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T.

P de
Educacion Fisica

Tema: Entrada en calor.


Profesor: Ariel Rodriguez.
Alumnos: Castillo Carla, Trecanao Brenda.
Curso: 5 2.
Observaciones:

Nota:

El voleibol es una actividad fsica donde se debe tener en cuenta antes de


comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los msculos estn activos
para el buen funcionamiento en el desarrollo del juego.
Hay tres tipos de calentamiento:

Calentamiento general: consiste en preparar los msculos para realizar


una actividad fsica.
Calentamiento especfico: calentamiento dirigido a la prctica del
deporte y se ocupa de una parte del cuerpo especficamente puede ser
un segmento del cuerpo en especfico.
Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del
cuerpo.

-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.


Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 15
segundos cada una.
Las rodillas en forma de adelante hacia atrs.
La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrs.
Los hombros girndolo hacia adelante y hacia atrs.
Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
Las muecas arriba y abajo.
los dedos de adelante hacia abajo.
Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrs, de arriba hacia abajo y de un
lado al otro.

Segundo se hace un pequeo trote sobre la lnea de la cancha para preparar el


cuerpo en la parte cardiovascular.
Trota por la lnea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
3 a 4 vueltas por la lnea pero esta vez haciendo laterales.
2 vueltas haciendo piques o carreras en la lnea lateral de la cancha.
2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrs.
2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
Y por ltimo dos vueltas a la cancha en carrera
Tercero se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento:
Los pies es la parte por donde se debe empezar.
Luego las rodillas.
Las caderas.
Los hombros.
Los brazos.
Los codos.
Las muecas.
Los dedos.
Y la cabeza o la parte del cuello.

Por ltimo para finalizar la entrada en calor:

20 espinales

2 series de 25

Juego con pelota entre dos jugadores


Un compaero hace de poste y le tira la pelota al compaero para que este
recepcione. Repetimos este ejercicio 12 veces cada uno.

Introduccin a juegos preparatorios

Remate y saque:
Tecnica de remate

:
1. Carrera
Suele constar de tres pasos en progresiva aceleracin, paso de
aproximacin, paso de ubicacin (penltimo paso) y paso de batida (ltimo
paso).
Pasos de aproximacin
Son utilizados para acercarse a la zona del campo donde se realizar el
remate. Estos pasos dependen de la situacin del jugador (rematador) en el
terreno de juego, en ocasiones si el rematador est muy cerca de la red se
suprimen estos pasos, y slo se realizan los pasos de ubicacin y de batida.
Paso de ubicacin
Es la zancada de localizacin y de ubicacin del jugador con respecto a la
trayectoria del pase-colocacin. El rematador tiene que ir al encuentro del
baln.
Paso de batida
Es el ms largo de los tres , para este ltimo pase hay que calcular bien, la
distancia de la zancada as como la velocidad y altura del baln para poder
golpearlo en el punto apropiado.
2. Batida
Este punto de la descripcin tcnica, no es tratado aparte por todos los
autores, algunos de ellos lo incluyen como la parte final de la carrera o la
primera del salto; pero aqu se tomar aparte.
La batida es la transformacin de la energa horizontal de la carrera en
energa vertical, mediante una flexin-extensin de las piernas

Una vez dado el tercer paso de la carrera, el otro pie se apoya en el suelo
junto al anterior de manera que la cadera y el hombro correspondiente al brazo
que va a golpear estn ligeramente ms atrasados que sus otros pares. Los
pies deben realizar el apoyo taln-planta-punta, para poder realizar un salto
correcto.
A la vez que se apoyan ambas piernas sobre el suelo, la cadera debe de
estar retrasada y ambos brazos, extendidos y paralelos, deben ir atrs en un
recorrido frontales la posicin de batida deben darse los siguientes ngulos de
referencia:
Desde esta posicin se produce una explosin de todo el cuerpo hacia arriba,
empezando por los brazos que van extendidos hacia abajo y hacia arriba y
continuando con la extensin de las piernas y del tronco.
Existen dos formas de entrar a batir:
-ltimo paso (largo) con el pie contrario al paso ejecutor. En este caso y para
diestros el pie el pie derecho se pondr junto al izquierdo, pero por detrs de
esta.
- ltimo paso (largo) con el pie correspondiente al brazo ejecutor. Ahora el pie
izquierdo se juntar al otro pie adelantndose ligeramente con relacin al
derecho.
El momento de la batida est en relacin al tipo de pase al que se va atacar.
3. Salto
El salto es la fase de elevacin vertical, su intencin es alcanzar el punto ms
alto posible, para poder rematar por encima de la red.
En el momento de impulso de las piernas, los brazos son lanzados
enrgicamente hacia arriba por delante del cuerpo.
Esta coordinacin entre los brazos y las piernas nos ayuda a aumentar el salto
y nos ayuda a permanecer con el cuerpo erguido y equilibrado.
Cuando el jugador alcanza su altura mxima, la posicin que debera tener
sera; flexin dorsal de tronco y de las piernas (ligero arqueamiento hacia
atrs), brazo ejecutor armado y estirado hacia atrs, situando el codo cerca de
la oreja; y el otro brazo ligeramente adelantado con respecto al eje del cuerpo.
4. Golpeo
El golpeo se realiza cuando el jugador llega a la fase anteriormente
sealada, es decir cuando mediante el salto si sita a la mxima altura. A partir

de esta posicin el jugador lanza el brazo contrario hacia abajo, al mismo


tiempo que flexiona el tronco y las piernas hacia delante.
El golpe al baln debe producirse en el punto ms alto posible, por encima y
ligeramente delante de la cabeza. El contacto debe producirse con toda la
mano, y por lo general, en el cuadrante superior del baln con un golpe de
mueca que lo proyecte hacia abajo.
Coordinado a este movimiento y de forma compensatoria para mantener el
equilibrio dinmico, el brazo no ejecutor inicia el descenso lo ms prximo al
cuerpo para evitar tocar la red con la mano, y el cuerpo se proyecta hacia
adelante en sentido contrario al arqueamiento atrs que se haba adoptado.
5. La cada: La cada suele coincidir con el momento de recoger el brazo y el
contacto amortiguado mediante flexin de piernas y propiciando una actitud
equilibrada para poder continuar con el juego, el contacto con el suelo debe
realizarse con los dos pies a la vez, pues las cadas sobre una sola pierna
puede provocar lesin de rodilla por microtraumatismos.

Saque:
Las pautas que se indica a continuacin resultan fundamentales para controlar
el saque:
a) Colocarse bien el baln entre las manos
b) Ajustar el impulso que se le da al baln antes de golpearlo
c) Ejercitarse en el control del servicio, de la trayectoria y la fuerza que cobra
(distancia larga o corta). El cambio de direccin (todo recto o en diagonal) se
consigue cambiando la posicin del pie, y no golpeando de lado con el brazo

Por ltimo, enlongamos!