PLAN

ALIMENTICIO
 INTRODUCCIÓN
En la siguiente guía práctica encontrarás un plan alimenticio para que tu objetivo
se cumpla, ganar salud, perder peso. Recuerda que tienes que hacer sinergia
entre cumplir las horas de ayuno, hacer ejercicio y en este documento nos
enfocaremos en aprender a comer balanceadamente, no hablamos de una dieta,
sin embargo, es muy importante que sepamos o visualicemos las cantidades de
carbohidratos, grasas, entre muchas más cosas, que ingerimos al momento de
comer, y los errores que cometemos, únicamente por falta de información o en
muchos casos, desinformación.

Traemos para ti, una serie de platillos fáciles de cocinar pero que nos brindan el
aporte necesario de nutrientes que requerimos al día. Es un menú variado que
estamos seguros te encantará.

La dinámica de los menús será la siguiente:

Repetirás los platillos de acuerdo a los días.

Lunes y Jueves.
Martes y Viernes.
Miércoles y Sábado.

El domingo es un día especial, en el tendrás que alargar tu ayuno hasta la comida,

pero tiene su recompensa, en tu primera comida podrás consentirte con tu platillo
favorito “aunque no esté dentro de los menús que encontrarás en este
documento” sin embargo, te invitamos a hacerlo con responsabilidad y piensa en
el camino que ya recorriste durante toda la semana, haz que valga la pena. Y en la
cena puedes elegir cualquier platillo de la semana.

Para aquellos que solo realizan dos comidas al día, sencillamente junten los
platillos del desayuno con los platillos de la comida.

En caso de no quedar satisfecho puedes aumentar la ingesta de proteína y

verduras.

Gracias por permitirnos ser parte en este proceso de cambio de hábitos para
mejorar tu salud y de parte de la familia Coppola te felicitamos por haber tomado
la decisión más importante de tu vida. Cuidarte. Recuerda, nosotros ponemos
solo el 1%, el 99% depende de ti.

Difrútalo
 LUNES Y JUEVES

Omelette de huevo de
relleno de queso

1 rebanada de pan
integral con aguacate

Café con leche

Desayuno
 LUNES Y JUEVES

Sopa de verduras
(calabaza, brócoli, zanahoria,
chayote)

Filete de pescado
sazonado con sal y
pimienta, acompañado
con arroz

Comida
 LUNES Y JUEVES

Sandwich de atún
• Pan integral
• 1 lata de atún
• Jitomate
• Lechuga
• Pepino
• Aguacate
• Aderezo de mostaza

Cena
 MARTES Y VIERNES

Hotcakes de avena
• ½ taza de avena
• ½ plátano o 1 manzana
• 2 huevos
• Canela y vainilla al gusto
• 1 cucharadita de Polvo
para hornear
• Miel maple (sin azúcar)
• Al licuar, si es necesario
líquido, usa poca agua.

Café con leche

Desayuno
 MARTES Y VIERNES

Pollo con pimientos y

cebolla

Ensalada de lechuga,
jitomate, pepino,
zanahoria y manzana

Tortilla, arroz o salmas

Comida
 MARTES Y VIERNES

Pasta con pollo en

salsa de jitomate
• Licua el jitomate con
cebolla, ajo, sal y listo.
• Espolvorear queso de tu
elección.

Cena
 MIÉRCOLES Y
SÁBADO

Taza de yogurt griego

Taza de cereal integral
5 fresas

Puedes mezclarlo todo.

Desayuno
 MIÉRCOLES Y
SÁBADO

Picadillo de carne molida

Verduras salteadas
• 1 zanahoria
• Brócoli
• Cebolla
• Pimientos
• Sal y pimienta

Arroz, quinoa o tortillas

Comida
 MIÉRCOLES Y
SÁBADO

Wrap de atún, pollo o huevo

• Agrega lechuga, jitomate y aguacate
• Utiliza tortilla de harina
• Puedes aderezar con jocoque o
moztaza

Cena