Evaluación Física para el control de la

carga de entrenamiento.
Objetivo

• Fundamentar la evaluación fisiológica y de campo como parámetros

de control del entrenamiento físico.
• Ejemplificar el control de la carga de entrenamiento a través de
protocolos de evaluación.
 Evaluación del VO2max para el control del entrenamiento

La capacidad del organismo de absorber, transportar y consumir oxígeno por

unidad de tiempo (Astrand y Rodahl, 1986).

VO2max se determina habitualmente en pruebas incrementales hasta la

extenuación, a partir de diversos criterios, especialmente el de meseta en el VO2
pese al incremento de la carga de trabajo (Mc Ardle et al 2004).

Absoluto: Litros/ min.

https://drive.google.com/file/d/1UUgbToHmGS_RFc0rNmgKc1
Relativo: ml/kg/min. 3AMQhyaQyx/view

Jonathan Vargas Cortés.

Datos test vo2 max
Y………..¿Cómo usamos los datos?
 Tendremos que realizar algunos cálculos…….
Antes algunos fundamentos determinantes para calcular vo2 max.!!!!!

Figura 1: Modelo de tres zonas de

intensidad basadas en la
identificación de los umbrales
ventilatorios de Seiler2010

Figura 1: Modelo de tres zonas de

intensidad basadas en la identificación de Modelo Polarizado para Modelo entre umbrales
los umbrales ventilatorios de Skinner y Mc Atletas de rendimiento en (iniciantes en endurance)
Lellan. 1980 endurance (Elite). Seiler 2010
Entonces, con los datos del test de vo2 max. , trataremos
de identificar las zonas de entrenamiento

Ahora volvamos a los datos del

test en planilla Excel
 VT1 VT2

Zona 1 Zona 2 Zona 3

Valores
Variable Unidad VT1 VT2 Absolutos
Máximos VT1% VT2%
V'O2 L/min 2,77 3,78 5,10
V'O2/kg ml/min/kg 45 61 82
54,3 74,1
v Watts 225 300 -
HR /min 128 159 185
V'E L/min 51,6 93,8 177,2
FR /min 28 39 65
 VT1 VT2
Zona 1 Zona 2 Zona 3
1. Continuo baja Moderada
intensidad intensidad
2. regenerativo (Transición
aeróbica
anaeróbica)

Intervalado
(Descompensación
metabólica)

Valores
Variable Unidad VT1 VT2 Absolutos
Máximos VT1% VT2%
V'O2 L/min 2,77 3,78 5,10
V'O2/kg ml/min/kg 45 61 82
54,3 74,1
v Watts 225 300 -
HR /min 128 159 185
V'E L/min 51,6 93,8 177,2
FR /min 28 39 65
Lactato producido es poco debido a que buena parte del combustible utilizado son lípidos y los
procesos de remoción alcanzan para mantener el nivel en sangre, esencialmente, invariable.

Mayor utilización de glucolisis por lo tanto mayor actividad de mecanismos de remoción.

Estado estable a los 3 minutos

Intensidad (técnicamente el MLSS=máximo estado estable de lactato) a partir de la cual

el incremento en la producción de lactato no puede ser compensado por los procesos de
remoción y la concentración de lactato en sangre aumenta continuamente hasta la fatiga.
YYY………

SI NO CONTAMOS CON LA POSIBILIDAD DE EJECUTAR ESTAS PRUEBAS

FISIOLÓGICAS?
 PRUEBAS DE CAMPO DE INTENSIDADES
MÁXIMAS

VENTAJAS

DESVENTAJAS
• moderada /alta correlación VO2 máx.
• uso de actividad natural
• evaluación simultanea varias personas • dificultad monitorear respuestas fisiológicas

• bajo costo • motivación del sujeto

• uso limitado: deberían usarse sólo después
que ha progresado en un programa
con ejercicios de baja intensidad
EJEMPLO……Evaluación de la VAM

Los protocolos de evaluación de la VAM, son fiables, rápidos y sencillos

 Ejemplo: Persona de 25 años recorrió la distancia de mil
metros en 5 minutos ¿Cuál es el valor de su VAM?

Fundamento del test: la velocidad media que se puede mantener

en un test máximo de 5` de carrera tiene alta correlación con la
VAM, es decir con la velocidad asociada al Vo2max (Berthon,
1997).

Vel = mts/seg Vel = Distancia/ tiempo

VAM = 1000 / 300

VAM = 3,33 mts/seg

En KM/Hora: 3,33 x 3600 = 12 KM/ H

Cálculo del volumen e intensidad de Vel Mts/seg Vel en Km/ hora Distancia en metros
entrenamiento al 85% de VAM
durante 20 minutos para esta
3,33 x 0,85 = 2,83 mts/seg 12 x 0,85 =10,2 Km/H 2,83 x 1200= 3400 metros
persona
Límites de intensidad de entrenamiento preestablecidos (García-Verdugo y
Leibar, 1997).
Adaptado de García-Verdugo y Leibar, 1997). Entrenamiento de la resistencia de los
corredores de medio fondo y fondo. Madrid: Editorial Gymnos
Imagen presentada con el permiso de los autores
Pollock y Filmore 1991.
Resumen de contenidos:

Las evaluaciones de Vo2max, son el gold standard desde la fisiología del ejercicio en la evaluación de resistencia, considerar
que son costosas y por lo general no son de fácil acceso para la mayoría de deportistas. Es por esto que se utilizan
evaluaciones para estimar la VAM (velocidad aeróbica máxima) es decir la velocidad asociada a ese VO2max y a partir de
esto establecer diferentes zonas de entrenamiento.

El umbral de lactato es un buen indicador del rendimiento en una variedad de actividades de resistencia (carrera, ciclismo,
marcha), tanto para poblaciones entrenadas como desentrenadas (Weltman, 1995). La velocidad en el umbral de lactato
(LT) es el mejor predictor fisiológico del rendimiento en carreras de distancia. (Bassett & Howley, 2000).

En relación a la VAM: La Velocidad aeróbica máxima es un excelente parámetro de control de la intensidad del
entrenamiento de la resistencia. Su evaluación es sencilla y los datos son fáciles de utilizar para programar el
entrenamiento.

Un programa de entrenamiento organizado bajo estos parámetro, permite identificar las zonas óptimas de entrenamiento
para conseguir los objetivos planteados en cada fase del entrenamiento.