Bienestar

Vivir como soñamos

en casa
Hábitos de relajo
durante el día
1 Bienestar en
casa: el entorno

Tu rutina diaria:

2
¿qué cambiar
para sentirte más
saludable?

3 Los hábitos de
relajación en casa
B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 3

Cuerpo y mente en equilibrio, ¿qué tan fácil o difícil

es lograrlo? Una persona con buena salud física y
emocional se caracteriza por mantener en armonía lo
que piensa, siente y hace, tal y como sucede con una
balanza. Para lograrlo, es necesario hacer pequeños
cambios en el día a día que propicien una vida
saludable en todos los sentidos.

El mundo actual nos demanda rapidez, nos provoca

tensión y una serie de otros factores perjudiciales
que, si no sabemos gestionar, pueden repercutir
directamente en la salud.

¿Cómo parar y poner fin a tanto estrés? Desde casa

podemos hacer mucho para sentirnos en bienestar. La
oportunidad de controlar nuestra propia salud física,
mental y espiritual es algo por lo que todos deberíamos
luchar, ¡y el bienestar en casa nos permite hacerlo!

En esta guía queremos compartirte cómo tener

bienestar en casa. Para esto, debemos prestar
atención al entorno, disponer un espacio físico que
lo propicie y crear rutinas que nos proporcionen
relajación en nuestro hogar y se conviertan poco a
poco en hábitos.
 4 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día

1 Bienestar en casa:
el entorno
Después de un largo día de trabajo y actividades, ¿cuál es
el espacio en donde anhelas estar? La casa, tu casa, es
un templo, un lugar seguro y en calma en el que puedes
manifestar bienestar descansando o compartiendo con
la familia o los amigos, lo que permite una mejor calidad
de vida.

Sumado a esto, son precisos otros factores del entorno

1 Bienestar en casa:
el entorno
que favorecen una vida plena desde casa. Toma en
cuenta lo siguiente:

2 Tu rutina diaria:
¿qué cambiar para sentirte Los espacios
más saludable?
La arquitectura es clave para mejorar el bienestar de

3 Los hábitos de relajación

en casa
las personas que habitan en una casa. De acuerdo
 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 5

con diversos estudios científicos, el sonido, las

texturas y las dimensiones del lugar donde las
personas se desarrollan forman parte esencial de
la percepción y demostración de las emociones
y sentimientos de éstas. En otras palabras: el
cerebro está enormemente influenciado por el
espacio físico.

Es necesario que una casa tenga características

precisas que llenen de calma y tranquilidad todo
el entorno. Porque, actualmente, vivimos en un
mundo acelerado y sobrecargado de trabajo. Por
esta razón, hay que apostar por elementos que
favorezcan y estimulen un ambiente sereno.
Crear espacios
Hoy en día existe una tendencia global que se enfoca
libres de ruido, en generar espacios de bienestar, con el fin de
sin distracciones desconectarse del entorno agobiante y comenzar a
estrechar lazos con lo que verdaderamente genera
y con un efecto satisfacción.

de convivencia Crear espacios libres de ruido, sin distracciones

y con un efecto de convivencia familiar y personal
familiar es lo que se debe procurar al momento de incorporar
áreas tranquilas dentro de una casa.

El orden
Y como dice Marie Kondo, gurú de la organización
de interiores, “el orden nos hace más felices”. Es
cierto, ¿a quién no le gusta estar en un espacio
donde reina el orden?

Este elemento es importante para canalizar la

relajación y permite que nos sintamos mejor en
el espacio. En este sentido, no hay que olvidar la
limpieza y pulcritud para que el ambiente sea
saludable.
6 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día

Para procurar el orden dentro de tu

casa, toma en cuenta estos consejos:

• Acomoda los elementos decorativos

y personales a la vista, es decir, que
sean fáciles de encontrar.

• Añade complementos para

favorecer la organización, por
ejemplo, estantes, archiveros, cajas
de madera o tela, etc.

• Aprovecha los rincones para el

almacenamiento.

• Haz que los espacios sean también

funcionales.

Cabe destacar que, cuando dedicamos

tiempo a mantener ordenada nuestra
casa, enviamos el mensaje de que
nos preocupamos lo suficiente por
nosotros mismos y por nuestro espacio
personal. Tanto, que hacemos de
nuestro hogar un espacio agradable
y reconfortante. Así pues, el orden es
un componente esencial para lograr el
bienestar en casa.

La iluminación
¡Y se hizo la luz! La iluminación es
otro punto importante para hallar
la tranquilidad y la felicidad en
casa, principalmente la natural, la
proveniente del sol. En este sentido,
debes pensar muy bien al momento de
 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 7

organizar tus muebles: haz que la luz natural invada

el interior a través de las cortinas.

En caso de no poder aprovechar las ventajas de la

iluminación del sol, apuesta por luz cálida: esta brinda
una sensación de paz y espiritualidad. Además, es
excelente para una mejor concentración.

Pero, ¿cómo lograr una buena iluminación en las

habitaciones de una casa? Considera esto:

• La distribución de los distintos puntos de luz

• Los niveles de la luz

• La temperatura de color de la luz

En la medida de lo posible, es recomendable hacer

mayor uso de la luz natural. Asimismo, es ideal
Haz que la luz permanecer alejados de la tecnología en ciertos
natural invada momentos del día, por ejemplo, cuando es hora de
estudiar o de dormir. La luz artificial sobrecarga la vista
el interior y la concentración e impide el correcto descanso.

Y es que la iluminación puede afectar directamente

a nuestro estado de ánimo y ciclos de sueño, por
lo que tener el tipo de luz adecuado en los lugares
oportunos puede marcar la diferencia en nuestra
sensación de bienestar.

Al mismo tiempo, si hablamos de iluminación, no

podemos dejar de mencionar la importancia del
ahorro energético. La utilización de bombillas LED de
bajo consumo reduce la huella de carbono y recorta
los costosos gastos energéticos.

Así pues, en definitiva, mejorar la iluminación de tu

casa con un enfoque sostenible ayuda a mejorar
tangiblemente la calidad de vida para ti y para todos
los que habitan tu vivienda.
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Los sonidos
Seguramente has escuchado la teoría de
que la música, principalmente la clásica,
favorece el descanso, la concentración
y la relajación. Efectivamente, Mozart y
Marconi no se equivocaron al dejarnos
este gran legado.

En general, la música que tiene ritmo

y notas suaves, provoca ondas
cerebrales lentas que propician un
estado de calma.

En este sentido, hay que mencionar

la sonoterapia: se trata de una
disciplina que hace uso de la voz e
instrumentos musicales para generar
vibraciones y así estimular el cuerpo.
Estas vibraciones tienen la capacidad
de restaurar la salud. Esto es porque
las ondas sonoras tienen la capacidad
de influir en nuestro cuerpo, mente
y espíritu debido a su frecuencia y
vibraciones. Cuando se utilizan en el
ámbito de la sonoterapia, estas ondas
pueden proporcionar una relajación
profunda y un completo bienestar.

Si quieres que en tu casa reine la

La música, armonía sonora, considera
insonorizarla, es decir, aislarla
principalmente la clásica, acústicamente para vivir sin ruidos.
favorece el descanso Antes de iniciar un proyecto de estas
características, es necesario evaluar
9 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 9

las condiciones de la vivienda y las • Ordena por la noche: esto permitirá

necesidades concretas de los habitantes iniciar el día de la mejor manera.
o integrantes de la familia.
• Centra tu atención en la cocina y el salón,
estancias con mucha actividad.
La limpieza
• Haz las tareas con calma: destina un
Un espacio limpio y ordenado propicia tiempo y acompáñate de música.
un ambiente saludable, ya que ayuda a
reducir el estrés y la ansiedad. Mejorar la • Realiza limpiezas exprés cuando la
calidad del aire que circula en el ambiente, situación lo demande, específicamente
por su parte, previene enfermedades. en el salón y el baño.

Así pues, es importante que se establezca • Limpia siempre de arriba a abajo. Por
un plan de limpieza siguiendo estos ejemplo, primero quita el polvo y después
sencillos pero útiles pasos: aspira. Limpia primero los estantes más
altos y después las zonas más bajas.
• Empieza por lo más fácil: divide tu
casa por zonas y organízate de forma
semanal.
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2 Tu rutina diaria:
¿qué cambiar
para sentirte más
saludable?

La rutina diaria, que incluye todas nuestras actividades

desde el momento en que nos levantamos (las distintas
actividades deportivas, de oficina y de alimentación),
debería generar satisfacción y relajación para sobrellevar

1 Bienestar en casa:
el entorno
el día de buena manera mental, emocional y físicamente.

Muchas veces, por lo abrumadora que puede llegar a ser

2 Tu rutina diaria:
¿qué cambiar para sentirte
la jornada diaria, el estrés se apodera de uno mismo y
pareciera que fuera un factor que debería estar siempre
más saludable?
acompañándonos, pero ¡no es así! Es importante
aprender a lidiar con eso y hacer pequeños cambios,
3 Los hábitos de relajación
en casa pero importantes, en la rutina.
 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 11

Deporte
Hacer algún deporte o hacer ejercicio físico es uno
de los mejores métodos para relajarse. Sin duda,
este tipo de actividad mejora la salud física, pero
también potencia la salud mental, ayudando a
reducir el estrés y la ansiedad, ya que al momento
de hacerlo se conectan la mente y el cuerpo.

No hay que ser un gran deportista o tener todo el

Hacer ejercicio tiempo del mundo para iniciar rutinas de ejercicio

físico, ¡fuera excusas!. Basta con dedicar unos 30
es básico para a 40 minutos al día para hacer alguna actividad,
como caminar, correr, andar en bicicleta o ir al
mantenerse gimnasio. Lo importante es mantener el cuerpo

saludable en movimiento con el fin de liberar endorfinas,

pequeñas proteínas que producen sensación de
bienestar.

Y para que no dudes de las grandes ventajas del

deporte para la salud, te contamos:

• Ayuda a mejorar la salud cerebral

• Proporciona alegría

• Ayuda a conciliar el sueño

• Fortalece los huesos y músculos

• Favorece mantener un peso saludable

Cuando hacemos algún ejercicio físico suceden

muchos cambios en nuestro cuerpo. Por ejemplo, el
aumento de la frecuencia cardiaca, que conlleva a
una mejor circulación de la sangre. O la elevación de
la densidad ósea, que reduce el riesgo de lesiones.
Sin olvidar la mejora de la salud cardiovascular
fortaleciendo los vasos sanguíneos.
12 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día

En resumen, hacer ejercicio es básico

para mantenerse saludable de forma
integral, puesto que se estimulan
diversos sistemas y procesos
corporales.

Trabajo
El trabajo, fuera de casa, en la oficina
o haciendo las labores domésticas,
conlleva responsabilidades y
obligaciones. Algunos incluso requieren
dosis extra de fuerza y energía.

Es común que en el trabajo se vivan

situaciones que generan estrés.
Algunos ejemplos serían la sobrecarga
de trabajo, la falta de autonomía, la
presión constante para cumplir objetivos,
los conflictos con colegas o jefes, la
inseguridad laboral, etc. Aspectos
incontrolables en muchas ocasiones.

Por otro lado, el trabajo en

casa también puede suponer
momentos de tensión: el exceso de
responsabilidades y la falta de tiempo
o recursos para desempeñar las tareas
domésticas son ejemplo de ello.

El trabajo en casa En el trabajo es sumamente

importante encontrar momentos que
también puede suponer propicien la relajación. A continuación
momentos de tensión te compartimos algunos consejos:

• Organiza tu día a día para que tu

gestión del tiempo sea óptima.
13 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 13

• Antes de iniciar o al finalizar tu jornada • Si sientes algún momento de tensión,

laboral, haz un poco de ejercicio para respira profundo y medita para encontrar
liberar estrés. el punto de tranquilidad.

• Da un paseo para despejar la mente. • Si trabajas en oficina y pasas mucho

tiempo sentado o en una sola posición,
• Escucha tu música favorita para crear
procura acomodar tus posturas y
un ambiente de ánimo positivo.
utilizar muebles adecuados según tus
• Dedica tiempo a tus comidas. ¡Incluso necesidades fisiológicas.
un momento de té o café pueden
• Tómate un momento para mirar por la
salvar tu día!
ventana, inspirarte, motivarte y continuar.
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Alimentación
Como decíamos, la rutina diaria puede propiciar
un estrés continuo y puede llegar a ser parte del
ritmo de vida de las personas. En relación a esto, la
alimentación juega un papel muy importante para
recuperar los nutrientes que se van desgastando
dentro del organismo.

Tal vez esto no lo tenías tan claro, pero

cuando estamos sometidos a mucho estrés,
el cuerpo demanda recursos energéticos
y desafortunadamente elegimos alimentos
procesados y con un alto nivel de grasas y azúcares.

En este sentido, hay que saber elegir los

alimentos correctos que nos puedan devolver
los nutrientes necesarios, sin caer en excesos o
en malos hábitos alimenticios, que a largo plazo
pueden ser perjudiciales para la salud.

Ahora te compartimos algunas opciones de

alimentos que podrías incluir en tu dieta para
favorecer a tu bienestar:
Cuando
• Frutos rojos como los arándanos
estamos
• Hortalizas verdes
sometidos a
• Plátano
mucho estrés,
• Frutos secos como las almendras, nueces y
el cuerpo pistachos

demanda • Huevos, lácteos y carnes magras

recursos • Cereales integrales

energéticos • Chocolate negro

• Infusiones
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Todos estos alimentos tienen

características nutricionales en
común. Por ejemplo, normalmente
los alimentos naturales que son
protagonistas de la relajación
contienen magnesio, triptófano y
vitaminas del grupo B, elementos
que favorecen la conciliación del
sueño y mejoran el estado de ánimo.

Hay que recordar que la alimentación

desempeña un papel esencial en
el bienestar, ya que proporciona al
organismo los nutrientes necesarios
para su funcionamiento.

Una buena elección de alimentos

proporciona energía que nos permite
reforzar el sistema inmunitario,
ayudar a combatir enfermedades
y, en definitiva, a sentirnos mejor.
Por el contrario, unos malos hábitos
alimentarios pueden provocar
dificultades digestivas y otros
problemas de salud.

Por tanto, es importante adoptar

hábitos alimentarios conscientes
para poder experimentar los
numerosos beneficios para la salud
La alimentación asociados a una dieta sana. Hacer
pequeños cambios, como evitar los
desempeña un papel alimentos procesados y añadir más
esencial en el bienestar productos frescos, puede contribuir
en gran medida a mejorar nuestro
bienestar general.
16 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día

1 Bienestar en casa:
el entorno
3 Los hábitos de
relajación en casa

¿Qué te parece hacer algunos cambios en tu rutina para

localizar tu punto perfecto de relajación? La clave está
2 Tu rutina diaria:
¿qué cambiar para sentirte en realizar algunas acciones durante el día que apunten
más saludable?
a alcanzar bienestar en casa. Y es que cuando sumas
hábitos saludables a tu vida diaria, las ventajas y los
3 Los hábitos de relajación
en casa beneficios se multiplican.
 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día 17

¿Aceptas el reto de darle importancia a tu cuidado

físico, mental y emocional? En esta guía no dejamos
de compartir contigo consejos y recomendaciones.
Toma nota de los siguientes:

• Agradece y comienza tu día con un buen estado

de ánimo.

• Disfruta tu desayuno cada mañana el mayor

tiempo posible, date tu tiempo y haz que ese
momento se convierta en un gran placer.

• De vez en cuando date un baño relajante,

aprovecha el agua y date un masaje para
propiciar la buena circulación.

• Trata de dejar el celular en momentos

importantes, por ejemplo, a la hora de la comida
o cuando haya alguna reunión con amigos.

• Planifica tu tiempo, lleva contigo un calendario y

ajusta tus horarios según tus actividades diarias.

• Reserva un momento del día para consultar tus

tareas pendientes y verificar en caso de que
tengas un tiempo extra.

• Incluye algo verde en tu día a día, por ejemplo,

un momento de conexión con tus plantas.

• Desarrolla una rutina del sueño, es decir,

un estilo propio para dormir. No olvides la
Disfruta tu importancia de contar con un buen colchón e
iluminación idónea para el descanso.
desayuno cada
• Evita pantallas al menos una hora antes de ir a
mañana el dormir.

mayor tiempo • Crea una rutina de cuidado de la piel y el cabello.

posible • Dedica algunos minutos de tu día para organizar

y dar orden a tu espacio personal.
18 18 B I E N E S TA R E N CASA | Hábitos de relajo durante el día

• Añade música a tu día a día. Genera A continuación te compartimos algunas

playlist que te hagan sentir pleno. ideas sobre cómo instalar un rincón de relajo
en casa:
• Cultiva tu creatividad y haz
actividades que propicien tu • Primero, piensa en el objetivo de este
entretenimiento. espacio, en las actividades que deseas
realizar en él. Por ejemplo, puede ser para
• Relaja tu mente y aprende el arte del
lectura o meditación.
automasaje para elevar tu autoestima
(un poco de amor propio). • Encuentra y ubica el espacio perfecto.

• Regálate tiempo y espacio para • Planifica los muebles que acompañarán

hacer lo que más disfrutas. esta zona de descanso. Los poufs, las
poltronas y los sillones son esenciales
¿Cómo crear un rincón para crear un ambiente confortable.

en casa especial para la • Añade una buena iluminación para crear

un mejor ambiente.
relajación?
• Considera los elementos auxiliares y
En casa puedes crear un rincón especial decorativos que ayudarán a optimizar
que te lleve a lo más profundo de el espacio: estantes, mesa de centro,
la relajación. No necesitas grandes cojines, lámparas, etc.
reformas, solo un poco de creatividad,
• No olvides añadir “verde” a tu espacio:
organización y adaptación para que
puede ser desde una planta de interior
ese momento de descanso en casa sea
hasta un pequeño jardín en casa con
totalmente apacible y agradable.
especies que no requieren tantos
cuidados.
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Elegir un buen colchón para

el descanso
Otra buena idea es equipar tu dormitorio con un
colchón que te permita un buen descanso, con
Saber escuchar adaptabilidad, soporte y durabilidad para una
al cuerpo comodidad perfecta y acorde a tu cuerpo. Aquí
también es importante que consideres aspectos
y observar como el material, el diseño y la tecnología según
tus necesidades.
nuestra vida
• Proporcionar el apoyo suficiente para alinear
diaria para la columna vertebral.
detectar sus • Ofrecer una amortiguación adecuada para
necesidades ayudar a disipar los puntos de presión y sostener
tu cuerpo mientras duermes.

• Ser resistente y tener durabilidad. Gracias

a una elección de calidad y a un correcto
mantenimiento tus noches se llenarán de un
plácido descanso.

Alcanzar el bienestar no es un logro de la noche

a la mañana: requiere trabajo y esfuerzo, pero
principalmente se necesita saber escuchar al
cuerpo y observar nuestra vida diaria para
detectar sus necesidades. Conforme te ocupes
de estas inquietudes personales, podrás observar
de qué manera se van convirtiendo en hábitos
saludables.

¿Qué ajustes puedes hacer en tu rutina para elevar

tu calidad de vida? Evalúate y toma decisiones
acertadas. ¡Relájate! Suena y se lee fácil, pero
a medida que trabajes en ello podrás descubrir
y valorar los pequeños detalles que te generan
felicidad. ¡Encuentra tu bienestar en casa!
Vivir como soñamos

Bienestar en casa
Hábitos de relajo
durante el día