CAPACIDAD

ANAERÓBICA
¿ QUE ES LA CAPACIDAD
ANAERÓBICA?

‘’Es la magnitud del esfuerzo de trabajo que se puede realizar

en ausencia de oxígeno’’ Col-deportes

Cantidad de energía que se obtiene de los sistemas

energéticos anaeróbicos. Permite realizar ejercicios de corta
duración pero a intensidades altas.
 VIAS ENERGETICAS EN EL SISTEMA
ANAERÓBICO
Anaeróbica aláctica: Anaeróbica láctico:
• (3-6 sg). Se da en actividades • (6 Sg a 3 min)
explosiva • Producción de acido láctico
• Ausencia de oxígeno
• Degradación de CHO( AZUCARES)
• Velocista de fondos,
lanzadores de peso.
• ATP-PC
El trifosfato de adenosina (ATP, por sus siglas en inglés) es un combustible que proviene de los alimentos que
comemos.

El ATP es la molécula que depende del fosfato de creatina (PC, por sus siglas en inglés) para crear nuevas
moléculas de ATP durante el ejercicio.
¿COMO SE EVALUA LA CAPACIDAD
ANAERÓBICA?
• TEST DE BURPEE
Emilio J. Martin López. El test de Burpee consiste en realizar la mayor cantidad de intentos en un
minuto
Para este ejercicio es muy importante saber que consta de 5 fases
• Posición 1: De pie y brazos colgando
• Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo
• Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
• Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
• Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)
¿COMO SE EVALUA LA CAPACIDAD
ANAERÓBICA?
INTERPRETACIÓN DE LA PRUEBA
• < 30 repeticiones = Malo
• 31 - 40 repeticiones = Normal
• 41 - 50 = Bueno
• 51 - 60 = Muy bueno
• > 60 = Excelent
 ¿COMO SE EVALUA LA CAPACIDAD
ANAERÓBICA?
TEST DE WINGATE
Según Raúl Pablo Garrido Chamorro el test fue creado en el año 1974 en el Instituto Wingate
de Educación Física y Deporte de Israel.
• Evaluar la capacidad o potencia anaeróbica de los deportista.
• Forma simple.
• Bajo costo.
• Equipos accesibles.
• Amplio espectro de población y confiabilidad (niños – discapacitados físicos).
• Variaciones emocionales (premios y castigos) y música.
• El test inicia con un calentamiento que dura 13 minutos en intensidades baja o moderadas
se puede realizar de manera libre o en bicicleta
TEST DE WINGATE
• Se realiza en un ciclo-ergometro
• La duración de la prueba es de 30 segundos, donde el deportista pedalea lo mas
rápido posible. ( también se realiza a los 45 y 60 sg pero muchos autores
recomiendan el de 30 sg.)
• Colocar para mujeres 45g por kg del peso corporal y en los hombres 55g por kg del
peso corporal

• Donde se plantean 5 momentos

1. Potencia máxima
2. Tiempo en alcanzar el máximo
3. Potencia mínima
4. Potencia media
5. Índice de fatiga =(Vmax-Vmin)/ (Vmax*100)
•
Running Anaerobic Sprint Test (RAST)

Desarrollado en el Reino Unido en 1997 por Draper y

Whyte en la Universidad de Wolverhampton, la
prueba de aceleración anaeróbica basada en carrera
(RAST). Evalúa:
Potencia máxima (PPO)
Indice de fatiga (FI)
Salida de potencia pico relativa (RPP)
Capacidad anaeróbica (AC)
población objetivo: esta prueba es adecuada para la mayoría de los
deportes de carreras múltiples como baloncesto, fútbol, ​hockey, rugby
y fútbol.
Involucra seis carreras de más de 35 metros con una recuperación de
10 segundos entre cada carrera, y proporciona mediciones de potencia
máxima, potencia media y potencia mínima junto con Un índice de
fatiga
Video
BIBLIOGRAFIA
• Capacidad Anaeróbica - Coldeportes [Internet]. 2016 [cited 2019 Apr 10]. p. 2. Available from:
http://www.coldeportes.gov.co/atencion_ciudadania/glosario_tematico/alto_rendimiento/ca
pacidad_anaerobica
• Pablo R, Chamorro G. Test De Wingate Y Test De Bosco. Val España. 1974;
• EDITORIAL, PAIDOTRIBO, editors. PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA [Internet]. ISBN: 84-8. 2002.
2554 p. Available from:
http://egdf.com.ar/wp-content/uploads/2015/11/Pruebas-de-aptitud-fisica.pdf
• Entrenamiento DELVB. Fisilogia y Metodologia del Entrenamiento [Internet]. Primera ed.
EDITORIAL PAIDOTRIBO, editor. Barcelona- España; 2002. 195 p. Available from:
http://www.paidotribo.com
• https://www.scienceforsport.com/running-based-anaerobic-sprint-test-rast/#av_section_2
• https://www.topendsports.com/testing/tests/rast.htm
• ZAGATTO A, BECK W, GOBATTO C. Validity of the R Unning a Naerobic Sprint Test. J Strength
Cond Res. 2009;(28):1820–7.
GRACIAS.