Habitos Atómicos

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

Buenos hábitos: ser ordenado, hacer ejercicio, leer, escribir.

Enfocarse en los sistemas (procesos), no en las metas.

Cambios pequeños, tienen resultados grandes.

Mejorar un 1% diario.

* El verdadero cambio de conducta, es el cambio de identidad

* Los cambios de hábitos deben ser basados en la identidad.

“La manera más práctica de cambiar quien eres, es cambiar lo que haces”

1. Decide que tipo de persona quieres ser

2. Demuéstratelo a ti mismo mediante pequeñas victorias continuas

“Los hábitos no consisten en obtener algo, consisten en convertirse en alguien”

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PRIMERA LEY: HACERLO OBVIO

Registro de hábitos - lista de hábitos diarios:

- despertar

- apagar alarma

- Terminarla…

Escribir +, - o =

Buen hábito, malo, neutral

Esto depende de mis metas y quien quiero ser. Objetivos a largo plazo

Planificar cuando y donde voy a realizar mis hábitos

Formula de acumulación de hábitos:

Después de (hábito actual), yo haré (nuevo hábito)

La motivación esta sobrevalorada, el ambiente a menudo es más importante

“El ambiente es la mano invisible que moldea el comportamiento humano”

- la forma más común de cambiar no es interna, si no externa

Si cambias tu ambiente será mas fácil cambiar tus hábitos

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Segunda ley: hacerlo atractivo

- la meta es aprender a hacer nuestros hábitos atractivos.

- Los hábitos son un circuito de retroalimentación impulsado por la dopamina

Es la anticipación de la recompensa lo que hace que nos pongamos en acción. Ej coquero cuando
ve la funda

La acumulación de tentaciones:

- Primero lo que necesito hacer (100 flexiones de pecho)

- Luego lo que quiero hacer (ver el partido de fútbol)

“El deseo es la diferencia entre el punto donde te encuentras ahora y el punto donde quieres estar
en el futuro”
“Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos”

Remplazar el “debo hacer” por “tengo la oportunidad de hacer”

- crea un ritual motivacional haciendo algo que disfrutes justo antes de realizar un habito que te
cuesta trabajo

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TERCERA LEY: HACERLO SENCILLO

Avanza despacio, pero no des marcha atrás

Actuar es el único comportamiento que te conduce a un resultado

Si quieres dominar un hábito, la clave es empezar con la repetición, no la perfección

Mecanismo de compromiso: elección qué haces en el presente para controlar tus acciones en el
futuro. Ej: Víctor Hugo y su ropa

Ejemplo de un hábito sencillo: dos tazas, una con 100 clips y otra vacía. Mover un clip por cada
llamada de ventas. El objetivo es completar la vacía

- nunca romper la cadena

Crear un historial de hábitos diario

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Tácticas avanzadas
Ej de nadador y corredor. Hay que buscar nuestra area de especialidad y maximizar las
posibilidades.

Manterse motivado consiste en manejar desafíos de dificultad manejable: regla de ricitos de oro

La gente realmenre exitosa encuntra la manera de seguir adelante a pesar de que se puedan sentir
“aburridos” con lo que hacen. Ej: levantamiento de pesas

Es sumamente importante revisar tus hábitos, de esta manera puedes refinarlos. Si no te tomas un
tiempo para revisarlos el rendimiento en ellos va a decaer -> no sabrás en que has mejorado o que
puedes hacer mejor

Mientras mas aferrado estes a tu identidad, menos capa serás de adaptarte al cambio.

Be water my friend. Una identidad puede ser flexible y en lugar de debilitadora

No digas “soy un atleta”, di “soy la clase de persona fuerte mentalmente y que ama los desafíos
físicos”

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CONCLUSIÓN

* parábola de sorites: el efecto que una pequeña acción puede tener cuando se repite suficientes
veces

* Mejoras de 1% acumulan la pila de una majora del 1000%

* Nunca dejar de hacer mejoras

* Pequeños cambios. Resultados notables