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MANEJO DEL ESTRÉS

INTRODUCCIÓN A LA
PSICOLOGÍA

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Definiciones de estrés

♦ La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.)


postula que el estrés es "El conjunto de
reacciones fisiológicas, que prepara al
organismo para la acción".

♦ "El estrés es el resultado de la relación


entre el individuo y el entorno, evaluado
por aquél como amenazante, que
desborda sus recursos y pone en peligro
su bienestar". (Richard Lazarus,1966)
Definiciones de Estrés

El estrés es la reacción fisiológica,


emocional y comportamental ante un
desafío o demanda.

En pequeños episodios, el estrés puede


ser positivo, como cuando le ayuda a
evitar el peligro o cumplir con una fecha
límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.
Características de una
situación que provoca
estrés
1. Novedoso.

2. Impredecible.

3. Sensación de descontrol.

4. Amenaza a la personalidad.
Tipos de
estrés

El estrés agudo es la forma de estrés más común.

Surge de las exigencias y presiones del pasado


reciente y las exigencias y presiones anticipadas del
futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y
fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es
demasiado resulta agotador.
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Tipos de
estrés

El estrés agudo episódico que surge de la


preocupación incesante.
Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a
la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una
catástrofe en cada situación; para ellos el mundo es
un lugar peligroso, poco gratificante en donde lo
peor siempre está por suceder, ven todo mal,
tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero
están más ansiosos y deprimidos que enojados y
hostiles. 6
Tipos de
estrés

Crónico es el estrés agotador que desgasta a las


personas día tras día, año tras año.
El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y
la vida, hace estragos mediante el desgaste a
largo plazo, es el estrés de la pobreza, las
familias disfuncionales, de verse atrapados en
un matrimonio infeliz o en un empleo o
carrera que se detesta.
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¿Qué Síntomas siento cuando
tengo estrés?

♦ Latidos más rápidos del corazón


♦ Problemas para conciliar el sueño
♦ Alteración del apetito
♦ Nerviosismo
♦ Falta de concentración
♦ Fuertes dolores de cabeza
♦ Aumento de las perturbaciones
♦ Dolores musculares
♦ Mayor sensibilidad a cualquier situación.
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Causas que provoca el
estrés

1. Sociales: trabajo, familia, otras


relaciones.
2. Biológicas: enfermedades,
acontecimientos ligados a
procesos degenerativos.
3. Químicas: alcohol, tabaco,
drogas.
4. Climáticas: Frío, calor, etc.
Cómo combatir el estrés

♦ Debes ser realista en lo que


puedes y no puedes hacer
♦ No plantearse metas
ambiciosas porque son causas
frecuentes de estrés
♦ Conseguir reposo adecuado
♦ Establecer una hora regular
para dormir
♦ Evitar apurarte y preocuparte.
Cómo combatir el estrés

♦ Controlar tus emociones


♦ Decidir si las circunstancias valen la
pena para angustiarse
♦ No recurrir al alcohol, a drogas o la
automedicación
♦ No mantener los sentimientos
dentro de ti mismo, identificar los
errores y conversar con algún
amigo, etc.
Sugerencias para
manejar el estrés

 Reetiquetartu problema.
 No reprimir todas tus ideas, sentimientos
y necesidades.
 Aprende a conocerte.
 Otra, puede ser hacer ejercicio en las
noches, hacer esculturas con plastilina,
hacer yoga o hablar con alguien.
 Tener expectativas y metas realistas.
 Mejora tus hábitos
¡MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN!

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