ESTRÉS: UNA APROXIMACIÓN

24 DE OCTUBRE DE 2017
 O.M.S.

• 2020: LA DEPRESIÓN POR CAUSA DE ESTRÉS

SERÁ LA PRIMERA CAUSA DE BAJA A NIVEL
MUNDIAL
 CONCEPTO
“LA RESPUESTA FISIOLÓGICA, PSICOLÓGICA Y
DE COMPORTAMIENTO DE UN INDIVIDUO QUE
INTENTA ADAPTARSE Y AJUSTARSE A PRESIONES
INTERNAS Y EXTERNAS”
Eustrés y Distrés
 EUSTRÉS
• EUSTRÉS", percibido como positivo. Tipo de
estrés "bueno" o positivo que nos ilusiona,
nos estimula y nos impulsa a avanzar y a
mejorar. Una reacción adaptativa de nuestro
organismo y nuestra mente al cambio.
 "DISTRÉS"
O estrés "malo". En ese caso, la situación es
percibida como negativa y nos cuesta mucho
manejarla porque nos supera y nos sobrepasa.
Nos sentimos desbordados por ella y sin los
recursos suficientes para hacerle frente.
 CARACTERÍSTICAS DE LAS SITUACIONES
ESTRESANTES

• NOVEDAD
• IMPREDECIBILIDAD
• DESCONTROL
• AMENAZA PARA LA PERSONALIDAD
 ESTRESORES
1. Sucesos vitales intensos y extraordinarios. Terremoto,
 

accidente…
2. Sucesos diarios estresantes de menor intensidad.
A. De tipo laboral 
B. De tipo relacional
C. De Salud
D. Otros 
 3. Situaciones de tensión crónica mantenida.
TAMBIÉN LAS SITUACIONES POSITIVAS: LOTERÍA…
VACACIONES…
 EL CEREBRO NO DIFERENCIA
ENTRE PELIGRO PSICOLÓGICO
Y FÍSICO

Miedo al Despido - Una película de tu cerebro (Estrés).mp4

 NUESTRO DIÁLOGO INTERNO
La voz del ego altera constantemente el
estado natural de bienestar del cuerpo. Casi
todo cuerpo humano está sometido a una
gran cantidad de presión y estrés, no porque
esté amenazado por algún factor externo, sino
por la acción interior de la mente.”
Eckhart Tolle-
 EFECTOS DEL ESTRÉS
• Primeros síntomas
• Y después…
¿QUIÉNES SON MÁS VULNERABLES?

ANCIANOS Y NIÑOS
 HOMBRES Y MUJERES
• HOMBRES: MÁS PROBLEMAS
CARDIOVASCULARES.
SUS PAREJAS LES RELAJAN ANTES DE UNA
SITUACIÓN DE ESTRÉS. SE ESTRESAN MÁS CUANDO
ESTÁN CON SUS AMIGOS.
• MUJERES: MÁS DEPRESIÓN.
SE ESTRESAN MÁS CUANDO RECIBEN APOYO SOCIAL
DE SUS PAREJAS. DISMINUYE ESTRÉS CUANDO
ESTÁN CON SUS AMIGAS.
 ESTRÉS Y FELICIDAD
• LA FELICIDAD NO ES LA AUSENCIA DE ESTRÉS
• SIN ESTRÉS, ESTÁS MUERTO.
• ES MEJOR TENER UNA ACTIVIDAD
ESTIMULANTE QUE NO TENER ESTRÉS.
• CONOCER NUESTRA RESISTENCIA AL ESTRÉS.
 EL ESTRÉS COMO AMIGO
• Kelly McGonigal: estudio
llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison. En él
se hizo una encuesta a unos 30.000 adultos en EEUU durante 8 años. Se les
hicieron preguntas específicas acerca de sus niveles de estrés (p.ej: “¿Cuánto
estrés ha experimentado en el último año?“) así como percepciones acerca de
cómo el estrés afecta a su salud (p.ej: “¿Cree que el estrés es malo para tu
salud?“). Para tener datos concretos usaron el registro público de fallecimientos
y así pudieron constatar quienes murieron durante ese tiempo. Las conclusiones
fueron curiosas: Quienes experimentaron mucho estrés el año anterior
aumentaron su riesgo de muerte en un 43%, aunque sólo fue así para aquellos
que creyeron que el estrés era malo para su salud. Los que experimentaron
mucho estrés pero no lo veían como algo nocivo no tuvieron más probabilidades
de morir (de hecho tuvieron el menor riesgo de muerte de todo el estudio
superando a aquellos que tuvieron poco estrés).
• El corazón latía igual de rápido pero las arterias no se comportaron igual.
 Cambiemos nuestra perspectiva del estrés
Transformemos nuestro estrés en
valentía
 ES CONVENIENTE…
• CONSCIENCIA: MINDFULNESS. PRÁCTICA FORMAL E INFORMAL
• EJERCICIO FÍSICO CON REGULARIDAD: Aumentará tu resistencia física y
psicológica.
• DIETA SALUDABLE.
• TUS RELACIONES SOCIALES: Nos facilitan la mejor integración y adaptación a la
realidad.
• DISTRACCIÓN Y BUEN HUMOR: ¡CANTA, BAILA! además de desviar el foco de
atención, nos ayuda a relativizar.
• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Si relajamos nuestro cuerpo, se relajará nuestra
mente.
• ORGANIZA TU TIEMPO Y TUS TAREAS.
• CAMBIO DE PERSPECTIVA: MONÓLOGO INTERNO AUTOMÁTICO Y
AUTOCRÍTICO. PIENSA EN POSITIVO.
• ¡¡¡CONFÍA EN TI!!!
 NEUROPLASTICIDAD
• DEFINICIÓN: MANERA EN QUE EL CEREBRO
CAMBIA EN RESPUESTA A LA EXPERIENCIA.

• ESTADO/RASGO

FITNESS ANTI-ESTRÉS
PRÁCTICA