“LA FRECUENCIA CARDIACA” El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por

el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del

corazón también se conoce como la Frecuencia cardíaca. Esta es el nº de pulsaciones
o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón. ¿Qué cambios observas en
tu corazón cuando realizas una actividad física? Enseguida notaras que te late más
deprisa. Eso es porque los músculos al realizar un ejercicio físico necesitan que les
llegue más cantidad de oxígeno que les llega a través de la sangre. Para conseguirlo
el corazón late más deprisa, aumentando la frecuencia cardíaca.

Frecuencia cardíaca y actividad física

La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico que corresponde al máximo de
pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta
frecuencia cardiaca máxima varía con la edad y depende del sexo de la persona.

¿Cómo tomar el pulso? Para tomar el pulso, se usan las yemas del dedo índice y
medio, presionando suavemente en el lugar indicado y podrás sentir las palpitaciones
del corazón. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos y luego se
multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las pulsaciones/minuto (ppm)

Arteria radial. Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida

como canal radial. Se utiliza para ello los dedos índices y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir
ondas de pulso.

Arteria carótida. Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida. De

igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión
con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea. Región precordial. Se utiliza toda la
mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).

Ecuaciones más modernas

En 2015, para predecir la FCmáx se proponen ecuaciones más seguras, como por
ejemplo:

FCmáx

hombre [208,7 - (0,73 x edad en años)]

mujer [208,1 - (0,77 x edad en años)]

O como:

sexo FCmáx

hombre [(210 - (0,5 x edad en años)) - (0,01 * peso en kg) + 4]

mujer [(210 - (0,5 x edad en años)) - (0,01 * peso en kg)]

La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir
por minuto al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso.

Frecuencia cardíaca de esfuerzo o submáxima

Es la que se toma mientras el sujeto realiza un ejercicio dinámico tal que produce los
niveles más altos de demanda de oxígeno, por ejemplo al realizar una prueba de
esfuerzo. Para determinar la frecuencia cardíaca de esfuerzo o frecuencia cardíaca
submáxima se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores por 0,7 y
0,85.5

Actividad física con frecuencia cardíaca submáxima

Se considera que mantener por 32-45 minutos esta frecuencia, durante una actividad
física de carácter aeróbico, obliga al organismo a utilizar sobre todo la grasa corporal
como combustible.6 La realización de una actividad física con esta FCsubmáx al
menos tres veces a la semana es una estrategia que contribuye al mantenimiento del
peso corporal deseable.[cita requerida] El control de la intensidad del ejercicio es muy
simple dado que se logra calculando la frecuencia cardíaca submaxima que
corresponde a la edad y sexo del sujeto.