RECREOS CEREBRALES (Lucrecia Prat Gay)

¿Cómo deberían ser las reuniones virtuales?

- Arranquemos hablando de algo bueno. “Buenas noticias”. Empezar desde lo que funciona.

Recreos cerebrales = son PAUSAS. Cada tanto volver a subir la energía que el cerebro viene gastando
para mantener la atención sostenida.

1. ¿POR QUÉ es importante hacer los recreos cerebrales?

2. ¿PARA QUÉ hacemos los recreos cerebrales?
3. ¿CUÁNDO o cada cuánto tenemos que hacerlos?
4. ¿CÓMO vamos a hacer?

1. ¿POR QUÉ?

El cerebro humano recuerda mucho mejor los principios y finales de cada clase (Sousa)

Si hacemos muchos recreos cerebrales tenemos muchos principios y finales y entonces tendremos
muchos más momentos memorables.

El movimiento y la cognición van de la mano (National Academy of Medicine 2013)

Si hacemos recreos cerebrales que involucren movimiento, estaremos encendiendo todo nuestro
sistema cognitivo que es lo que necesitamos para seguir prestando atención y aprendiendo.

Los recreos cerebrales ayudan a desarrollar creatividad y habilidad sociales y emocionales (Godwin et al
2016)

2. ¿PARA QUÉ?

Porque después de un recreo cerebral los alumnos tienen:

+ eficiencia + energía + creatividad + atención - estrés

Cada vez que hago un recreo cerebral me estoy “comprando” 10 minutos más de atención.
 - “Me pongo de pie si…” (cada vez que yo diga algo que es cierto para ustedes) (para activar)
- Estiramiento: a lo largo de la charla. Empezar con un brazo, estirarlo lo que más puedan.
Después pasarlo por atrás y agarrar los dedos de la otra mano que entrecruzo por atrás.
Después cambio de brazo, sin hablar y respirando profundamente en el momento de la unión de
los dedos en la espalda.

3. ¿CUÁNDO debería hacer los recreos cerebrales?

Depende de nuestra audiencia: adolescentes/adultos cada 15 minutos. El periodo de atención

(prestarle atención a alguien) consume mucha energía. Cada tanto, hay que recuperar esa energía.
Con niños más pequeños (jardín/primer ciclo) 7 minutos es un tiempo prudente para hacer un
recreo cerebral.

En el cerebro empiezan a cambiar los químicos y, aunque yo estoy interesado en lo que está
pasando en la clase, se me empiezan a aparecer pensamientos invasivos. La mente se me va,
entonces, algo bueno para hacer es un recreo cerebral para recuperar la energía perdida.

Cada 15 minutos en adultos y cada menos tiempo en los más chicos. Los alumnos lo van a notar y
van a decir “Uy, qué rápido se me pasó la clase!”

4. ¿CÓMO?

Ocho recreos cerebrales diferentes, agrupados en 3 rubros/grupos.

1. ACTIVOS: Recreos cerebrales de 3 ó 4 minutos, no más porque si no, necesito un recreo del
recreo.
2. FRECUENTES: Investigación durante el Covid 19, con los niveles iniciales y primer ciclo son más
efectivas las clases de Zoom de 15 minutos que de 30 minutos, porque son más memorables
mientras más cortas son. Los papás creen que si tienen clases de matemáticas de 40 minutos
deberían tener 40 minutos de clases de Zoom y no (NO puede ser así)
3. SOCIAL: oportunidad de reflexionar con el otro (somos como es el otro) El aprendizaje es mejor
si es de a 2 o de a muchos que si es individual.
Traten de que en una clase de 1 hora o 1 hora y media haya por lo menos uno de cada uno (frecuentes,
sociales y activos)

8 RECREOS CEREBRALES:

1. “Buenas Noticias”- ¿Quién me quiere contar algo bueno que pasó en su casa, en su barrio, en el
país desde la última vez que nos vimos?
2. “Me pongo de pie si…” (recreo cerebral activo. Herramienta para presentación de tema o de
repaso)
3. Estiramiento y respiración (relajación)
4. “3, 2, 1” (social y repaso) el cerebro necesita feedback inmediato. 3 preguntas que quiero hacer
sobre el tema explicado/tratado hasta recién (o al final de la clase). 2 palabras que me
quedaron/que me llevo hoy/que aprendí. Y 1 imagen que me impactó o que me hice yo en la
cabeza.
3, 2, 1 es una buena manera de repasar y prestar atención a lo que pasa internamente. La
ciencia descubrió que no se puede prestar atención interna y externa al mismo tiempo. Muchas
veces los alumnos están deseando que nos callemos para poder empezar a procesar todo eso
que dijimos. “Ah, claro, esto tiene que ver con…”
5. “Mindfulness” Manejo de respuestas emocionales. Las emociones no se pueden educar/ son
inconscientes. Pero sí podemos entrenar nuestras respuestas emocionales/sentimientos. Una
manera de entrenar para que cuando venga la emoción no nos lleve por las narices: una mano
abierta, la dibujo con un dedo de la otra mano. Inspiramos por la nariz cada vez que subimos por
los dedos y exhalamos cada vez que bajamos por cada dedo. Lo ideal es hacerlo con las dos
manos, pausadamente y con una sonrisa. (por que el cerebro cree que estamos bien por tener
esa sonrisa sostenida y libera dopamina y endorfinas) Estamos muy preocupados/concentrados
en hacer los movimientos ascendentes y descendentes más la respiración y por eso no
pensamos en: “tengo que pagar la cuenta del gas” porque la mente está en el momento
presente y cuando la mente está en el momento presente está ahorrando energía. (que
consume a raudales cuando está yendo del pasado al futuro)
6. “De la L a la I”: (divertido para subir) Hacer con una mano una “L” (con el pulgar y el índice) y
con la otra una “I” con el dedo meñique.
Es un ejercicio de lateralidad cruzada (2 hemisferios) La “L” va a tener que transformarse en “I” y
 la “I” en “L”, y lo genial es que tiene que ser al mismo tiempo. Son todas maneras de ir
limpiando el estrés. Está comprobado que un cerebro bajo estrés negativo NO aprende. Si no
hay emoción, no hay aprendizaje. Busquemos la manera de que haya emoción positiva que me
permita encender mi cerebro cognitivo.
7. “Busca el arco iris en tu casa” (Activo – ideal para la virtualidad) Pidámosles cosas que están en
su casa. “Tenés 3 minutos para encontrar un arco iris”. Cuando vuelven con todas esas cosas
podés ponerte a conversar. Prenden la cámara hasta los que no la prendían antes, porque les
dan ganas de mostrar qué encontraron en su casa)
8. Distintas respiraciones para regular nuestro estado emocional. 2 tipos de respiración que
ayudan con eso:
 “Respiración del oso” (tranquilo, para cuando estás muy asustado)
( cuando hibernan hacen una respiración cada 45 segundos) Inhalamos por la nariz y exhalamos
por la nariz. Inhala, aguantas 3 tiempos. Exhala en 3 tiempos. (repetimos 10 veces)
 “Respiración del conejito” (cuando estás ansioso – enojado) 3 inhalaciones muy rápidas y 1
exhalación lenta. (repetimos 10 veces)

REPASAR TODO: Verdadero o Falso (con el cuerpo) Si lo que digo es verdadero, aplauden. Si lo que digo
es falso hacen “no” con las manos.

Como lo memorable es al principio y fin de mi clase, aprovecho y repaso todo en el final. El cerebro
recuerda principios y finales tengo que aprovechar el final para volver a reforzar la sinapsis, para que
ustedes vuelvan a repasar los contenidos por su cabeza y que se acuerden de algo. Frases + V o F = el
movimiento y la cognición van de la mano.

Los recreos cerebrales son importantes para respetar nuestra biología de aprendizaje. Estamos en un
momento histórico, el momento más raro. “Quien sos es mucho más importante que lo que sabes” Este
es un momento para “estar” con el otro.