COLEGIO DE ESTUDIOS CIENTÍFICOS Y

TECNOLÓGICOS DEL ESTADO DE MORELOS

CUADERNILLO DE TRABAJO

DATOS PERSONALES

1. Nombre del alumno: _________________________________________________

2. Asignatura o submódulo: ______________________________________________

3. Nombre del docente: _________________________________________________

4. Parcial: ____________________________________________________________

5. Plantel: ____________________________________________________________

6. Grado: _____________________________________________________________

7. Grupo: _____________________________________________________________

8. Teléfono celular: _____________________________________________________

9. Teléfono de casa: ____________________________________________________

10. Facebook: __________________________________________________________

11. Correo electrónico: ___________________________________________________

BIENVENIDA

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Estimado (a) Alumno (a):

Bienvenido (a) al 2do. parcial de la asignatura EDUCACION FISICA VI del campo

disciplinar de CUCURRICULAR.

Para salvaguardar tu integridad y la de tu familia se han tomado medidas de aislamieto

por lo cua se ha diseñado éste cuadernillo de trabajo por lo cual se mantendrán las clases
a distancia, lo anterior para poder continuar con el proceso de enseñanza-aprendizaje.

Es importante que mantengas en contacto con tus docentes, para darte a conoce las
estrategias correspodientes.

Siempre estamos al pendiente de tus dudas a través de grupos de WhatsApp, Messenger,

texto o vía correo electrónico.

Para el cumplimiento de estos ámbitos y alcanzar el perfil de egreso, nos apoyaremos en

el uso de la tecnología, por tal razón, te pedimos tengas presente las siguientes
aplicaciones y herramientas que te servirán para tener comunicación, comprender el
tema y disipar dudas de la temática semanal ante este confinamiento.

Esperamos que disfrutemos juntos el proceso de enseñanza-aprendizaje.

PRESENTACIÓN DEL CUADERNILLO DE TRABAJO

En la presente guía encontrarás información que te ayudará a conseguir los conocimientos que
marca el progarama de la asignatura EDUCACION FISICA VI. Las actividades han sido
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diseñadas con el propósito de desarrollar las habilidades y conocimientos esperados en el

Segundo parcial.

Posteriormente ubicarás los acuerdos del trabajo en línea y datos importantes a través del
Classroom.

A continuacion observarás los elementos básicos de la asignatura, así como las actividades
para que conozcas el propósito, instrumento de evaluación, el mendio por el cual enviarás tus
evidencias y la fecha de entrega, de tal forma podras organizarte y adminstrar tu tiempo para
elabora tus actividades y asi entregarlas en el tiempo establecido.

Cada actividad indica la semana en que se trabajará, el tema a tratar y en cada tema encontrarás
información que auxiliará a la adquisición del conocimiento y el desarrollo de las actividades
planteadas, tambien encontrarás Lecturas y ligas para observar videos para complementar la
comprensión del tema.

Con lo antes mencionado, estás preparado (a) para dasarrollar las actividades.

ACUERDOS PARA EL TRABAJO VIRTUAL

• Entrega las tareas solicitadas en la plataforma que tu docente te indica.

• Respeta los tiempos de entrega.
• Cumple con las indicaciones.
• Solicita a tu docente autorización para enviar tarea a destiempo o en otra plataforma (en caso
especial).
• En caso de no contar con herramientas digitales, deberás trabajar con el cuadernillo de trabajo.

DATOS IMPORTANTES

CÓDIGOS DE ACCESO EN CASO DE CLASES VIRTUALES

Classroom 6A uixabae 6B b5yn5df 6C rvwbjao 6D qqvx3tv 6E sy56jsu
Meet 6A meet.google.com/ngc-qqjg-dks 6B meet.google.com/njz-hvee-bbb
6C meet.google.com/zxt-qrit-zoj 6D meet.google.com/atf-ikkm-fcx

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6E meet.google.com/jgc-sjxh-jwf
Facebook
WhatsApp 7351782620 Horario de atención: MARTES,
MIERCOLES, JUEVES Y
VIERNES.
SOLO EN HORARIO DE CLASE
Normas de
conducta
Correo heriberto.sedano cecytemorelos .edu.mx
electrónico
institucion
al

REQUERIMIENTOS

Material a usar en el parcial:

1. Libreta (Si dejará los trabajos en el plantel hojas blancas y folder con broche baco).
2. Pluma roja, negra y azul.
3. Colores.
4. Lápiz.
5. Goma y sacapuntas.
6. Google (Aplicación Meet) instalado en el celular (opcional).
7. Cuenta de correo institucional (se te proporcionará en la Coordinación del plantel)

ÍNDICE O TABLA DE CONTENIDO

1er Parcial

UNIDAD II

HISTORIA DEL ATLETISMO._____________________________________________ 6

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QUE ES EL ATLETISMO Y SUS DIFERENTES PRUEBAS. _____________________8

PRUEBAS DE PISTA. ___________________________________________________8

PRUEBAS DE CAMPO. __________________________________________________12

FASES DE LA CARRERA DE VELOCIDAD. _________________________________14

BIBLOGRAFIA. ________________________________________________________20

HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca

numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
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La palabra atletismo proviene de la palabra griega "atletes", que se define como «aquella
persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha palabra griega está
relacionada con el vocablo alethos que es sinónimo de la palabra «esfuerzo».

El atletismo es el arte de superar el

rendimiento de los adversarios en
velocidad o en resistencia llamado
también fondo, en distancia o en
mayor altura. El número de pruebas, y
los tipos ya sean individuales o en
grupos, ha variado con el paso del
tiempo. El atletismo es uno de los
pocos deportes practicados a nivel
mundial, ya sea entre aficionados o en
competiciones de todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios
necesarios para su práctica explican
este éxito.

La primera referencia histórica al

atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de
una competencia. Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Esto es algo
muy completo ya que debido al atletismo surgieron muchos deportes.Se destacan las
carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a través,
relevos…), los saltos (de longitud, de altura, triple salto, salto con pértiga), los lanzamientos
(peso, jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas
también se conocen como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez
pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.

La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su
reglamentación. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más prestigioso y visto por
todo el planeta. Los Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años desde 1896 y el
atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el organismo responsable de la regulación de la
disciplina, ha flexibilizado sus normas acabando con el periodo amateur de la disciplina. El

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primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años
desde 1990

ACTIVIDAD 1: realiza un resumen sobre la historia del atletismo.

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LECTURA II
Que es el atletismo y sus diferentes pruebas

¿Qué es el atletismo?
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El atletismo es la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados en los gestos

naturales del hombre, como son la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos, siendo el
deporte más completo y en el cual el desarrollo físico se realiza con una mayor proporción.

Desarrollo

El atletismo es un deporte ontogenético ya que se vinculan a los movimientos naturales del

hombre y habilidades motrices básicas como (correr, saltar y lanzar), comprende una serie de
disciplinas o pruebas las cuales están muy relacionadas con estos movimientos (Carreras de
velocidad; Carreras con Vallas; Carreras de medio fondo; Carreras de fondo; Carreras de
relevos; Carreras con obstáculos; Marcha; Salto de altura; Salto con pértiga; Salto de
longitud; Triple salto; Lanzamiento de peso (Bala); Lanzamiento de disco; Lanzamiento de
martillo; Lanzamiento de jabalina; Decatlón y Heptatlón).

Es un deporte con grandes exigencias de las capacidades físicas condicionales, (Fuerza

Rápida y explosiva, Fuerza Máxima, así como de la rapidez de reacción, frecuencial y de
movimiento, de la resistencia aerobia y anaerobia, tiene elevadas demandas de preparación
técnica y exige una gran especialización por prueba competitiva, por lo que las capacidades
físicas coordinativas y de Flexibilidad juegan un papel sumamente importante, las demandas
energéticas son muy variadas producto de los diferentes tipos de esfuerzos y pruebas que se
realizan: (aerobias, anaerobias alactácidas y lactácidas y mixtas (aeróbicas-anaeróbicas), se
caracteriza por sus movimientos de carácter cíclicos, acíclicos y combinados, dependiendo
del tipo de prueba.

Pruebas de pista se dividen en velocidad, medio fondo, fondo y marcha.

Carreras de Velocidad: 100, 200 y 400 metros planos para hombres y mujeres

En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo del
juez de salida se lanzan a la pista y corren a la máxima velocidad hacia la línea de meta,
siendo fundamental una salida rápida. Los atletas deben tener una alta velocidad de reacción,
frecuencial y de movimiento, El tipo de esfuerzo es grande e intenso en dependencia de la
duración de la carrera (10 a 12 segundos en los 100 metros, anaerobio alactácido), 20 a 24
segundos en los 200 metros, anaerobio lactácido al igual que los 400 metros que se
desarrolla entre 42 y 50 segundos). Las características principales de un estilo eficiente para
carreras de velocidad comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los
brazos, los sistemas energéticos predominantes en estas pruebas son anaerobios alactácidos
y lactácidos. Poseen elevadas magnitudes de intensidades, los esfuerzos se desarrollarán por
encima del 90 % de la máxima capacidad absoluta, (Son pruebas de Potencia Máxima), Gran
desarrollo de la capacidad neuromuscular. Los contenidos de preparación planificables de
carácter especial en estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la
velocidad, fuerza rápida, técnica y flexibilidad.

Carreras de Velocidad con Obstáculos (Vallas cortas y largas)

 100 m c/v para mujeres

 110 m c/v para hombres
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 400 m c/v para ambos sexos

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas,
de forma obligatoria; en dependencia del tipo de prueba será la distancia y la altura de las
vallas. Los atletas deben tener una alta velocidad de reacción, deben desarrollar la
resistencia a la velocidad, ritmo, la resistencia del ritmo de carreras, la fuerza, flexibilidad,
técnica y la coordinación.

El tipo de esfuerzo es grande e intenso (Potencia Máxima) en dependencia de la duración

de la carrera (13 a 15 a segundos en los 100 metros con vallas, anaerobio alactácido-láctico),
13 a 14 segundos en los 110 metros con vallas, anaerobio alactácido-láctico y en los 400
metros que se desarrolla entre 47 y 53 segundos para los hombres y entre 54 y 60 segundo
para mujeres anaeróbico láctico). Los contenidos de preparación planificables de carácter
especial en estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la velocidad,
fuerza rápida, ritmo, técnica, flexibilidad, resistencia a la fuerza y coordinación

Careras de Distancias Medias o Medio Fondo

 800 metros planos para hombres y mujeres

 1500 metros planos para hombres y mujeres
 3000 metros con obstáculos (también conocida por steeplechase) para hombres y
mujeres)

Son disciplinas o pruebas de Submáxima Potencia, los músculos trabajan en un régimen

límite entre los procesos anaerobio-aerobios, mientras mayor sea la distancia mayor será el
desempeño de los procesos aerobios, Deben estar muy bien desarrollados los sistemas
energéticos anaerobios y aerobios. Por sus características algunos atletas cambian de ritmo
varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba,
importante desarrollar la resistencia aerobia y anaerobia lactácida o resistencia especial, la
resistencia del ritmo, resistencia a la fuerza y la técnica.

La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la
utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la
zancada es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es de menor inclinación.

Duración de las pruebas

 800 metros para mujeres: (aproximadamente desde 1.53 hasta 2.15 minutos).
 800 metros para hombres: (aproximadamente desde 1.42 hasta 1.50 minutos).
 1500 metros para mujeres: (aproximadamente desde los 3.26 hasta los 5 minutos)
 1500 metros para hombres: (aproximadamente desde los 3.55 hasta los 6 minutos).
 3000 metros con obstáculos para mujeres: (aproximadamente desde los 9 hasta los 13
minutos).
 3000 metros con obstáculos para hombres: (aproximadamente desde los 8 hasta los
10 minutos).

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Careras de Fondo o Distancias Largas

 5000 metros planos para hombres y mujeres

 10000 metros planos para hombres y mujeres
 Maratón para hombres y mujeres (42 Km. y 195 metros), es bueno aclarar que se
corren o compiten en otras distancias, pero no son oficiales para Juegos Olímpicos y
Campeonatos Mundiales.

En estas carreras la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al
mínimo y las zancadas son más cortas que las de las carreras de distancias medias, por lo
general las carreras de 5.000 y 10.000 metros se corren en pistas (las de competiciones
oficiales), o por carreteras (carreras populares) y las de Maratón solo por carreteras.

De acuerdo al tipo de esfuerzo y distancia a recorrer son pruebas de Gran Potencia las de
5.000 metros, las de 10.000 metros están entre gran potencia y potencia moderada y las
carreras de maratón están dentro de las de potencia moderada.

Los contenidos de preparación planificables de carácter especial en estas pruebas, son: La

resistencia aerobia, resistencia especial, resistencia a la fuerza, entre otras.

Duración de las pruebas

 5000 meros para mujeres: (aproximadamente desde los 15 hasta los 17 minutos).
 5000 metros para hombres: (aproximadamente desde los 13 hasta los 15 minutos).
 10000 metros para mujeres: (aproximadamente desde los 30 hasta los 40 minutos).
 10000 metros para hombres: (aproximadamente desde los 27 hasta los 32 minutos).

La duración de la carrera de maratón depende del lugar en que se realice y del tipo de
circuito, se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Varían para
las mujeres aproximadamente desde las 2 horas 20 minutos hasta las 4 horas y para
hombres desde las 2 horas 5 minutos hasta las 4 horas.

Marcha Deportiva o Caminata

Las pruebas de marcha se compiten normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500
m y 50 km.

Las pruebas oficiales de Marcha son

 20 km (Para mujeres)
 20 km (Para hombres)
 50 km (Para hombres)

La Marcha Atlética es una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se

mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a
simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la
rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición
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vertical. Se realizan normalmente en ruta, es una prueba muy exigente donde la técnica, la
resistencia, la coordinación el ritmo y la agilidad son fundamentales, son pruebas de Potencia
Moderada por el esfuerzo y su duración. En estas pruebas los contenidos de preparación de
carácter especial para su planificación y control son: la técnica, resistencia aerobia,
resistencia especial, resistencia a la fuerza, flexibilidad.

La duración de las pruebas oscilan entre:

 20 Km. Para mujeres se realiza aproximadamente entre 1hora 30 minutos y hasta 2

horas 50 minutos.
 20 Km. Para hombres aproximadamente entre 1 hora 18 minutos y hasta 2 horas.
 50 Km. Para hambres: (aproximadamente entre 3 horas y 40 minutos hasta 5 horas).

ACTIVIDAD 2: realiza un mapa conceptual de las pruebas de pista.

LECTURA III

Pruebas de campo se dividen en saltos y lanzamientos.

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Saltos Horizontales y Verticales: De acuerdo con su estructura motora los saltos son una
locomoción acíclica, de acuerdo con la coordinación en ellos se produce un cambio brusco de
la locomoción cíclica de la carrera a la locomoción acíclica del (salto), el propósito en las
prueba de salto es el maximizar la distancia medida o la altura del salto del atleta. En el saltos
triple por supuesto, el propósito es el de maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos
mientras que en el salto con garrocha el atleta se encuentra asistido por el uso de una
pértiga.

En los saltos predomina el sistema energético anaerobio, por la duración del salto, con
énfasis en la potencia (Fuerza rápida) la velocidad y la técnica, otros contenidos de
preparación de carácter especial que se deben tener en cuenta en su planificación son, la
flexibilidad y la coordinación

 Desde el punto de vista biomecánico la distancia y la altura del vuelo están

determinados fundamentalmente por tres parámetros: Velocidad en el despegue,
ángulo de despegue, altura del centro de masa en el despegue.
 Desde el punto de vista de la estructura del movimiento de las pruebas de salto
pueden dividirse en cuatro fases fundamentales: aproximación, despegue, vuelo y
caída.
 Las características de una buena carrera de aproximación en todas las pruebas de
saltos son: rápida, rítmica, progresiva, adecuada y consistente.

Salto de Longitud: Consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal

a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área
existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar
el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde
la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta, se requieren piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de
carrera, técnica y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Triple salto: Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercer
despegue. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna,
y en el tercero se cae al foso de arena, la tabla de batida se halla a 13 metros del comienzo
del foso de arena para los hombres y a 11 metros para las mujeres, aunque siempre hay la
posibilidad de colocar tablas más cercanas, la medición se realiza desde la huella más
cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, se requieren de piernas
fuertes, buenos músculos abdominales y de espalda, velocidad de carrera, técnica,
coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Salto de altura: El objetivo es sobrepasar una barra horizontal denominada listón colocado a
una altura determinada sobre dos soportes verticales separados unos 4 metros, los
participante tienen derecho a tres intentos para superar cada altura, para ejecutar el salto, los
saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra
con la cabeza por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus
hombros, el saltador de altura requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales,
velocidad de carrera, técnica, coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

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Salto con pértiga: El atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la
ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele ser de fibra de
vidrio o carbono. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma,
corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un
pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los
pies por delante y luego cae en la colchoneta, se requiere una buena velocidad de carrera,
técnica, coordinación, músculos fuertes en la espalda y brazos y una gran habilidad y
preparación gimnástica.

Lanzamientos ligeros y pesados: El propósito de las pruebas de lanzamiento es el lograr la

mayor distancia posible. Los lanzamientos son movimientos realizados con los brazos, el tipo
de lanzamiento ligero o pesado determina el grado de tensión desarrollados por los músculos.
Cuando el implemento es ligero (jabalina o disco) la tensión de los músculos contraídos es
relativamente insignificante pero la velocidad de contracción es grande, cuando el implemento
es pesado (martillo, bala o peso) se requiere una gran tensión muscular para el lanzamiento y
desarrollar una velocidad de contracción menor, se requiere de gran coordinación por la
combinación de sus movimientos preparatorios, la velocidad del movimiento final del brazo
que lanza debe sumarse a la velocidad final del movimiento del tronco, por lo que exige de
una gran coordinación, técnica y de fuerza.

Lanzamiento de la jabalina: La jabalina Se compone de cabeza, asta y encordadura; el asta

será compacta o hueca, de sección circular, de metal o material apropiado para formar un
cuerpo fijo e integrado; la cabeza será de metal y puede tener una punta dura soldada
mientras sea lisa y uniforme; la encordadura cubrirá el centro de gravedad, a lo largo de la
historia se ha venido acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para hacer
que caigan antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían el largo de los
campos de caída, [el pasillo del lanzamiento de la Jabalina tiene 30 metros de largo y 4 de
ancho. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de 5 cm de anchura, tendrá
así 29º aproximadamente, el objetivo es lanzar el implemento a la mayor distancia y velocidad
posible, tiene cuatro fases fundamentales; carrera, paso
cruzado, lanzamiento y recuperación. Importante para estos lanzadores, desarrollar la fuerza
rápida, fuerza máxima, junto con la técnica, las capacidades físicas coordinativas y la
flexibilidad.

Lanzamiento del disco: El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza
desde un círculo de 2,50 m (± 5 mm) de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ángulo de 34.92°.En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 Mm. de
diámetro, entre 44 y 46 Mm. de ancho y; en la femenina, mide entre 180 y 182 Mm. de
diámetro, de 37 a 39 Mm. El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática, los
lanzadores suelen ser altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de fuerza
máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad,
coordinación, flexibilidad y técnica.

Impulsión de la bala o lanzamiento del peso: Es una prueba que consiste en propulsar una
sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia. La acción en el lanzamiento está
circunscrita a un círculo de 2,135 m (± 5 mm). El competidor avanza semi-agachado, para
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adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento, El empuje se hace desde el

hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro, por lo que
requieren de un gran trabajo de fuerza máxima y fuerza rápida, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad, coordinación, flexibilidad y técnica, deben
desarrollar el aparatado vestibular.

Lanzamiento del martillo: Se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola
de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo
envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2.135 m de diámetro,
de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida
con redes, el peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 Kg. y como
máximo de 7,285 Kg. en la categoría masculina y un mínimo de 4 Kg. y un máximo de 4,025
Kg. en la categoría femenina, los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, por lo
que requieren de un gran trabajo de fuerza máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad coordinación, flexibilidad y un gran trabajo técnico.
Deben desarrollar el aparatado vestibular.

ACTIVIDAD 3: realiza un cuadro sinóptico de las pruebas de campo del atletismo.

LECTURA IV

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Fases de la carrera de velocidad y salto

Se invita a ver los siguientes enlaces de las fases de las pruebas de 100 metros y salto
de longitud.

https://www.youtube.com/watch?v=M7viI3fRfa4

https://www.youtube.com/watch?v=DBAt-l2-Uhw

En carrera, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de

veces posible un mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una
manifestación deportiva de velocidad cíclica son los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases:
tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima velocidad y resistencia a la
velocidad.

TIEMPO DE REACCIÓN

El tiempo que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de
reacción mayor de 210 milisegundos es pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción
menor de 130 milisegundos es excepcional.

PUESTA EN ACCIÓN

Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el
disparo realizado por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-40% de
la velocidad media en carrera. La colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos
estudios indican que los mayores niveles de tensión que producen las piernas ocurren con
una flexión de rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).

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ACELERACIÓN

Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y

aquel que no lo es (corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se
extiende hasta los 50-60 metros, está estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y
con la fuerza máxima dinámica en menor medida.

Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la

técnica de salida, de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee
el atleta en la musculatura del tren inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase
inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde se implican enormemente los extensores
de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de desarrollar una elevada
frecuencia de zancada.

MÁXIMA VELOCIDAD

Se trata de la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han

alcanzado sus valores óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores
registros en las carreras de velocidad.

El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de los principales objetivos del

entrenamiento específico de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo más elevada
posible. Los atletas noveles apenas pueden mantener este nivel de rendimiento por encima
de 1.0» – 1.5» de carrera. Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad en atletas de
nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras que en atletas
cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

La resistencia anaeróbica también es un factor determinante en el último tramo de la

carrera, incidiendo sobre la resistencia específica de la prueba y evitando la caída brusca de
velocidad en los últimos metros de carrera.

Cuanto mayor sea la resistencia específica de base de un velocista, mayores serán sus
rendimientos sobre distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas obtener
buenos resultados en pruebas de distancias superiores, como era el caso de Carl Lewis,
pero que no ocurre en otros corredores, en el caso de lo que ocurría con Ben Jhonson.

FASES DEL SALTO DE LONGITUD

El origen del salto de longitud se sitúa en la antigua Grecia, dónde se saltaba hacia
delante, desde parado con una piedra en cada mano para propiciar más inercia al salto.

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Como características de este deporte destacar que se trata de un deporte terrestre, de medio
estable, que se practica en solitario sin implementos, cuyo objetivo es saltar lo más lejos
posible, previa carrera horizontal, desde una determinada línea de salto o batida. El récord
del mundo actual masculino es de 8,95 m (Mike Powell).

En relación a la técnica, indicar que como todos los deportes psicomotrices, es

determinante, junto con la condición física. El salto de longitud es un deporte acíclico, en el
que destacamos 4 fases en su ejecución: carrera – batida – vuelo – caída.

a. Fase de carrera

Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida
con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo
apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.

b. Fase de batida

La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la
tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La
extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre
flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.

c. Fase de vuelo

Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos
movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:

 Técnica natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la
suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se
efectúa la traslación.

 Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y

va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o
lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo).
Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones"
para prepararse para la caída.

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CUADERNILLO DE TRABAJO

Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en

función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y
medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia
adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la
pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a
nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van
totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que
bajen las piernas.

d. Fase de caída

La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más
alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal
de caída.

A nivel táctico, comentar que presenta un bajo componente táctico, dado el enorme grado de
automatización. Solo, como aspectos a destacar, comentar que existe cierta estrategia
durante la competición oficial, dónde los deportistas pueden hacer nulos intencionados, pasar
el turno para hacer vencer a contrincantes directos o quedar ganadores ellos mismos,
dosificación del esfuerzo para el salto estratégico.

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CUADERNILLO DE TRABAJO

ACTIVIDAD 4: realiza un cuadro comparativo de las fases de la carrera de velocidad y

salto de longitud.

FASES DE LA CARRERA DE 100 FASES DEL SALTO DE LONGITUD

METROS

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CUADERNILLO DE TRABAJO

Bibliografía

 Ballesteros, J. M. (1991). Manual de entrenamiento básico. London editorial

International Amateur Athletic Federation. 116p.
 Betancourt Mella, L. (1991). Atletismo en el ámbito escolar y deportivo. La Habana,
Editorial Pueblo y Educación. 185p.
 Castañeda López, J. y col. (2005). La formación básica en el atletismo para niños de
10-11 años en Ciego de Ávila. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº
89. http://www.efdeportes.com/efd89/atl.htm
 Durán, P.J.P. (2002). Manual básico de atletismo, tomo II lanzamientos. España, Real
Federación Española de Atletismo. 111 p.
 Ozolin, N.G. (1981) Atletismo. Tomo I.
 Parlebas, P. N. (1981). La Clasificación de los Juegos, los Deportes y las prácticas
motrices.
 Reglas de Competición (2012-2013) IAAF.
 Rius Sant, J. (1996). Metodología del Atletismo. 2ª ed. Barcelona, Editorial Paidotribo.
Barcelona.
 Rius Sant. J. (2005). Metodología y técnicas de atletismo. Ed. Paidotribo. Barcelona.
 Romero Frómeta, E. y col. (1989). Programa de Preparación del Deportista. La
Habana, Editorial José A. Huelga. 126 p.
 Ulloa. J. (2001). Papel de la velocidad de los resultados en los lanzamientos. Primera
parte. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº
35. http://www.efdeportes.com/efd35/veloc.htm
 Zimkin, N. V. (1987). Fisiología humana. Editorial científico-técnica. La Habana.

Propósito de la Asignatura

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CUADERNILLO DE TRABAJO

Fortalecer acciones de prevención y control para adoptar conductas saludables en la

población adolescente.

Aprendizajes Clave de la Asignatura

Eje Componente Contenido Central

Diferentes pruebas de Conocer las diferentes
Atletismo. pruebas de Atletismo.
Atletismo

Encuadre

Reglas del Curso

1. Asistir puntualmente a las reuniones virtuales con el profesor.
2. Entregar puntualmente (día y horario establecido por el docente) las actividades
requeridas por el docente.
3. El alumno será responsable de contar con el equipo y/o material mínimo requerido para
realizar las actividades del curso (internet, computadora y/o celular, acceso a la red social
WhatsApp o como mínimo línea telefónica), el objetivo de este punto que el docente tenga
algún tipo de contacto virtual con el alumno donde se le puedan hacer de su conocimiento
las actividades a realizar.
4. Tener un espacio físico para realizar las actividades.
5. Dedicar al menos 4 horas de su tiempo semanal para realizar correctamente y con
dedicación las actividades que se requieran.
6. No faltar el respeto a los compañeros y/o al docente cuando haya comunicación entre
ambos.
7. El portafolio de evidencias deberá cumplir con las especificaciones dadas por el docente
cumpliendo con apuntes, actividades y en orden durante el curso.
8. La evidencia de las actividades realizadas por el alumno serán entregadas al docente de
acuerdo a los requerimientos solicitados.
Plan de Evaluación

100% Prácticas y/o ejercicios, tareas o investigaciones.

Cada actividad se evaluará de acuerdo al instrumento de evaluación entregado por el
docente.

Competencias a Desarrollar
3.- Elige y practica estilos de vida saludables
Competencias Genéricas

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CUADERNILLO DE TRABAJO

3.1 Reconoce la actividad física como un medio para

Atributos su desarrollo físico, mental y social.

Utilizar el ejercicio en su vida cotidiana, a través de

Competencias Disciplinares
las posturas correctas para cada uno de ellos. .

Competencias
N/A
Profesionales

Contenidos Específicos Concepto y tipos de pruebas de Atletismo.

Habilidades Socio
AUTOCONOCIMIENTO
Emocionales

REQUERIMIENTOS
Actividades de Aprendizaje

Actividad 1 LECTURA I HISTORIA DEL ATLETISMO

ACTIVIDAD 1: REALIZA UN RESUMEN SOBRE LA HISTORIA DEL ATLETISMO

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
____________________
Semana 1

Actividad 2 LECTURA II QUE ES EL ATLETISMO Y SUS DIFERENTES PRUEBAS

Semana 2

ACTIVIDAD 2: REALIZA UN MAPA CONCEPTUAL DE LAS PRUEBAS DE PISTA

Actividad 3 LECTURA III PRUEBAS DE CAMPO SE DIVIDEN EN SALTOS Y

3
de

LANZAMIENTOS.

ACTIVIDAD 3: REALIZA UN CUADRO SINÓPTICO DE LAS PRUEBAS DE

entrega:
Semana

CAMPO DEL ATLETISMO

Fecha

22
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Actividad 4 LECTURA IV FASES DE LA CARRERA DE VELOCIDAD Y SALTO

4
de

ACTIVIDAD 4: REALIZA UN CUADRO COMPARATIVO DE LAS FASES DE LA

entrega:
Semana

CARRERA DE VELOCIDAD Y SALTO DE LONGITUD.

Fecha

EN ESTA SEMANA TE PONDRAS EN COMUNICACIÓN CON EL DOCENTE

de

PARA COORDINAR LA ENTREGA DE LOS TRABAJOS.

Semana 5

entrega:
Fecha

23