientas adicionales para fomentar mi bienestar
emocional y mental.

En este proyecto, me enfocaré en aplicar los conocimientos y herramientas que he adquirido para
mejorar mi bienestar emocional y felicidad en mi vida diaria. Exploraré temas especí cos que son
relevantes para mí y que pueden ser útiles para otros también. Espero que este proyecto no solo sea
una oportunidad para mi crecimiento personal, sino también una fuente de inspiración y motivación para
otros que buscan mejorar su bienestar emocional y alcanzar la felicidad.

la dinámica de las sesiones con mi maestra fue muy participativa e interactiva. En lugar de simplemente
impartir información, ella diseñó actividades que fomentaron la re exión y la discusión en grupo.
También proporcionó tareas y actividades en línea a través de Canvas que te ayudaron a explorar y
aplicar los conceptos aprendidos.

Esta dinámica de aprendizaje para mi fue muy efectiva para fomentar el compromiso y el interés de los
estudiantes, ya que permite que ellos se involucren activamente en el proceso de aprendizaje. Además,
al trabajar en grupo y discutir las ideas, los estudiantes pueden obtener diferentes perspectivas y
enriquecer su comprensión de los temas.

También se enfocó en brindar herramientas prácticas para mejorar el bienestar emocional y la felicidad,
como la aplicación Healthy Minds. Esta combinación de teoría y aplicación práctica es importante para
que podamos entender cómo los conceptos pueden aplicarse en la vida diaria.

Estos son los temas que vi durante el curso pero para mi el que más me gusto fue el tema 13: propósito
y sentido de la vida.

Por que muchas personas experimentan sentimientos de vacío o falta de dirección en sus vidas, lo que
puede afectar negativamente su bienestar emocional.

Explorar y encontrar un propósito en la vida puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas y
comprometidas con su vida, a encontrar signi cado en sus experiencias y a establecer metas y
objetivos signi cativos. Además, tener un sentido de propósito puede proporcionar una mayor
resiliencia emocional y una mayor capacidad para manejar el estrés y las di cultades de la vida.

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 Temas de bienestar emocional que vi

Tema 1. Introducción al estudio de la felicidad

Tema 2. Componentes de la felicidad y el bienestar

Tema 3. Fortalezas de carácter

Tema 4. Perseverancia y autorregulación

Tema 5. Placer y gozo

Tema 6. Relaciones positivas

Tema 7. Emociones positivas

Tema 8. Metas y logros

Tema 9. Experiencias óptimas o de ow

Tema 10. Atención plena

Tema 11. Resiliencia

Tema 12. Gratitud

Tema 13. Propósito y sentido de vida

Tema 14. Optimismo

Tema 15. Bienestar y salud

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 Desarrollo del tema

A lo largo del curso de Principios de Bienestar y Felicidad, he adquirido una gran cantidad de
conocimientos y experiencia sobre cómo podemos mejorar nuestro bienestar emocional y
encontrar la felicidad en nuestras vidas. A continuación, compartiré mi re exión sobre lo que
he aprendido y cómo ha cambiado mi perspectiva sobre estos temas.

Después de comprender todos los temas ¿para ti qué es la felicidad?

Para mí, la felicidad es un estado emocional en el que experimento una sensación de bienestar
y satisfacción con mi vida. A lo largo del curso, aprendí que la felicidad no es algo que se
puede lograr a través de la riqueza o el éxito material, sino que se trata de encontrar
signi cado y propósito en nuestra vida. También aprendí que la felicidad es un proceso
continuo, en lugar de un objetivo nal, y que requiere práctica y esfuerzo constantes para
cultivarla.

¿Cómo cambió tu perspectiva de la felicidad al inicio y al nal del curso?

Al inicio del curso, mi perspectiva sobre la felicidad estaba muy centrada en la satisfacción
material y en la búsqueda de la comodidad. Sin embargo, a medida que avanzaba el curso,
comencé a comprender que la felicidad se trata más de encontrar un propósito signi cativo en
la vida y de cultivar relaciones signi cativas con las personas que me rodean. En general, mi
perspectiva sobre la felicidad ha evolucionado para ser más consciente, centrada en el
presente y enfocada en la búsqueda del propósito y la conexión interpersonal.

Después de comprender todos los temas ¿para ti qué es el bienestar?

El bienestar se re ere a mi estado de salud mental y emocional. A lo largo del curso, aprendí
que el bienestar no solo se trata de estar libre de enfermedades mentales, sino de cultivar una
vida plena y satisfactoria a través de una variedad de prácticas de bienestar emocional.

¿Cómo cambió tu perspectiva del bienestar al inicio y al nal del curso?

Al inicio del curso, mi perspectiva del bienestar se centraba principalmente en la eliminación

del estrés y la ansiedad. Sin embargo, a medida que avanzaba el curso, comencé a entender
que el bienestar es un estado más amplio y se re ere a mi equilibrio físico, emocional, social y
espiritual. También aprendí que el bienestar no es algo que se pueda lograr de manera aislada,
sino que se trata de un proceso continuo de exploración y práctica.

¿Cuál fue tu experiencia con las sesiones de la aplicación Healthy Minds Program?

Mis experiencias con las sesiones de la aplicación Healthy Minds Program fueron muy
positivas. Aprendí una variedad de prácticas y herramientas que me ayudaron a mejorar mi
bienestar emocional y a cultivar la atención plena en mi vida diaria. En particular, aprendí la
importancia de la meditación y de la respiración consciente como formas efectivas de reducir
el estrés y la ansiedad.

¿Qué impacto tiene en ti llevar un diario de destellos de memoria?

Llevar un diario de destellos de memoria me ha ayudado a reconocer y apreciar las cosas

positivas en mi vida diaria. Me ha permitido cultivar una perspectiva más positiva y
agradecida, y me ha ayudado a mantenerme enfocado en las cosas importantes en mi vida.

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 El propósito y sentido de la vida es una pregunta que ha ocupado a la humanidad desde
tiempos inmemoriales. Cada persona tiene su propia visión y perspectiva sobre el signi cado
de la vida, y esta puede cambiar a lo largo del tiempo en función de las experiencias y
aprendizajes que se van adquiriendo.

Durante el curso de principios de bienestar y felicidad, he tenido la oportunidad de profundizar

en temas relacionados con el bienestar físico y mental, la felicidad, la meditación, la atención
plena, entre otros. A través de estas enseñanzas, he ido descubriendo y re exionando sobre
mi propia percepción del propósito y sentido de la vida.

Para mí, el propósito de la vida es encontrar aquello que nos hace sentir plenos y satisfechos,
y poner nuestro granito de arena en hacer del mundo un lugar mejor. Esto puede manifestarse
de diferentes maneras, dependiendo de las habilidades y pasiones de cada persona. Encontrar
ese propósito implica explorar nuestras fortalezas y debilidades, así como re exionar sobre
nuestras metas y objetivos a largo plazo.

En cuanto al sentido de la vida, creo que este se encuentra en las relaciones que
establecemos con las personas que nos rodean y en el impacto que generamos en el mundo.
El sentido de la vida se encuentra en disfrutar de las pequeñas cosas, en sentir gratitud por lo
que tenemos y en tratar de aportar nuestro granito de arena a la sociedad.

Durante el curso, he aprendido que la felicidad no es algo que se pueda buscar externamente,
sino que es un estado interno que depende de nuestra forma de pensar y de percibir el
mundo. Al inicio del curso, mi perspectiva de la felicidad era limitada, pensaba que ser feliz se
reducía a tener una vida sin problemas, libre de preocupaciones y de estrés. Sin embargo,
conforme fui avanzando en el curso, comprendí que la felicidad es un estado de equilibrio
entre el bienestar físico, emocional y mental.

En cuanto al bienestar, al principio pensaba que este se refería únicamente al estado físico, sin
embargo, a lo largo del curso comprendí que el bienestar abarca tanto el estado físico como el
mental y emocional. El bienestar no se trata solamente de estar libre de enfermedades, sino de
tener un equilibrio en todas las áreas de nuestra vida.

Durante las sesiones de la aplicación Healthy Minds Program, tuve la oportunidad de poner en
práctica técnicas de meditación y atención plena que me ayudaron a reducir el estrés y la
ansiedad. Además, el diario de destellos de memoria fue una herramienta muy útil para
re exionar sobre las cosas positivas que suceden a lo largo del día y sentir gratitud por ellas.

En general, el curso de principios de bienestar y felicidad ha tenido un gran impacto en mi

vida. Me ha enseñado a tener una perspectiva más amplia sobre lo que es el bienestar y la
felicidad, y a comprender que estos no son estados jos, sino que son procesos que requieren
atención y cuidado constante. También me ha enseñado que el propósito y sentido de la vida
es algo que se va construyendo con el tiempo, y que es posible encontrarlos en cada
momento de la vida.

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 En conclusión, el curso de principios de bienestar y felicidad ha sido una experiencia
enriquecedora en muchos aspectos. A través de las diversas dinámicas y actividades
propuestas por la maestra, pude re exionar sobre mi propia vida y aprender herramientas
prácticas para mejorar mi bienestar emocional y encontrar una mayor felicidad en mi día a día.

En cuanto a mi percepción de la felicidad, aprendí que es un concepto complejo que puede

variar de persona a persona. Sin embargo, para mí la felicidad se trata de encontrar un
equilibrio entre las distintas áreas de mi vida, tener propósitos y metas claras, estar en paz
conmigo mismo y con los demás, y encontrar grati cación en las pequeñas cosas de la vida.

En cuanto al bienestar, comprendí que es una condición multidimensional que abarca

aspectos físicos, emocionales, sociales y espirituales. Para mí, el bienestar es sentirme en
armonía con mi cuerpo, tener relaciones signi cativas con los demás, tener un propósito en la
vida y sentirme conectado con algo más grande que yo.

Las sesiones de la aplicación Healthy Minds Program me permitieron adquirir herramientas

prácticas para mejorar mi bienestar emocional, especialmente en momentos de estrés y
ansiedad. Aprendí la importancia de la atención plena y la meditación para reducir el estrés y
mejorar la concentración.

Llevar un diario de destellos de memoria ha tenido un impacto muy positivo en mi vida, ya que
me ha permitido re exionar sobre las cosas buenas que me suceden cada día, incluso en los
momentos más difíciles. Esto me ha ayudado a mantener una actitud más positiva y
agradecida, incluso en situaciones complicadas.

En general, el curso de principios de bienestar y felicidad me ha permitido adquirir

conocimientos valiosos y herramientas prácticas para mejorar mi bienestar emocional y
encontrar una mayor felicidad en mi día a día. Estoy agradecido por esta experiencia y espero
poder seguir aplicando lo que he aprendido en mi vida cotidiana.

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 Experiencias
Durante el curso de principios de bienestar y felicidad, pude relacionar mis experiencias con todos los
elementos del Ecosistema de Bienestar y Felicidad de la Universidad Tecmilenio, ya que cada uno de
ellos contribuyó a mi desarrollo integral y a mi bienestar emocional. A continuación, detallo cómo este
curso me ha ayudado a desarrollar cada uno de los elementos:

1. Fortalezas de carácter: Aprendí la importancia de reconocer y utilizar mis fortalezas de carácter

para encontrar sentido y propósito en mi vida. A través de diversas dinámicas, pude identi car mis
fortalezas y re exionar sobre cómo puedo aplicarlas en mi día a día para lograr mis metas y
objetivos.

2. Positividad: El curso me permitió cultivar una actitud más positiva y agradecida hacia la vida,
incluso en los momentos más difíciles. Aprendí técnicas para transformar los pensamientos
negativos en positivos y para enfocarme en lo que sí está funcionando en mi vida.

3. Involucramiento: A través del curso, comprendí la importancia de involucrarme activamente en mi

vida y de buscar actividades que me apasionen y me llenen de energía. Aprendí que el
involucramiento en actividades signi cativas puede aumentar mi bienestar emocional y mi
satisfacción con la vida.

4. Relaciones positivas: El curso me permitió re exionar sobre mis relaciones interpersonales y

aprender herramientas para mejorarlas. Aprendí que las relaciones positivas pueden mejorar mi
bienestar emocional y que debo poner esfuerzo en construir y mantener relaciones signi cativas y
saludables.

5. Logro: Aprendí la importancia de establecer metas claras y alcanzables y de celebrar mis logros,
por pequeños que sean. Aprendí que el logro puede contribuir a mi bienestar emocional y que
debo reconocer mis logros para sentirme motivado y satisfecho con mi vida.

6. Bienestar físico: El curso me permitió comprender la importancia del bienestar físico para mi
bienestar emocional. Aprendí técnicas para mejorar mi sueño, mi alimentación y mi actividad
física, y cómo estas pueden in uir en mi bienestar emocional.

7. Atención plena: Aprendí la importancia de la atención plena para reducir el estrés y mejorar mi
concentración. Aprendí técnicas de meditación y atención plena que me han ayudado a vivir el
presente de forma consciente y a estar más en sintonía con mis emociones.

8. Propósito de vida: El curso me permitió re exionar sobre mi propósito de vida y encontrar un

sentido más profundo en lo que hago. Aprendí la importancia de tener un propósito claro y de
encontrar signi cado en mis acciones para sentirme motivado y satisfecho con mi vida.

En resumen, el curso de principios de bienestar y felicidad me ha permitido desarrollar todos los

elementos del Ecosistema de Bienestar y Felicidad de la Universidad Tecmilenio, contribuyendo a mi
bienestar emocional y a mi desarrollo integral como persona.
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