CARGAS DE ENTRENAMIENTO, APLICACIÓN Y PREVENCIÓN

 SOBREENTRENAMIENTO
 CÓMO CALCULAR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
 LA INTENSIDAD DE LA CARGA
 LA DURACIÓN DE LA CARGA

J HON PAUL PE ÑAL OZA S AR AB IA

MS .C CIE NCIAS DE L DE P OR TE Y L A ACTIVIDAD F IS ICA
QUÉ ES LA FATIGA:

 Astrand y Rhodahl (1985) la conciben como “la reducción en la capacidad de producción de fuerza, medida, por ejemplo, en
una máxima contracción voluntaria (MCV) o en un tétanos provocado eléctricamente”.
 Por su parte, Edwards (1981), define a la fatiga como " la imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada,
producida o no por un ejercicio precedente”.
 Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la disminución de la capacidad de generar fuerza".

Clasificación de la fatiga

 Fatiga aguda: la aparición de la fatiga aguda ocurre durante y/o después de una sesión intensa de ejercicios,
entrenamiento o competición que excede el nivel de tolerancia al esfuerzo de un músculo.
 Fatiga subaguda: también llamada de sobrecarga. Ocurre después de uno o varios microciclos de carga, cuando el esfuerzo
se ha producido a una intensidad más elevada a lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneración.
 Fatiga crónica o síndrome de sobreentrenamiento: Engendrada como resultado de un largo e intenso proceso de
entrenamiento que ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento. Aparece transcurridos varios
microciclos en los que la relación entrenamiento-competición y recuperación se va desequilibrando,
SOBREENTRENAMIENTO

El síndrome de fatiga crónica es una afección que

produce cansancio o agotamiento importante y
prolongado que no se alivia con el descanso y no está
causado en forma directa por otras afecciones. Para
diagnosticar síndrome de fatiga crónica, el grado de
cansancio debe ser lo suficientemente importante
como para disminuir en un 50% la capacidad de
realizar las actividades diarias.

 Reducción del apetito y pérdida de peso corporal

 Inflamación muscular
 Náuseas ocasionales
 Trastornos del sueño
 Frecuencia cardiaca en reposo elevada
 Tensión arterial alta
LA FATIGA COMO MECANISMO DE DEFENSA

Es importante concebir la fatiga como un mecanismo

de defensa que se activa ante el deterioro de
determinadas funciones orgánicas y celulares
(cambios metabólicos, hipoxia, alteraciones
hidroelectrolíticas, alteraciones térmicas, depleción de
sustratos metabólicos, etc.), previniendo la aparición
de lesiones celulares irreversibles y numerosas
lesiones deportivas. Así pues, podemos considerar la
fatiga como una situación de alarma del organismo,
que busca prevenir la realización de esfuerzos por
encima de sus límites, tratando de prevenir deterioros
orgánicos irreversibles.
LA INTENSIDAD DE LA CARGA

 Se entiende como el aspecto cualitativo de la

carga, llevada a cabo en un período
determinado de tiempo (Bompa, 2003).De este
modo, a mayor trabajo realizado por unidad de
tiempo, mayor será la intensidad.
 La intensidad refleja la velocidad a la que se
realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo
requerido para realizar un ejercicio o actividad.
Se puede estimar preguntándose cuánto tiene
debe esforzarse una persona para realizar esa
actividad.
 La intensidad de diferentes formas de actividad
física varía de una persona a otra. La intensidad
de la actividad física depende de lo ejercitado
que esté cada uno y de su forma física.
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO

Es el tiempo asignado al entrenamiento. Es la duración total del

trabajo de la sesión, Sumándole los tiempos de pausa. Esta
duración se expresa en minutos y segundos o en horas y minutos.
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO (CARGA)
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO (CARGA)
LA DURACION DEL ENTRENAMIENTO (CARGA)