Preparación previa

y
vuelta a la calma
Beneficios fisiológicos de una buena
entrada en calor
•¿Qué puede hacer el calentamiento
previo?
• Permite un incremento gradual en los requerimientos metabólicos

• Previene la aparición temprana de ácidocis en la sangre y fatiga

prematura.

• Provoca un incremento gradual en la temperatura del músculo.

• Optimiza la transmisión neurológica para la contracción muscular

y el reclutamiento de unidades motrices

• Proporciona una “señal de alerta temprana” para detectar

potenciales problemas músculo- esqueléticos o
cardiorrespiratorios.
• El ejercicio aeróbico graduado y de bajo nivel es
esencial para maximizar la seguridad y eficiencia en
los movimientos, pero es suficiente?
• El calentamiento previo debería ir progresivamente
incrementando el ritmo cardiaco, la presión arterial, el
consumo de oxígeno, la dilatación de los vasos
sanguíneos y la disminución en la elasticidad de los
músculos activos y la fascia muscular.
 Propuesta IAE
Componentes de la preparación previa al entrenamiento:

-movilidad articular

-elasticidad/estiramiento dinàmico

-elevar la temperatura corporal

-zona media (diafragma, transverso, periné, glúteos, etc)

-entrada en calor específica

Duración total: aprox 10 min

 Los beneficios de la Vuelta a la Calma

• El propósito de la vuelta a la calma es

disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca
y el metabolismo general, elevados durante el
entrenamiento. Pero, específicamente, ¿qué
puede hacer la vuelta a la calma?
• Ayudar a disminuir el potencial dolor muscular
después del ejercicio

• Reduce cualquier tendencia a sufrir mareos o

desmayos después del ejercicio.

• Puede reducir la probabilidad de dolor muscular,

si se le agrega algo de elongación.

• Ayuda a disminuir los niveles sanguíneos de

adrenalina