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Sistema Entrenamiento
Sistema Entrenamiento
FÍSICO PARA
BAILARINES
- Ariadna Loan -
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA:
ESTRUCTURACIÓN
Será un entrenamiento de ejercicios muy variados, enfocado en conseguir mayor fuerza, equilibrio y
sobretodo exibilidad tanto de tren inferior como de tren superior. Para ello, se irán adaptando las
cargas y la duración de cada ejercicio a nuestras posibilidades. Además, después de ciertos períodos
de entrenamiento, pasaremos por un punto de control y de compensación para ir valorando y
controlando la evolución de nuestro entrenamiento.
Es muy importante seguir el entrenamiento de forma ordenada, siendo constantes y teniendo siempre
en cuenta las posibilidades de nuestro cuerpo.
· Microciclo 1 (3 semanas):
Empezaremos nuestro sistema de entrenamiento manteniendo entre una carga baja y media. Nos
centraremos más en ejercicios de exibilidad de tren inferior y superior, pero también iniciaremos
introduciremos algunos ejercicios de fuerza explosiva (en la segunda semana) y de equilibrios de
vertical (en la tercera semana. Es importante no llevar nuestro cuerpo al límite durante estas primeras
semanas, ya que debemos empezar poco a poco para ir acostumbrando a nuestro cuerpo, y así
evitar lesiones.
· Microciclo 2 (4 semanas):
Durante estas semanas, la di cultad y la carga irá aumentando, por lo que llegaremos a realizar
sesiones con la carga todavía más alta. Durante este período, el esfuerzo tiene que verse todavía más
y seguir avanzando. Para ello nos encontraremos con un punto de control y uno de compensación,
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para ver la evolución y nuestros avances.
· Microciclo 3 (3 semanas):
Las últimas tres semanas van a ser las más duras, llevaremos nuestro cuerpo al límite con cargas
muy altas. Tenemos que dar lo mejor de nosotros mismos, sin rendirnos y comprobar nuestra
evolución, nuestros avances y si hemos conseguido los objetivos propuestos desde un principio.
Finalmente, haremos una observación y valoración de los resultados para seguir trabajando.
MESOCICLO
MICROCICLO 1 MICROCICLO 2 MICROCICLO 3
Flex TI. + Flex. TS. Flex TI. + Flex. TS. + Flex TI. + Flex. TS. + Equil. V.
F. Expl. + Equil. V.
Semana 2: carga media PUNTO DE CONTROL
Semana 5: carga media
Flex TI. + Flex. TS. + F. Expl.
Flex TI. + Flex. TS. + F. Expl. Semana 9: carga alta
Semana 3: carga media
PUNTO DE CONTROL Flex TI. + Flex. TS. +
Flex TI. + Flex. TS. + Equil. V. F. Expl. + Equil. V.