LIBRO DE

ACTIVIDADES

Me conecto con mis

emociones
Ps. Andrea Tawrycky
@psicologa_andrea_tawrycky

1
 ACTIVIDAD N°1
“El atrapasueños”
Objetivos:
 Reconocer los sentimientos, características personales y eventos pasados de
carácter desagradable que deseamos desechar.
 Recibir por parte de una persona significativa una retroalimentación positiva sobre
nuestro comportamiento, capacidades, valores y actitudes.
 Aumentar la confianza y seguridad que poseemos en nosotros mismos.

Materiales:
 Dibujo del atrapasueños
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Colorea y decora el atrapasueños que se presenta a continuación. En caso que
prefieres dibujar y crear el tuyo propio, puedes hacerlo.
 Piensa y conéctate con aquellas situaciones, emociones, personas, características
propias que generan en ti un sentimiento desagradable y que quisieras cambiar,
eliminar y/o mejorar. Regístralas dentro del atrapasueños.
 Intercambia tu atrapasueños con quien estés haciendo la actividad y permite que tu
compañero(a) escriba alrededor de tu dibujo todas las cualidades positivas que
observe en ti. Haz lo mismo con el de él.
 Retomen cada uno su propio atrapasueños. Intercambien las ideas positivas que ahí
aparecen, refuérzalas.

Ps. Andrea Tawrycky

2
Ps. Andrea Tawrycky

3
 ACTIVIDAD N°2
“La casa terapéutica”
Objetivos:
 Reconocer nuestras características personales, recursos emocionales internos,
personas significativas que nos rodean y estrategias que nos permiten combatir
adecuadamente la angustia

Materiales:
 Dibujo "La casa terapéutica"
 Lápiz grafito o de tinta
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Copia la casa que aparece a continuación y divídela en las casillas que ahí se señalan.
 Colorea la casa como tú quieras. Se sugiere pintar cada uno de los espacios
demarcados de distinto color para reconocer cada aspecto señalado.
 Observa las preguntas que aparecen en la casa inicial y respóndelas en la casa que
creaste.

Ps. Andrea Tawrycky

4
Ps. Andrea Tawrycky

5
Mi casa terapéutica
Dibújala aquí

Ps. Andrea Tawrycky

6
 ACTIVIDAD N°3
“Mi polera”
Objetivos:
 Reconocer nuestros gustos e intereses personales.
 Fortalecer la comunicación y vínculo con familiares y/o compañeros de curso.

Materiales:
 Dibujo "Mi polera"
 Lápiz grafito o de tinta
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 En una hoja blanca copia la polera que aparece a continuación, hazle los bordes y
divídela en las casillas que ahí se señalan.
 Dibuja o escribe algo en relación a la categoría que se menciona en cada una de las
subdivisiones.
 Una vez que hayas finalizado, expone tus resultados a tus amigos /o familiares.
*Existe una segunda modalidad que consiste en confeccionar la polera de otra persona a
partir del conocimiento y/o creencias que se tienen de sus gustos e intereses,
Posteriormente, deberán compartir la polera realizada, de tal De tal forma, que esta otra
persona dibujará la tuya. Posteriormente, se sugiere compartir los diseños hechos a fin de
descartar o confirmar lo ahí explicitado.

Ps. Andrea Tawrycky

7
Ps. Andrea Tawrycky

8
 ACTIVIDAD N°4
“Bachillerato emocional”
Objetivos:
 Expresar en palabras las emociones suscitadas por ciertas situaciones.
 Establecer un espacio para compartir las vivencias personales.
 Ampliar y fortalecer el vocabulario en los niños y adolescentes.

Materiales:
 Hoja blanca
 Lápiz grafito o de tinta

Instrucciones:
 En una hoja blanca dibuja una tabla de bachillerato que posea 8 categorías, incluida
la letra inicial con la cual vas a escribir cada una de los conceptos.
 Copia en tu tabla los sub-sectores que se sugieren a continuación.
 Coordina con tu compañero(a) cómo decidirán con qué letra empezar. Una vez que
la hayan elegido, cuenten hasta tres y empiecen a completar las categorías con
palabras que comiencen con esa letra.
 El primero que termine de llenar la tabla debe decir "stop", el o los demás jugadores
deben detenerse y dejar de escribir.
 Asignen el puntaje de acuerdo a lo que hayan escrito: 100 puntos, si cada uno
escribió un término distinto; 50 si registraron el mismo; 0 en caso que no hayas
escrito nada y 200 si es fuiste el único en completar esa categoría.
 Gana el participante que tenga más puntaje una vez finalizado el juego.

Letra Emoción Algo que Algo Algo que Algo que Algo que Algo que
me que me me me me haya hecho
genere genere genere genere genere durante la
alegría tristeza temor enojo vergüenza cuarentena
C Calma Coleccionar Castigos Cucarachas Comer Caerme en Cocinar
servilletas tarde público galletas

Ps. Andrea Tawrycky

9
 ACTIVIDAD N°5
“Mímica de naipes”
Objetivos:
 Expresar y reconocer a través del lenguaje no verbal diversas emociones.
 Fortalecer la capacidad de empatía.

Materiales:
 Naipes

Instrucciones:
 Enumera en un hoja las cartas desde el A hasta el K.
 Asocia a cada naipe una emoción y/o sentimiento que conozcas, tal como se
muestra en el dibujo*.
 Reparte 7 cartas a cada jugador.
 En conjunto, coordinen quién iniciará el juego. Quien empiece debe escoger un
naipe de su baraja y hacer la mímica correspondiente. Él o los demás jugadores
deberán adivinar de qué emoción se trata. La acción sólo se puede realizar a través
de lenguaje no verbal.
 Si el otro jugador acertó a la emoción, cada uno de los participantes recibe un punto
y quien realizó la mímica debe deshacerse de ésa carta. En caso que la mímica no
logre ser adivinada, nadie recibe puntaje y quien la haya representado deberá sacar
una nueva del mazo de naipes.
 El ganador será quien primero se deshaga de sus 7 cartas.

Ejemplo A: Amor 8: Cansancio

2: Rabia 9: Envidia
3: Alegría 10: Esperanza
4: Vergüenza J: Asco
5: Temor Q: Sorpresa
6: Tristeza K: Incertidumbre
7: Calma

Ps. Andrea Tawrycky

10
 ACTIVIDAD N°6
“Autoregalos”
Objetivos:
 Fomentar el autocuidado y autorespeto.
 Reconocer gustos e intereses personales.

Materiales:
 Botella de plástico, caja o cualquier material reciclable que puedas forrar y/o
decorar.
 Cartulinas o témperas de colores.
 Pegamento
 Tijera
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Haz un pequeño listado de cosas agradables que puedes hacer por ti mismo(a) en el
día a día.
 No se trata de poner cosas materiales, sino temas cotidianos que impliquen acciones
y/o experiencias. Ejemplo, darte un baño con burbujas, escuchar tu canción favorita,
etc.
 Cuando tengas pensado tu listado de “premios”, los escribirás en una cartulina o
papel, lo doblarás e introducirás en el recipiente que hayas escogido y decorado con
anterioridad.
 Una vez que lo tengas listo, empieza el “sorteo”. Todas las mañanas escoges un
papel al azar el cual te debes comprometer a cumplir durante el día. Así
sucesivamente hasta acabar con todos los papeles. Posteriormente, puedes volver
a empezar con todos los papeles y agregar nuevas ideas.

Ps. Andrea Tawrycky

11
 ACTIVIDAD N°7
“Pulseras motivacionales”

Objetivos:
 Fortalecer la autoestima de los niños y adolescentes.
 Reconocer características propias positivas
 Generar narrativas más agradables sobre la crisis sanitaria que experimentamos en
la actualidad.

Materiales:
 Cartulinas de colores o goma eva.
 Scotch
 Tijera
 Lápices de colores, idealmente scripto.
 Lápiz grafito
 Regla, si es que tienes.
 Material para decorar (glitter, stickers, etc.)

Instrucciones:
 Elige un color de cartulina o goma eva.
 Piensa de qué grosor quieres que sea tu pulsera, utiliza un lápiz grafito y regla para
medir el ancho.
 Con la tijera recórtala.
 Escribe sobre la cartulina algún aprendizaje hayas obtenido en el transcurso de la
cuarentena o, bien, un aspecto positivo que visualices en ti mismo.
 Posteriormente, dedícate a decorar tu pulsera a través de dibujos, stickers, brillos,
otros colores de cartulina, etc.

Ps. Andrea Tawrycky

12
 ACTIVIDAD N°8
“La mano de mis sentidos”
Objetivos:
 Generar un estado de calma y tranquilidad en los niños y adolescentes,
considerando el contexto de pandemia actual.
 Evocar recuerdos agradables en la mente de los niños y adolescentes.
 Conectar a los niños y adolescentes con su propia corporeidad.

Materiales:
 Hoja blanca, tamaño carta u oficio.
 Lápices de colores.
 Lápiz grafito
 Goma de borrar, si es que deseas.

Instrucciones:
 Copia tu mano en una hoja blanca.
 Identifica cada uno de tus dedos con un sentido (visión, audición, olfato, gusto y
tacto).
 Piensa en algún momento y/o experiencia agradable que hayas experimentado y
dibújalo en la palma de la mano que copiaste.
 Completa cada uno de los “dedos”, guiándote por las preguntas guías que ahí
aparecen, escribiendo cómo vivenciaste cada uno de tus sentidos en dicha ocasión.

Ps. Andrea Tawrycky

13
 ACTIVIDAD N°9
“Mounstro de las preocupaciones”
Objetivos:
 Aliviar la ansiedad y disminuir el estrés en los niños.
 Facilitar la expresión y liberación de temores y angustias.
 Brindar un lugar seguro que permita a los niños depositar y compartir algunas
sensaciones difíciles de expresar a nivel verbal.

Materiales:
 Cartulinas de colores o papeles lustre.
 Un tubo de papel confort o botella plástica para la base o cuerpo del mounstro.
 Plumones o lápices scriptos.
 Tijeras, Pegamento.
 Limpia pipas
 Ojos locos, si es que tienes (se pueden reemplazar con lápiz o papel de color).

Instrucciones:
 Forra el tubo de papel confort con una cartulina de color.
 Dibuja el rostro de tu “mounstro de la preocupación” con plumones o los “ojos
locos”, si es que posees.
 Para crear el cabello y los brazos, usa los limpia pipas.
 Ponle un nombre a tu mounstro.
 Una vez que hayas finalizado tú “mounstro”, dibuja o escribe en un papel alguna
inquietud que poseas, deposítala dentro de él. Si no te animas a escribir y/o dibujar
alguna situación, basta con que arrugues y/o rompas el papel, aquello también nos
está comunicando algo.

*Es importante alentar al niño diciéndole que puede introducir todas las preocupaciones
que desee y que el mounstro que creó siempre estará disponible para “alimentarse” de
esas preocupaciones.
*Si observas que el niño(a) se quedará más tranquilo creándole una tapa o cubierta al
mounstro, es recomendable hacerla. Aquello contribuirá a mantener la fantasía de que el
mounstro se “come” estas inquietudes que tanto los afectan.
.

Ps. Andrea Tawrycky

14
Ps. Andrea Tawrycky

15
 ACTIVIDAD N°10
“Lentes para la cuarentena”
Objetivos:
 Visualizar aprendizajes obtenidos durante este período de pandemia.
 Generar narrativas más agradables sobre la crisis de salud actual.
 Transformar las sensaciones, temores y pensamientos negativos de los niños y/o
adolescentes en narraciones más alegres, agradables y positivas.

Materiales:
 Cartulinas de colores.
 1-2 hojas blancas
 Plumones o lápices scriptos
 Tijeras, Pegamento.

Instrucciones:
 Dibuja en la cartulina de color unos anteojos.
 Utilizando las hojas blancas, delinea cada una de las lentes y pégalas sobre tu dibujo
inicial.
 En el lente izquierdo escribe aquello que te inquieta acerca de este período de crisis,
luego, en el lado derecho, escribe algún aprendizaje o expresión más agradable que
puedas rescatar sobre el período de pandemia.

Ps. Andrea Tawrycky

16
Ps. Andrea Tawrycky

17
 ACTIVIDAD N°11
“El iceberg del enojo”
Objetivos:
 Comprender las emociones y situaciones que pueden desencadenar el enojo en los
niños, adolescentes y adultos.
 Visualizar que detrás del enfado pueden haber mucho otros sentimientos difíciles
de expresar.

Materiales:
 1 Hoja carta u oficio.
 Lápices de colores
 Lápiz grafito y goma de borrar, si es que posees.

Instrucciones:
 Traza una línea divisoria en tu hoja, simulando una ola de mar. Posteriormente
dibuja in iceberg.
 En la zona de arriba del iceberg escribe y7o dibuja alguna situación que haya
causado tu enojo estos últimos días.
 Consiguientemente, tómate un tiempo, conéctate contigo mismo(a), de tal forma
que puedas reflexionar qué sentiste tras esas discusiones que identificaste
anteriormente. Plásmalas en la zona de abajo del iceberg.

Ps. Andrea Tawrycky

18
Ps. Andrea Tawrycky

19
 ACTIVIDAD N°12
“Espejito, espejito”
Objetivos:
 Identificar recursos personales, fortalezas, virtudes y capacidades que los niños,
adolescentes y/o adultos posean,
 Fortalecer la confianza en cada uno de nosotros.

Materiales:
 1 Hoja carta u oficio.
 Lápices de colores
 Lápiz grafito y goma de borrar, si es que posees.

Instrucciones:
 Dibuja un espejo y escribe dentro de él aquellas cualidades positivas que logres
identificar de ti mismo/a.
 Levanta tu dibujo y repite aquello en voz alta.
 Posteriormente, idealmente a diario, repite en tu casa lo escrito frente a un espejo
real.

Ps. Andrea Tawrycky

20
 ACTIVIDAD N°13
“Calendario 30 días mindfulness”
Objetivos:
 Conectar los pensamientos, el cuerpo y las emociones que poseemos.
 Mejorar la atención, lo que es beneficioso para la concentración y aprendizaje.
 Fomentar emociones agradables como la alegría, gratitud, empatía, entre otros.
 Mejorar la autoestima y autoaceptación.

Materiales:
• Calendario 30 días mindfulness.

Instrucciones:
 A continuación te presento el calendario 30 días mindfulness, proponte realizar cada
día una actividad, iniciando por la primera. Luego continúa de forma horizontal hacia
tu derecha.
 Una vez que lo finalices, vuélvelo a repetir o crea tú mismo uno con otras actividades
que te permitan conectar con tus sentimientos, cuerpo y sentidos.

Ps. Andrea Tawrycky

21

Focalízate en las
sensaciones que percibes al
tomar tu desayuno (leche,
té, café)
Sintoniza una de tus
canciones favoritas y sólo
dedícate oírla
Cocina algo, focalízate en su
textura y olor
Adopta una postura de
poder como si fueses un
superhéroe.
Sostén un cubo de hielo en
tu mano hasta que se
derrita. Observa las
sensaciones, pensamientos
y sentimientos que se
generan
Escribe en una hoja tu
nombre y apellido , observa
y siente el movimiento de
tu mano
CALENDARIO 30 DÍAS MINDFULNESS
Elige alguna comida y
céntrate en tus sentidos
mientras la disfrutas,
Respira en 4-7-8 tiempos.
Inhala en 4 tiempos,
mantén por 7 y exhala en 8
Estírate por 5 minutos y
céntrate en tu respiración.
Inhala y exhala.
Observa y menciona en voz
alta 5 cosas amarillas que
estén a tu alrededor
Toma un lápiz y dibuja olas
de mar a medida que
respiras
Imagina que eres un ave y
piensa que estás en las
alturas de tu lugar favorito,
¿Qué ves?
Ps. Andrea Tawrycky
Échate alguna crema que te
guste, nota el aspecto de tu
piel.
Escribe 3 cosas de las que
estés agradecido/a hoy
Genera contacto visual y
céntrate en él cuando hoy
te dirijas a alguien
Toma la rama de un árbol,
dibújala con lujo detalle.
Dibuja sólo lo que ves, no lo
que crees observar.
Camina hacia un espacio
abierto en la naturaleza,
dedícate a explorar sin
ningún propósito. Percibe la
sensación de tus pies al
pisar y desprenderse del
suelo.
Observa a tu alrededor e
intenta notar 3 cosas de las
que no te habías percatado
antes
Piensa en una persona en la Sal a caminar y deja tu
que estés agradecida. celular/pantalla en casa.
Responde por qué.
Atiende a tus sentidos Siente el jabón en tus manos
cuando te estés duchando y la temperatura del agua
/dando una tina. mientras te lavas las manos
Haz 3 respiraciones Piensa en algo que
profundas durante el día. aprendiste durante la
semana. Intenta recordar
aquello
Crea un ritual de Durante un rato permanece
agradecimiento antes de quieto como una rana, nota
almorzar como tu estómago se abulta
un poco y después se hunde
otra vez
Al cepillar tus dientes, Acuéstate boca arriba
observa cómo sujetas el dejando que tu espalda
cepillo, las sensaciones al repose sobre el suelo,
contacto con la mano y mantén tus brazos
dedos al introducirlo a la ligeramente separados de tu
boca, toma consciencia del cuerpo con las palmas de la
gusto de la pasta dental. mano hacia arriba también.
Céntrate en los pulmones e
imagina que llevas esa
respiración a cada parte del
cuerpo.
Siéntate con tranquilidad Durante la mañana baja el
por 1 minuto. Pon atención volumen de la TV, radio y
a la frecuencia con que celular. Céntrate en los
parpadeas, ¿cómo se sonidos de tu alrededor
siente?
22
 ACTIVIDAD N°14
“Mi escudo”
Objetivos:
 Crear una herramienta a que otorgue la sensación de protección (física y psicológica)
y de pertenencia a los niños, adolescentes y adultos.
 Visualizar aquellas estrategias que son efectivas para enfrentar la angustia y/o
ansiedad.

Materiales:
 Hojas blancas, oficio o carta. Se puede reemplazar por hoja block.
 Lápices de colores
 Tijera

Instrucciones:
 Crear tu propio escudo, diseñándolo sobre la hoja blanca que poseas.
 Piensa en actividades, comportamientos y/o personas que hayan contribuido
positivamente a tu bienestar emocional. Escribe dichas ideas sobre el escudo.
 Colorea el escudo y comparte.
 Dispone escudo en tu dormitorio o en algún otro lugar donde sea visible para ti. 

Ps. Andrea Tawrycky

23
Ps. Andrea Tawrycky

24
 ACTIVIDAD N°15
“Quiero ser tu arcoiris”
Objetivos:
 Contribuir a afianzar la seguridad personal de nuestros cercanos, es decir, familiares
y/o amigos poseen en sí mismos.
 Ayudar a que nuestro entorno se muestre más animado y activo. 

Materiales:
 Hojas blancas, oficio o carta. Se puede reemplazar por hoja block.
 Algodón
 Lápices de colores
 Tijera

Instrucciones:
 Dibuja una nube con un plumón o cualquier otro lápiz en el extremo inferior de la
hoja blanca.
 Rellena la nube con algodón, en caso que no tengas, la puedes pintar o decorar con
otro material.
 Intercambia tu hoja con la de un compañero, recorta rectángulos (tiritas) de colores
y escribe en ellos aspectos positivos (capacidades, habilidades, virtudes) que
observes en él, pégalos debajo de la nube, de tal manera que cada una de las tiritas
de colores queden suspendidas en el aire.
 Hazle entrega al otro participante de su nube con las cualidades que reconociste.
Compártanlas.

*La actividad también se puede hacer de forma virtual, sin el intercambio de hojas.
Pensando desde un inicio que la nube y arcoíris pertenece al otro participante.

Ps. Andrea Tawrycky

25
Ps. Andrea Tawrycky

26
 ACTIVIDAD N°16
“Arte, música y educación
emocional”
Objetivo:
 Permitir que los niños y/o adolescentes exploren, identifiquen y expresen
libremente sus emociones a través de la música para que luego puedan gestionarlas
y utilizar distintas estrategias en post de su bienestar afectivo.

Materiales:
 Hojas blancas tamaño carta u oficio, también puede ser una hoja block 
 Lápices a color (cera, pasteles, scriptos) y/o témperas de diferentes colores.
 Pincel y un vaso con agua, en caso de utilizar témperas.
 Lápiz grafito o a pasta
 Audífonos (sólo si es posible)
 Parlante para reproducir la música que se expondrá frente a los niños y/o
adolescentes, de tal forma que verifiquemos que cada una de ellas despierta una
emoción distinta en ellos.

Instrucciones:
 Nos relajamos: Comenzaremos la actividad haciendo respiraciones profundas, en
donde se les solicitará al niño y/o adolescente tener los ojos cerrados y las manos
en su estómago. Deberá inspirar por la nariz y expirar por la boca lentamente al
menos 5 veces. Esto será importante para que se vayan calmando y así puedan
escuchar la música más atentamente logrando conectarse con ellos mismos.
 Primera audición de la canción: Con los ojos aún cerrados y sin moverse de su sitio,
aprovecharemos que están relajados y tranquilos para reproducir la primera
canción. Podemos incentivar la reflexión diciendo: “Piensen cómo los hace sentir
esta melodía”; “¿Qué les recuerda esta canción?”. “¿Qué sensaciones les evoca”? No
es necesario que en ese momento los alumnos nos entreguen una respuesta verbal,
es sólo para orientar la experiencia auditiva.

Ps. Andrea Tawrycky

27
  Expresar pintando, dibujando y/o escribiendo lo que nos evoca la canción: Cuando
el niño y/o alumno quiera (sin forzar) puede empezar a pintar, dibujar o escribir en
el papel lo que les va generando la música en términos emocionales. Se puede volver
a reproducir la canción hasta que él/ella decida que ha acabado. Se repetirá esta
situación con las demás canciones (al menos tres distintas).
 Hablamos de las emociones: Se otorgará un espacio para dialogar acerca de lo que
el niño y/o adolescente sintió y expresó en el papel durante la exposición de las
canciones. Se tendrá una escucha activa en la que se incentivará el respeto y
apertura. Algunas preguntas que pueden orientar la conversación son: ¿Qué
melodía se te hizo más difícil/fácil dibujar/escribir? ¿Qué sentiste en tu cuerpo
cuando escuchaste “X” melodía? ¿Con cuál de todas las melodías que escuchamos
te has sentido identificado los últimos días?
 Cierre: Se realizará una conclusión en conjunto respecto a la importancia de las
emociones en nuestra vida y cotidianidad, pudiendo identificar acciones concretas
que nos permitan ir modulando y gestionando de manera positiva nuestro mundo
emocional en función de nuestro propio bienestar y armonía. En este sentido, el
niño y/o adolescente adquirirán herramientas que favorecerán su desarrollo tanto
emocional como relacional, así como también su autoconocimiento y autoestima.

Consideraciones generales:
1. Debemos estar muy atentos/as a no juzgar y dar demasiadas instrucciones, siendo
lo más importante acompañar y observar a los estudiantes. Sobre todo, no debemos
decirles cómo sentirse o qué deben plasmar frente a una melodía en particular.
2. Recordar que lo que una melodía nos evoca es totalmente subjetivo, en ello
influyen nuestras experiencias previas, estado de ánimo y las asociaciones que cada
uno realice.
3. Es importante que escuchemos y aceptemos con respeto y cariño a cada alumno,
sin pretender influir en ellos. Esto es primordial, porque descubrirán que pueden
confiar en lo que experimentan y que todas las emociones son válidas.
4. Al existir esta actitud de respeto, su seguridad se verá aumentada, ya que sabrán
que pueden expresar de manera libre lo que sienten y que no se les llamará la
atención por ello, sino que, todo lo contrario, se acogerá cada una de sus
sensaciones y reflexiones.

Ps. Andrea Tawrycky

28
Canciones

Las melodías están categorizadas por gama de emociones que evocan. Se presentan
distintas opciones para que puedas elegir de acuerdo a la edad con la que vas a realizar la
actividad. Lo ideal es que escojas canciones que sean distintas entre sí, para de esta forma
incrementar la variabilidad de reacciones frente a los estímulos auditivos.

1. Alegría, felicidad, entusiasmo, comodidad, amor, aceptación, satisfacción

Pay Day, Jason Farnham
Pharrel Williams, Happy
Diego Torres, Color esperanza

2. Irritabilidad, enojo, ira, desesperación, frustración, hostilidad, tensión

Nikolai Rimsky-Korsakov, El vuelo del moscardón
Nirvana, Tourette´s
gor Stravinsky, La consagración de la primavera

3. Melancolía, tristeza, pena, nostalgia, desamparo, soledad, incomprensión, decepción

Beethoven, Claro de luna
Leonard Cohen, Allelujah
John Williams, La lista de Schindler

4. Calma, tranquilidad, serenidad, gratitud, plenitud, alivio

Edvard Grieg, La mañana
Relajante música instrumental de fondo, música para calmar la mente y eliminar el estrés
Tibetan meditation musica

5. Miedo, temor, pánico, desconcierto

J. S. Bach, Toccata and fugue in D minor
Top 5 horror movie theme songs
Beethoven, sinfonía número 5, ópera 67

Ps. Andrea Tawrycky

29
 ACTIVIDAD N°17
“Comecocos”
Objetivos:
 Permitir que los niños y/o adolescentes se conecten con su mundo interno,
descubran, exploren, sientan y se expresen.
 Aprender a gestionar las emociones y a no rechazar ni evadir ninguna de ellas.

Materiales:
 Hojas blancas tamaño carta u oficio. 
 Tijera
 Lápices de colores
 Lápiz a pasta

Instrucciones:
 Toma una hoja y recórtalo para que te quede de forma cuadrada (ayúdate de la
regla).
 Dobla el papel de tal manera que se junte la esquina derecha con la izquierda y,
viceversa, la izquierda con la derecha.
 Ahora, cada esquina dóblala hacia el centro, ¿lo tienes? ¡Dale vuelta al papel!
 Y seguimos doblando otra vez las esquinas hacia el centro.
 Siguiente paso: en cada uno de los triángulos dibuja un número del 1 al 8 y, después,
ábrelo, pinta un emoticono (emoción) en cada una de ellos.
 Dobla por la mitad el papel y, luego, haz que se junten las laterales.
 Mete los dedos por detrás, debajo de los triángulos y ¡comencemos a jugar!

Ps. Andrea Tawrycky

30
Ps. Andrea Tawrycky

31
 ACTIVIDAD N°18
“Palitos chinos”
Objetivos:
 Brindar un espacio lúdico de comunicación emocional entre los niños, adolescentes
y sus respectivas familias.
 Fortalecer los vínculos amorosos entre los distintos integrantes y el conocimiento
de nuevos aspectos relacionados con los sentimientos y pensamientos de éstos.
 Favorecer el reconocimiento y expresión de emociones en un contexto grupal.
 Promover instancias de entretención, disfrute y goce a nivel familiar.

Materiales:
• Tarjetas de preguntas (se en encuentran a continuación)
• Tijeras
• Mondadientes tamaño grande
• Elemento para poder distinguir cuatro colores distintos (puede ser tempera, lana,
lápices a color, scriptos, a cera, etc.).

Instrucciones preparación del juego:

1. Divide los mondadientes en cuatro grupos iguales y escoge un color de témpera para
cada uno de ellos (ejemplo: amarillo, azul, verde y rojo).
2. Pinta los mondadientes y deja secar.
3. Recorta las tarjetas de pregunta y Separa al azar las 80 interrogantes en 4 grupos
iguales. Posteriormente, asígnale un color a cada grupo (los mismos colores que
utilizaste anteriormente para pintar los mondadientes) y pinta el círculo que aparece
en la parte superior de cada tarjeta según corresponda.

Instrucciones para jugar:

1. Toma el mazo de palitos (mondadientes) con una de las puntas sobre una superficie
plana libre de objetos y déjalos caer. Espera a que dejen de moverse.
2. Acuerda quién comenzará el juego. Quien lo inicie, con mucho cuidado, utilizando
su mano deberá recoger uno de los palitos sin mover los demás.
3. Una vez que has recogido un palito sin mover los otros, tendrás que responder una
pregunta de acuerdo al color del mondadientes que sacaste. Por ejemplo, si tomaste
un mondadientes de color rojo, tendrás que responder una pregunta de ese color.
Consiguientemente, será el turno de otro participante quien deberá hacer lo mismo.
Ps. Andrea Tawrycky

32
 4. En caso que muevas un palito que no es el que estés tratando de recoger, no podrás
continuar tu intento, debiendo ceder tu turno al miembro de la familia que le
corresponda continuar.
5. Gana el jugador que obtenga más palitos y que haya respondido más tarjetas de
preguntas.

Consideraciones:
 Siempre debes tratar de recoger el primer palito que toques.
 El juego termina cuando se recogen todos los palitos.
 Si bien existe una competencia y algunas reglas, la principal intención de esta
actividad es divertirse y pasar un buen momento en familia.
 Durante el juego, es importante que cada participante mantenga una actitud de
respecto y apertura con los demás.

Ps. Andrea Tawrycky

33
 ACTIVIDAD N°19
“La música y yo”
La música tiene una enorme capacidad para despertar en las personas sentimientos y
emociones. Ciertas canciones tienen la capacidad de transportarnos por el tiempo,
conectarnos con recuerdos, personas, épocas y experiencias pasadas, lo que a su vez suele
cambiar nuestro estado de ánimo.

Objetivos:
 Generar conciencia en los niños y/o adolescentes de cómo la música afecta en
nuestra emocionalidad.
 Reconocer las emociones que despliegan los distintos tipos de música.
 Identificar herramientas eficaces para que los niños y/o adolescentes combatan la
ansiedad.

Materiales:
• Guía “música ambiental”
• Lápiz grafito o a pasta

Instrucciones:
 Completa la guía de “música ambiental” que se presenta a continuación,
identificando cuál es la canción que cumple con cada uno de los requisitos
solicitados.

Ps. Andrea Tawrycky

34
 MÚSICA AMBIENTAL
La música nos permite viajar por nuestro interior.
Evoca recuerdos, momentos y experiencias,
además de ciertas emociones.

Una canción que escucho Una canción que escucho

cuando me siento enojado(a) cuando me siento triste

Una canción que me hace Mi lugar favorito para

llorar escuchar música

Una canción que me hace Una canción que me hace

bailar en todo momento sentir bien conmigo mismo(a)

Una canción que tiene muchos Una canción que me

significados para mí recuerda el verano

Una canción que me recuerda

a una persona que quiero o Una canción que me calma
estimo cuando me siento ansioso(a)

Ps. Andrea Tawrycky

35
 ACTIVIDAD N°20
“30 días de productividad”
Objetivos:
 Poseer una herramienta que permita optimizar el tiempo y, al mismo tiempo,
disfrutar de las actividades que hacemos.
 Evaluar cuáles son las estrategias más útiles y productivas para cada uno de
nosotros.

Materiales:
• Calendario 30 días de productividad.

Instrucciones:
 A continuación te presento el calendario 30 días de productividad, proponte realizar
cada día una de ellas, iniciando por la primera. Luego continúa de forma horizontal
hacia tu derecha.
 Una vez que lo finalices, vuélvelo a repetir o crea tú mismo uno con otras actividades
que te permitan conectar con tus sentimientos, cuerpo y sentidos.

Ps. Andrea Tawrycky

36

1 2
Mantén un registro de tus
actividades y ve cuánto
tiempo te toma cada una de
ellas.
6 7
Establece tu alarma 15
minutos antes por la mañana
11
Háblale a la primera persona
con que te encuentres y
pídele su consejo n°1 de
productividad
16
Navega por internet con una
sola pestaña/ventana abierta
a la vez
21
Revisa tu semana anterior,
observa en “qué perdiste el
tiempo” para que no suceda
esta semana.
26
Escribe una lista de lo que
tengas que hacer y luego
repasa lo que ahí dice
CALENDARIO 30 DÍAS DE PRODUCTIVIDAD
3 4 5
Anota tus metas y Bebe agua apenas te Identifica cuál es la tarea y/o Organiza tu espacio de
prioridades de vida. despiertes por la mañana. trabajo más importante que estudio y/o trabajo
debes hacer durante el día y
hazlo
8 9 10
Reconoce las tareas más Hoy revisa tu mail sólo dos Diseña un horario para no Haz una lista de
productivas que realizaste la veces distraerte durante lo que reproducción que te
semana pasada queda del día incentive a estudiar/trabajar
12 13 14 15
Consigue un amigo que te Medita por 10 minutos Piensa en los pequeños Haz tu cama por la mañana
ayude en lo que tienes que logros que obtuviste la
hacer o busca apoyo a través semana pasada y celébralos.
de las redes
17 18 19 20
Esta noche planifica que lo Elige una tarea y delégasela Elige un comportamiento Elige un comportamiento
que tienes que hacer a alguien que te gustase desarrollar y que quieras eliminar de tu
mañana. comprométete a hacerlo vida y comprométete a
hacerlo
22 23 24 25
Haz una lista de cosas que Come la comida más Piense en una frase que te Camina o trota afuera por 20
tienes que dejar de hacer. saludable que tengas en casa motive y déjala escrita en un minutos
por una semana lugar visible.
27 28 29 30
Esta noche duerme, al Redefine tus metas, si es que Aprende algo nuevo a través Regalonéate por el logro más
menos, 8 horas es necesario. de un libro, podcast, alguna grande que hayas obtenido
charla, etc. este mes
Ps. Andrea Tawrycky
37
 ACTIVIDAD N°21
“Bingo de autocuidado”
Objetivo:
 Poseer una herramienta que nos permita lidiar con el desgaste emocional,
sobrecargo que sentimos a diario y regalonearnos.

Materiales:
• Cartón de bingo de autocuidado

Instrucciones:
 Comprométete a realizar una actividad de autocuidado diario, para eso escoge una
de cada columna. Una actividad perteneciente a la letra B, otra a la I, a la N, así
sucesivamente de modo tal que durante todos los días de la semana tengas algo que
hacer.

Ps. Andrea Tawrycky

38
 BINGO DE AUTOCUIDADO
B I N G O
Sal a caminar o mueve Escribe en tu agenda o Escoge un nuevo Comparte un rato en Anda a dormir a una
tu cuerpo diario de vida programa de TV las redes sociales ahora adecuada

Toma una ducha o un Habla sobre tus Lee un buen libro Háblale a tu persona Toma una siesta o un
baño largo sentimientos favorita recreo

Date un mensaje Haz algo que te haga Juega a un juego, haz Establece límites, Relájate antes de ir a
cariñoso feliz un puzzle, activa tu aprende a decir NO acostar
mente

Maquíllate, arregla, haz Céntrate en descansar Trabaja en un proyecto Dedica un tiempo a Medita antes de dormir
algo que te haga sentir y relajarte artístico estar solo(a) para
bonito recargar energías

Ps. Andrea Tawrycky

39
 ACTIVIDAD N°22
“Bingo familiar”
Objetivos:
 Brindar un espacio para fortalecer las relaciones interpersonales entre los distintos
miembros de la familia.
 Conocer las raíces, antecedentes familiares, gustos e intereses de cada uno de los
participantes

Materiales:
 Tableros de bingo
 Lápiz a pasta o grafito.

Instrucciones:
 Reparte un cartón de bingo por jugador y asegúrate que cada uno tenga un lápiz.
 El objetivo del juego es ser el primer participante en completar el cartón de bingo,
el cual estará compuesto por casillas que contienen información sobre cada uno de
los jugadores. Estas ideas que aparece en las casillas, luego, deberás traspasarlas a
las fichas que serán sorteadas.
 Algunas de las plantillas (del bingo) están hechas para utilizar de inmediato y otras
se dejaron abiertas para ser llenadas con ideas que se adapten a cada una de las
edades y necesidades de los participantes.

Ps. Andrea Tawrycky

40
 Para iniciar:
 Coordinen entre todos los jugadores, antes de que empiece el juego, de qué manera van a
completar el cartón para obtener “bingo”. La elección dependerá de la cantidad de
jugadores y de las edades que cada uno posea.
 Aquí hay algunos ejemplos:
 5 casillas seguidas que se encuentren de forma horizontal, vertical o diagonal.
 Una letra “X” sobre todo el cartón
 Un “marco de fotos”, sólo contemplando los casilleros que se encuentran en
los bordes del cartón.
 Una “caja”, sólo contemplando las casillas que están alrededor del “espacio
libre”
 Completar todo el cartón.
 Cada jugador sólo puede registrar un interés o característica propia dentro de un casillero
de su cartón, posteriormente, deberá pedir a los demás jugadores que escriban algunos
antecedentes de ellos en las demás casillas (No deben firmar con su nombre, únicamente
anotar una cualidad con la que se sientan identificados).
 Acuerden quien será el líder que escogerá una ficha y la mostrará al resto de los
participantes.
 Recuerda marcar la casilla con una “X”, en caso que tu cartón posea la información que se
leyó a viva voz. Quien se sienta identificado con ése antecedente deberá compartirlo con
los demás jugadores.

Ps. Andrea Tawrycky

41
 B I N G O
Nació en abril Le gusta salir a Leyó un libro Le gusta el Se corta su
caminar este mes brócoli propio cabello
Ha visto la Nació en los Es zurdo Usa anteojos Toca algún
misma película 2000 instrumento
más de 3 veces
Prefiere el Le gusta pescar FREE Es tío/tía Nació en
invierno que el diciembre
verano
Puede hacer Le gustan las Ha vivido en Le gusta hacer Le gusta jugar
trucos con el películas de dos países bromas fútbol
skate/bicicleta princesa distintos
Le gusta estar No t Facebook Tiene más de 2 Se sabe el Le gusta
en silencio perros nombre de los cocinar
7 enanitos de
Blancanieves

B I N G O
Nació en mayo Sólo bebe agua Le encanta Siempre que se Tiene un lunar
nadar propone algo lo en el pie
logra.

Siempre piensa Se duerme Ayuda en los Usa lentes de Su música

en los demás temprano quehaceres de contacto favorita es el
la casa reggeaton

Le gusta Es puntual FREE Sabe tejer Sabe hablar

estudiar dos idiomas
diferentes

Es muy No come carne Preferiría haber Tiene pecas Le gusta bailar

ordenado nacido en otros
país

Le gusta estar Es el más alto Nació en los 90 Camina rápido Es abuelo/a

de la familia

Ps. Andrea Tawrycky

42
 B I N G O
Ha viajado a Duerme menos Prefiere las Le gusta el Su color
Argentina de 8 horas cosas saladas tomate favorito es el
verde
Le encanta “El Disfruta del Tiene un Siempre se Se irrita fácil
Hombre Araña” silencio tatuaje echa
bloqueador
Le agrada el Siempre se está FREE Tiene 3 primos Es muy
frio riendo amigable

Es muy Su comida Le gustaría Es la única Toca flauta

autoexigente favorita son los llamarse mujer dentro
tallarines Camila de su familia
No sabe andar Nació en julio Nunca ha Su deseo Le gustaría ser
en bicicleta tenido mascota frustrado es atleta
cantar bien

B I N G O
Nació el 2013 Ama la comida Le gusta Muy Le gustan los
picante participar en apasionado animé
distintas
actividades
Su color Hace su cama Es muy bueno Casi siempre Le da miedo la
favorito es el todos los días dibujando tiene dolor de oscuridad
morado cabeza

Le gusta viajar Es impuntual FREE Le gusta escalar Quiere

en avión cerros aprender a
hablar chino
mandarín
Prefiere la Disfruta del Le gusta hacer Aprendió a No le gusta el
playa que el agua pan amasado bucear el año rock
campo pasado

Colecciona Es acuario Le gustan los Le agrada jugar Salta muy bien

servilletas simpson con legos la cuerda

Ps. Andrea Tawrycky

43
 Nació en abril Le gusta salir a Leyó un libro Le gusta el Se corta su
caminar este mes brócoli propio cabello

Ha visto la Nació en los Es zurdo Usa anteojos Toca algún

misma película 2000 instrumento
más de 3 veces
Prefiere el Le gusta pescar Le gusta cocinar Es tío/tía Nació en
invierno que el diciembre
verano
Puede hacer Le gustan las Ha vivido en dos Le gusta hacer Le gusta jugar
trucos con el películas de países distintos bromas fútbol
skate/bicicleta princesa

Le gusta estar No t Facebook Tiene más de 2 Se sabe el Le gusta cocinar

en silencio perros nombre de los 7
enanitos de
Blancanieves
Ha viajado a Duerme menos Prefiere las Le gusta el Su color favorito
Argentina de 8 horas cosas saladas tomate es el verde

Le encanta “El Disfruta del Tiene un tatuaje Siempre se echa Se irrita fácil
Hombre Araña” silencio bloqueador
Le agrada el frio Siempre se está Le gustan los Tiene 3 primos Es muy
riendo simpson amigable

Es muy Su comida Le gustaría Es la única Toca flauta

autoexigente favorita son los llamarse Camila mujer dentro de
tallarines su familia
No sabe andar Nació en julio Nunca ha tenido Su deseo Le gustaría ser
en bicicleta mascota frustrado es atleta
cantar bien
Nació en mayo Sólo bebe agua Le encanta Siempre que se Tiene un lunar
nadar propone algo lo en el pie
logra.

Ps. Andrea Tawrycky

44
 Le gusta Es puntual Salta muy bien Sabe tejer Sabe hablar
estudiar la cuerda dos idiomas
diferentes
Es muy No come carne Preferiría Tiene pecas Le gusta bailar
ordenado haber nacido
en otros país
Le gusta estar Es el más alto Nació en los 90 Camina rápido Es abuelo/a
de la familia
Nació el 2013 Ama la comida Le gusta Muy Le gustan los
picante participar en apasionado animé
distintas
actividades
Su color Hace su cama Es muy bueno Casi siempre Le da miedo la
favorito es el todos los días dibujando tiene dolor de oscuridad
morado cabeza
Le gusta viajar Es impuntual Le agrada jugar Le gusta Quiere
en avión con legos escalar cerros aprender a
hablar chino
mandarín
Prefiere la Disfruta del Le gusta hacer Aprendió a No le gusta el
playa que el agua pan amasado bucear el año rock
campo pasado
Colecciona Es acuario Siempre piensa Se duerme Ayuda en los
servilletas en los demás temprano quehaceres de
la casa
Usa lentes de Su música
contacto favorita es el
reggeaton

Ps. Andrea Tawrycky

45
B I N G O

FREE

B I N G O

FREE

Ps. Andrea Tawrycky

46
B I N G O

FREE

B I N G O

FREE

Ps. Andrea Tawrycky

47
 ACTIVIDAD N°23
“Mi corazón”
Objetivo:
 Identificar las personas, lugares y actividades significativas para cada uno de
nosotros.

Materiales:
• Dibujo “Mi corazón”
• Lápices de colores
• Lápiz grafito

Instrucciones:
 Completa cada uno de las divisiones del “corazón” escribiendo y/o dibujando
adentro aquello que consideres importante en tu vida (pueden ser actividades,
personas, lugares significativos).

Ps. Andrea Tawrycky

48
MI CORAZÓN

Ps. Andrea Tawrycky

49
 ACTIVIDAD N°24
“Laberinto: mindfulness”
Un laberinto es una forma geométrica que se utiliza para aquietar la mente, generar
inspiración y fomentar la capacidad atencional.
Tenemos instalada la idea de que los laberintos confunden, no obstante, este laberinto
circular no tiene ese objetivo, al estar construido sin callejones. Como verás, este laberinto
tiene un punto de entrada y salida así como un lugar en el centro para hacer una pausa.
Utiliza tu dedo para trazar el camino y en el proceso encontrar respuestas de serenidad.

Objetivos:
 Favorecer la regulación emocional a través de la respiración.
 Fortalecer la concentración y estado de tranquilidad.
 Fortalecer la motricidad fina y coordinación. 

Materiales:
 Dibujo de la estrella
 Lápices de colores
 Papeles de colores 
 Lana
 Cola fría
 Arcilla
 Témperas/Barniz 

Instrucciones:
 Utiliza el laberinto adjunto como base. Una segunda opción, es dibujar uno.
 Colorea y decora el laberinto como desees, ya sea con lápices de colores y papeles
de distintas tonalidades.
 Utiliza una lana u otro material similar para dar textura al laberinto (botones,
mostacillas, etc.).
 Pega la lana a lo largo del laberinto (sobre el trazado que aparece en el laberinto
base), espera que quede firme.
 Utiliza arcilla para colocar dentro del laberinto, si deseas lo puedes pintar con
temperas o un barniz.

Ps. Andrea Tawrycky

50
Ps. Andrea Tawrycky

51
 ACTIVIDAD N°25
“Presente v/s futuro”
Objetivos:
 Conocer cómo se sienten emocionalmente los niños, adolescentes y/o adultos en
la actualidad. 
 Distinguir cada una de las emociones que conforman el mundo interno de los
niños, adolescentes y adultos. 
 Conocer cuáles son las expectativas que cada uno de nosotros presenta en relación
a nuestro bienestar emocional. 

Materiales:
 Dibujo "Presente v/s futuro)
 Lápiz grafito o de tinta
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Conéctate contigo mismo y pregúntate cómo te sientes en estos momentos.
 Divide libremente cada uno de las cabezas que aparecen a continuación, escoge un
color para representar cada emoción y pinta, cada sector, utilizando un espacio más
amplio para aquellos que sientes con mayor intensidad y más restringido para
aquellos que predominen menos.
 En el dibujo del segundo rostro, haz lo mismo, pero pensando en el futuro.
Pregúntate qué emociones te gustaría sentir. 

Ps. Andrea Tawrycky

52
MIS EMOCIONES EN EL PRESENTE

Ps. Andrea Tawrycky

53
MIS EMOCIONES EN EL FUTURO

Ps. Andrea Tawrycky

54
 ACTIVIDAD N°27
“Mis sensaciones corporales”
Objetivos:
 Identificar cómo se siente el cuerpo cuando experimenta distintas emociones.
 Facilitar la regulación emocional.

Materiales:
• Dibujo figura humana
• Fichas que representan sensaciones corporales.
• Pegamento
• Tijera
• Lápices de colores

Instrucciones:
 Pinta las distintas láminas que se adjuntan, luego recórtalas y pégalas en el sector
de tu cuerpo donde las percibas:
 Alegría
 Enojo
 Temor
 Tristeza
 Vergüenza
*La actividad requiere ayuda de un adulto, es importante que éste oriente al niño en torno
a los significados de cada dibujo.

Andrea Tawrycky

55
Ps. Andrea Tawrycky

56
Ps. Andrea Tawrycky

57
Ps. Andrea Tawrycky

58
CUANDO ME SIENTO ALEGRE

Ps. Andrea Tawrycky

59
CUANDO ME SIENTO ENOJADO

Ps. Andrea Tawrycky

60
CUANDO ME SIENTO TEMEROSO

Ps. Andrea Tawrycky

61
CUANDO ME SIENTO TRISTE

Ps. Andrea Tawrycky

62
CUANDO ME SIENTO AVERGONZADO

Ps. Andrea Tawrycky

63
 ACTIVIDAD N°28
“El desafío”
Objetivos:
 Identificar desafíos y/o metas personales.
 Reconocer los factores protectores que están en nuestro entorno y contribuyen a
cumplir nuestras metas.
 Reconocer recursos personales que contribuyen a cumplir nuestros desafíos. 

Materiales:
 Dibujo "El desafío”
 Lápiz grafito o de tinta
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Colorea el dibujo como desees.
 Observa las indicaciones que se señalan para cada elemento y escribe dentro de él
la respuesta.

Ps. Andrea Tawrycky

64
 En la pesa escribe un desafío que te hayas
propuesto en la vida y de qué manera te afecta

Escribe 2 cosas que

tengas en control
en relación a tu Qué planes te
desafío/meta has planteado
personal para lograr el
desafío

Ps. Andrea Tawrycky

65
Ps. Andrea Tawrycky

66
 ACTIVIDAD N°29
“Llavero de frases positivas”
Objetivos:
 Fortalecer la autoconfianza y autoestima.
 Cambiar las narrativas negativas por otras más positivas hacia nosotros mismos.

Materiales:
 Lápices de colores.
 Tijera

Instrucciones:
 Colorea cada una de las frases positivas que se señalan a continuación.
 Recorta las frases en cuadritos.
 Recorta el orificio marcado dentro de cada una de las frases e inserta a través de él
un llavero. 
 Para que el llavero quede más firme, puedes plastificar cada una de las frases.
 Si deseas, puedes escribir e incluir tus propis frases que te levanten el ánimo.

Ps. Andrea Tawrycky

67
HOY DÍA ELIJO PUEDO HACER
PENSAR LA DIFERENCIA
POSITIVO

PUEDO HACER CREO EN MÍ Y

TODO LO QUE EN MIS
ME OBJETIVOS
PRONPONGA

Ps. Andrea Tawrycky

68
 SÓLO ME
COMPARO YO IMPORTO
CONMIGO
MISMO

HOY VA A SER SOY SUFICIENTE

UN BUEN DÍA

Ps. Andrea Tawrycky

69
HOY SOY UN YO TENGO EL
LIDER CONTROL DE MI
VIDA

TODO VA A ME ACEPTO
ESTAR BIEN

Ps. Andrea Tawrycky

70
 ACTIVIDAD N°30
“Tabla periódica de emociones”
Objetivos:
 Reconocer sentimientos agradables v/s desagradables.
 Reflexionar en torno a las diversas emociones que manifestamos y evaluar en qué
contextos sentimos más de una que de otra. 

Materiales:
 Pegamento
 Tijera
 Lápiz grafito

Instrucciones:
 Observa cada una de las emociones que aparecen en la tabla periódica.
 Clasifícalas en agradables y desagradables, según tu criterio personal. Registra tus
respuestas en la tabla que se encuentra en la siguiente página.
 Identifica en qué situaciones has sentido estas emociones, escribe dichos escenarios
en la segunda tabla que se adjunta.

Ps. Andrea Tawrycky

71
Ps. Andrea Tawrycky

72
EMOCIONES EMOCIONES
AGRADABLES DESAGRADABLES

Ps. Andrea Tawrycky

73
MOMENTOS EN QUE HE MOMENTOS EN QUE HE
SENTIDO EMOCIONES SENTIDO EMOCIONES
AGRADABLES DESAGRADABLES

Ps. Andrea Tawrycky

74
 ACTIVIDAD N°31
“Mi árbol”
Objetivos:
 Fomentar el autoconocimiento y autoestima.
 Conocer las metas personales de los niños y/o adolescentes.

 Materiales:
 Dibujo del árbol
 Imágenes de manzanas, parásitos, manzanas, flores, hojas y pájaros.
 Pegamento
 Tijera

 Instrucciones:
 Colorea el árbol que se adjunta.
 Observa la indicación asociada a cada una de las imágenes que se muestran a continuación
(manzanas, parásitos, manzanas, flores, hojas y pájaros), reflexiona y responde recortando
y pegando en el árbol tantas imágenes como sean necesarias.

Ps. Andrea Tawrycky

75
Ps. Andrea Tawrycky

76
 ¿Qué cosas bonitas tengo para dar?

Personas significativas

¿De qué deseo desprenderme?

¿Cuáles son mis logros actuales?

ANHELOS (Qué deseo en un futuro, ccon qué características me

veo)

TALLO ¿Qué me sostiene en la vida?

RAÍCES ¿Cuáles son los valores que subyacen a mi yo futuro? (Qué

valores deben acompañarme para que mi meta se concrete).

Ps. Andrea Tawrycky

77
Ps. Andrea Tawrycky

78
Ps. Andrea Tawrycky

79
 ACTIVIDAD N°32
“Mi maleta”
Objetivo:
 Conocer el mundo interno de los niños y/o adolescentes, objetos con los que se sienten
identificados, vínculos con sus figuras más próximas y fantasías.

Materiales:
 Dibujo de la maleta
 Lápiz grafito
 Goma de borrar
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Imagina que te vas de viaje a Las Bahamas, que haces un trekking en una selva o que te
trasladas a la luna, ¿Qué llevarías contigo?
 Dibuja dentro de la maleta 5 elementos esenciales que incluirías en tu viaje.

Ps. Andrea Tawrycky

80
Ps. Andrea Tawrycky

81
 ACTIVIDAD N°33
“La rueda de las emociones”
Objetivos:
 Favorecer el reconocimiento y expresión emocional.

Materiales:
 Dibujo de la rueda de las emociones
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Identifica cada parte de la rueda con una emoción.
 Con los lápices de colores, representa cada una de ellas a través de una imagen concreta u
abstracta.

Ps. Andrea Tawrycky

82
 ALEGRÍA

TEMOR ENOJO

ENTUSIASMO ORGULLO

TRISTEZA

Ps. Andrea Tawrycky

83
MI RUEDA DE LAS EMOCIONES

Ps. Andrea Tawrycky

84
 ACTIVIDAD N°34
“Veo veo”
Objetivos:
 Favorecer la capacidad atencional.
 Propiciar la conexión con nuestros sentidos, en este caso, con la vita.

Materiales:
 Lápiz grafito o a pasta

Instrucciones:
 Observa cada uno de los colores que aparece a continuación y sus tonalidades. Piensa en
un objeto que te agrade que sea de ése color y escríbelo debajo de él.

Ps. Andrea Tawrycky

85
COSAS VERDES QUE AMO

COSAS AZULES QUE AMO

Ps. Andrea Tawrycky

86
COSAS NARANJAS QUE AMO

COSAS MORADAS QUE AMO

Ps.Andrea Tawrycky

87
 ACTIVIDAD N°35
“Mi caja de la tranquilidad”
Objetivos:
 Crear un espacio donde podamos expresar aquellos sentimientos que en estos
momentos nos agobian o que priman en nuestra mente.
 Contribuir a generar un estado de calma.

Materiales:
 Caja de tamaño mediano, idealmente. (Caja de zapatos, fósforos o las que tengas en
casa)
 Lápices de colores (ojala marcadores y scriptos)
 Témperas y pincel, si deseas.
 Artículos escolares de decoración (gllitter, stickers, etc.)

Instrucciones:
 Colorea libremente la caja que poseas.
 Identifica una emoción o sentimiento del cual desees deprenderte y escríbelo en la
cara superior de la caja.
 Conéctate con esa emoción o sentimiento y piensa qué le dirías al momento de
enfrentarlo. Registra aquello en la cara inferior de la caja., tal como se muestra en
el dibujo que se presenta a continuación.
 Decora tu caja con los elementos que tengas en casa.
 Puedes crear tu caja de la soledad, del enojo, de los celos, de la esperanza, de la
ansiedad, del temor, de la debilidad, etc. Elige la que más te acomode.

Ps. Andrea Tawrycky

88
 ACTIVIDAD N°36
“Pensamientos ansiosos”
Objetivos:
 Identificar aquellos pensamientos que nos generan un mayor nivel de angustia,
incertidumbre y/o ansiedad.
 Brindar un espacio para expresar dichas incomodidades, deshacernos de ellas y
sentirnos más calmos.

Materiales:
 Hoja de “Los globos”
 Lápiz grafito a pasta.
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Escribe dentro de cada globo un pensamiento que te genere preocupación, de tal
manera que te liberes de él.
 Si deseas, colorea cada uno de los globos.

Ps. Andrea Tawrycky

89
¿QUÉ PENSAMIENTOS ANSIOSOS DEBIERA DEJAR IR?

Identifica y escribe uno en cada globo

Ps. Andrea Tawrycky

90
 ACTIVIDAD N°37
“Pelota Ninja anti-estrés”
Objetivos:
 Crear una herramienta que permita liberar la tensión.
 Estimular los nervios presentes en las manos y que están conectados a partes del
cerebro que están asociados a las emociones.
 Desviar las tensiones de las fuentes de estrés.
 Mejorar el estado de ánimo a partir de la liberación de endorfinas que actúan como
calmantes y sedantes.

Materiales:
 Globos: blancos y amarillos para la cara y de otros colores para la máscara Ninja.
 Tijeras
 Bolsa ziploc
 Plumón permanente o lápiz a pasta
 Harina o plasticina

Instrucciones:
 Llena la bolsa con ¾ de harina o de plasticina Dobla la bolsita y sácale todo el aire
que contenga.
 Escoge un globo blanco y con una tijera corta el extremo por el cual soplamos, de
modo que quede un globo redondo con un agujero.
 Rellena el globo con la bolsita llena de harina o plasticina.
 Escoge un nuevo globo y corta con una tijera el extremo por el cual soplamos. Hazle
una abertura para simular el rostro del Ninja, estíralo y ponlo encima del anterior
tapando el nudo del globo blanco. Agrega una cara de ninja con el lápiz a pasta o
plumón permanente. Si ves que se desprende la tinta, escoge otro lápiz que puedas
usar.

Ps. Andrea Tawrycky

91
Ps. Andrea Tawrycky

92
 ACTIVIDAD N°38
“Tú tienes el control”
Objetivos:
 Desarrollar la autoconfianza.
 Identificar estrategias que nos permitan enfrentar de mejor manera nuestras metas,
evaluaciones y/o desafíos.

Materiales:
 Hoja “Mi control”
 Lápiz grafito o a pasta
 Lápices de colores

Instrucciones:
 A continuación se muestra la imagen de un control remoto, utilizaremos cada uno
de sus botones para ejemplificar las cosas que podemos hacer para mantener el
control de nuestro éxito.
 Algunas ideas:
 Tómate tu tiempo, tienes todo el que necesites.
 Relájate y respira profundamente.
 Duerme lo suficiente.
 Toma un buen desayuno
 Haz pausas o descansos para ir a tomar agua, ir al baño, caminar.
 Utiliza ropa cómoda
 ¡Confía en ti!
 Ahora piensa tú en las estrategias que puedes utilizar y escríbelas al lado de cada
uno de los botones que se señalan.

Ps. Andrea Tawrycky

93
 MI CONTROL

Ps. Andrea Tawrycky

94
 ACTIVIDAD N°39
“Control v/s descontrol”
Objetivos:
 Identificar las cosas que están bajo nuestro control v/s las que no lo están.
 Disminuir la ansiedad e irritabilidad que se desencadenan producto de la
autoexigencia.

Materiales:
 Hoja “lo que puedo controlar v/s lo que no puedo”
 Lápiz grafito o a pasta

Instrucciones:
 En la próxima hoja se adjunta un círculo, dentro de él deberás escribir las cosas que
puedes controlar, mientras que afuera las cosas que no puedes.
 Algunas ideas:
 Cosas que puedo controlar: en qué utilizo mi tiempo libre, los amigos que
escojo, estudiar para la prueba.
 Cosas que no puedo controlar: Las decisiones de otra personal, el color de
mi piel, mis errores pasados.

Ps. Andrea Tawrycky

95
Lo que NO puedo controlar

Lo que puedo
controlar

Ps. Andrea Tawrycky

96
 ACTIVIDAD N°40
“Soy un superhéroe”
Objetivos
 Identificar la manera en que los niños y/o adolescentes se perciben a sí mismos: qué
cualidades visualizan en ellos, sus fantasías, temores, evaluar cómo perciben el
mundo.
.
Materiales:
 Hoja “Soy un superhérore”
 Lápiz grafito o a pasta
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Utilizando el dibujo de superhéroe que se muestra a continuación, crea el tuyo
propio. En caso que no desees usar esta base, puedes dibujar uno.
 Colorea tu superhéroe y ponle todos los detalles que percibas necesarios.
 Posteriormente, ponle un nombre y escribe una historia señalando de dónde
proviene, a qué se dedica, cuáles son sus misiones y sus súperpoderes.

Ps. Andrea Tawrycky

97
Ps. Andrea Tawrycky

98
 Mi superhéroe

Nombre:

Ps. Andrea Tawrycky

99
 ACTIVIDAD N°41
“Mapa de apoyo”
Objetivo:
 Reconocer quiénes constituyen una red significativa para los niños y/o adolescentes,
de modo que en cada contexto se sienta apoyado por alguien.
.
Materiales:
 Hoja “Mapa de apoyo”
 Lápiz grafito o a pasta

Instrucciones:
 Escribe tu nombre en el círculo del centro, luego piensa en la gente que forma parte
de tu vida y te apoya, haz una lista de cada uno de aquellos que identifiques y
clasifícalos, según corresponda (familia, amigos, colegio, comunidad).
 Ninguno de los círculos puede quedar vacío, están todos conectados. Puedes pedir
ayuda

Ps. Andrea Tawrycky

100
 FAMILIA QUE ME APOYA

GENTE EN EL COLEGIO
AMIGOS QUE ME APOYAN QUE ME APOYA

GENTE DE MI COMUNIDAD QUE ME APOYA

Ps. Andrea Tawrycky

101
 ACTIVIDAD N°42
“Mi doble autoretrato”
Objetivos:
 Reconocer cómo nos mostramos hacia el exterior v/s cómo nos sentimos realmente.
 Integrar distintos aspectos de nuestra personalidad.
.
Materiales:
 Hoja “Doble autoretrato”
 Lápices de colores

Instrucciones:
 En la hoja que se presenta a continuación, dibuja tu autoretrato. En el lado izquierdo
de la hoja hazlo respondiendo ¿cómo es mi yo exterior?, mientras que al lado
derecho, ¿cómo es mi yo interior?
MI YO EXTERIOR MI YO INTERIOR

Ps. Andrea Tawrycky

102
Ps. Andrea Tawrycky

103
 ACTIVIDAD N°43
“La oruga”
Objetivos:
 Reconocer gustos e intereses personales.
 Valorar cualidades positivas y fortalezas que poseemos.

Materiales:
 Cartulina de colores.
 Tijera.
 Pegamento.
 Plumón o lápices scripto.

Instrucciones:
 Dibuja y recorta distintos círculos en las cartulinas de colores, tal como se muestra
en la próxima página.
 Escribe en cada uno de ellos las respuestas a las preguntas que ahí aparecen. Estos
círculos serán parte del cuerpo de la oruga.
 Imprime una foto tuya actual y pégala en uno de los círculos, éste constituirá la
cabeza de la oruga.
 Corta dos tiras de cartulina para hacer las antenas de la oruga.
 Une todos los círculos para formar una oruga.

Ps. Andrea Tawrycky

Ps. Andrea Tawrycky

104
 Animal Comida
favorito favorita

Cuando sea Una cosa en

grande, la que soy
quiero ser… bueno

Una cosa Si fuese un

que me hace superhéroe
feliz

Ps. Andrea Tawrycky

105
 ACTIVIDAD N°44
“El dado de las emociones”
Objetivos:
 Aprender a identificar los propios sentimientos y el de los demás.
 Fomentar el diálogo y la expresión verbal en relación a nuestro mundo emocional.

Materiales:
 Hojas blancas (ojalá tamaño oficio) o block
 Tijera.
 Pegamento.
 Lápiz grafito
 Regla
 Goma de borrar
 Lápices de colores

Instrucciones:
 En una hoja tamaño carta u oficio, o bien en una hoja de block copia los dos dados
que se muestran a continuación. Si prefieres, puedes utilizar estas plantillas y
recortarlas.
 Decora los dados como desees y ¡a jugar!
 La actividad consiste en lanzar los 2 dados simultáneamente y responder a la
combinación resultante. Primero debe contestar el participante que haya lanzado
los dados, luego, tienen que responder todos los demás.

Ps. Andrea Tawrycy

106
 Cuenta alguna
vez que te
hayas
sentido…

Nombra alguna
manera en la que Nombra
alguna cosa Cuenta cómo
puedas ayudar
cuando alguien que te haga te ves cuando
se siente… sentir… te sientes…

Di alguna
palabra que
puedes decir
cuando te
sientes…

Nombra
alguna cosa
que puedas
hacer cuando
te sientas...

Ps. Andrea Tawrycky

107
 ENOJO

ALEGRÍA ABURRIMIENTO MIEDO

VERGUENZA

TRISTEZA

Ps. Andrea Tawrycky

108
 ACTIVIDAD N°45
“Puzzles de la empatía”
Objetivo:
 Fortalecer la empatía
 Fortalecer la asertividad.

Materiales:
 Puzzles

Instrucciones:
 Recorta los puzles que se muestran a continuación, una vez hecho esto, mezcla
todas las piezas.
 Intenta armar los puzles, utilizando tu sentido común; debes encajar cada emoción
con una situación hipotética que la haya desencadenado así como con una acción
que puedas realizar para enfrentarla.

Ps. Andrea Tawrycky

109
 ANSIEDAD

Carolina
La podrías
tiene una
ayudar a
prueba
estudiar
mañana

ENOJO

Martín, sin
Puedes prestarle
querer,
tu juego para
rompió su
que se
juguete
entretenga
favorito

Ps. Andrea Tawrycky

110
 FRUSTRACIÓN

Juan salió Puedes

último en la recordarle todas
carrera las veces que ha
sido exitoso
anteriormente

VERGUENZA

Ana botó
Puedes
los libros en
ayudarla a
frente de
recogerlos
todos

Ps. Andrea Tawrycky

111
 ORGULLO

María ganó
el diploma Puedes
de mejor felicitarla,
compañera abrazarla

SOLEDAD

Martín se
Puedes
quedó solo
invitarlo a
en el recreo
jugar

Ps. Andrea Tawrycky

112
 TRISTEZA

Lucas
extraña a su Puedes calmarlo
madre, pues diciéndole que
se fue de pronto vendrá
viaje

MIEDO

Alicia cree
que se puede Puedes
equivocar al destacar sus
exponer capacidades y
delante de alentarla
todo el curso

Ps. Andrea Tawrycky

113
 ALEGRÍA

Loreto
obtuvo la Puedes
mejor acompañarla
calificación en su logro
en inglés

ABURRIMIENTO

Marcela está
leyendo hace Puedes
2 horas y preguntarle
desearía qué le
hacer otra gustaría
cosa hacer

Ps. Andrea Tawrycky

114
 CONFUSIÓN

Carla no sabe
si en el Puedes
ejercicio que aclararle cuál
está haciendo es la forma de
debe sumar o hacer la
restar actividad

CANSANCIO

Patricio se
Puedes ayudarlo
ha acostado
con un horario
tarde todos
para que se
los días
sienta más
descansado

Ps. Andrea Tawrycky

115
 DESCONFIANZA

A Teresa le Puedes
han mentido ayudarla
diciéndole la
verdad

VALENTÍA

Felipe se Puedes decirle

atrevió a que está muy
decir lo que bien que haya
pensaba dicho lo que
creía

Ps. Andrea Tawrycky

116
 CURIOSIDAD

Natalia Puedes
desea acompañarla a
explorar el investigar
mundo

ASCO

A Matilde le
genera Puedes
disgusto el ofrecerle otra
brócoli verdura

Ps. Andrea Tawrycky

117
 SATISFACCIÓN

Pamela se
sintió bien Puedes
por haber agradecer por
ayudado a su gesto de
sus colaboración
compañeros con los demás

SORPRESA

Gabriel nunca Puedes

pensó que aplaudirlo
iba a ganar el por su logro
premio

Ps. Andrea Tawrycky

118
 AMOR

Belén se Puedes decirle

sintió muy que siempre
apoyada por contará con
todos este apoyo

PESIMISMO

Karen cree no Puedes

será capaz de recordarle y
hacer la mostrarle sus
actividad habilidades

Ps. Andrea Tawrycky

119
 ACTIVIDAD N°46
“El frasco de la valentía”
Objetivos:
 Fomentar el autocuidado y autoestima.
 Iniciar algunas conversaciones en torno a momentos en los que destacamos por
nuestro valor/coraje.

Materiales:
 Palos de helado
 Un recipiente que tengas en casa
 Marcadores

Instrucciones:
 Elige lo que te gustaría que dijese tu frasco, para eso piensa en algunas palabras de
aliento que te inspiran cuando necesitas valor para enfrentar alguna situación.
 Escribe esas palabras de aliento sobre el palo de helado. Se creativo.
 Puedes diseñar tantos palos de helado como desees.
 Las palabras que escogiste deben incentivarte a iniciar una conversación acerca de
tus miedos así como sobre aquellos momentos en que los has vencido.
 Una vez que hayas terminado de diseñar tus palos de helado, colócalos dentro de
un jarro. Ubica el jarro en algún lugar que te sea visible.

Ps. Andrea Tawrycky

120
 ACTIVIDAD N°47
“Mi nombre, mis virtudes”
Objetivos:
 Fomentar la autoestima y autoconfianza.
 Visualizar las virtudes que poseemos.

Materiales:
 Hoja carta u oficio
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Escribe tu nombre sobre la hoja.
 Escoge una virtud que empiece con cada una de las letras de tu nombre y escríbela
debajo de ellas.
 Ejemplo: ANDREA. A, alegre. N, noble D, Divertida. R, responsable. E, estudiosa. A,
amable.

Ps. Andrea Tawrycky

121
 ACTIVIDAD N°48
“El dragón de la respiración”
Objetivos:
 Dirigir la atención a nuestro presente
 Fomentar la creatividad.

Materiales:
 Tubo de papel higiénico o vaso desechable.
 Papel volantín de color rojo, naranjo y amarillo.
 Ojos locos
 Plumón negro
 Cola fría o silicona líquida
 Tijera
 Temperas y pincel

Instrucciones:
 Pinta el tubo de papel higiénico o el vaso con tempera de color verde, deja secar.
*Puedes pintar con lápices de colores, si deseas.
 Pega dos ojos locos sobre el vaso.
 Corta distintas tiras de papel volantín y pégales en el vaso tal como muestra la figura.
 Inhala profundamente por la nariz, reten por unos segundos y luego exhala por la
boca por el agujero. Una vez que hagas esto, el papel volatín va a revolotear
alrededor.

Ps. Andrea Tawrycky

122
Ps. Andrea Tawrycky

123
 ACTIVIDAD N°49
“¿Cuál es la realidad?”
Objetivos:
 Re-establecer narrativas más agradables y menos ansiógenas sobre nosotros mismos y
nuestro entorno.
 Distinguir las fantasías, que poseemos y que nos provocan angustia, de la realidad.

Materiales:
 Guía “Mi molestia v/s la realidad”
 Lápiz grafito
 Goma de borrar
 Lápiz a pasta

Instrucciones:
 Completa la guía que se muestra a continuación, identificando aquellas molestias o
fantasías que rondan por tu mente versus la realidad.

Ps. Andrea Tawrycky

124
 La realidad:
Mi molestia:

La realidad:
Mi molestia:

La realidad:
Mi molestia:

La realidad:
Mi molestia:

Ps. Andrea Tawrycky

125
 ACTVIVIDAD N°50
Piedras envueltas
Objetivos:
 Dirigir la atención plena hacia afirmaciones positivas sobre nosotros mismos
 Crear un mantra que favorezca la calma y meditación.

Materiales:

 Piedras
 Pinturas acrílicas. Si es que no tienes, pues utilizar témperas comunes y corrientes.
 Pincel.
 Marcadores o plumones permanentes.
 Cola fría.
 Material de decoración (puedes decorar tu piedra con ello, si deseas).

Instrucciones:
 Sal afuera, da una caminata, observa la naturaleza y comenta lo que ves y escuchas.
Date el tiempo de buscar piedras “perfectas”.
 Idealmente, busca piedras que sean grandes y lisas, éstas serán las mejores al
momento de personalizarlas. Puede que tengas que cavar un poco en la tierra, pero
eso será parte de la experiencia.
 Al regresar a casa, lávate las manos, coloca un papal de diario sobre la mesa para
evitar mancharla y pinta las piedras que hayas encontrado (se recomienda acrílico,
por su duración). Deja secar.
 Crea frases positivas que te lleven a un estado de calma, lo puedes hacer utilizando
el mismo acrílico y/o o plumones permanentes. Incluso, puedes imprimir o dibujar
imágenes: árboles, corazones, círculos, mandalas, nubes, olas, cualquier cosa que
tenga relación con la naturaleza, paz, amor y/o felicidad.
 Una vez que hayas finalizado, puedes añadirle cola fría para dar un toque de brillo.
Deja secar.
 Algunas palabras que se sugieren plasmar: respiración, vida, paz, libertad, espacio,
calma, entre otras.

Ps. Andrea Tawrycky

126
Ps. Andrea Tawrycky

127
 ACTIVIDAD N°51
“Mi lugar en el mundo”
Objetivos:
 Reconocer cómo es el ambiente en el que cada uno de los niños y/o adolescentes se
desarrolla.
 Fortalecer la orientación espacial y sentimiento de pertenencia.

Materiales:

 Hojas blancas de tamaño carta u oficio. Puedes usar hoja de block también.
 Lápices de colores.
 Tijera
 Revistas, si deseas.
 Pegamento, en caso que utilices imágenes de revistas
 Lana o pitilla
 Perforadora

Instrucciones:
 Dibuja y recorta círculos de distintos tamaños. En caso que te sea difícil, solicita
ayuda a un adulto. (En el caso de profesores, pueden ya haber hecho los círculos y
enviado a sus estudiantes para que los impriman).
 Identifica cada uno de los círculos, desde el más pequeño al más grande. El más chico
lo identificaremos con una temática más específica y, a medida, que crezcan los,
iremos asociaremos a una temática más amplia.
 Cada círculo debe calzar con las siguientes palabras (puedes escoger hacer sólo
algunas):
 Soy yo  Mi país
 Mi casa  Mi continente
 Mi colegio  Mi planeta
 M ciudad
 Dibuja o usa fotografías para representar cada uno de estos ítems
 Una vez que hayas finalizado, apila los círculos, perfora la parte superior y únelos
con una lana o pitilla.
 Algunas palabras que se sugieren plasmar: respiración, vida, paz, libertad, espacio,
calma, entre otras.
Ps. Andrea Tawrycky

128
Ps. Andrea Tawrycky

129
 ACTIVIDAD N°52
“La silueta de mi cuerpo”
Objetivos:
 Explorar la conexión mente y cuerpo.
 Tomar conciencia de cómo se encuentra cada una de las partes de nuestro cuerpo.
 Practicar la autocompasión.

Materiales:
 Hojas blancas de tamaño carta u oficio. Puedes usar hoja de block también.
 Lápiz grafito
 Goma de borrar
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Sobre una hoja blanca dibuja una silueta corporal.
 Imagina que esta silueta es tu cuerpo, que tiene voz y te está hablando en estos
momentos.
 Piensa qué dice tu voz en relación a tu cuerpo: qué consejo te da, qué partes de tu
cuerpo se manifestaron más.
 A partir de las respuestas que obtengas, rellena la silueta, la puedes pintar, hacer
dibujos, crear formas que simbolicen cómo se siente tu cuerpo en este momento.
No olvides anotar las sugerencias que tu propia voz te entrega.
 Ejemplos de mensajes que puedes incluir en tu cuerpo: “Recuerda respirar”;
“Estírate”; ;”Haz más deporte”
 Comparte tu silueta con los demás, en caso que realices esta actividad de forma
grupal.

Ps. Andrea Tawrycky

130
Ps. Andrea Tawrycky

131
 ACTIVIDAD N°53
“Casita de papel
Objetivos:
 Fomentar el autorrespeto y autocuidado.
 Explicar la importancia de mantenerse en casa y salir con las precauciones
necesarias en el contexto de crisis sanitaria.
 Conocer cómo los niños y/o adolescentes perciben su círculo familiar.

Materiales:
 Hojas tamaño oficio.
 Lápices de colores

Instrucciones:
 Posiciona la hoja oficio horizontalmente. Haz dos dobleces como si fuera una puerta,
preocupándote de que quede derecho.
 Haz dos cortes angulares en la parte superior para simular el techo.
 Haz dos cortes pequeños en el centro para simular la ventana.
 ¡A pintar!
 Dentro de la ventana dibuja al personaje principal, luego por dentro dibuja a los
demás integrantes.

Ps. Andrea Tawrycky

132
Ps. Andrea Tawrycky

133
 ACTIVIDAD N°54
“Primavera mindfulness”
Objetivos:
 Reconocer y poner en práctica algunos principios mindfulness.
 Fomentar el autocuiado.
 Establecer estrategias que focalicen nuestra atención en el presente y generen calma.

Materiales:
 Dibujo de “la flor”.
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Colorea la flor.
 Comenta cada uno de los pétalos que conforman la flor, comparte con tu familia y/o
pares.

Ps. Andrea Tawrycky

134
DECIRME
COSAS
BONITAS

MINDFULNESS
ES:

Ps. Andrea Tawrycky

135
 ACTIVIDAD N°55
“Tabú emocional”
Objetivos:
 Describir e identificar distintas emociones, situaciones que las generan y sus
correspondientes estados físicos.
 Fomentar la capacidad de escucha y atencional.
 Fomentar la expresión y comprensión verbal

Materiales:
 Dibujo de “la flor”.
 Lápices de colores.

Instrucciones:
 Debes describir la palabra que aparece en la parte superior de cada tarjeta, sin
embargo, tienes prohibido utilizar los conceptos que aparecen dentro de ella porque
son tabú.
 Los demás deben tratar de adivinar la palabra. Quien lo logre, ganará un punto y
continuará parafraseando la tarjeta siguiente.
 La persona que logre adivinar más términos será la ganadora.

Ps. Andrea Tawrycky

136
 TRISTEZA AMOR ALEGRÍA RABIA
Desánimo Enamorado(a) Felicidad Ira/irritabilidad
Pena Cariño Contento(a) Enojo
Llanto Afecto Risa Desesperación
“Sentirse mal” Querer Euforia Furia
Infelicidad Afinidad “Buen ánimo” Cólera

VERGUENZA MIEDO ANSIEDAD DESESPERACIÓN

Timidez Temor Preocupación Desesperanza
Pudor Susto Miedo Angustia
Sonrojar Cobardía Taquicardia Impaciencia
Retraimiento Pánico Sensación de ahogo “Sentirse encerrado”
Incomodidad Sobresalto Nerviosismo Pesimismo

ABURRIMIENTO ESPERANZA AUTONOMÍA ASCO

Cansancio Ilusión Libertad Desagrado
Fome Optimismo Independencia Asqueroso
Entretenimiento “Pensar positivo” Iniciativa Disgusto
Desinterés Certidumbre Elegir Expulsar
Desánimo Futuro Decidir olor

ABANDONO AGRADECIMIENTO ANGUSTIA ADMIRACIÓN

Soledad Reconocimiento Intranquilidad Orgullo
Tristeza Satisfacción Preocupación Encanto
Descuido Gratitud Malestar Fascinación
Trauma Gratificación Miedo Enamoramiento
Negligencia Prójimo Tristeza Atracción

ARREPENTIMIENTO ALIVIO CALMA CURIOSIDAD

Culpa Tranquilidad Tranquilidad Investigar
Reparar Desahogo Paz Copuchento
Remordimiento Consuelo Quietud Mente
Perdón Bienestar Respiro Interés
Dolor Mejoría Serenidad Averiguar

CELOS CONCENTRACIÓN COMPROMISO CONFUSIÓN

Duda Colegio/Trabajo Responsabilidad Ambivalencia
Sospecha Clases Promesa Desorientado
Preferir Atención Acuerdo Desorden
Inquietud Tiempo Confianza Insomnio
Pareja Mente Motivación “No saber”

Ps. Andrea Tawrycky

137
 CULPA COMPRENSIÓN CONFIANZA DESÁNIMO
Pecado Entender Seguridad Malhumorado
Reparar Escuchar Esperanza Irritabilidad
“Cargo de conciencia” Estar Autoestima Desmotivación
Responsabilidad Acoger Comunicación Desconcentración
Errores Amigos Constancia Tristeza

CANSANCIO DUDA DOLOR DESEO

Sueño Inquietud Molestia Interés
Débil Pregunta Desagradable Logro
Cuerpo Resolver Sensación Gusto
Agotado Incertidumbre Sistema Nervioso Placer
Cama Desconfianza Tristeza Querer

DUELO EUFORIA ENVIDIA EXTRAÑEZA

Pérdida Alegría Rabia Asombro
Cambios Excitación Resentimiento Sorpresa
Aceptar Droga Rencor Raro(a)
Tristeza Optimismo Rival Perplejidad
Fallecimiento Satisfacción Competencia Inusual

FOBIA FRACASO FRUSTRACIÓN FORTALEZA

Ansiedad Miedo Autoestima Resistir
Pánico Perder Desilusión Valentía
Evitar Autoestima Insatisfacción Enfrentar
Huir Éxito Pena Firmeza
Extremo Frustración Abandonar Coraje

FRAGILIDAD GENEROSIDAD HUMILLACIÓN HONESTIDAD

Debilidad Bondad Fracaso Verdad
Vulnerable Solidaridad Frustración Lealtad
Delicado Dar Derrota Confianza
Lábil Apoyar Incapacidad Relación
Quebradizo Ayudar Exposición Dignidad

HUMILDAD INSEGURIDAD INJUSTICIA ILUSIÓN

Modestia Duda Desigualdad Deseos
Sencillez Incertidumbre Rabia Motivación
Virtud Desconfianza Desequilibrio Sueños
Conciencia Baja autoestima Ley Persistir
Reconocer Temor Favoritismo Esperanza

Ps. Andrea Tawrycky

138
 INDIFERENCIA INQUIETUD LIBERTAD LOGRO
Frialdad Agitación Libre albedrío Meta
Insensibilidad Intranquilidad Elegir Satisfacción
Desinterés Dolor Derecho Orgullo
Apatía Tristeza Opciones Alegría
Desapego emocional Impaciencia Felicidad Confianza

NECESIDAD NOSTALGIA MOTIVACIÓN ORGULLO

Instinto Anhelo Interés Satisfacción
Carencia Añoranza Capacidades Logros
Amor Recuerdo Confianza Felicidad
Comida Pasado Desear Estima
Supervivencia Sufrimiento Ánimo Méritos

OPTIMISMO OBLIGACIÓN PACIENCIA PERSECUSIÓN

Alegría Deberes Esperar Desconfianza
Futuro Tener Tiempo Alerta
Esperanza Compromiso Tranquilidad Temor
Bienestar Responsabilidad Perseverancia Observado
Creer Tarea Tolerancia Paranoico

PREOCUPACIÓN PREPOTENCIA PESIMISMO PÁNICO

Problema Abuso Negativo Terror
Inquietud Dominio Derrota Espanto
Angustia Poder Desánimo Miedo
Pensamiento Superioridad Desesperanza Sudar
Cabeza Fuerza Fatalismo Temblar

PARÁLISIS PERTENENCIA PLENITUD RESPETO

Ansiedad Identidad Completo Tolerancia
Rostro Grupo Lleno Aceptar
Quieto Amigos Felicidad Escuchar
Expresión Familia Integridad Solidaridad
Inmovilidad Lazos Madurez Diversidad

REBELDÍA RENCOR SATISFACCIÓN RECHAZO

Desobediencia Enemistad Gozo Frustración
Negarse Venganza Plenitud Exclusión
Indisciplina Rabia Agrado Soledad
Sublevar Dañar Contento Dolor
Oponer Odio Placer Aceptación

Ps. Andrea Tawrycky

139
 REBELDÍA RENCOR SATISFACCIÓN RECHAZO
Desobediencia Enemistad Gozo Frustración
Negarse Venganza Plenitud Exclusión
Indisciplina Rabia Agrado Soledad
Sublevar Dañar Contento Dolor
Oponer Odio Placer Aceptación

SOLEDAD SORPRESA SEGURIDAD SOLIDARIDAD

Contacto Inesperado Tranquilidad Ayuda
Carencia Imprevisto Confianza Apoyo
Tristeza Repentino Aprendizaje Ofrecer
Angustia Asombro Talentos Dar
Solo Novedad Estabilidad Generosidad

TENTACIÓN TERQUEDAD TIMIDEZ UNIÓN

Provocación Testarudo Vergüenza Todos
Prohibido Porfiado Retraimiento Juntos
Seducción Rígido Cobardía Grupo
Atracción Obstinado Temor Pegado
Incitación Tenaz Callado Comunidad

VACÍO VALENTÍA VENGANZA VULNERABILIDAD

Sin sentido Fortaleza Desquitar Incapacidad
Desorientado Vigor Daño Desprotección
Desanimado Ánimo Devolver Debilidad
“Hoyo negro” Arriesgado Rencor Incomodidad
Soledad Valor Ira Peligro

DEPENDENCIA ÉXITO SALUD PAZ

Separación Triunfo Enfermedad Tranquilidad
Temor Logro Bienestar Calma
Obsesión Fama Físico Guerra
Posesividad Satisfacción Mental Blanco
Baja autoestima Victoria Vida Armonía

DECEPCIÓN IMPOTENCIA TERNURA ODIO

Desilusión Incapacidad Amor Rencor
Engañar Imposibilidad Cariño Rabia
Defraudar Ineptitud Dulzura Maldad
Tristeza Falta Carisma Destrucción
Fingir Carencia Afecto Guerras

Ps. Andrea Tawrycky

140
 ACTIVIDAD N°56
“Mi curva de ansiedad”
Objetivos:
 Identificar y reflexionar acerca de las etapas presentes en nuestros estados de ansiedad.

Materiales:
 Dibujo de “Mi curva de ansiedad”.
 Lápiz grafito o a pasta.

Instrucciones:
 Identifica aquellas situaciones y/o elementos que te generan ansiedad (factores
predisponentes), escríbelos bajo la curva, en la guía que se muestra a continuación
verás dónde específicamente.
 Posteriormente, haz lo mismo con los factores desencadenantes, el peak de
ansiedad, la etapa de recuperación y el momento en que ya tienes cierto control de
lo sucedido.
 En la medida que vayas completando las fases propias de la ansiedad, no olvides
completar los cuadros que identifican las estrategias de afrontamiento para evitarla
y para reducirla, en caso que hayas alcanzado su peak.

Ps. Andrea Tawrycky

141
 Estrategias de Estrategias de
afrontamiento para evitar afrontamiento para
o disminuir el peak de calmarme o ingresar a la
ansiedad: fase de recuperación:
Dibujar, pintar, respirar Salir a caminar, dibujar
profundamente.
Cuando estoy en el
peak de mi ansiedad
me muestro
enrabiado(a). Suelo
sentirme fuera de
control y enojado (a)
con todos. Siento mi
corazón a toda
Factores Recuperación
velocidad y el
desencadenantes o
estómago me empieza Una vez que mi
Factores predisponentes disparadores
a doler ansiedad Fase de control
Las veces que él disminuye, mi
La relación que poseo La situación con mi papá
intenta contactarse enojo también. Mi
con mi papá siempre ha me sigue molestando,
conmigo, me corazón empieza a
sido difícil, él ha estado pero no al nivel de antes.
promete algo y no lo palpitar más lento,
ausente la mayor parte . Me siento con el control
hace, me pongo mal. pero me empiezo
de mi vida. de mis emociones
Ahí noto que mi a sentir cansado(a)
nuevamente.
corazón y respiración física y
se aceleran.
Ps. emocionalmente.
A veces me dan
ganas de llorar
Andrea porque siento
142
culpabilidad.
Tawrycky
 Estrategias de Estrategias de
afrontamiento para evitar afrontamiento para
o disminuir el peak de calmarme o ingresar a la
ansiedad: fase de recuperación

Factores Recuperación
desencadenantes
o disparadores
Factores Fase de control
predisponentes

143
Ps. Andrea Tawrycky
¡Muchas gracias por
tu confianza!

Ps. Andrea Tawrycky

144