Universidad Colegio Mayor de Nuestra Señora del Rosario

Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud

Programa de Fisioterapia
Principios de Prescripción del Ejercicio

GUIA DE ESTUDIO No.

4

Tema
Control de la Intensidad del Ejercicio
Cálculos metabólicos
Gasto calórico del ejercicio

Metodología

1. ¿Cómo se puede calcular el gasto energético de una sesión de ejercicio? Recuerde los
conceptos vistos en fisiología.

1ra forma (por actividad)

Mets que equivale a la actividad * 3.5= ___mlO2/kg*min

mlO2/kg*min*kg* min= _____mlO2 /1000 = ____ LO2
LO2*4.9 kcal= ___kcal

2da forma (totalidad de actividades)

1) mLO2/kg*min = constante 3.5 mLO2/kg*min x MET equivalente

2) mLO2/Kg*min = Tiempo x MLO2/kg*min

Se suman todas las actividades en mLO2/kg y luego:

mLO2/kg x peso= mLO2
Conversión de mLO2 a LO2
1000 – 1L = LO2
mLO2 – x
Después se multiplica por la constante
LO2 x 4.9 kcal = kcal

2. Revise los cálculos metabólicos en la ACSM y extraiga las fórmulas para calcular el VO2
para:

• Caminata en banda sin fin

• Carrera en banda sin fin
• Step
3. Intente resolver los siguientes casos:

1. Andrés es un hombre de 32 años de edad, quien desea iniciar una rutina de ejercicio
con el fin de mejorar su capacidad cardiorrespiratoria y así poder competir en las
olimpiadas de su empresa. Andrés pesa 90 Kilos, su talla es de 1.85m, T.A:
120/70mmHg, FCRep: 82 l.p.m. Para poder iniciar con la evaluación y prescripción
de las conductas de ejercicio físico, usted debe reportar los valores de F.C.Máx y
F.C.Res, los cuales son:

FCmáx= 208-(0.7* edad) = 208

FCmáx= 186 lpm

FCReserva= ( Fcmáx- Fcreposo)

FCReserva= 185 lpm- 82lpm =
FCReseva= 104 lpm

2. Determine la velocidad de caminata en la banda sin fin, teniendo los siguientes

datos:
Mujer de 21 años, peso de 69Kg, talla 1.59m, VO2max: 38mL/Kg/min,
grado(inclinación): 10%, Intensidad: 65% VO2res.

VO2Reserva= VO2máx- VO2reposo

VO2Reserva= 38mL/kg/min – 3.5mL/kg/min
VO2Reserva= 34.5mL/kg/min

%VO2= VO2Reserva * Intensidad

%VO2= 34.5mL/kg/min * 0,65 + 3.5
%VO2= 25.9 mL/kg/min

%VO2= VO2objetivo

DETERMINAS VELOCIDAD EN BANDA SIN FIN

VO2objetivo= 3.5 + (componente horizontal * velocidad) + (componente vertical

* velocidad x % inclinación)

25.9 mL/kg/min = 3.5 + (0.1 * velocidad) + (1.8 * velocidad * 0.1)

25.9 mL/kg/min 3.5 = (0.1 * vel) + (0.18 *vel) (se suman luego)
25.9 - 3.5 (0.28 *vel)
22.4 /0.28 = vel
Vel=80m/min / 1000 = 0.08 km/min * 60 min =4. 8 km/hr

3. Determine el % de inclinación durante la marcha en la banda sin fin, teniendo los

siguientes datos:
Hombre de 54 años, quienes moderadamente activo, peso de 86,4Kg, altura de
1,78m, Velocidad de caminata: 4Km/hr, Intensidad: 5 METs.

VO2obj= 1 MET = 3.5 mL/kg/min

VO2obj= 5 METS* 3.5 = 17.5 mLO2/kg/min

4 Km/hr a m/min = 4*1000 = 4000/60 = 66.6m/min

 FORMULA DE MARCHA

VO2obj= 3.5 ml/kg/min (01* vel ) + (1.8*66.6)

17.5 mLO2/kg/min= 3.5 (0.1* 66.6) + (1.8* 66.6 * ¿? intensidad)
17.5 - 3.5 = (6.66) +(119.9*¿?)
14- 6.66= 119.9* ¿?
7.34 = 120 * ¿?
7.34/ 120 = 0.06* 100 = 6%

4. Determine el VO2 de entrenamiento para una mujer que realiza ejercicio en step a
una cadencia de 30 steps*min, utilizando un step de altura de 15cm. Este valor
obtenido a ¿qué porcentaje de VO2Reserva corresponde? ¿Categóricamente, qué
intensidad es? VO2max = 33mLO2/Kg/min.

FORMULA DEL STEPPING

VO2objetivo= 3.5 +(0.2* 30 steps(escalón)* min) + ((1.33 * (1.8* altura * 30 steps*

min))
VO2objetivo= 3.5 +(0.2* 30 steps* min) + ((1.33 * (1.8* 0.15* 30 steps* min))
““= 3.5 +(6) + (10.77)
VO2objetivo- entrenamiento= 20.2 mLO2/kg*min

VO2Reserva= VO2máx- VO2reposo

VO2Reserva= 33 -3.5= 29.5 mLO3/kg*min

Karvone dice que el VO2de entrenamiento es = (VO2máx- VO2resp) *% +

VO2rep

20,2= (29.5 * ¿?) + 3.5

20,2 – 3.5 / 29.5 = ¿?
16.7 = 29.5 *?
16.7/ 29.5= ¿? = 0,56 * 100 = 56% = INTENSIDAD MODERADA

5. Determine la cadencia de un ejercicio con step ( steps* min) que debe realizar Felipe,
quien desea trabajar a una intensidad del 85% de su VO2Reserva, utilizando un step
de 25cm de altura. Su VO2max es de 45mlO2/Kg*min.

VO2objetivo = (VO2máx- VO2resp) *% + VO2rep

VO2objetivo= (45 – 3.5) * 0.85 + 3.5

VO2objetivo=38.8 mL/kg*min

VO2objetivo= 3.5 +(0.2* 30 steps(escalón)* min) + ((1.33 * (1.8* altura * 30 steps*

min))

VO2objetivo= 3.5 +(0.2*¿?) + ((1.33 * (1.8* altura *¿? * min))

38.8 – 3.5 = (0.2 *¿?) + (0.6 * ¿?)
35 = (0.8 * ¿?)
35/ 0.8= ¿? =43.75 steps*min
6. Camila es una mujer de 35 años de edad, su peso es de: 69Kg, Talla: 1,63m, TA:
120/76 mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 l.p.m. Quien decide
iniciar un programa de prescripción de ejercicio con objetivo de mejorar su salud. A la
evaluación se encontró que tiene un VO2 máximo equivalente a 11 METs.
Una de las modalidades de ejercicio de su paciente va a ser correr en la banda sin
fin, por 35 minutos. Teniendo en cuenta que 22.8 mlO2/Kg/min corresponde a la
intensidad trabajada al 55% del VO2 de reserva, y que se tiene una inclinación
constante del 1%; ¿Cuál es la velocidad con la que la paciente debe correr para
alcanzar la intensidad prescrita?

Vo2 de Res= VO2 max – Vo2 repo (11mets a 38,5 ml/o2*kg)

Vo2 de Res= 38,5– 3,5
Vo2 de Res= 35 mL/Kg/min

Vo2 obj= VO2Reserva * % int + vo2 reposo

Vo2 objetivo= 35 * 0,55 + 3,5
Vo2 objetivo= 22.75 mL/O2/Kg*min

Vo2 objetivo = Componente de reposo + (componente horizontal *

velocidad) + (componente vertical * velocidad * % inclinación)
Vo2 Objetivo= 3,5 +(0,2 *Velocidad) + (0,9 * velocidad *0.1)
22.75 = 3,5 +(0,2 *Velocidad) + (0,9 * velocidad *0.1)
22.75 - 3,5 = (0,2 *Velocidad) + (0,9 * velocidad *0.1)
19.25 = (0,2 Velocidad) +(0,09 velocidad)
19.25 = 0,29 *Velocidad
19.25/0,29 = Velocidad
66.37 n/min= Velocidad 0.066*60 = 3.96 km/hr

7. Camila es una mujer de 35 años de edad, su peso es de: 69Kg, Talla: 1,63m, TA:
120/76 mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 l.p.m. Quien decide
iniciar un programa de prescripción de ejercicio con objetivo de mejorar su salud. A la
evaluación se encontró que tiene un VO2 máximo equivalente a 11 METs.
En una de las sesiones de ejercicio, usted decide que Camila realizará ejercicio
cardiovascular, al 85% de su Frecuencia Cardiaca de Reserva y de su VO2 de
reserva. Ella quiere realizar ejercicio en el step que tiene en su casa de 20cm ¿A qué
cadencia de steps*min deberá entrenar Camila?
Vo2 de Res= VO2 max – Vo2 repo (11mets a 38,5 ml/o2*kg)
Vo2 de Res= 38,5– 3,5
Vo2 de Res= 35 mL/Kg/min

Vo2 obj= vo2 reserva * % intensidad + vo2 reposo

Vo2 objetivo= 35 * 0,85 + 3,5
Vo2 objetivo= 104,125 mL/O2/Kg*min

Vo2 objetivo= Componente de reposo + (componente horizontal) +

(Componente vertical)
Vo2 objetivo= 3,5 + (0,2* steps min) + ((1,33(1,8*altura de steps*steps *min))
104,125 = 3,5 + (0,2* steps min) + ((1,33(1,8* 0,20 *steps *min))
104,125 - 3,5 =(0,2* steps *min) + (3,33 *steps *min)
100,625=3,53* steps *min
100,625 / 3,53 =steps *min
28,50 =steps *min
8. Camila es una mujer de 35 años de edad, su peso es de: 69Kg, Talla: 1,63m, TA:
120/76 mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 l.p.m. Quien decide
iniciar un programa de prescripción de ejercicio con objetivo de mejorar su salud. A la
evaluación se encontró que tiene un VO2 máximo equivalente a 11 METs.
¿Cuánto es el gasto calórico de la sesión (45 min) prescrita para su paciente en Kcal,
si trabajó toda la sesión a una intensidad de 7 METs?
1LO2= 4.9 kcal
Kcal de la sesión= ¿?
Intensidad= 7 METS = 7 * 3.5= 24.5 mLO2/kg/min
Tiempo= 45 min
Peso= 69 kg
Intensidad*kg* tiempo/ DE mLO2 a LO2
24.5* 69* 45 min = 76072.5 mLO2/ 1000ml = 76.07 LO2
DE LO2 A KCAL
76.1*4.9= 372,7 Kcal
9. Camila es una mujer de 35 años de edad, su peso es de: 69Kg, Talla: 1,63m, TA:
120/76 mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 l.p.m. Quien decide
iniciar un programa de prescripción de ejercicio con objetivo de mejorar su salud. A la
evaluación se encontró que tiene un VO2 máximo equivalente a 11 METs.
En una de las sesiones de ejercicio, usted decide que Camila realizará ejercicio
cardiovascular, entre el 49 y 59% de su Frecuencia Cardiaca de Reserva y de su
VO2 de reserva. ¿Qué nivel de intensidad es ésta, categóricamente
hablando? ¿Cuál es el intervalo de frecuencia cardiaca y de consumo de oxígeno al
que trabajará la paciente con esta intensidad?

FCmáx = 208- (0.7x 35 años)

FCmáx= 183.5 lmp

FCReserva= 183 lpm- 84lmp

FCReserva= 99 lpm

VO2objetivo= (11mets a 38,5 ml/o2*kg – 3.5) * 0.54 + 3.5 = 22.4 mlO2/*kg

10. Lucila es una mujer de 82 años de edad, quien presenta hipertensión arterial. A la
examinación: FC en reposo de 88 l.p.m, TA: 136/88mmHg, SaO2: 90%, F.R: 14
r.p.m. El médico en su última revisión refiere que para controlar su condición de
salud y ganar un poco de peso debe iniciar un programa de ejercicio físico, y es
remitida a fisioterapia. VO2max = 22mlO2/Kg/min, su consumo calórico diario es de
1400Kcal, Peso: 36Kg, Talla: 1.48m, % graso = 23.
En una de las sesiones de ejercicio la paciente realizará 40 minutos de ejercicio de la
siguiente manera:
Cuantas Kcal gastará en la sesión:

CV:
3.5* 3.5= 12.25 mlO2/kg*min
T= 14 min
Peso= 36 kg
12.25*36kg* 14= 6174 mlO2 /1000 = 6,174 LO2
6,174*4.9= 30.25 Kcal

FUER:
4.5* 3.5= 15.75 mlO2/kg*min
T= 13 min
Peso= 36 kg
15.75*36kg* 13= 7371mlO2 /1000 = 7,371 LO2
7,371*4.9= 36.11 Kcal

NM:
3.2* 3.5= 1.12mlO2/kg*min
T= 13 min
Peso= 36 kg

11.2*36kg* 13= 5241,6 mlO2 /1000 = 5.2416 LO2

5.2416*4.9= 25.68 kcal

KCAL X SESIÓN= 92.04 Kcal