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BLOQUE 2 LA FLEXIBILIDAD
1. DEFINICIONES DE LA FLEXIBILIDAD
y huesos.
Cualidad que, con base en la movilidad
articular y la elasticidad muscular, permite el
máximo recorrido de las articulaciones en
Calzada (1996)
posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieren gran agilidad
y destreza.
Capacidad física de amplitud de
Arregui y Martínez
movimientos de una sola articulación o de
(2001)
una serie de articulaciones.
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2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
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3. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD
a) Movilidad.
El choque óseo.
El estado del aparato capsulo-ligamentoso.
La distensión de los músculos antagonistas y la fuerza de
contracción de los agonistas.
La masa muscular adyacente excesiva imposibilita la movilidad.
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b) Elasticidad.
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c) Plasticidad.
d) Maleabilidad.
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o Herencia.
o Sexo.
o Edad.
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o Efecto de la viscosidad.
La temperatura.
Fatiga.
Costumbres sociales.
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Naturaleza anatómica:
Endógenos a) Límites de elongación de la fibra muscular
o b) Los límites de elongación del tejido conectivo
biológicos c) Los topes anatómicos articulares
Naturaleza fisiológica:
a) La respuesta neuromuscular de tipo reflejo.
b) Fuerza de la musculatura agonista.
c) Herencia.
d) Sexo
e) Edad
f) Nivel de coordinación muscular
g) Efecto de la viscosidad.
Exógenos a) La temperatura
O b) Hora del día
extrínsecos c) Fatiga
d) Costumbres sociales
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Gran extensibilidad,
Elasticidad de
buena coordinación Poca extensibilidad,
músculos y
entre agonistas y mala coordinación.
ligamentos
antagonistas.
Estimulación
Capacidad de
muscular, Relajación inhibida.
relajación
tensión tónica.
Excitación
Demasiado fuerte y
emocional, En pequeña medida.
demasiado tiempo.
tensión psíquica.
Aplicación óptima de
Biomecánico, Ignorancia de las
las palancas y grados
anatómico. palancas naturales.
de libertad existentes.
De 11 a 12, a partir de
Hora del día. Horas de la mañana.
las 16 horas.
Temperatura
Por encima de 18ºc. Por debajo de 18ºc.
externa
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Excesivamente poco y
Calentamiento Suficiente y progresivo.
demasiado rápido
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De la Reina y Martínez de Haro (2003) dicen que entre “los 12-14 años se
produce una fase crítica de la flexibilidad, debido a la eclosión hormonal y a la
enorme aceleración del crecimiento”.
Según Generelo y Tierz (1994) debemos seguir unos criterios generales para
trabajar la flexibilidad:
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LA FLEXIBILIDAD COMO
BLOQUE 3 CONTENIDO DE EDUCACIÓN
FÍSICA EN PRIMARIA
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(3-6 años) y los ejercicios de movilidad articular deben abarcar todas las
grandes articulaciones”.
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4. PROPUESTA PRÁCTICA
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b) Contenidos
¿Qué es la flexibilidad?.
¿Cómo puede trabajarse a través del juego?.
Valoración de esta capacidad.
Valoración del trabajo en grupo, participación y colaboración.
c) Objetivos didácticos
d) Metodología
e) Temporización
Flexibilidad I.
Segundo de Primaria 1ª sesión
Saludo al sol.
Flexibilidad II.
Tercero de Primaria 1ª sesión
Saludo a la luna.
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Flexibilidad III.
Cuarto de Primaria 1ª sesión
Letras y palabras humanas.
Flexibilidad IV.
Quinto de Primaria 1ª sesión
Saludo a la luna: sentado.
Flexibilidad V.
Sexto de Primaria 1ª sesión
Estiramos la espalda.
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f) Material e instalaciones
g) Actividades
Segundo de
1ª sesión: Flexibilidad I. Saludo al sol.
primaria
“Pilla-pilla”.
Un alumno/a es el que pilla y persigue al resto, tratando de
tocar a alguno. Cuando lo consigue, intercambia papeles
con el tocado.
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Parte
3. Espire y coloque las manos planas en el suelo, con las
principal
rodillas rectas.
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Vuelta a la
“Un, dos, tres, conejito inglés”.
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calma
Uno de los alumnos/as hace de “conejito inglés”,
colocándose en una pared y el resto de sus
10´ compañeros/as se sitúa a cierta distancia. El “conejito
inglés” se coloca de cara a la pared, de espaldas al resto
de sus compañeros/as y pronuncia la siguiente frase:
“Un, dos, tres, conejito inglés”.
Cuando termina de decir la frase se gira rápidamente. El
resto de sus compañeros/as mientras dice la frase pueden
avanzar hacia la pared y cuando éste se gire deben de
quedarse completamente inmóviles. Si algún alumno/a se
está moviendo en el momento que se gira el “conejito
inglés”, deberá retroceder hasta el punto de partida inicial.
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Tercero
1ª sesión: Flexibilidad II. Saludo a la luna.
de primaria
“Forma la cadena”.
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5´
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Cuarto
1ª sesión: Flexibilidad III. Letras y palabras humanas.
de primaria
“Stop”.
Todos los alumnos/as corren por un espacio reducido y
uno de ellos es el que pilla. Para evitar ser tocado, se
Calentamiento puede decir “stop”, a la vez que el alumno/a se queda
quieto con los brazos abiertos en cruz. Un compañero/a
puede salvarlo, si le coge la mano al que estaba quieto.
12´
“Letras humanas”
Parte
principal
33´
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“Palabras humanas”.
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Vuelta a la
calma
5´
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Quinto de
1ª sesión: Flexibilidad IV. Saludo a la luna: sentado.
primaria
“Pilla-líneas”.
Pilla-pilla por las líneas del campo. Cuando pille a alguien
se cambian los papeles. Uno pilla y los demás tienen que
ir por las líneas del campo escapándose.
Calentamiento
“El gusanito se quiere tocar la cola”.
Se divide el grupo en dos y forman dos filas. En cada fila
15´ los alumnos/as se agarran por la cintura. A la señal el
profesor/a, el primer alumno/a de la fila, intentará pillar al
último de la fila contraria. Si el último es pillado pasará a
ser el que pille.
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5´
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Sexto de
1ª sesión: Flexibilidad V. Estiramos la espalda.
primaria
“Cuidado que mancha”.
10´
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7´
h) Atención a la diversidad.
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i) Criterios de evaluación.
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Según Ruiz (2002, p. 262) los test se pueden definir como “un
instrumento, procedimiento o técnica usada para obtener una
información”.
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TEST DE FLEXIBILIDAD
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d) FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE HOMBRO.
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f) TEST DE ELY.
Material: Goniómetro.
g) ABDUCTORES DE CADERA.
Material: Goniómetro.
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h) SPAGAT.
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LA FLEXIBILIDAD EN EL DEPORTE
BLOQUE 5
DE COMPETICIÓN
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¿Cuándo estirarse?
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Abdominales
Antebrazo
Lumbares
Pectoral
Dorsal
Pierna
Muslo
Brazo
Atletismo (velocidad) XXX XXX XX XX XX XX XX X
Atletismo
(resistencia) XX XX XX XX X X X X
Atletismo
(lanzamientos) XX XX XX XX XX XX XX XX
Atletismo (saltos) XXX XXX XX XX X X X X
Bádminton XXX XX X XX XX XX XXX XXX
Baloncesto XX XX XX XX XX XX XX XX
Balonmano XX XX X X XX XXX XXX XXX
Béisbol XX XX X X XX XX XX XX
Boxeo XX XX XX XX XX XX XX XX
Ciclismo XXX XXX X XX X X X X
Esgrima XXX XXX XX XX XXX XXX XXX XXX
Fútbol XX XX XX XX X X X X
Gimnasia XX XX XX XX XX XX XX XX
Golf X X XX XX XX XX X X
Halterofilia XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX
Hípica X X X X X X XX XX
Hockey Hierba XX XX X X X X XX XX
Judo/Kárate XX XX XX XX XX XX XX XX
Lucha XX XX XX XX XX XX XX XX
Natación XX XX XX XX XX XX XX XX
Piragüismo X X XX XX XXX XXX XXX XXX
Remo X XX XX XX XXX XXX XXX XXX
Squash XX XX XX XX XX XX XX XX
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Surf XX XX XX XX X X X X
Taekwondo XX XX XX XX XX XX XX XX
Tenis XX XX X X XX XX XX XX
Tenis de mesa XX XX XX XX XX XXX XXX XXX
Tiro con arco X X X X XXX XXX XXX XXX
Tiro olímpico X X X X XX XX XX XX
Triatlón XX XX XX XX XX XX XX XX
Vela X X X X X X X X
Voleibol XX XX XX XX XX XX XX XX
Tabla 31. Nivel de estiramiento en los diferentes deportes.
XXX= nivel alto de estiramiento
XX= nivel medio de estiramiento
X= nivel bajo de estiramiento
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DE LA FLEXIBILIDAD
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e) Estiramiento de Sölveborn
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