LA ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor se asocia a objetivos

fisiológicos relacionados con los contenidos
que se desarrollaran en la parte principal de
la sesión de entrenamiento o competición
RECOMENDACIONES GENERALES PARA UNA
OPTIMA ENTRADA EN CALOR
 Estimular correctamente y progresivamente la frecuencia
cardiaca y respiratoria
 Hacer prioritariamente ejercicios de fuerza y
psicomotricidad
 Seleccionar ejercicios preventivos relacionados con la
historia de lesiones del deportista
 Los trabajos deberán ser de intensidad baja , moderada y
alta
 La velocidad de ejecución deberá ser la optima para lograr
una completa activación
 Realizar ejercicios específicos en la parte final
 APROXIMACIONES Y ORDEN DE TRABAJO
SUGERIDO EN LA ENTRADA EN CALOR
 Movilidad articular distal : 1 a 2 min.
 Activación cardiorrespiratoria : 5 a 9 min.
 Movilidad articular central : 2 min.
 Estiramientos óptimos sobre el umbral critico del ZAR : 2 a 3 min.
 Reactivación cardiorrespiratoria con cambios de ritmo : 3 a 6 min.
 Ejercicios de fuerza estructural y preventivos : 2 min.
 Ejercicios de fuerza funcional : fuerza especifica y explosiva 2 a 3
min.
 Ejercicios de velocidad: arranque , velocidad cíclica y aciclica corta,
freno , cambio de dirección : 2 a 3 min.
 Ejercicios con elementos de coordinación individual : 4 a 10 min.
 Tiempo total : entre 20 y 40 minutos
 Entrada en Calor

FUNDAMENTACION FISIOLOGICA
 MOVILIDAD ARTICULAR DISTAL
 Estimular el liquido sinovial para lubricar la
articulación.
 Deformar en forma lenta los componentes
plásticos de la articulación y hacerlos mas
maleables
 ACTIVACION CARDIORESPIRATORIA

 Estimular el trabajo del corazón , pulmones y

sangre progresivamente para redistribuir el flujo
sanguíneo
 La activación cardiorrespiratoria esta antes que la
movilidad articular central ya que se necesita una
buena irrigación sanguínea en la parte central
 MOVILIDAD ARTICULAR CENTRAL
 Esta después de la activación cardiorrespiratoria
ya que la misma necesita de una buena irrigación
sanguínea ya que los componentes plásticos de
estas articulaciones están en mayor cantidad
 ESTIRAMIENTOS OPTIMOS SOBRE EL
UMBRAL CRITICO DEL ZAR
 Estiramiento de los grupos musculares para
deformar los componentes plásticos : endo , peri y
epi.
 Acá no se pretende relajar la musculatura : al
contrario activarla
 Estiramos solo 6 seg. con el objetivo de evitar la
activación del reflejo de inhibición muscular OTG
 REACTIVACION CARDIORESPIRATORIA CON
CAMBIOS DE RITMOS
 En el paso anterior se disminuyeron los parámetros
fisiológicos
 Se podría pensar en realizar los estiramientos antes de la
activación cardiorrespiratoria , pero es necesario estimular
el riego sanguíneo para elongar
 Los cambios de ritmos son para estimular la glucólisis sin
elevar en demasía el lactato
 Acelerar la absorción de oxigeno a nivel celular
 EJERCICIOS DE FUERZA ESTRUCTURAL Y
PREVENTIVOS
 Estos ejercicios son para la zona que va a hacer de
cinturón de soporte de todo el cuerpo : zona
central
 EJERCICIOS DE FUERZA FUNCIONAL :
ESPECIFICA Y EXPLOSIVA , Y EJERCICIOS
DE ARRANQUE , VELOCIDAD CICLICA Y
ACICLICA CORTOS

 Son para provocar una preactivacion

neuromuscular que pueda acelerar la frecuencia de
disparo de la motoneuronas y así provocar una
mayor explosividad en gestos específicos
 EJERCICIOS CON ELEMENTOS DE
COORDINACION INDIIDUAL

 Hacerlos sobre gestos específicos y con el

elemento y de situación
 Podemos decir que es una situación mas
psicológica que fisiológica
 La entada en calor no se
Puede protocolizar

ACLARACION