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La ansiedad es un estado emocional que se caracteriza por una preocupación y miedo excesivos, y
continuos ante situaciones cotidianas, más aun cuando existen situaciones que resulten una amenaza
para la vida de las personas, como lo es la pandemia, que hoy nos afecta.
Es posible que aparezca sintomatología física como taquicardias, respiración agitada, sudoración,
cansancio excesivo. Lo anterior, puede ser percibido por nuestros hijos, y puede alterar las relaciones
familiares. Entonces, ¿que podemos hacer para canalizar esta ansiedad y evitar interacciones nocivas,
hostiles y maltratadoras?
Comprender que estamos en casa por un bien superior, por protección, y que, en ese sentido, no
podemos estar pensando cuando va a terminar, que aburrido, que lata, estamos resguardando nuestra
vida y la de nuestros hijos, es decir, necesitamos acciones para sobrevivir.
Orientaciones para el
manejo de la
Ansiedad en los niños
y niñas.
Los niños y niñas pequeños perciben cuándo hay cambios a su alrededor y pueden sentir las
emociones y tensión de los adultos que los rodean, pero no siempre entienden lo que sucede y esto
les puede generar ansiedad, preocupación y miedo.
Estas orientaciones son para mostrarte algunos cambios o reacciones que pueden ocurrir en los
niños y niñas y que son ESPERABLES dado lo que está sucediendo, para que puedas entenderlos
mejor, acompañarlos y contenerlos.
Los niñ@s pequeños, pueden ¡Todos los niñ@ son únicos!
expresar sus emociones de Las expresiones que te
distintas formas. Se presentamos más abajo son
encuentran en una etapa en la Los niñ@s muchas veces ejemplos, y puede que
que están desarrollando el se expresarán a través de alguno de los cambios que te
lenguaje y aprendiendo a reacciones o cambios que mostramos ya estén
identificar sus emociones, pueden extrañarte, pero presentes en su vida. Lo
pero muchas veces no saben aquí hay algunas ideas para importante es observar los
cómo nombrarlas o que puedas entenderlos cambios que surjan a partir
expresarlas. Para ellos podría mejor y acompañarlos. de la situación que están
ser más difícil comunicar sus viviendo, para saber cómo
necesidades, dolores y apoyarlos mejor.
emociones.
Contenerlos, abrazarlos, ponerte a su alturo física,
decirle que entiendes cómo se sienten. Seguramente
Explicarles lo que está pasando, con un lenguaje que tú estás pasando por emociones parecidas, solo que
sea sencillo y puedan comprender según su edad y/o tienes más formas de expresarlas. En caso de estar
capacidades. Es muy importante darle espacio para manteniendo distancia social por alguna
hacer preguntas o plantear temores. recomendación preventiva, entonces tus palabras,
tono y gestos también tienen un efecto de
contención y calma.
Los hábitos alimentarios y las conductas asociadas a ellos pueden verse seriamente
afectados por el estrés y la ansiedad (ingestas inadecuadas de los alimentos), o
pueden ser desencadenantes de formas de estrés originadas por alteraciones o
desórdenes dietéticos.
Alimentación y
Ansiedad
Cuando los niños comen demasiado y con ansiedad, se puede visualizar a través de que
comen muy rápido, porque siempre quieren más cantidad, porque parecen no saciarse
nunca, o porque comen de una manera casi compulsiva, más propia de un adulto que de
un niño.
La relación niño-comida va mucho más allá de la simple nutrición, pues desde que
nacemos, la comida es un símbolo de protección y a través de la lactancia se
establece un gran vínculo emocional con la madre. Por lo tanto, esto nos da una pista
sobre la relación tan estrecha entre comida y estado emocional.
El niño que come demasiado vuelca su ansiedad en la comida, por eso es recomendable
en primer lugar ocuparnos del problema de ansiedad, en lugar de centrarnos
exclusivamente en la alimentación, ya que no se aconseja realizar dietas con los
niños/as sino fomentar una alimentación equilibrada y donde se logren adquirir
hábitos de estilos de vida saludables, que deben ser trabajados con toda la familia.
¿Qué podemos hacer como padres para ayudar a
nuestros hijo/a para calmar su ansiedad?
Debemos tratar el
Establecer rutinas que
problema desde una
favorezcan hábitos Trabajar su autoestima y
perspectiva de salud, el
saludables tanto de aportarle seguridad y
objetivo es enseñarle al
comidas como de sueño, confianza.
niño o la niña hábitos
de ejercicio físico, etc.
saludables.
Dar el ejemplo es fundamental, por lo que una alimentación sana en nuestro
hijo o hija empieza por una alimentación sana en todos los integrantes de la
familia.
Consejos para Limitar, en la medida de lo posible, los alimentos considerados poco saludables
en casa. Si no compramos alimentos de ese tipo no tendremos que
enfrentarnos a si los debe comer o no.
una
Eliminar la idea de alimento “prohibido”, pues todos sabemos que prohibir es
alimentación
despertar el deseo. La mejor forma de no aumentar ese deseo en el niño/a es
permitir que lo coma de forma esporádica.
sana y Establecer horarios en los tiempos de cada comida, incluyendo las colaciones.
adecuada
Los alimentos integrales son siempre un buen aliado pues dan más sensación
de saciedad.
Evitar entregar en una misma comida (desayuno, almuerzo, once y/o cena) mucha
opciones o variedades para comer, ya que de esto forma se puede generar que el
niño/a como más de lo que debe.
Orientaciones
pedagógicas para
incorporar en el
hogar, como
herramientas para
manejar la ansiedad
en los niñ@s.
Se recomienda a los más pequeños y Jugar tiene que ver con una
a la familia toda actividad que se disposición a vincularnos, más que
vincule con el juego, con lo manual, con actividades elaborados, tiene
que invite a la lectura, a promover que ver con agarrar cualquier cosa
aquello que la rutina diaria no nos de la casa y darle un significado,
permite, a desarollar actividades que podemos realizar juegos simples que
fomenten tiempos de creatividad, no implican mucho tiempo,
imaginación y vínculos. despertando así su interés.
Algunas veces la creatividad se ve limitada, lo que sumado al
Por eso, te entregamos algunas ideas de actividades, y juegos
trabajo y responsabilidades del hogar se transforman en un
que puedes desarrollar en tu casa, en cualquier momento y con
problema al momento de generar estrategias de trabajo con
actividades cotidianas.
nuestros hijos pequeños.
Sacar juguetes que los niños no ocupa, meterlos en una caja para Representar un cuento; después de leer un cuento pueden elegir
que el niñ@ pueda explorar y puedan recordar a que jugaban y distribuir los personajes según gustos, dramatizar la historia o
cuando eran más pequeños. los sonidos que se encontraban dentro de ella.
Confeccionar títeres con diversos materiales reciclables que Disfraces: buscar ropa en deshuso, o disfraces o trajes y jugar a
tengamos en casa, platos de cartón, botellas, papel, tela, etc. disfrazarse. Organizar un desfile de disfraces en familia.
Grabar un video divertido, bailando, cantando, jugando, etc..
Jugar con globos poniendo algún tipo de dificultad por ejemplo: jugar a la pinta con globos, jugar entre
varios integrantes tocando partes del cuerpo sin que el globo se caiga al suelo, etc.
Juegos tradicionales Simón dice, Veo veo. Piedra, papel o tijera, rondas, al luche, entre otros.
Hacer collage o exposición con fotografías que tengan guardadas en donde se reconozcan más pequeños o
sus padres diferentes a como están hoy
Inventar Canciones, cambiando las letras, construir instrumentos musicales con lo que tengan en
casa, botellas desechables, cono de papel higiénico papeles de colores, semillas, arroz.
Bolsa sensorial. Coge diferentes objetos que encuentres cerca o los tesoros de la naturaleza que te hayan
traído y seguro llevas en el bolso. Mételos en una bolsa opaca y pide a cada niño que meta la mano. Sin mirar,
sólo con el tacto, ha de adivinar de qué objeto se trata. Un juego sensorial que puedes simplificar enseñando
antes los objetos que vayas a esconder.
Teatro de sombras: Con la linterna del Celular y figuras de personajes o animales pegados a una varilla, construir e improvisar historias
proyectando la sombra en la pared, se pueden utilizar las manos y el cuerpo.
Realizar competencias de baile, entre los miembros de la
Ejercicios de yoga para niños de relajación y respiración.
familia con distintos tipos de música
Juegos de mesas. Si los tenemos en casa es un buen momento para jugarlos. Si no es una oportunidad para crearlos. Cartas. Tableros (para
ludo,damas, monopoli) o inventar nuestro propio tablero y reglas. Construir fichas personalizadas. También podemos construir un dado
Museos con recorridos virtuales para losgigante con cualquier
más grandes, en cajaEscondites: esconder
que haya en casa. un objeto de la casa, lo demás tienen
internet se encuentran visitas virtuales a los museos más que adivinar que falta. Hay cosas que están siempre pero ¿las
importantes del mundo. echamos de menos si no las quitan de la vista?
Observe constantemente y converse con su hijo/a sobre lo que está haciendo, así él se motivará a seguir en el juego, felicite sus
creaciones e indague realizando preguntas sobre lo que el crea.
Por último, cuando vea que su hijo/a ya no presenta interés “Los materiales deben ser seguros y no representar peligros,
por el juego, invítelo a guardar y ordenar, dejando todo en su y también, pueden ser cambiados constantemente en la
lugar. medida que su hijo/a deje de presentar interés por estos”
La música como
herramienta para
manejar la ansiedad
en los niñ@s.
La música y
nuestras pulsaciones, nuestras hormonas.)
con las
futuro y este orden temporal y espacial son procesos básicos de
la existencia.
Música • Amplia y mejora las posibilidades lingüísticas por medio del canto, estimula
habilidades auditivas, facilitando el procesamiento de lo que se escucha,
identificando y discriminando sonidos.
• La música estimula la expresión, las habilidades artísticas y creativas, al
ser versátil ya que la música puede ser muy estructurada, como también
improvisada, y contiene muchos componentes expresivos incluso sin utilizar
un lenguaje oral.
• También ayuda al fortalecimiento del vínculo afectivo ya que es una forma
de comunicar, asocia, integra, evoca recuerdos y exterioriza emociones.
Al ser movilizador de lo interno, la música facilita el reconocimiento de
las emociones siendo estas necesarias para el desarrollo personal, y
¿Cómo la
para mejorar las interacciones con los otros u otras.
música
ayuda a Música para relajarse: Elige música con ritmos constantes, lentos, con
pocos cambios en la melodías y melodías repetitivas.
disminuir la
ansiedad? Música para evocar imágenes: Sirve para reconocer emociones. Elige
canciones sin letra, con ritmos variados predominantemente lento pero
puede incluir partes que contrastes con ritmos mas rápidos, melodías
con cambios dinámicos, pero nunca repentinos ni atemorizantes,
melodías variadas.
Juguemos con la música
La música puede ser utilizada como recurso que permite ampliar las perspectivas para abordar la crianza, permitiendo en los
niños y en las niñas desarrollen habilidades como la creatividad, la imaginación y la expresión.
Tesoros Sonoros: Buscar objetos del hogar que emitan sonido, identificando las características de estos (volumen,
velocidades del sonido emitido por el objeto sonoro). Se trabaja primordialmente la memoria y la percepción auditiva.
La escondida Musical: Los participantes escogen un objeto sonoro lo presentan y se esconden con ellos. Quien se asigne
para buscar, lo hará siguiendo el sonido que emiten los demás jugadores. En este juego se trabaja la discriminación auditiva
y la identificación de la fuente sonora.
La banda sonora: Se presentan canciones de diferentes películas infantiles, debiendo adivinar a qué película corresponde.
Con este juego se desarrolla la discriminación auditiva que fortalece el lenguaje oral y escrito.
Orientaciones para el
manejo de la ansiedad
de los adultos
No se trata de
Es normal,
sentarse a Haga un
sentirse irritado,
Establecer conversar como horario
inquieto y
rutinas con sus si fuera un para todos,
angustiado, a
hijos, amigo, pero si Es esperable distribuyen
veces ocultamos
anticiparse a lo explique que el estar do los
Es importante que en No se angustie, si a nuestros hijos
que viene les da encierro, el irritado, por tiempos y
este, en donde nos no logra nuestras
seguridad. virus a todos lo cual es tareas.
angustiamos por lo que comprender o emociones,
Aprenda a nos tiene importante Sea
sucede con la realizar las creyendo que no
reconocer sus preocupados, compartir con positivo,
pandemia, actividades se dan cuenta,
emociones, pero termine los hijos que señalando
disminuyamos otras pedagógicas o del pero ellos
atender a sus con un mensaje su conducta que si
preocupaciones. colegio, pida ayuda. perciben que algo
necesidades positivo, como, se debe al todos se
nos pasa y a
emocionales le por ejemplo: nos encierro. cuidan
veces
permitirá estar cuidamos en derrotarán
interpretan que
más tranquila. casa, para a este
esto es por su
derrotar ese virus.
culpa.
virus.
Intentemos ajustarnos de la mejor manera a la necesidad que nos impone esta crisis
sanitaria, pensando en que para los niñ@s esta situación resulta mucho más compleja y difícil
de comprender, resultando esencial el manejo emocional del adulto en primera instancia, el
ajuste de algunas acciones para propiciar un ambiente protector y bien tratante.
Dedíquele tiempo al
Potencie el desarrollo de juego. Para los niños, la
actividades artísticas, esto vida es juego, su forma de
Distribuya tareas en el
le permite bajar la relacionarse, expresarse y
hogar. Todos pueden
ansiedad, liberar el estrés aprender es a través del
colaborar.
y en los niños eso permite juego, y cuando los hijos
expresar sus emociones. juegan con sus padres, se
fortalece el vínculo.
No vea noticias todo el Limite el uso de pantallas Dele amor a sus hijos,
día, la contaminación en los niños menores de 5 abrácelos, acarícielos,
temática ocasiona años, pues les provoca parece obvio, pero es
ansiedad. alteraciones cerebrales. sumamente relevante.
Entrégueles mensajes
Sea comprensivo y
positivos, dele seguridad,
paciente, no olvide como
los niños esperan siempre
se sentía ud. Cuando niño
que seamos nosotros los
lo retaban, además
adultos los que les
nuestros hijos aprenden de
brindemos protección y
nuestras acciones.
contención.
Porque es tan importante, procurar un
ambiente libre de estrés…