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PANIFICACIN PREPARACION FSICA CADETE 2013/2014

ALEXIS SNCHEZ LPEZ

LA PLANIFIFICACI SE SIVIDIRA EN DOS TEORIAS DEPENDIENDO EN EL MOMENTO DE TEMPORADA

PRETEMPORADA

COMPETICIN

NAVIDAD

COMPETICIN

ATR

SEIRULO
- F. EXPLOSIVA - POTEN. ANA

ATR

SEIRULO
-F. EXPLOSIVA - POTEN. ANA

PLANIFICACIN PRETEMPORADA ATR


AGOSTO
SEMANA 2 ACUMULACIN

SEPTIEMBRE
SEMANA 1 REALIZACIN SEMANA 2 REALIZACIN COMPETICION COMPETICION

SEMANA 3 ACUMULACIN
SEMANA 4 TRANSFORMACIN

SEMANA 5 TRANSFORMACIN

CONTENIDO ATR

CONTENIDO ATR

CONTENIDO ATR
MAGNITUD
VOLUMEN
Distancia N repeticiones

INTENSIDAD
Calidad de trabajo Energa que manifiesta el deportista

DENSIDAD
Relacin entre el tiempo que dura el esfuerzo y el tiempo disponible para la recuperacin

COMPLEJIDAD
De fcil a difcil De situaciones de entrenamiento a travs de automatizacin a situaciones reales

N series

Velocidad de ejecucin

Tec -tac no en estado de fatiga

N sesiones Tiempo Peso

Carga a vencer Duracin Tiempo de descanso Complejidad Carcter del descanso

CONTENIDO COMPETICIN

TEMPORADA
CARGAS
VOL-INT similares. VOL- Disminuye al llegar el final de liga{50/60 } INT- aumenta al final de liga {90-95}

TEMPORADA

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA

RESISTENCIA

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

*A TRABAJAR PRIORITARIA MENTE

F.EXPLO F.ESPEC
R.AN.LAC R.AE.MX VL.DESP.

RES.MIXT

POT.AN.A F/V TR. VEL R.AN.AL PER.MTR 24H TIEMP


0-[5/8]s 8-15s 20-45s 45s -2 3-{8/10} +10

COMPET

RECUP

***SIN OLVIDAR

RES. AER

COMPET

RECUP

T.R

48/72

24/48H

COMPET

RECUP EJMPL

CUAL.FIS POT.AN.AL CAP.ANA.AL POT.AN.AE CAP.AN.AE POT.AE CAP.AE

DISTRIBUCIN DE TAREAS MENSUALES CALENTAMIENTO


COORDINACION

PSICOLOGICAS

TECNICAS

ENTRENAMIENTO

PREVENTIVAS

TACTICAS

TEST COURNAVETTE

Test de Course Navette (Test de Luc Leger) El Test de Course Navette (test de Luc Leger) es utilizado como variante del Test de la Universidad de Montreal en instalaciones a cubierto ya que permite reproducir las condiciones al repetirlo. OBJETIVO: medir la Potencia Aerbica, que es la cantidad mxima de energa procedente del metabolismo aerbico que el deportista puede generar por unidad de tiempo. Se identifica con el VO2 Mx. Este Test pertenece a la Batera Eurofit (ver enlace para ms informacin) que es utilizada en muchos paises para evaluar a la poblacin escolar. MATERIAL NECESARIO * Pista cubierta lisa y antideslizante con 2 lneas paralelas separadas 20 m. marcadas en el suelo * Audio con las instrucciones y el desarrollo del Test que puedes descargar DESDE AQU DESARROLLO DEL TEST: El deportista se situa detrs de una de las lneas. Cuando suena la seal auditiva de salida debe desplazarse hasta la lnea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el pitido. Cada periodo (o palier) de un minuto de duracin reducir el tiempo entre pitidos por lo que el deportista deber desplazarse cada vez ms rpido para llegar a tiempo. Si se llega a la lnea antes de que suene el pitido el sujeto deber esperar a escuchar la seal auditiva para reanudar la carrera. Hay un mximo de 20 periodos y se contabiliza el ltimo que el deportista supera de manera completa. RECOMENDACIONES * Usar un calzado deportivo al que estemos adaptados a ser posible ligero, antideslizante y destinado a la carrera. * Si lo hacen varios sujetos a la vez, hay que asegurarse de que nadie te molesta ni entorpece a la hora de realizarlo. * Para que el test sea fiable a la hora de repetirlo, aconsejamos que se realice siempre en el mismo lugar, mismas condicones de temperatura, humedad y sobre todo que sea la misma hora de ejecucin ya que sto puede alterar los resultados. RESULTADOS Para obtener el valor de VO2 Mx utilizaremos la siguiente frmula. VO2 (ml/kg/min)=31.025 +(3.238 x V)-(3.248 x E)+(0.1536 x V x E) V= Velocidad mxima alcanzada (que obtendremos de la Tabla de resultados) E= Edad del sujeto

LUNES
5 T.C.N R. AERO

MARTES 6
F.RES

MIERCOLES 7
PARTIDO

JUEVES 8

VIERNES 9
R.CAP AER TEC/ F. RES

SABADO 10

DOMINGO 11

A 17 18 A 24
PARTIDO

12
RES. AER CAMPO

13
PARTIDO

14

15
F. RES

16
R.P.AER

19
R.P AE

20
R. ANA L/F.EXPL

21

22
F.EXPL/R. AER

23

25 T 1

26

27
F.EXPL/R ANA

28

29
PARTIDO

30
F EXPL R ANA

31

T
7 8 R

2
PARTIDO

3
F. EXPL/R ANA

5
RES. MIXTA/V. ESP

10
F. EXP

11

12
R.MIXTA

13
VEL/R.ANA AL

14
COMPETICIO N

15
R

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