Autoestima

Autoestima

La "autoestima" se define como la forma en que

nos valoramos.
Algunas personas tienen un amor propio muy
alto y otras una autoestima bastante baja.
 Sentimientos

Comportamientos Pensamientos

Autoestima

Valoraciones Percepciones
 Autoestima
• Cómo nos vemos a nosotros/as mismos/as.
• Lo que pensamos y creemos de nosotros/as
mismos/as: de nuestras cualidades y
capacidades.
 Autoestima
• Conocer nuestros recursos personales para
apreciarlos y utilizarlos debidamente al
tiempo que aceptamos y superamos, en la
medida de lo posible, nuestras dificultades.
• LA AUTOESTIMA REALISTA Y POSITIVA
Grados de autoestima • Alta

• Media

• Baja
 Grados de autoestima
Autoestima alta: sentirse capaz, valioso/a,
aceptado/a. Valorarse a uno/a mismo/a,
aceptarse y quererse. Encajan bien las críticas y
saben rentabilizarlas. No se comparan con los
demás de forma constante.
 Grados de autoestima

• Autoestima baja: sentirse inútil, sin

capacidad, no se acepta. Distorsión de sí
mismo/a.
• Autoestima media: está entre los dos
anteriores, sentirse útil e inútil, actúa algunas
veces con sensatez y otras imprudente.
(Inseguro/a).
Actividad: vamos a pensar en dos situaciones;
una en las que han tenido la autoestima baja y
la otra autoestima alta.
 Bases de la autoestima
• Autoconcepto: Imagen que una
persona tiene acerca de sí misma.

• Autoaceptación: Sentimiento de
poseer un yo del que uno/a no
tiene que avergonzarse.
 Actividad
Describir una o dos actividades con las que te
sientes bien. Y explicar las razones de por qué te
hacen sentir bien.
Corto:
“EL CIRCO DE LAS MARIPOSAS”
 Actividad: Árbol de los logros
• Dibujar en un folio, un árbol con el que se
identifiquen, con sus raíces, ramas, hojas y
frutos.
• En las raíces escribir las cualidades positivas
que cada uno/a cree tener; en las ramas, las
cosas positivas que saben hacer; y en los
frutos, los éxitos o triunfos.
¿Cómo puedo aumentar mi
autoestima?
• No machacarnos; aceptar como
somos(virtudes y defectos). Haz
críticas constructivas.
• No te compares; cada persona es un
mundo, céntrate en ti.
• No generalizar.
• No tomes tan a pecho los comentarios
negativos y las críticas de las
personas; las demás personas no te
conocen y no saben todas las cosas
positivas que guardas en tu interior.
• Por las mañanas, piensa que tienes la
oportunidad de vivir y siéntete feliz por
ello.
• En la medida de tus posibilidades, trata
de ayudar a alguien; te sentirás muy bien
al hacerlo.
• Regálate tiempo.
• Pensar en positivo: cambiar el «No
puedo» por «Voy a intentarlo» , »me va a
ir bien».
• Disfruta las cosas buenas de la vida por
sencillas que parezcan: disfruta el aire,
observa una flor, disfruta del saludo de un
amigo/a, etc. La vida se va construyendo
con momentos pequeñitos pero
importantes.
• Trata de sonreír el mayor tiempo posible;
esto ayudará a tu estado de ánimo, a tus
pensamientos y a tus acciones.
• Respétate. Trátate con cariño. No te
insultes; utiliza frases amables que te
motiven y te hagan sentir persona
importante.
• Acéptate. Piensa en todo momento que eres
una persona importante, que vales mucho y
que sólo tú eres el/la único/a responsable de
cuidarte.
• Fija metas claras, realistas y precisas; te
ayudarán a ver tu presente y tu futuro más
claro.
• Ama, disfruta que te amen y fomenta un
espacio de amor con las personas que quieres:
amistades, familiares, hijos, compañeros, etc.
• Todas las noches, antes de
dormir, recuerda las cosas
que hiciste; seguramente,
te darás cuenta que, a lo
largo del día, hiciste cosas
que favorecieron tu
desarrollo personal.
• Karaoke: Madre tierra
 ¿Qué me gusta de mí?

• Elige 5 palabras del listado con la que prefieras

identificarte.
• Piensa con detenimiento por qué significan tanto para
ti, ¿con qué valores están asociadas?
• ¿Forman parte de tu imagen?
• ¿Es importante para ti que los/las demás te vean así?
¿Por qué es importante?
• ¿Cómo te sientes cuando consigues mostrar esas
características? ¿Por qué crees que sucede?
 ¿Qué me disgusta de mí?
• Elige 5 palabras del listado con la que menos
te gusta identificarte.
• ¿Por qué no te gustan esas características?
¿Haces juicios de valor con las personas que
muestran estos rasgos?
• ¿Cómo te sientes cuando muestras esas
características? ¿Por qué crees que sucede?
 ACTIVIDAD: COLLAGE
• Expresar: “¿Quién soy?” a través de recortes y
fotografías o frases propias que ayuden a
responder esta pregunta.
• Una vez completado, un miembro del grupo
intenta explicar el collage de un/a
compañero/a al resto. Hecho esto, el autor
explica lo que realmente intentaba transmitir.
 ACTIVIDAD: SI YO FUESE…
• Una flor sería…
• Un animal…
• Un árbol…
• Un mueble…
• Un instrumento musical…
• Un edificio…
• Un país extranjero…
• Un juego…
• Un color…
• Una hora al día…
• Un mes del año…
Seguridad personal
Cuento “El elefante encadenado”
• A igual que el elefante de la historia, todos/as
llevamos inconscientemente las cadenas de
límites psicológicos que nos marcaron desde
pequeños/as y que deterioraron nuestra
autoestima y confianza en nuestras
posibilidades.
• “NO” continuo es demoledor.
¿Cómo se desarrolla la
confianza en sí mismo/a?
• Cuida con mimo el ambiente en que te
mueves.
• Aprende de los/as mejores.
• Visualiza tus éxitos pasados.
• Cuida tu cuerpo.
• Haz ejercicio.
• Cuida tu apariencia física.
• Sonríe.
• Habla en público.
• Apúntate a actividades.
Ser constantes….
• Fíjate un objetivo debe implicarte un esfuerzo
pero, deberá ser realista. De lo contrario, solo
te generaría frustración.
• Diseña una estrategia, que te permita
alcanzarlo.
• Revisa si vas avanzando hacia tu objetivo.
• Fortalece tu confianza. Para mantenerte
motivado/a y llegar a la meta final, plantéate
objetivos pequeños a diario.
• Sé perseverante no te desanimes si alguna
tarea te acarrea dificultades.
• Aprende a solucionar los problemas. La
diferencia entre una dificultad y una
oportunidad está en cómo lo veas.
 Definir tus metas
• ¿En donde estoy ahora?
Necesitas tener como referencia en dónde estás
ahora para hacer el plan de cómo llegar.

• ¿Hacia dónde te quieres dirigir?

• ¿Vas por el camino que marca la sociedad,
reaccionando y actuando de acuerdo a lo que
se te presenta?
Para lograr nuestras metas es necesario distinguir
entre nuestras necesidades y las planteadas por la
cultura o la gente que nos rodea. Es importante
reconocer las necesidades de los demás. Pero
reconocerlas y respetarlas no significa que tenemos
que hacerlas nuestras.
 Pensar las consecuencias
• ¿Por qué o para qué lo quiero?
• ¿Cómo me sentiré, o qué pasará en mis
emociones si no logro esto?
• ¿En que va a cambiar mi vida, relación,
persona, familia, etc., cuando logre mi meta?
 Analiza la meta

• ¿Depende de ti?
• ¿Es alcanzable?
• ¿Es realista?
Identifica habilidades y conocimientos
que necesitas
• ¿Cuáles son mis puntos fuertes o habilidades
que me pueden ayudar?
• ¿Necesito ayuda? ¿De quién?
• Recursos materiales, apoyo emocional,
tiempo, información, ayuda de otras personas,
etc.
 Plantea los posibles obstáculos
• Tiempo, malos hábitos, falta de información o
conocimientos, situaciones específicas, etc.
Actividad: El abanico