Tendencias internacional.

actuales

de

la

preparacin

del

deportista

escala

1. Utilizacin de variados modelos de entrenamiento. 2. Rigurosos y sistemticos controles de las cargas del entrenamiento, utilizando tests e instrumentos de medicin, validados con el apoyo de la metrologa deportiva. 3. El creciente nivel competitivo exige que los entrenadores utilicen con mayor profundidad tcnicas que permitan obtener superiores dividendos al componente psicolgico, elevndose la capacidad volitiva, la disposicin para entrenar y competir, disminuir las tensiones propias de la competicin, obtener una alta estabilidad psicolgica, y una alta moral competitiva. 4. Los atletas de altos rendimientos consiguen tan elevados niveles de preparacin fsica general y especial que aumentarlos en lo sucesivo se convierte en una tarea muy compleja, por lo que se debe descubrir las reservas que permitan elevar sus rendimientos. 5. Otro aspecto que caracteriza la preparacin deportiva actual esta en la elevacin de volmenes de trabajo, hasta niveles insospechados en dcadas anteriores. Este incremento no debe hacerse de forma arbitraria sino valorando las particularidades individuales de la edad biolgica, cronolgica de los atletas y sobre todo partiendo de los resultados que arrojan los diferentes tipos de tests empleados. 6. Cobra mayor vigencia la planificacin del entrenamiento por direcciones funcionales de trabajo, tomando como fundamento esencial los elementos que brindan los substratos energticos y el trazo metablico que deja cada ejercicio fsico en el organismo del deportista. 7. Se mantiene la carga como la categora central del entrenamiento deportivo. 8. Se incrementa la organizacin del proceso de entrenamiento con una adaptacin del organismo hasta limites fisiolgicos permisibles, basados en la interpretacin racional de gasto y recuperacin de las reservas energticas

Objetivos del entrenamiento deportivo. a) Lograr un sistemtico incremento de los resultados competitivos. b) Estimular a travs del logro de marcas superiores aptitudes fsicas y espirituales en el deportista que favorezcan su formacin integral de la personalidad. c) Incrementar el desarrollo fsico general y multifactico. d) Asegurar y mejorar el desarrollo fsico especifico acorde con las necesidades de las actividades competitivas practicadas. e) Lograr un aprendizaje y perfeccionamiento tcnico- tctico. f) Asegurar una preparacin psicolgica e intelectual adecuada. g) Incrementar la preparacin general y especial. h) Propiciar una formacin poltica- ideolgica, moral y esttica acorde con las necesidades del entorno social donde se desarrolle. i) Desarrollar sentido de pertenencia a los colectivos, instituciones, poblacin, regin o pas. j) Fortalecer al atleta de forma tal que se le garantice un adecuado estado de salud, previendo las posibles lesiones. k) Garantizar un balance diettico equilibrado que responda a las exigencias de las diferentes etapas de la preparacin del deportista. l) Asegurar que se cumplan con los requisitos esenciales de la higiene del deportista en cuanto a la vestimenta, sueo, sexo, trabajo descanso, alimentacin, etc. Biologizacin, pedagogizacin o la integracin de ambos? En el campo de la teora del entrenamiento se destacan tres una gradualidad tendencias perceptibles que son: las que dan prioridad al aspecto biolgico para establecer de las cargas, los que plantean como fundamento los criterios psico- pedaggico y una tercera tendencia que tiende por la variante de integrar ambos elementos. Nivel de entrenamiento. El concepto nivel de entrenamiento, interrelacionado preferentemente con los cambios biolgicos de adaptacin (funcionales y morfolgicos) que se operan

en organismo del deportista por efecto de la influencia del entrenamiento, estos se dan en dos direcciones: 1 Se basa en cambios bioqumicos y fisiolgicos, que elevan las posibilidades de los diversos rganos y sistemas as como sus funciones (dentro de los que tenemos el sistema nervioso, cardio respiratorio, etc.) 2 Se perfecciona la coordinacin de las actividades de todos los rganos en lo relativo al sistema nervioso central y su autorregulacin. ejemplos que demuestran los cambios adaptativos del organismo del hombre sometido a la actividad fsica que en muchos casos para los que no dominan la fisiologa y la bioqumica de la actividad fsica son: La musculatura del hombre que realiza actividad fsica constituye entre el 75 y 80% de su organismo, mientras que en los individuos con una vida sedentaria solo ocupan entre un 35 y 60%. La frecuencia cardiaca en reposo disminuye a limites insospechados como son los casos de: -Murni 38 p/min -Tolechainen 35p/min. -Ritola 40p/min. -Vanin 36 p/min. -Kusin 38 p/min. -Merk 35 p/min. Mientras que -Usfarfel despus de una carrera intensa se obtienen valores extremadamente elevados, como se pueden observar a continuacin: 234 p/min. -Muraskin 234 p/min. -Zmanienki 232 p /min. -Merk 240 p/min. Volumen minuto de una persona no entrenada es de 20 litros, mientras que de un atleta puede llegar A 30 litros. En cuanto al corazn se presenta de la siguiente forma: Corazn normal Corazn del deportista

- Volumen 750 ml. - Peso 250/ 300 g. - Volumen/min. Hasta 18 litros - Frecuencia 75 veces por min.

Volumen 1000/1400 ml. Peso 350/500 g. Volumen/min. 30/40 litros Frecuencia 60 veces por min.

CARACTERSTICAS DE LOS MESOCICLOS. MESOCICLOS INTRODUCTORIO O ENTRANTE BSICOS DE O DE BASE CARACTERISTICAS GENERALMENTE INICIA EL PERIODO PREPARATORIO SON FUNDAMENTALES DEL PERIODO PREPARATORIO. SE CREAN NUEVOS HBITOS Y SE PERFECCIONAN LOS Y ADQUIRIDOS. SE DIVIDE EN DESARROLLADOR Y CONTROL PREPARATORIO ESTABILIZADOR SE AJUSTAN LAS COMPROBACIONES DEL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO. SE VALORA EL CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS MEDIANTE TEST Y PARTICIPACIN EN CHOQUE INTENSIVO COMPETENCIAS. LOS NIVELES DE LA INTENSIDAD SON MED. ALTA ORDINARIO + CHOQUE + ALTA ALTA. MED. MED ALTA MED. ESTABILIZADOR: CHOQUE + PULIMENTO + RECUPERATORIO ENTRENAMIENTO + COMPETITIVO +RECUPERATORIO MED. BAJ. V MED. I BAJ. MICROCICLOS ORDINARIOS Y RECUPERATORIO DESARROLLADOR: ORDINARIO RECUPERATORIO. +

MUY ALTOS. SE INCREMENTA LA CANTIDAD DE UNIDADES DE PULIMENTO O MODELAJE COMPETITIVO ENTRENAMIENTO. GARANTIZA LA MODELACIN DE LOS ELEMENTOS Y SISTEMAS DE COMPETITIVO COMPETENCIAS GARANTIZAN ESTABILIZAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS Y LOGRAR LOS MAYORES RESULTADOS EN LA RECUPERATORIO DE MANTENIMIENTO COMPETENCIA ES PROPIO DEL PROCESO DE TRANSITO. SE MODIFICA EL CARCTER DE LOS ENTRENAMIENTOS, MEDIA CAMBIANDO LOS MEDIOS DE TRABAJO. BAJA BAJA MED. ALTA BAJA MED. ALTA BAJA MED. ALTA BAJA

RECUPERATORIIO.

CHOQUE + PULIMENTO + COMPETITIVO + RECUPERATORIO PULIMENTO + COMPETITIVO + RECUPERATORIO

ORDINARIOS

RECUPERATORIOS.

MICROCICLOS

CARACTERISTICAS

ORDINARIO(O)

SIGNIFICAN UN AUMENTO DE LAS CARGAS, FUNDAMENTALMENTE DE LA PREPARACIN GENERAL CONSTITUYE EL MICROCICLO TRABAJO ESPECIAL PERMITE PULIR O MODELAR LAS ACCIONES DE COMPETENCIAS

ALTO

MEDIO

CHOQUE INTENSIVO(CH) PULIMENTO O MODELAJE COMPETITIVO(P) O (MC) COMPETITIVO(C)

BAJA

ALTA

TPICO PARA EL DESARROLLO DEL MEDIA BAJA MEDIA MEDIA ALTA

LA ORGANIZACIN DE LA CONDUCTA DEL DEPORTISTA EN ESTOS MICROCICLOS ESTA DIRIGIDA A GARANTIZAR SU ESTABILIDAD EMOCIONAL PARA LA COMPETENCIA LE SIGUE FRECUENTEMENTE A LAS O SE INTRODUCEN AL FINAL DE UNAS SERIES DE MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.

BAJA MEDIA

MEDIA ALTA

RECUPERATORIO(R)

BAJA

BAJA

COMPETENCIAS DE ALTA TENSIN MEDIA

Modelos de Microciclos segn las sesiones que lo componen.(Tudor. Bompa.1996, Canad)

Lunes Alta Media Baja Descanso

Martes

Mircoles Jueves Viernes

Sbado

Domingo

Microciclos de una cima.

Microciclos de tres cimas alternados con sesiones de baja intensidad. Lunes Alta Media Baja Descanso Microciclos con dos cimas. Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

Lunes Alta Media Baja Descans o

Martes

Miercole Jueves s

Viernes

Sabado

Domingo

Microciclos con dos cimas de baja y alta demanda.

Lunes Alta Media Baja Descans

Martes

Miercole Jueves s

Viernes

Sabado

Domingo

o Microciclo de dos cimas. El segundo corresponde a una competicin que esta precedida por una fase de

Lunes Marte Miercole Jueves Vierne s Alta Media Baja scanso s s

Sabad o

Domingo

Microciclos con dos cimas adyacentes.

Lunes Alta Media Baja Descan so

Martes

Miercole Jueves s

Viernes

Sabado

Domingo

CONSEJOS PARA LA CONSTRUCCIN DE UN MICROCICLO UN MICROCICLO DEBE SER CONSTRUIDO DE FORMA TAL QUE: a) SIRVA PARA DESARROLLAR DE LA MEJOR FORMA POSIBLE LA FUNCIN DEL MESOCICLO DEL QUE FORMA PARTE. b) EL EFECTO DE SUS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO SEA LO MAYOR POSIBLE EN LA DIRECCIN SELECCIONADA. c) CONCENTRARSE PROCESO DE EN DETERMINADOS ESTMULOS PARA EL LA ENTRENAMIENTO. VALIDO

ENSEANZA DE LOS ASPECTOS TCNICOS-TCTICOS. d) TENGAN CABIDA GRANDES CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y SIMULTNEAMENTE SEA POSIBLE LA UNIDAD ENTRE LA

CARGA

Y LA RECUPERACIN( A EXCEPCIN DE LOS

MICROCICLOS DE RECUPERACIN. e) MUESTRE UNA DETERMINADA ESTRUCTURA, ADECUADA A LOS OBJETIVOS QUE SE PROPONE, Y QUE SEA UTILIZABLE COMO f) LA ELEMENTO DE OPERATIVO DEL DE PLAN DE ENTRENAMIENTO. FASE RECUPERACIN LOS TEJIDOS CONECTIVOS Y DE SOSTN MS SOLICITADOS SEAN SUFICIENTES LARGAS.(SEGN LA CARGA CONCRETA EN LA ESPECIALIDAD CONSIDERADA) EJEMPLO DE ESTRUCTURA CCLICA. a) MESOCICLO INTRODUCTORIO. 1.ORD(O) + 2. ORD.(O) + 3. REC. (R) b) MESOCICLO BSICO DESARROLLADOR. 4.ORD(O)+ 5. ORD(O) + 6.ORD(O) + 7. CHOQUE(CH) + 8. CHOQUE(CH) + 9. RECUPERATORIO(R) c) BSICO ESTABILIZADOR. 10. PUL(P) + 11. PUL(P) +12. COMP. (C) + 13. COMP.+ 14. REC.(R) d) MESOCICLO BSICO DESARROLLADOR. 15. ORD.(O) +16. ORD.(O) + 17. ORD. (O) + 18. ORD. (O) + e) f) CHOQUE (CH) + 20. CHOQUE (CH) + 21. CHOQUE (CH) + 22. REC.(R)

g) MESOCICLO DE CONTROL PREPARATORIO. 23. CHOQUE(CH) + 24. CHOQUE(CH)+25.COMP. (C)+ 26. REC.(R) h) MESOCICLO BSICO ESTABILIZADOR. 27. PUL.(P) + 28. PUL. (P) + 29. CHOQUE(CH) + 30. COMP.(C) + 31. REC.(R). i) MESOCICLO DE PULIMENTO. 32. PUL(P) + 33.PUL(P) + 34. PUL(P) + 35. REC.(R). +36 CHOQUE (CH) + 37. COMP.(C) + 38 COMP(C)+ 39.

REC.(R). 8. MESOCICLO COMPETITIVO. 40. PUL. (P) +41. PUL(P) + 43. COMP. (C) + 44. COMP. (C) + 44. COMP(C) 9. RECUPERATORIO DE MANTENIMIENTO. 45. ORD.(O) + 46. REC.(R) + 47. REC.(R) + 48. REC.

Ejemplo de microciclo ordinario de corredores de medio fondo. Realizado por la Kazankina al inicio del periodo preparatorio de la temporada75/76. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO C.C. uniforme(12 Km.)58 m. Calentamiento 4km. (20s).PFG 30m.Ftbol C.C. uniforme (12 Km.) Descanso C.C. uniforme (9 Km.) 45s C.C. uniforme (6 Km.) 30s C.C. uniforme (12 Km.)62s. Baloncesto (30s)

Ejemplo de microciclo de choque utilizada por los corredores Kenianos. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO (Maana) C.C 15-17 Km. (75-85 m)+20m Gimnasio (Tarde) C:C Rpida 6-7 Km. +10x 200m cuestas. (Maana) Fartlek 10 Km +20m Gimnasio. (Tarde)CC lenta 10 Km (Maana) CC lenta 15-20 Km +15 estiramientos. (Tarde) CC lenta 6 Km + 3 circuitos con implementos (Maana) CC media 15 Km (65m) +15x100. (Tarde) Fartlek 10 Km +estiramiento. (Maana) Descanso activo (Tarde) CC media y rpida 15 Km+20m gimnasio. (Maana) jogging cmodo (Tarde) competicin o CC 13 Km. A mxima velocidad (Maana) 15 Km( 50m-55m) + 20m flexibilidad. (Tarde) Descanso

Ejemplo de microciclo de pulimento utilizado por Bondarenko en la temporada que gano la medalla de oro de los 10.000 metros en los JO de Sel(1988) LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO (Maana) CHA 15Km. (61 m) (Tarde) 11 Km (Maana)12 Km(48 m) (Tarde)15 x (100/400)17 seg. + 3km.(10.24) (Maana) 5 x (1200/400)3.38-3.40+ 10x(100/400) 17seg (Tarde) 10 Km(40 m.) (Maana) 10km.(39.20 m) (Tarde) Descanso (Maana) 15 Km(60 m) (Tarde) 9 Km (35 m) (Maana)8 Km (32 m) (Tarde) Descanso. (Maana)1200/800 +800/800+200/800+2x(400/400)+200 (3.45.5 - 2.17 - 1.34 60.6 27.89 (Tarde) Descanso

Ejemplo de microciclo de competicin para corredores de fondo realizado por L.Viren/1972 (oro en los J.O de Munich/72.) LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO (Maana) Carrera media.6 Km (Tarde) 20 Km(1h.28seg) (Maana) 9 Km(42 s) (Maana) carrera media 6 Km (Tarde) 22 Km( 1 h. 22 seg.) (Maana) carrera lenta 9km. (Maana) 7Km. (35 m) (Tarde) carrera 10 Km 10x 100 aceleraciones rec 100m) (Maana)9 Km (42 m) (Maana) 7 Km (35m)

LUNES MARTES MIERCOLES

(Tarde) clasificacin 10.000m(4to-28.04.4) Calentamiento Calentamiento (Tarde) final de 10.000 (1ro 27.38.4)

Ejemplo para la construccin de Mesociclos( Ranzola-Barrios1999) Sem. Mesociclo 2-3 Introductorio 4-8 3-4 2-4 2-4 2-6 2-4 2-4 Bsico desarrollador Bsico estabilizador Preparatorio de control Precompetitivo Competitivo Restablecimiento mantenedor Preparatorio de restablecimiento 1 O O O P C C O O 2 O O 3 R R 4 5 6 %Pg %Pe 100 60 50 25 33 P P R C C C C 33 100 40 50 75 67 100 67 -

CH CH R R

CH CH P C P CH O C R C R R

Mesociclo bsico estabilizador con atletas calificados (Platonov, 1993)

MICROCICLOS

SEMANAS
1 Alta (4 sesiones 2 Muy grande (5 sesiones con carga alta) 3 Media (2 sesiones con carga alta) 4 Pequea (1 sesion con carga alta) 5

con carga alta)

Media 5 con carga alta)

Alta con carga alta)

Media (3 sesiones con con carga alta)

Muy alta ( sesiones con carga muy alta)

Pequea ( 1 sesin con carga alta)

(3 sesiones ( 4 sesiones

Distribucin de los microciclos en una temporada( Navarro1994. Espaa.) Tipo de orientacin No. de Microciclos Ordinarios 5-7 Carga 19-21 Choque 7-10 Pulimento 5-7 Competitivo 7-8 Recuperacin 4-6 Total 52-56 No de Das 23-35 133-147 49-70 25-35 30-38 20-28 315-335 % de Dias 8-10% 40-46% 15-21% 8-12 % 9-13% 8-12% 100%