PLANIFICACIÓN DE MACRO Y

MESOCICLO
Los Términos de la Periodización

Macrociclo
Peíodo

Fase

Mesociclo

Microciclo
Sesión
Unidad

2
La Estructura del Macrociclo
Transición Transición Transición Transición

Mesociclo 9
Competencia
Mesociclo 8

Competencia
Mesociclo 7
Pre
Mesociclo 7
Competencia
Mesociclo 6

Preparación Mesociclo 5
Específica Mesociclo 4

Mesociclo 3
Preparación
Macrociclo

Unidades
Sesiones
Preparación
Mesociclo 2
General
Mesociclo 1

3
Diseño del Plan Anual

Paso 1 Evalución – Retroalimentación y Proalimentación

Paso 2 Decidir la estructura del plan anual – si es óptima una periodización anual
simple, doble o múltiple

Paso 3 Decidir los objetivos y duración de los Períodos y Fases

Paso 4 Decidir los objetivos y duración de Mesociclos y Microciclos

Paso 5 Cuantificar las Cargas de Entrenamiento dentro de los

Mesociclos:volumen, intensidad y recuperación

Paso 6 Planificar el monitoreo y la evaluación del proceso.

4
 Su Tarea como Entrenador

• ¿Cuáles son los objetivos generales del Mesociclo?

• ¿Cuál es la duración de los Mesociclos y Microciclos dentro de cada Fase?

PERÍODO DE COMPETENCIA PERÍODO DE TRANSICIÓN

PERÍODO DE PREPARACIÓN
¿Cuántas semanas para
¿Cuántas semanas para ¿Cuántas semanas para
cada uno?
cada uno? cada uno?

Fase de Preparación Fase de Pre Competencia

Fase de Preparación General Fase de Competencia
Específica ¿Cuántas semanas para cada
¿Cuántas semanas para cada ¿Cuántas semanas para cada
¿Cuántas semanas para cada una?
una? una?
una?

Mesociclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo

Microciclos
? Microciclos
? Microciclos
? Microciclos
?
5
Equilibrio CArga/Recuperación

ENTRENAMIENTO

CARGA RECUPERACIÓN

ADAPTACIÓN
Myores cargas de entrenamiento requieren mayor tiempo de recuperación para asegurar
una adecuada adaptación

La incapacidad de restaurar la homeostasis produce SOBREENTRENAMIENTO

6
Variables de Cargas

• Volumen (distancia corrida, número de series, repeticiones, saltos, duración,

etc.)

• Intensidad (prcentaje del 100% - su mejor)

• Nota: puede ser más del 100% cuando existe un efecto de asistencia, por ej. Correr con
fuerte viento o en descenso

• Densidad (la relación de actividad: reposo, también conocida como frecuencia

de entrenamiento).

7
Estructuración de la Carga demtrp de los Mesociclos

160
Ejemplo: Mesociclo 1 Ejemplo: Mesociclo Ejemplo: Mesociclo Ejemplo: Meso 4
2 3
140
2:1 R = 33 % 1:1
4:1 R = 20 % 3:1 R = 25 % R = 50 %
Carga de Entrenamiento

120

100

80

60

40

20

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
W eek - Microcycles
Semanas - Microciclos
8
Estructuración Interna de los Mesociclos

• Con atletas jóvenes o inexpertos, se debería utilizar una relación de 2:1 o incluso 1:1 es decir, dos
Microciclos con mayor carga, luego uno con carga reducida (2:1), o alternando alto y bajo (1:1)
• Para atletas más expertos, es posible utilizar una mayor variación en la carga, ejemplos a continuación -

Mesociclo A Mesociclo B Mesociclo C Mesociclo D Mesociclo E

9
Interferencia

• Ciertas sesiones o unidades de entrenamiento pueden interferir con

el desarrollo de otro elemento de la siguiente manera:

• Por ej. en general, el entrenamiento aeróbico puede impactar

necativamente en cualquier entrenamiento de fuerza siguiente

• Por ej., cuando sigue una sesión de técnica/coordinación en el

día, o el día siguiente una de resistencia/acondicionamiento

10
Integración del Plan de Entrenamiento

TÉCNICO

FÍSICO

INTEGRACIÓN VERTICAL
VELOCIDAD
RESISTENCIA
FUERZA INTEGRACIÓN HORIZONTAL

FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN

TÁCTICO

MENTAL
TIEMPO

11
Integración de los Componentes Físicos

FUERZA

FUERZA
MÁXIMA

RESISTENCIA A LA
FUERZA
FUERZA
ELÁSTICA

FLEXIBILITY
FLEXIBILIDAD

COORDINATION
COORDINACIÓN

RESISTENCIA
AERÓBICA VELOCIDAD
MÁXIMA

RESISTENCIA VELOCIDAD
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD

12
 Tendencias en la Periodización

• Existen diferentes modelos de

periodización y planificación de
entrenamiento

• Los enfoques básicos se refieren a una

periodización ‘simple’, ‘doble’ o ‘múltiple’

• Los modelos más avanzados eligen tanto

una ‘estructura en bloque’ o una ‘estructura
compleja’.

13
 Determinar la fase de Desarrollo del atleta y estructura del Plan Anual
Marcar los casilleros apropiados – comenzar en el nivel superior y moverse hacia abajo , marcando solo un casillero en cada nivel l

6-9 9 - 12 12 - 15 15 - 17 17 - 19 20 - 29 30 - 39 40 +

Edad Cronológica:        
T EMPRANA PROMEDIO T ARDE
Maduración:
  
Edad Biológica 6-9 9 - 12 12 - 15 15 - 17 17 - 19 20 - 29 30 - 39 40 +
Estimada:
       
T hompson, P.J.L. 2002, 2005, 2007
Habilidades Básicas: * NO SI

Focalizar en Nivel II
Entrenador de Club
 
Edad de <2 2-4 5-9 10 +
Entrenamiento:
   
Potencial para
SIN PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN SIMPLE/
el Plan Annual PERIODIZACIÓN SIMPLE SIMPLE/DOBLE DOBLE/MÚLT IPLE
Periodizado: **
   
Especialización en
Etapas DA : MINIAT LEISMO PRUEBAS MÚLT IPLES desarrollo de Rendimiento
Grupo de Pruebas

* Las habilidades básicas de ABC’s + ABC’s del Atletismo + KGB’s + CKS = Alfabetismo Físico
** A pesar que puede existir potencial para un plan anual periodizado doble o múltiple, habrá factores adicionales que impactan en esta elección.
El Proceso de Periodización y Puesta a Punto

• Periodización:
La división de todo el programa de entrenamiento en períodos de tiempo que
logre diferentes objetivos acumulativos

•Puesta a Punto:
La manipulación de las variables de entrenamiento para maximizar el potencial
para el rendimiento de competencia, en el momento “justo”.

IAAF CECS Level III Common Coaching 15

El Plan Anual Ej. Periodización Simple

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Plan Anual – Ej. Periodización Doble.

17
Plan Anual – Ej. Multi-Periodización.

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