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  • Cómo Se Calcula La FCM

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    El documento explica cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando la edad de 220 latidos por minuto. Por ejemplo, para una persona de 45 años, la FCM sería de 175 latidos por minuto. Además, indica que la intensidad del ejercicio debe ajustarse para mantener la frecuencia cardíaca entre el 50-70% de la FCM.

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    ¿CÓMO SE CALCULA LA FCM?

    LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA


    ES EL NÚMERO DE LATIDOS MÁXIMO
    QUE PUEDE ALCANZAR TU CORAZÓN
    DURANTE 1 MINUTO SOMETIDO A
    ESFUERZO.
    ¿CÓMO SE CALCULA LA FCM?

    A 220, RÉSTELE SU EDAD

    EJEMPLO: SI TIENE 45 AÑOS DE EDAD: 220-45 = 175.


    SU FCM ES DE 175 LATIDOS POR MINUTO.

    ES DECIR, DEBE MANTENER UNA FRECUENCIA


    CARDÍACA ENTRE 88 Y 123 LATIDOS POR MINUTO (50 A
    70% DE 175, RESPECTIVAMENTE
     SI SU FRECUENCIA CARDÍACA ESTÁ
    POR DEBAJO DE 88, DEBE AUMENTAR
    LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO PARA
    QUE ESTE TENGA EFECTO.
     SI SU FRECUENCIA CARDÍACA ESTÁ
    POR ENCIMA DE 123, DEBE REDUCIR
    LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO.
    LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA SON
    BENEFICIOSAS PARA LAS PERSONAS QUE TIENEN
    DIABETES COMO
     CAMINAR

     LOS QUEHACERES DEL HOGAR

     SALIR DE COMPRAS

     JUGAR CON LOS NIÑOS

     VISITAR A LOS FAMILIARES Y PASEAR CON ELLOS

     REALIZAR ACTIVIDADES LABORALES QUE IMPLIQUEN ESFUERZO FÍSICO

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