Eduard Barceló Training ES 

Calculadora de
zonas de
entrenamiento
Mis planes de entrenamiento se basan en
un sistema de siete zonas de
entrenamiento. Al adquirir tu plan, yo
mismo personalizaré tus zonas en base a
tus valores fisiológicos y de rendimiento.
Sin embargo, si todavía no te has decidido
por un plan, puedes u!lizar las siguientes
calculadoras para conocer tus zonas de
entrenamiento y así poder entrenar con
mayor precisión.

Te recomiendo crear zonas de

entrenamiento separadas para cada una de
tus disciplinas.

FCmáx

Ciclismo por potencia

Carrera por potencia

Carrera por ritmo

¿Cómo obtengo mi FTP?

FTP o Umbral de Potencia Funcional son
los va!os que eres capaz de sostener
durante una hora de ac!vidad.

Para determinar tu FTP ve a un puerto de

pendiente moderada (máximo 5%) y realiza
un esfuerzo máximo contrarreloj de 20
minutos. Mul!plica la media de potencia
del intervalo de 20 minutos por 0.95 y ese
es tu FTP.

220

Calcular

Zon Potencia
a Sensaciones (va!os)
Ritmo de
z1 recuperación < 121

z2 Ritmo medio 122 - 165

z3 Ritmo alto 166 - 198

z4 Ritmo muy alto 199 - 231

z5 Ritmo máximo 232 - 264

Velocidad/Potencia
z6 submáxima 265 - 330

Velocidad/Potencia
z7 máxima > 330

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Más sobre zonas

de
entrenamiento

11 de septiembre de 2018

Tests y ajustes de las zonas de

entrenamiento
Entrenamientos y análisis con
precisión
Las zonas de entrenamiento son el
sistema u!lizado por entrenadores de
alrededor del mundo para poder
desarrollar al máximo el potencial
gené!co de cualquier depor!sta. Es
de SUMA IMPORTANCIA el hecho de
configurar correctamente los valores
personales y determinar
correctamente las zonas.

F T W G

19 de octubre de 2018

¿Qué referencia tomo para

determinar las zonas de
entrenamiento?
Frecuencia cardíaca máxima,
frecuencia cardíaca de umbral,
frecuencia cardíaca máxima y mínima
cuando trabajamos por pulsaciones y
umbral de potencia funcional y ritmo
funcional si trabajamos por potencia y
por ritmo respec!vamente son las
diferentes referencias que los
entrenadores tomamos para
posteriormente determinar las zonas
de entrenamiento con nuestros
depor!stas. Ante tal suerte de
disparidad sin embargo, cabe hacerse
la siguiente pregunta: ¿Qué magnitud
sería la mejor para poder trabajar con
la mayor precisión posible?

F T W G

6 de abril de 2020

Adaptaciones fisiológicas y zonas

de entrenamiento
Efectos sobre tu organismo según la
intensidad
Cualquier ac!vidad física genera una
respuesta en el organismo que !ene
por obje!vo responder a las
demandas fisiológicas que el ejercicio
le está provocando. Esto puede ser un
incremento de la frecuencia
respiratoria, cardíaca, una movilización
de los recursos energé!cos,… El
entrenamiento busca organizar esas
ac!vidades físicas en el !empo con el
obje!vo que esas adaptaciones
agudas acaben generando unos
procesos adapta!vos que conlleven
una mejora en el rendimiento. ¿Pero
qué adaptaciones fisiológicas se
producen sobre tu organismo según la
intensidad de cada zona de
entrenamiento?

F T W G

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