¿CÓMO HACER FRENTE AL

ESTRÉS?
PS. KARLA SEGURA H.
 LA MUJER CUENTA CON…

• INTUICIÓN
• INTELIGENCIA PRÁCTICA
• SENSIBILIDAD EXQUISITA
• CAPACIDAD DE HACER MÁS DE UNA COSA AL MISMO TIEMPO
• EL ESTRÉS ES UNA REACCIÓN NORMAL
DEL SER HUMANO, PERO TAMBIÉN ES
UNA REACCIÓN MUY SUBJETIVA
 HAY DOS TIPOS PRINCIPALES DE ESTRÉS:
• ESTRÉS AGUDO • ESTRÉS CRÓNICO
• ES UN ESTRÉS A CORTO PLAZO • ES UN ESTRÉS QUE DURA POR
QUE DESAPARECE RÁPIDAMENTE. UN PERIODO PROLONGADO.
ESTE LE AYUDA A CONTROLAR
CUALQUIER ESTRÉS QUE
SITUACIONES PELIGROSAS.
CONTINÚA POR SEMANAS O
TODAS LAS PERSONAS SIENTEN
MESES ES ESTRÉS CRÓNICO.
ESTRÉS AGUDO EN ALGÚN (AFECTA SIST. INMUNOLÓGICO)
MOMENTO U OTRO.
!DATO CURIOSO!
 EFECTOS ORGÁNICOS DEL ESTRÉS

Acné,
Arteriosclerosi Infarto de
Úlcera gástrica Colon irritable Hipertensión urticaria,
s miocardio
accema

Dolores de Asma, alergia, Vaginismo, Obesidad, Migrañas,

Conjuntivitis
espalda, reúma bronquitis impotencia hipotiroidismo ansiedad
 Pensamiento:

dificultad para pensar con coherencia

falta de memoria y concentración
errores
Emociones:

EFECTOS tensión constante

PSICOLÓGICO temor a contraer alguna enfermedad

S DEL ESTRÉS impaciencia e irritabilidad,

complejo de inferioridad
Comportamiento:

disminución de la fluidez verbal

riesgo de usar sustancias nocivas
ausentismo laboral
dificultad para dormir
problemas de relación
 ¿CÓMO SUPERAR EL ESTRÉS?
• ELIJA LA CANTIDAD DE TRABAJO QUE PUEDA PONER EN PRACTICA RAZONABLEMENTE
• PRESTE ATENCIÓN A SUS RELACIONES Y OLVÍDESE DE SÍ MISMO
• TRATE DE SER AGRADABLE Y OFREZCA SU AMISTAD A LOS DEMÁS
• AYUDE A ALGUIEN, CONOCIDO O NO, SIENDO AMABLE O HACIENDO UNA PEQUEÑA
CONTRIBUCIÓN HUMANITARIA
• MANEJE SUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y CÁMBIELOS POR POSITIVOS
• ABANDONE LAS CREENCIAS IRRACIONALES
• ALÉJESE DE RUIDOS MOLESTOS, FUERTES Y PERSISTENTES.
• INTENTE MANTENER SIEMPRE EL ORDEN EN EL HOGAR, TRABAJO, ETC.
• EVITE EL EFECTO DE “OLLA DE PRESIÓN”  IMPLOTAR
• INTENTE NO PRESTAR OÍDO A NOTICIAS DESASTROSAS Y EVITE VER VIDEOS O INFORMACIÓN
DE CARÁCTER NEGATIVO
 ¿CÓMO SUPERAR EL ESTRÉS?

• HAGA EJERCICIO PERIÓDICAMENTE (ENSEÑAR EJERCICIO DE RESPIRACIÓN)

• ACÉRQUESE A DIOS Y DESARROLLE LA ORACIÓN Y FE EN ÉL.
• MANTENGA UNA DIETA EQUILIBRADA RICA EN FRUTAS, VERDURAS Y CEREALES
(LEGUMBRES)
• BEBA 2 LITROS DIARIOS
• EVITE SUSTANCIAS NOCIVAS
• DESCANSE LAS 7 U 8 HORAS DIARIAS QUE NECESITA Y ANTES DE IR A DORMIR EVITE
VER PANTALLAS
 OTRAS RECOMENDACIONES

• EL BUEN USO DEL TIEMPO EVITA EL ESTRÉS ¿SABEMOS COMO ORGANIZARLO?

SER REALISTA (REFRÁN)

ESTABLECER PRIORIDADES
VARIAR TAREAS
SER ORGANIZADO
VIVIR CON SENCILLEZ
 CONSEJOS INSPIRADOS EN LA BIBLIA

• QUE EL AMOR SEA TU MOTIVACIÓN, LA FUERZA QUE TE IMPULSE EN TODO LO QUE

HAGAS (1CORINTIOS 16:14)
• CUANTO MAYOR SEA EL ENTUSIASMO CON QUE ABORDES LA VIDA, MÁS ALEGRÍAS
TE PROPORCIONARÁ (SALMOS 118:24)
• SI NUESTRO SACRIFICIO ALEGRA A ALGUIEN, YA NO ES UN SACRIFICIO, SINO UN
PRIVILEGIO Y UN HONOR (1 CORINTIOS 10:33)
RECOMENDACIONES EN CASO DE ESTAR BAJO
MUCHO ESTRÉS
• TOMAR CONCIENCIA DE LA ETAPA QUE SE ESTA ENFRENTANDO
• CONVERSAR CON ALGÚN FAMILIAR, AMIGO DE CONFIANZA, O PERSONA QUE
ESTÉ PASANDO POR LO MISMO
• VISITAR A UN DOCTOR, TERAPEUTA, PSICÓLOGO
• REESTRUCTURAR LA DINÁMICA DEL DÍA A DÍA
• TENER ACTIVIDADES QUE TE AYUDEN A RELAJARTE Y CONCENTRARTE
 “VENID A MI TODOS LOS
QUE ESTÁIS FATIGADOS Y
CARGADOS, Y YO OS HARÉ
DESCANSAR” (MATEO 11:28)
GRACIA
S
!