PREPARACIÓN FISICA

DEFINICION
Y
OBJETIVOS
 PREPARACIÓN FISICA
 PROCESO ESPECIALIZADO DE LA EDUCACION FISICA Y
DEPORTES ORIENTADO DIRECTAMENTE AL LOGRO DE
ELEVADOS RESULTADOS DEPORTIVOS.

 FENOMENO PEDAGOGICO QUE NO CONSTITUYE UN FIN

SINO UN MEDIO DE EDUCACION, DE MEJORAMIENTO DE
LA SALUD, DE PREPARACION PARA LA VIDA, CUYO
OBJETIVO ES CONTRIBUIR AL DESARROLLO INTEGRAL DE
LAS PERSONAS.

 CONJUNTO DE TAREAS QUE ASEGURAN UNA BUENA

SALUD, UN DESARROLLO FISICO ARMONIOSO, UN
DOMINIO TECNICO Y TACTICO Y UN ALTO NIVEL
DESARROLLO DE CUALIDADES ESPECIFICAS.
 PREPARACION
DEL DEPORTISTA
 PREPARACION FISICA : ES EL DESARROLLO DE LAS
CUALIDADES Y CAPACIDADES FISICAS NECESARIAS EN
LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.
 PREPARACION TECNICA : ES EL APRENDIZAJE DE LOS
GESTOS O MOVIMIENTOS QUE CARACTERIZAN EL
DEPORTE.
 PREPARACION TACTICA : SE PUEDE DEFINIR COMO EL
ARTE DE LIBRAR LA LUCHA DEPORTIVA.
 PREPARACION PSIQUICA O MORAL / VOLITIVA : PROCESO
DE FORMACION DE CUALIDADES COMO PERSEVERANCIA,
AUDACIA, PRUDENCIA ENTRE OTROS.
 PREPARACION TEORICA : CAPACITACION DE LOS
DEPORTISTAS EN DIFERENTES TEMAS RELACIONADOS
CON LA VIDA DEPORTIVA EN GRAL. Y CON SU DEPORTE
EN PARTICULAR.
 FORMA DEPORTIVA
 CICLO DE ENTRENAMIENTO QUE TIENE PERIODOS DE
PREDISPOSICION OPTIMA PARA ALCANZAR EL ÉXITO.

 ENTRENAR ES ENTONCES EL ARTE DE HACER COINCIDIR EL

MEJOR MOMENTO DE FORMA DEL DEPORTISTA CON LA
COMPETENCIA MAS IMPORTANTE.

 ES EL ESTADO ORGANICO QUE PERMITE EL MAS ALTO

RESULTADO DEPORTIVO.

 SE CARACTERIZA POR UN NIVEL ELEVADO DE POSIBILIDADES

FUNCIONALES Y POR LA MEJOR COORDINACION DEL TRABAJO
DE TODOS LOS ORGANOS Y SISTEMAS DEL ORGANISMO.

 ABARCA TODOS LOS ASPECTOS DE CAPACIDAD DE

RENDIMIENTO, EN RELACION DIRECTA CON LAS DEMANDAS DE
CADA DEPORTE.
 ADAPTACIONES DEL
ENTRENAMIENTO AEROBICO
 ADAPTACIONES AGUDAS : SON LAS QUE SE PRODUCEN EN LA
PROPIA SESION DE EJERCICIO.
 CUANDO SE EJERCITA EL CUERPO EXPERIMENTA :
1. RITMO RESPIRATORIO AUMENTADO.
2. VOLUMEN DE AIRE INSPIRADO AUMENTADO.
3. EL RITMO CARDIACO AUMENTADO.
4. EL VOLUMEN DE SANGRE BOMBEADO AL CORAZON
AUMENTADO.
5. LA CANTIDAD DE OXIGENO CONSUMIDO AUMENTADO.
 ADAPTACIONES CRONICAS : SON LOS CAMBIOS ESTABLES Y
PERSISTENTES EN LA ESTRUCTURA Y FUNCION DEL CUERPO.
 ESTOS CAMBIOS SON :
1. MAYOR EFICIENCIA DE TODOS LOS MUSCULOS.
2. HIPERTROFIA CARDIACA.
3. DISMINUCION DE LA MASA GRASA SUBCUTANEA.
4. FORTALECIMIENTO Y MAYOR DENSIDAD OSEA.
 ESTIMULOS DEL
ENTRENAMIENTO
 CARGA DE ENTRENAMIENTO : ES LA TOTALIDAD DE LOS
ESTIMULOS QUE RECIBE EL ORGANISMO.
 CARGA EXTERNA : PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO
SEGÚN LOS OBJETIVOS DEL DEPORTE EN PARTICULAR.
 CARGA INTERNA : REACCION BIOLOGICA DE LOS
SISTEMAS ORGANICOS A LA CARGA EXTERNA.
 EN LA DETERMINACION Y DOSIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO SE DISTINGUEN LOS SIGUIENTES
COMPONENTES O MAGNITUDES :
1. VOLUMEN. 2. INTENSIDAD.

3. FRECUENCIA.
 COMPONENTES DEL
ENTRENAMIENTO
 VOLUMEN : ES LA CANTIDAD TOTAL DE TRABAJO
REALIZADO DURANTE UNA O VARIAS SESIONES DE
ENTRENAMIENTO. SE EXPRESA COMO VOLUMEN EN
HORAS O MINUTOS, EN METROS O KILOMETROS O EL
MAS UTILIZADO EN NUESTRO PAIS EN NUMERO DE
REPETICIONES.

 INTENSIDAD : SE REFIERE A LA DUREZA DEL TRABAJO

REALIZADO. SE PUEDE EXPRESAR COMO VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO, POTENCIA GENERADA O EL MAS
UTILIZADO EN NUESTRO PAIS CARGA LEVANTADA.

 FRECUENCIA : SE REFIERE AL NUMERO DE SESIONES DE

ENTRENAMIENTO DE UN DEPORTISTA EN UN PERIODO
DADO, POR LO GENERAL SE USA LA FRECUENCIA
SEMANAL PARA PODER PLANIFICAR LA UTILIZACION DE
TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES.
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
 ENTRENAR ES EL ARTE DE ORDENAR LOS ESTIMULOS DE CARGA
PARA LOGRAR UN OBJETIVO DETERMINADO EN UN MOMENTO
EN PARTICULAR.
1. PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE CARGA.
2. PRINCIPO DEL INCREMENTO DE CARGA PROGRESIVO.
3. PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LA CARGA
Y LA RECUPERACION.
4. PRINCIPIO DE REPETICION Y CONTINUIDAD.
5. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION.
6. PRINCIPIO DE LA ADAPTACION A LA EDAD E
INDIVIDUALIDAD DEL DEPORTISTA.
7. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION PROGRESIVA.
8. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD.
9. PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA ENTRE LOS
DIFERENTES ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO.
 PLANIFICACION DE
ENTRENAMIENTO
 PROCESO DE ENTRENAMIENTO SE VA DANDO EN CICLOS
DE BUSQUEDA, MANTENIMIENTO Y PERDIDA
TRANSITORIA DE LA FORMA DEPORTIVA.
 SE DIVIDEN PARA UNA MEJOR PLANIFICACION EN :
1. MACROCICLOS : DE UNA DURACION DE 1 AÑO O UN
SEMESTRE.
2. MEGACICLOS : DE UNA DURACION DE 2,3,4 AÑOS EN
ATLETAS OLIMPICOS.
3. CICLOS CORTOS : DE DURACION VARIABLE MENOR
QUE LA DE UN MACROCICLO.
4. MESOCICLOS : FASES O ETAPAS POR LAS QUE ESTA
CONSTITUIDO UN MACROCICLO.
TIENEN UNA DURACION DE 1 MES.
 TIPOS DE MESOCICLOS
 MESOCICLOS PREPARATORIOS :
1. DE PREPARACION GRAL. O DE BASE : consiste en elevar
notablemente las posibilidades funcionales del organismo por
medio del desarrollo múltiple de sus cualidades físicas.
Aumento progresivo del volumen gral. del entrenamiento y el
incremento moderado de la intensidad.
2. DE PREPARACION PRINCIPAL : momento más delicado del
proceso, donde se aplicarán las cargas máximas con la finalidad
de elevar el potencial funcional del deportista en dirección a las
exigencias.
3. DE PREPARACION ESPECIAL : es el ajuste de las condiciones
técnico – tácticas y la creación de situaciones similares a la
competencia. Pero la carga total es menor a la anterior.
 TIPOS DE MESOCICLOS
 MESOCICLOS COMPETITIVOS :
1. PRECOMPETITIVO : tiene la característica de
complementar las competencias de menor importancia
con trabajos especiales, ajustes técnicos, etc.

2. COMPETITIVO : en esta fase se privilegia el

descanso y la recuperación por sobre las cargas de
entrenamiento. Hay un descenso sensible del volumen
de este último y se mantienen intensidades máximas o
sub-máximas.
 TIPOS DE MESOCICLOS
 MESOCICLOS DE TRANSICION :
1. TRANSICION : caracterizado por el descanso activo
y total, según el caso. Los objetivos son recuperación
total física y mental, así como la asimilación del trabajo
realizado durante todo el ciclo, lo que permite al
deportista abordar el macrociclo siguiente con un nivel
de aptitud funcional superior al que prevalecía al
principio del macrociclo que culmina con esta
transición.

 MICROCICLOS : cada mesociclo está formado por

ciclos de pocos días, por lo general duran 1 semana.
 TIPOS DE MICROCICLOS
 GRADUALES : o de baja carga total preparan al
organismo para un trabajo de entrenamiento intenso.
 DE CHOQUE : o de carga importante, ya que su
finalidad es estimular los procesos de adaptación del
organismo.
 DE RECUPERACION : llegan después de una serie de
microciclos de choque y sirven para asegurar la
asimilación de la adaptación. Tienen un bajo nivel de
carga.
 DE COMPETICION : contienen todos los
procedimientos de preparación previa a la competencia
y los de recuperación posterior.
 SESIONES DE ENTRENAMIENTO
 SON LAS UNIDADES DE PLANIFICACION CON LAS CUALES
SE CONSTRUYE UN MICROCICLO.
 VARIAN EN CONTENIDOS – DISTRIBUCION – NIVEL DE
CARGA.
 CONSTA DE 3 PARTES :
1. PARTE INICIAL : es la entrada en calor. Asegura un aumento de
la actividad de los distintos sistemas funcionales que prepara el
organismo para el trabajo siguiente.
2. PARTE PRINCIPAL : en ella se efectúa la mayor parte del
trabajo.
3. PARTE FINAL : o vuelta a la calma. Asegura una reducción
progresiva de la intensidad de trabajo, para el organismo retorne
a un estado similar al inicial, lo cual crea las condiciones propicias
para la recuperación posterior.